근육이 우리 몸에서 새롭고 단단하고 멋지게 만들어지는 원리

또한, 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 근육을 발달시키는데는 운동이 20% 영양섭취는 80%라고 해도 과언이 아니다. 근육이 성장하려면 단백질 탄수화물 지방 그리고 그 외 비타민과 미네랄 같은 성분들이 필요하다.

이 영양분들은 근섬유가 손상되고 다시 회복하는 과정에서 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 돕는다.

단백질은 직접적으로 근육을 형성할 수 있도록 하며, 탄수화물은 인체가 활동 하기위한 에너지의 원료가 된다. 지방은 탄수화물이 고갈되었을 경우 에너지로 사용되며 단백질이 근육으로 합성하는 것을 촉진하기도 한다.

운동을 시작하기 1~2시간 전과 운동을 끝낸 후 1시간 이내에는 탄수화물과 단백질을 충분히 먹는게 좋은데, 운동 전의 탄수화물과단백질 섭취는 운동시 필요한 에너지를 보충하고 이화작용으로 단백질이 근육에서 분해되는 것을 막아준다. 운동 후의 탄수화물과단백질 섭취는 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 하며 좀 더 빨리 회복할 수 있도록 돕는다. 참고로 운동 후 1시간 이내에는인체의 영양성분을 흡수하는 능력이 더 좋아진다. 그래서 보디빌딩에서는 이 시기를 '기회의 창'이라고도 부른다.

휴식의 가장 좋은 방법은 8~10시간 정도의 수면이며 잠자는 동안 우리 몸은 근육을 재생하는데 집중하게 된다.때문에 잠든 동안에도 인체는 많은 에너지를 소모한다. 잠들기 1시간전에 20~35g 정도의 단백질과 약간의 탄수화물을 섭취한다면근섬유 재생에 더 큰 도움이 될 것이다.