몸짱으로 태어나기 위한 점심 헬스 - 바로 두번째 주 지난 주 월요일부터 시작한 헬스... 오늘은 바로 6번째로 가는 날이다. 프로그램은 대략 이렇다.1) 1Km 달리기2) 아령 8Kg 100번3) 운동기구로 팔다리 단련 일단 오늘 진단 결과는 지난 주 보다 나은것으로 나왔지만,실상은 수분이 빠져서 그렇게 나온것이지 몸이 개선되서 그런것은 아니다. 그리고 기초대사량이 오히려 줄었다. 이는 나한테는 별로 안좋은 점이다.기초대사량이 오히려 늘어야 하는디... 다음은 체성분 차트 측정결과를 웰스토리(http://... |
219 
서울 은평뉴타운 자사고, 2010년 개교 서울 은평뉴타운 내 건립될 예정인 자립형사립고가 2010년 문을 열 전망이다. 서울시는 은평뉴타운 내 자립형사립고 설립·운영 우선협상대상자로 ㈜하나금융을 최종 선정했다고 30일 밝혔다. 서울시는 2006년 9월 은평·길음자사고 우선협상대상자로 ㈜대교와 라성정형기재단을 각각 선정한 바 있다. 그러나 지난해와 올해 초 라성정형기재단과 ㈜대교가 우선협상대상자 지위를 잇따라 반납, 재공모가 진행됐다. 그 결과, 길음뉴타운의 경우에는 희망 기관이 없었으며 은평뉴타... |
생활체육지도기능사 1급이 추천하는 복부비만 탈출 방법 다이어트에 가장 좋은 웨이트 트레이닝(헬스)을 적극 추천드립니다!살은 헬스한다고 무작정 빠지는게 아니고요. 준비해야 할것이 있죠, 정신자세!열심히~~~~~~~! 최소한 6개월은 꾸준히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을해주셔야 효과를 볼껍니다, 남자같은 경우는 남성호르몬 작용 때문에보통 3개월이면 효과가 슬슬 나타난다지만, 여성분 같은 경우는 피하지방이남성에 비해 많아서 6개월은 지나야 효과가 나타납니다. 그리고 살들이 근육으로변한다는 속설은 엉터리 입니다.... |
운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법 복부비만을 치료하는 방법은 운동!!일단, 운동을 해야 합니다.운동을 하지 않고서는 백날해봤자 소용없습니다."나는 운동을 해도 안빠져", "운동 힘들어서 어떻게 해"...이런 말 하는 분들은 뭘 모르고 하는 소립니다.제대로 해보지도 않고 된다안된다 스스로 판단해버리고,다이어트 포기해버리죠.아니면 무슨 덴마크다 포도다 뭐다 해가지고 와~~~몰려가서 하다가돈만 쓰고, 몸버리고, 마음까지 지치는 경우가 허다합니다.하지만 제가 말하는대로 꾸준히, 진짜 꾸준히 2달... |
생활습관 교정을 통해 치료하는 복부비만 생활습관 생활에서 조금만 신경쓰고 행동하면 아랫배을 뺄수있어요 저의 경험이죠 몇가지 가르쳐 드릴께요 *펑퍼짐한 옷을 입지 않기뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 헐렁하게 입으려고 해요 저는 되도록이면 붙는 옷을 입어요 의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 군살이 더 붙지 않고 늘어나지도 않는데요 아는분이 부인대신분에게 딱 붙는 청바지을 선물로싸줬데요 그럼 긴장되어서 자세와 함께 방지할수 있다면서요... |
복부비만 극복을 위한 식이요법 복부비만 탈출을 위해서는 우선 과식을 피하고 소량씩 세끼를 거르지 않는게 중요합니다.당류나 주류, 기름기가 많은 육류, 견과류 등은 피하는 것이 좋고 채소류나 버섯류, 해조류등을 섭취하는 것이 바람직하죠.피해야할 음식 - 사탕, 맥주, 소주, 콜라, 과일통조림, 땅콩, 호두섭취해야할 음식 - 오이, 양상추, 샐러리, 당근, 표고버섯, 김, 미역 우선 복부비만은 고지방식 식생활과 불규칙하고 불균형하거나 특히 운동부족에서 많이 나타나는 비만에 형태입... |
