추워서 잘 수 없을 때에는 이불을 몇 장씩 겹쳐 덥기 쉽습니다만, 보온과 흡습력이 좋은 천연소재의 양모나 다운패드가 더욱효과적입니다.허리나 등의 보온을 잘 하는 것이 중요합니다.이불은 가능한 한 가볍게 덥고 깔개 침구로 보온성을 높이는 편이몸에의 부담이 적고, 따뜻하게 잘 수 있습니다.보온과 흡습 그리고 발산을 잘 시키는 패드를 사용한 사람들은 전기 메트가 필요 없게 되었다고 자주 듣습니다.
형편상 목욕을 할 수 없는 경우 세수 대야에 보통온도의 물과 40도정도의 더운 물을 발목까지 충분히 당굴 정도로 준비하여우선, 더운 물에 양 발을 2분 정도 당군 후에 보통온도의 물에 30초 정도 담구는 것을 3-5회 반복합시다.이것만으로도 혈액순환이 좋아져 자율 신경도 강화되어, 발이 따뜻해져 푹 잘 수 있습니다.냉한 체질 뿐만이 아니라, 쉽게 다리가 붇고 있을때에도 효과적입니다.*족욕후에도 따뜻해진 발을 타올등으로 양 발을 감싸서 천천히 잠자리에 드는...
손이나 발 그리고 팔과 다리가 시려서 좀처럼 잠들 수 없을 때는, 조이지 않고 보온과 흡습 그리고 발산력이 좋은 실크양말(다운 삭스)을 신어 발밑을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다.최근 시중에서 선보이고 있는, 다운 삭스(거위 솜털 버선)는땀을 흡수하여, 발산시키는 소재로, 다리를 단단히 조이지 않는 것을 선택하면 좋을 것입니다.나일론, 아크릴등의 양말을 신고자면 더 불쾌하게 되어 버리기 때문에, 잘 때는 적합하지 않습니다.또, 전신 목욕이나 족...
하루의 피로를 풀어 푹 그리고 따뜻하게 자기 위해서도 빠뜨릴 수 없는 것이, 자기 전의 목욕입니다.이는 냉기를 막을 수있을 뿐만 아니라, 자율 신경이 릴렉스 하게 되어 체내 리듬이 잘 정돈 되는 것으로 자연스러운 잠을 얻을 수 있습니다.단,너무 뜨거운 물로 목욕을 하면 오히려 잠들기 어렵습니다.이는 심부의 체온이 너무 올라가서 내리는 데 많은 시간이 들기때문입니다.미지근한 더운 물(39-40도)에 20분정도 몸을 당구는 목욕법이, 몸이 잘 준비를 할 수 ...
냉한 체질을 호소하는 사람들은 전체여성의 약 70%나 된다고 합니다. 특히, 「냉한 체질」은 잠들기에도 상당한 시간이 걸리며 전체적으로 좋은 잠을 얻을 수 없다는 보고도 있습니다. 특히 겨울철에 「발이 시려 좀처럼 잘 수 없다」는 사람은 많고 심하면 요즈음은 여름철에도 이러한 현상이 나타나는 사람도 드물지 않습니다. 그것은 이러한 이유입니다.생리학적으로 인간은 손발의 체온은 졸려짐에 따라 점점 올라가며, 반대로 심부 체온은 내려가,몸이...
냉기는 왜 일어나는가?혈액 순환을 조절하는 것은 자율 신경 입니다.그런데 냉한 체질의 대부분은 이 자율 신경이 기능을 제대로할 수 없어 생기는 것입니다.말초부의 손발은 심장에서 멀기 때문에 원래도 체온은 낮습니다만, 냉한 체질은 한층 더 자율 신경의혼란에 의해서 혈액 순환이 더 나빠져, 따뜻한 혈액이 말초까지 두루 미치지 않게 되기 때문에 차가워집니다.냉한 체질이 되는것은 잘 못된 식습관이나 생활환경 등의 여러가지 이유가 있지만 특히 여성에게 ...
