체성분 측정 결과 - 비만, 복부비만율 90% 참으로 어처구니가 없는 결과가 아닐 수 없다. 기초대사량 1487Kcal1일 필요열량은 1636Kcal 이미 알고 있던 사실이긴 하지만 복부비만율 90%... 음... 이게 정상은 아니라는 걸꺼다. 우라얍 !!!나의 미션은 기초대사량을 늘리는 것이다. 대사증후군을 탈출하기 위한 첫걸음이라고나 할까나? 다음은 웰스토리(http://welstory.com) 포탈에서 캡쳐한 나의 체성분 측정 결과이다. 내가 지금 다니는 헬스클럽에 있는 체지방측정 기기랑 웰스토... |
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흔한 청담동 트레이너 헬스 트레이너… 저도 자주 가는 헬스클럽에서 보고는 하는데요. 아래의 트레이너… 우워우- 현란한 몸매의 소유자이시네요. 뭐 어쩌라는건 아니고요. |
생활체육지도기능사 1급이 추천하는 복부비만 탈출 방법 다이어트에 가장 좋은 웨이트 트레이닝(헬스)을 적극 추천드립니다!살은 헬스한다고 무작정 빠지는게 아니고요. 준비해야 할것이 있죠, 정신자세!열심히~~~~~~~! 최소한 6개월은 꾸준히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을해주셔야 효과를 볼껍니다, 남자같은 경우는 남성호르몬 작용 때문에보통 3개월이면 효과가 슬슬 나타난다지만, 여성분 같은 경우는 피하지방이남성에 비해 많아서 6개월은 지나야 효과가 나타납니다. 그리고 살들이 근육으로변한다는 속설은 엉터리 입니다.... |
운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법 복부비만을 치료하는 방법은 운동!!일단, 운동을 해야 합니다.운동을 하지 않고서는 백날해봤자 소용없습니다."나는 운동을 해도 안빠져", "운동 힘들어서 어떻게 해"...이런 말 하는 분들은 뭘 모르고 하는 소립니다.제대로 해보지도 않고 된다안된다 스스로 판단해버리고,다이어트 포기해버리죠.아니면 무슨 덴마크다 포도다 뭐다 해가지고 와~~~몰려가서 하다가돈만 쓰고, 몸버리고, 마음까지 지치는 경우가 허다합니다.하지만 제가 말하는대로 꾸준히, 진짜 꾸준히 2달... |
생사가 궁금하지만 웃긴... 러닝머신에서 이런일이 벌어지면 어쩌지.... 하고 상상을 많이 하곤 하는데, 이렇게 실천하여 보여주는 이가 있다니...나도 오늘 운동하다 이러면 우짜지- !? |
체지방량 감소, 근육 소폭 증가 = 단백질 섭취를 늘려 근육을 키워야… 어제 점심때 먹은 저지방우유와 계란이 효과를 본건가? 아님 지속적인 운동에 대한 파급효과가 나온것인가? 오늘은 근육량이 어제에 비해 늘었다.그리고 기초대사량도 증가하였고,체지방도 줄었다. 아직도 초반이라고 굳게 믿고 있지만,기쁨은 감출수가 없다. 다음은 웰스토리(http://welstory.com)에 나온 나의 체성분 분석도를 캡쳐한 것이다. 오늘은 기존처럼 다음과 같은 코스로 진행하였다. 웨이트트레이닝 20분 후 달리기 1Km |
몸짱으로 태어나기 위한 점심 헬스 - 바로 두번째 주 지난 주 월요일부터 시작한 헬스... 오늘은 바로 6번째로 가는 날이다. 프로그램은 대략 이렇다.1) 1Km 달리기2) 아령 8Kg 100번3) 운동기구로 팔다리 단련 일단 오늘 진단 결과는 지난 주 보다 나은것으로 나왔지만,실상은 수분이 빠져서 그렇게 나온것이지 몸이 개선되서 그런것은 아니다. 그리고 기초대사량이 오히려 줄었다. 이는 나한테는 별로 안좋은 점이다.기초대사량이 오히려 늘어야 하는디... 다음은 체성분 차트 측정결과를 웰스토리(http://... |
나의 기초 대사량은? 기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문. 아래의 수식으로 키, 체중, 나이, 성별을 통해 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있습니다.기초대사량 산정 공식 1남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)여자 : 655.... |
대사율 높이는 레시피 기초대사율을 높이는 한방차 한방차는 각기 그 성질이나 효과가 다르다. 그러나 대체로 신진대사를 높일 목적으로 사용되므로 자주 마시는 것이 좋다. 이와 함께 식전 30분에서 식후 1시간까지는 가능한 한 물을 마시지 않고 그 외의 시간에는 물을 자주 마시면 대사율을 높이는 데 도움이 된다. |
