성장호르몬은 아침에 햇빛을 받으면 생체시계가 작동되어 그 후 약 15시간 후에 멜라토닌(잠을 오게하는 호르몬)이 어두운 곳에 있으면 분비되어 그 때 잠을 자면 약 1시간 후에 논렘의 4단계(가장 깊은 잠에서)에서 분비 됩니다. 그리고 그 후 다음 사이클(수면사이클은 약 1.5시간)인 1.5시간 후에 다시 처음보다는 적지만 분비됩니다.
그래서 우리들은 밤에 잠이 들면 (9-11시사이)에 성장호르몬이 나온다고 합니다. 그러나 불규칙한 생활이나 밤 늦게 까지 자지 않으면 성장호르몬의 분비에서 매우 불리합니다.
세계어디에 있던간에 아침에 생체시계를 작동시키고 그 로부터 약 15시간후에 어두운 곳(대부분 늦게까지 티비나 컴앞에 있으면 분비가 되지 않음)닌이 분비되고 그로 부터 잠에 들면 약 1시간 후에 깊은 잠에서 성장호르몬이 나옵니다.
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