숙면을 취하는 10가지 방법 | |||
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| 사람들은 꿈이 미래를 알려주는 예시적 기능이 있다고 믿기도 한다.또한 정신분석학에서는 꿈이 인간의 무의식적인 소망을 충족하려는 경향이 있다고 주장하며 꿈의 분석을 통해 환자를 치료하려고 시도한다. 생리학적 측면에서 수면은 급속안구운동(Rapid eye movement) 수면과 비급속안구운동(Non rapid eye movement) 수면으로 나누며,비급속안구운동 수면은 깊이에 따라 다시 4단계로 나뉜다.급속안구운동 수면은 잠이 든지 90분만에 처음 나타났다가 90∼100분 주기로 반복하며 수면 후반기가 될수록 주기가 길어진다.이 때는 혈압이 높아지고 호흡과 맥박이 빨라지며 안구가 빠르게 움직인다. 대부분의 꿈은 급속안구운동 수면중에 나타나지만 비급속안구운동 수면중에도 꿀 수 있다. 급속안구운동 수면시의 꿈은 추상적이고 초현실적인 반면 비급속안구운동 수면시의 꿈은 뚜렷하고 목적적이라고 한다.어떤 사람은 자신은 거의 꿈을 꾸지 않는다고 말하지만 사실은 잠에서 깨어난 후 꿈을 기억하지 못할 뿐이지 실제로는 잠을 자는 동안 많은 꿈을 꾸는 것이다.꿈을 많이 꾸는 사람은 충분히 숙면을 취했다고 할 수 없다. 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까. 한림대의대 강동성심병원 정신과 연병길 교수로 부터 그 방법을 들어본다. 숙면을 취하기 위해서는 1.매일 똑같은 시간에 일어난다. 2.매일 불면증이 생기기전 평소 때만큼만 침대에 있도록 한다. 3.카페인 니코틴 알코올 흥분제와 같이 중추신경계에 작용하는 약물의 사용을 피한다. 4. 낮잠을 피한다. 5.아침 일찍 운동량을 점차 증가시키면서 신체를 단련한다. 6. 저녁시간의 자극을 피한다.텔레비젼을 보는 대신 라디오나 가벼운 책을 읽는다. 7.잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 약 20분간 목욕을 하여 체온을 높인다. 8.매일 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 한다.잠자리에 들기 전에 과식하지 않는다. 9.명상을 통해 저녁시간에 정신적으로나 신체적으로 이완시킨다. 10. 편안한 잠자리를 유지한다. 만일 이런 방법으로도 잘 안되면 우울증과 같은 정신적인 문제가 있기 쉬우므로 정신과 전문의의 도움을 받아 불면증의 원인을 찾아야 한다.물론 수면제는 피하는 게 좋다. Tags: 수면 숙면 
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