체지방량 감소, 근육 소폭 증가 = 단백질 섭취를 늘려 근육을 키워야… 어제 점심때 먹은 저지방우유와 계란이 효과를 본건가? 아님 지속적인 운동에 대한 파급효과가 나온것인가? 오늘은 근육량이 어제에 비해 늘었다.그리고 기초대사량도 증가하였고,체지방도 줄었다. 아직도 초반이라고 굳게 믿고 있지만,기쁨은 감출수가 없다. 다음은 웰스토리(http://welstory.com)에 나온 나의 체성분 분석도를 캡쳐한 것이다. 오늘은 기존처럼 다음과 같은 코스로 진행하였다. 웨이트트레이닝 20분 후 달리기 1Km |
체성분 측정 결과 - 비만, 복부비만율 90% 참으로 어처구니가 없는 결과가 아닐 수 없다. 기초대사량 1487Kcal1일 필요열량은 1636Kcal 이미 알고 있던 사실이긴 하지만 복부비만율 90%... 음... 이게 정상은 아니라는 걸꺼다. 우라얍 !!!나의 미션은 기초대사량을 늘리는 것이다. 대사증후군을 탈출하기 위한 첫걸음이라고나 할까나? 다음은 웰스토리(http://welstory.com) 포탈에서 캡쳐한 나의 체성분 측정 결과이다. 내가 지금 다니는 헬스클럽에 있는 체지방측정 기기랑 웰스토... |
나의 기초 대사량은? 기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문. 아래의 수식으로 키, 체중, 나이, 성별을 통해 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있습니다.기초대사량 산정 공식 1남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)여자 : 655.... |
복부비만의 적, 내장비만을 녹이자 얼마 전 김정일 위원장의 건강 악화설이 세간에 화제가 된 적이 있었다. 아마도, 최근 부쩍 나온 김정일 위원장의 배가 주 원인으로 내장지방이 쌓이면서 복부비만이 합병증을 불러 일으키지 않았을까라는 일부 언론들의 관심이 되기도 하였다. 이처럼, 30~50대 이상의 폭넓은 나이 층에서 복부비만 환자가 많이 발생하게 되면서 건강상으로 치명적인 문제를 야기 시킨다는 사실이 사회적으로 부각되면서 체계적인 운동과 함께 고주파 테너를 통해서 내장의 지방을 제거하는 치... |
대사율 높이는 레시피 기초대사율을 높이는 한방차 한방차는 각기 그 성질이나 효과가 다르다. 그러나 대체로 신진대사를 높일 목적으로 사용되므로 자주 마시는 것이 좋다. 이와 함께 식전 30분에서 식후 1시간까지는 가능한 한 물을 마시지 않고 그 외의 시간에는 물을 자주 마시면 대사율을 높이는 데 도움이 된다. |
열량 소모 300kcal 높이는 11가지 방법 20대 여성의 기초대사량은 평균 1200kcal인데 살찌기 쉬운, 즉 기초대사활동이 나쁜 사람과 그렇지 않은 사람은 하루의 기초대사량이 약 300kcal 이상 차이 난다. 기초대사량을 높여 뒤처졌던 300kcal의 대사량을 따라잡기 위해서는 생활 습관을 조절할 필요가 있다.근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧... |
나의 기초대사는 원활한가? 5개 이상에 해당되는 사람은 ‘대사 활동이 나쁜 사람’이다. 손발이 차갑다체온이 15.9℃ 이하다몸이 노곤하고 쉽게 피곤하다주로 책상에서 일한다얼굴이나 다리가 잘 붓는다아침 식사를 거르는 경우가 많다평소에 몸을 움직이는 일이 적다별로 땀을 흘리지 않는 편이다 |
기초대사량을 늘린다는 것은? 신체가 유지되기 위한 대사활동, 즉 기초대사를 늘린다는 것은 무슨 의미일까? 먼저 ‘기초 대사’, ‘대사’라는 말이 무슨 뜻인지 정확히 알아야 할 것이다. ‘대사’라는 것은 식품에서 얻은 열량소를 체내에서 산화시켜 에너지로 만드는 것을 의미한다. 하루에 소비하는 총 에너지인 대사량은 3가지인데, 그중 한가지인 기초대사란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소의 에너지 소비를 말한다. 그런데 기초대사는 대사 전체의 약 60~70%를 차지하고 있다. 그러므로... |