최저 기온이 25℃가 넘는 열대야로 불면증을 호소하는 사람들이 늘면서 열대야에 지켜야 할 건강 수칙에도 관심이 증가하고 있습니다.다. 이에 전문가들은 열대야에 찬물 샤워는 주의해야 한다고 권고하고 있습니다. 무더운 날씨가 지속되면서 낮에는 뜨거운 햇볕으로 무기력해지고, 밤에는 열대야로 인해 잠을 설치게 되는 경우가 많은데 잠을 설치는 횟수가 늘고 생체 리듬이 깨지면 피로감, 무기력증, 두통, 소화불량, 만성피로 등으로 고생을 하게 된다고 합니다. 사람이 ...
신주쿠에 방문하면서 이곳의 이곳 저곳을 기웃거리다 찾은 하나조노진자(화원신사)를 소개합니다. 이곳은 토쿠가와 이에야스의 에도막부 설립(1603) 이전부터 존재한 신주쿠 지역신사입니다. 도심에 위치한 사찰이지만, 사찰 그 자체의 느낌을 살리기에 충분한 자연경관을 가지고 있었습니다. 2월에는 세츠분, 5월은 레이다이사이, 8월은 봉오도리, 11월은 사케노이치등 행사가 개최되고, 쇼핑객들과 관광객들의참배가 많다고 합니다. 빨간 토리이가늘어진 저편에 있는이 토쿠...
찜질방 다이어트를 한다는 사람들이 많다.그러나 찜질방처럼 강제적으로 땀을 내는 경우는 체지방감소와 아무런 상관이 없다는 사실을 아는가?운동으로 뺀 땀은 몸 안에 축적된 납 등의 중금속 중 일부가 땀과 함께 배출되지만,찜질방에서 흘린 땀은 수분과 미네랄, 칼륨 등만이 빠져나간다.대신 운동 후 수분보충을 충분히 하고 찜질욕을 즐기면 뭉친 근육과 결림 등이 풀어져 효과를 볼 수 있다.
자궁암은 자궁 몸체에 생기는 자궁체부암과 자궁입구에 생기는 경부암으로 구분됩니다.자궁체부암은 주로 선진국형 질환이라 하며자궁경부암은 후진국형 암이라고도 한합니다.우리나라에서는 자궁경부암의 발생빈도가 훨씬 높으며 여성 부인암중 가장 흔한 암입니다.최근 들어 우리나라에서도 경제 수준의 향상 및 폐경기 여성에서의 홀몬치료의 증가로 인하여 자궁체부암의 발생빈도가 증가하고는있으나 아직까지는 자궁경부암보다 훨씬 낮으며 또한 그 연령도 50세 이후 폐경여성에서 위험성...
유전 : 항문 혈관이 선천적으로 약해서 생기며, 치질이 잘 생기는 가족이 있습니다.배변과 관련 된 것 : 변비 나 설사, 나쁜 배변습관은 치질의 원인이 됩니다.과로 및 스트레스 : 과다한 업무 및 스트레스도 치질의 원인이 됩니다.과음 : 술을 많이 마시는 경우도 치질이 악화되거나 원인이 됩니다.오래 서 있거나, 앉아 있는 경우 : 택시 기사님이나 스님들은 치질이 많습니다.임신 : 여성에서 가장 흔한 치질의 원인이며, 출산한 여성의 40%에서 치질이 생깁니...
100일된 아기라면 어린 아기라 더욱 안타깝네요.연고가 상당히 독하다던데요.아기 이유식등을 유기농으로 바꿔보시고 아기 옷은 철저하게 세제가 남아있지 않도록 삶던지 식초물에 담궜다가 탈수해서 널어주시구요.아기 주위 환경을 자주 청소해주어야 합니다.우리 눈에 보이지 않는 세균들 때문에 더 심해질수도 있고요.아토피 있는 아기들은 도배 장판 페인트등 새집일 경우 더 심해지더라구요.피부과에 다녀도 낳질 않아서 한의원가니 몸의 장기에 습열이 있어도 그런다길래 한약 ...