열량 소모 300kcal 높이는 11가지 방법 20대 여성의 기초대사량은 평균 1200kcal인데 살찌기 쉬운, 즉 기초대사활동이 나쁜 사람과 그렇지 않은 사람은 하루의 기초대사량이 약 300kcal 이상 차이 난다. 기초대사량을 높여 뒤처졌던 300kcal의 대사량을 따라잡기 위해서는 생활 습관을 조절할 필요가 있다.근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧... |
나의 기초대사는 원활한가? 5개 이상에 해당되는 사람은 ‘대사 활동이 나쁜 사람’이다. 손발이 차갑다체온이 15.9℃ 이하다몸이 노곤하고 쉽게 피곤하다주로 책상에서 일한다얼굴이나 다리가 잘 붓는다아침 식사를 거르는 경우가 많다평소에 몸을 움직이는 일이 적다별로 땀을 흘리지 않는 편이다 |
기초대사량을 늘린다는 것은? 신체가 유지되기 위한 대사활동, 즉 기초대사를 늘린다는 것은 무슨 의미일까? 먼저 ‘기초 대사’, ‘대사’라는 말이 무슨 뜻인지 정확히 알아야 할 것이다. ‘대사’라는 것은 식품에서 얻은 열량소를 체내에서 산화시켜 에너지로 만드는 것을 의미한다. 하루에 소비하는 총 에너지인 대사량은 3가지인데, 그중 한가지인 기초대사란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소의 에너지 소비를 말한다. 그런데 기초대사는 대사 전체의 약 60~70%를 차지하고 있다. 그러므로... |
기초대사량을 높이면 살이 저절로 빠진다! 불필요한 열량이 몸에 쌓이는 것이 싫다면 칼로리 섭취를 절대적으로낮추든가, 섭취한 칼로리를 남김없이 써버려야 한다. 기초대사량을 높이는 식습관과 생활 습관은 당신 몸의 칼로리 소모에 더 박차를가해 ‘날씬하기 쉬운 몸’을 만들어줄 것이다.비슷한 신체 조건임에도 불구하고, 아니 오히려 키는 같지만 체격이더 큰 순희가 영희보다 기초대사량이 적다. 일반적으로 활동량이 많은 남자가 여자보다 칼로리가 더 필요하고 체격이 큰 사람이칼로리 소모가 더 클 것이라고 생각되... |
기초대사량을 늘려야 다이어트도 된다 ① 기초대사량이란?다이어트를 위한 여러 가지 자료들을 접하면서 기초대사량이라는 말을 많이 들어보았을 것입니다. 기초대사량이란 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 쉽게 이야기 하면 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며, 체온을 조절하는 등의 생체기능을 유지하는데 필요한 에너지량입니다. 기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취, 체구성 성분 등에 따라서 차이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성... |
젊어지려면 웨이트 트레이닝을 아령 운동과 같은 웨이트 트레이닝이 노인들의 근육조직을 젊게 만드는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 버크 노화연구소의 사이먼 멜로브 박사는 온라인 과학전문지 '플로스 원'(PLoS One)에 발표한 연구논문에서 65세 이상 건강한 노인 25명에게 1주일에 두 번 1시간씩 웨이트 트레이닝을 6개월 계속하게 한 결과 노화되어가던 근육조직이 활력을 되찾았다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 30일 보도했다. 멜로브 박사는 이들이 웨이트 트레이닝을 시작하기 ... |
근육이 우리 몸에서 새롭고 단단하고 멋지게 만들어지는 원리 근육이 성장하기 위해서는 적절한 운동과 영양섭취 그리고 휴식이 필요하다. 여기서 운동은근육에 충분한 자극을 줄 수 있어야 한다. 흔히 운동은 하지만 효과가 없다고 하소연하는 사람들은 대부분 시간 때우기 식으로운동하여 근육에 충분한 자극을 주지 못한 경우이다. 숨이 차고, 괴롭더라도 운동하는 부위의 근육에 충분한 자극이 온다는 느낌을받을 수 있도록 해야 한다. 또한, 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 근육을 발달시키는데는 운동이 20% 영... |