전문가들이 말하는 변비 탈출하는 방법

변비를 고치기 위해서는 다음의 원칙을 주지해야 합니다.

첫째, 매일 변을 봐야 한다는 고정 관념을 버려야 합니다. 배변 횟수는 일주일에 3회 이상이면 정상입니다. 많은 변비 환자들은 매일 변을 봐야 한다는 생각에 하루만 거르더라도 변비약을 찾게 되고 그것이 변비를 더욱 악화시키는 주범이 됩니다. 

둘째, 규칙적인 배변 습관을 가지도록 노력해야 합니다. 매일 정해진 시간에 규칙적으로 화장실을 갑니다. 그 사이라도 배변 욕구가 생기면 참지 말고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다. 또한 화장실에서 있는 시간은 5분을 넘기지 마십시오. 그리고 중요한 것은 자신이 생각하는 최대한의 힘에서 50~70%만 힘을 주는 것입니다. 과도한 힘을 주는 것은 잘못된 배변 습관의 원인이 됩니다. 

셋째, 적절한 음식과 고섬유식, 그리고 충분한 수분을 섭취합니다. 고섬유식은 가장 자연스럽고 저렴하게 변비 치료의 효과를 볼 수 있습니다. 

변비 예방에 좋은 섬유소가 많은 식품을 말씀드리면 곡류(보리, 현미, 율무 등), 해조류(미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등), 두류(콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지, 콩가루 등), 채소류(배추, 무청, 시금치, 무말랭이, 상추, 우엉, 옥수수, 당근, 고추, 고사리, 감자, 고구마, 토란, 연근 등), 과일류(밀감, 수박, 배, 말린 무화과, 건포도 등), 종실류(참깨, 땅콩, 호두 등)가 있습니다.