기초대사량을 높이면 살이 저절로 빠진다! 불필요한 열량이 몸에 쌓이는 것이 싫다면 칼로리 섭취를 절대적으로낮추든가, 섭취한 칼로리를 남김없이 써버려야 한다. 기초대사량을 높이는 식습관과 생활 습관은 당신 몸의 칼로리 소모에 더 박차를가해 ‘날씬하기 쉬운 몸’을 만들어줄 것이다.비슷한 신체 조건임에도 불구하고, 아니 오히려 키는 같지만 체격이더 큰 순희가 영희보다 기초대사량이 적다. 일반적으로 활동량이 많은 남자가 여자보다 칼로리가 더 필요하고 체격이 큰 사람이칼로리 소모가 더 클 것이라고 생각되... |
기초대사량을 늘려야 다이어트도 된다 ① 기초대사량이란?다이어트를 위한 여러 가지 자료들을 접하면서 기초대사량이라는 말을 많이 들어보았을 것입니다. 기초대사량이란 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 쉽게 이야기 하면 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며, 체온을 조절하는 등의 생체기능을 유지하는데 필요한 에너지량입니다. 기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취, 체구성 성분 등에 따라서 차이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성... |
굶지 않으면서 몸짱·피부짱을 동시에 챙기는 노하우! 다이어트를 시도한 사람들 중 성공한 사람이 있는 반면`실패한사람들도 있을 것이다. 실패의 원인은 보통 운동을 하지 않고 음식 섭취를 하지 않아 영양섭취 부족으로 빈혈, 현기증 증세를일으키거나 살이 빠졌다가 요요 현상으로 원상 복귀되는 경우를 볼 수 있다. 요요 현상은 무리한 다이어트로 살이 빠진 것처럼보인다. 하지만 체내의 수분 손실 때문에 체중 감량이 일어나 다이어트가 끝남과 동시에 평소와 같이 음식을 섭취하게 되면 다시 모자랐던 단백질購 탄수화물이 다... |
콜레스테롤(Cholesterol), 중성지방(Trigliceride) 콜레스테롤과 중성지방은 정상보다 상승시 동맥경화와 고혈압등의 원인이 되는 것으로 매우 중요한 검사입니다. 콜레스테롤(Cholesterol)콜레스테롤은 인지질과 함께 세포막과 혈관벽의 구성물질로서 스테로이드 호르몬과 성호르몬을 합성하는 원료이며, 지방의 소화 흡수에 필요한 담즙산의 재료가 됩니다.그러나 정상보다 상승시 혈관 내벽에 붙어서 혈관을 막거나 좁게 만들어 동맥경화와 고혈압 같은 성인병의 원인이 되기도 합니다.반대로 너무 적으면 몸의 기능이... |
중성지방 - 중성지방예방 및 콜레스테롤 비교 * 중성지방이란?콜레스테롤과 마찬가지로 혈액 지질의 일종으로, 주로 피하지방에 축적되어 열량이 한 번에 많이 필요할 때나 전체 열량이 부족할 때 쓰인다. 피하에 축적되기 때문에 중성지방이 높은 사람은 비만인 사람이 많다.혈액 중의 중성비장을 운반하는 것은 VLDL이라는 리포 단백, 이것이 증가하면 머잖아 나쁜LDL로 변화하기 때문에콜레스테롤이 높아지는 것과 동일한 결과를 가져온다. 또한 간장에 쌓이면 지방간으로 발전하여 간 기능의 저하를 가져온다.급성췌장... |
중성지방(triglycerides) 요즘 메스콤에 자주 오르는 건강관련 단어중에 하나가 중성지방 이라는 단어이다,콜레스트롤은 익히 들어 알고 있는데, 중성지방은 좀 익숙치가 않게 느껴 지는게 사실이다.그럼 중성지방에 대해 알아보기로 하자.중 성지방은 콜레스트롤과 함께 피속에 있는 지방(fat)물질 이다. 우리가 음식을 먹는것은 체내 칼로리를 생산하기 위한 하나의 과정인데, 당장 필요치 않은 칼로리는 중성자방 형태로 전환되고 체내의 지방세포(fat cells)에 저정되었... |
하면된다 !! 대단하다...근육이 생기니까 얼굴도 달라졌다는...똥배도 들어가니까 주긴다는... |