1. 칫솔이 없어도 양치를 한다

딱딱한 채소로 플라그 제거 : 식후에 채소 조각을 씹어보자. 채소의 섬유질이 마찰을 일으켜 이 사이의 플라크를 제거하고 혀 표면의 설태를 없앤다.

가글을 대신하는 레몬 : 식사 후 레몬 한 조각을 먹으면 레몬의 살균작용으로 가글을 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다.


2. 기호품을 지혜롭게 즐긴다

마신 후에는 입가심: 는 입 안을 약산성으로 만드는데 이는 세균이 번식하기 좋은 환경이다. 를 마신 후에 가글을 해서 입 속이 약산성이 되지 않도록 유지한다.

차는 없이 담백하게 : 당분은 입 속에서 를 유발하는 세균의 먹이가 된다. 홍차나 허브티 등을 마실 때는 을 빼고 마셔야 세균의 번식을 막을 수 있다.

피운 후 한 잔 : 를 피우면 입 속이 건조해지는데 침의 양이 줄어들면 세균을 씻어내지 못하면서 가 심해진다. 입속 건조를 막기 위해서는 를 피울 때마다 을 한 잔씩 마신다.

마신 다음 : 알코올은 분해되면서 고약한 를 내는데, 이때 을 씹으면 속의 아스파라긴산이나 카페인 등이 숙취 해소를 도와준다. 속 폴리페놀 성분은 입속을 살균해 준다.

 

3. 자극적인 음식 를 잡는다

향신채와 , 유제품 줄이기 : 마늘, 양파, 겨자 등의 향신채는 를 유발하는 대표적인 식품이다. 나 유제품 등 고단백질 식품 또한 의 원인이다. 단백질이 분해되면서 를 내는 황화합질이 생기기 때문이다.

잡는 민트ㆍ파슬리 : 민트나 파슬리는 특유의 향으로 맛이 강한 음식 를 잡아준다. 이같은 허브는 입속 세균을 제거하는 살균 작용도 한다.

를 돕는 : 가 되지 않으면 음식 가 역류하면서 가 날 수 있는데,박하를 옆에 두고 습관적으로 마시면 를 도와 이로 인한 를 없앨 수 있다. 박하는 입 속에 남아 있는 음식 를 휘발시키는 작용도 한다.
 


4. 입 속을 촉촉하게 유지한다

눈 뜨자마자 한 잔 : 수면 중에는 침 분비가 제대로 되지 않아 입 속이 건조해진다. 침이 순환하지 않으면 음식찌꺼기가 조금만 있어도 부패해서 가 나므로 자고 일어나자마자 을 한 잔 마시는 습관을 들인다.

갈증을 잡아주는 천화분 : 을 마셔도 갈증이 지속되고 입 속이 깔깔하다면 한약방에서 천화분을 구해 끓여 마신다 하루에 30g씩 차처럼 마신다.

으로 침샘 자극 : 을 씹으면 침샘이 자극돼 입 속을 촉촉하게 유지할 수 있다, 이때 을 무 으로 바꾸면 더욱 효과적이다.

 

5. 을 바꾸면 가 준다

단 케이크 대신 신맛 나는 과일 : 당분은 입속 세균의 영양분이다. 이 많이 들어간 대신 신맛이 나는 과일을 먹으면 신맛이 침샘을 자극해 입안이 촉촉해지면서 가 준다.

보다는 : 는 고단백 식품으로 를 유발하지만 를 발효시킨 는 오히려 입 속의 유발 질을 줄여준다. 를 유발하는 치주염을 감소시키는 역할도 한다.

보다는 씹어 먹는 것 : 같은 재료라도 토마토주스보다 생토마토가 를 없애는 데 효과적이다. 씹는 동안 과육이 이에 붙은 플라크를 없애준다.

 

6. 건강과 는 반비례한다

구강 보철과 사랑니 점검 : 틀니나 교정기 등의 구강 내 기구가 고장나면 음식 찌꺼기가 끼어서 를 부른다. 사랑니 또한 똑바로 나지 않으면 음식이 끼는 공간을 만들게 되므로 점검해보고 뺄 것은 빼는 것이 좋다.

1) 부르는 : 가 심하면 도 심해진다. 잠을 충분히 자고 휴식하는 것이 를 줄이는 길.

2) 으로 입속 건강 챙기기 : 이 모자라 에 걸리거나 입속 세포가 파괴되는 경우에도 가 심해진다.


칫솔이 다가 아니다, 잡아주는 기구

1) 혀 클리너 : 가 나는 큰 이유 중 하나가 혀 위의 설태가 제거되지 않았기 때문인데 이를 칫솔로 문지르면 효과적이지 않을뿐더러 헛구역질이 나거나 혀 조직이 상하기도 한다. 혀 클리너로 4~5번 문지르면 설태 제거 효과가 있다.

2) : 보통 크기의 칫솔로는 입안 구석구석, 특히 이 사이의 찌꺼기를 없앨 수 없다. 정기적으로 을 사용해야 깔끔하게 양치할 수 있다.

3) : 이를 닦는 칫솔이 더러우면 칫솔질의 효과가 좋을 리 없다. 특히 가족의 칫솔을 함께 두면 칫솔로 세균이 옮아가기도 한다. 이를 막기 위해 칫솔 사용 후 살균할 수 있는 살균기가 있다.

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