동파이프의 경우 바닥에 배관을 하고 보온을 안하는 경우..그위에 콘크리트나 시멘트를 그냥 깔 경우에 부식이 더 빨리 되기 때문에 별로 안 좋구여..대신에 동관은 열전도가 빠릅니다. (그대신 빨리 식죠.)따라서 보온이 잘 되어야 합니다.그에 반해 엑셀파이프는 보온이 별 필요 없구요..하지만 엑셀은 열전도가 느린 대신 그만큼 늦게 식죠..시공만 제대로 한다면 수명은 비슷하다고 보시면 됩니다.
1. 집중도와 작업능률을 높인다아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘을 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬운데, 이는 편견에 불과하다. 운동은 스트레스 레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 돕는다. 따라서, 아침 운동 후에는 집중력이 높아지고 뇌로 혈액이 원활하게 공급되어 일이나 학습의 효과도 높아진다. 매일 아침 운동을 하는 직원이 그렇지 않은 직원들보다 커뮤니케이션 능력이 뛰어나고 업무력도 높다는 연구 결과가 나...
보통 목디스크는 팔, 손 또는 손가락끝이 저리고 당기는듯한 증상을 보입니다.우선 정확한 증상부터 아는게 먼저일듯싶네요.본인의 판단으로 개인적으로 의료기구를 사용하게되면 더 악화될 수 있기때문에 조심하셔야하며, 디스크병원간다고 무조건 수술하는것이 아니라 x-ray, ct, mri 등의 검사자료와 환자본인의 자각증상등을 바탕으로 하여 결정합니다. 우선 가까운 관련전문병원가셔서 진단먼저 받아보세요.손저림 현상이 말초신경 질환으로 인하여 생기는 경우도 있으므로 ...
손이 저리다고 하여 혈액순환제를 드시는 분들이 많다. 그런데, 손의 혈액순환이 나빠지는 질환들은, 찬 물이나 추운 날씨에 손발의 동맥이 좁아지는 "레이노병(Raynaud disease)"과, 혈관내의 염증으로 혈관이 막히는 "버그병(Buerger disease)"과 같이 아주 드문 경우이다. 따라서, 실제로 손이 저린 원인은 말초신경이나 근육에서 비롯되는 경우가 더 많다.특히, 중년 여성에서 둘 째 손가락과 세 째 손가락 끝이 저리고, 손을 위로 뻗어 버...
1. 지나친 욕구불만이나 스트레스는 가능한 쌓이지 않게 해소법을 강구할 것2. 지나친 다이어트, 불규칙한 식사습관(폭음, 폭식)을 피할 것3. 수면부족과 과로에서 벗어날 것 (밤낮이 바뀐 생활도 어지럼증을 유발할 수 있음)4. 평소 기름진 음식을 자주 섭취하는 것을 피할 것5. 지나친 비만도 대사장애를 유발하여 어지럼증의 원인이 될 수 있으므로 체중조절에 힘쓸 것6. 지나친 근심걱정은 금물7. 커피, 콜라, 사이다 등 청량음료의 과다섭취와 염분이 많이 든...
안검, 즉 눈꺼풀 가장자리가 예민하게 떨리거나 톡톡 튀는 증상이 특징인 이 질환은 가끔 발생하며 몇시간, 심지어는 몇주간 지속되는 경우가 있습니다.이 질환은 위와는 달리 특별한 동반 질환이 없으며, 유발인자로는 피로, 카페인, 니코틴 그리고 불안감등의 원인이 있습니다.특별한 치료는 필요 없으며 스트레스를 피하고 휴식을 취하면 사라지는것이 보통입니다.
보통의 경우 일반인이 느끼는 눈꺼풀이 일시적인 떨림이나 톡톡 뛰는 증상은 실제 다른 질병에 의한 것이 아니라, 피로하거나, 지나친 카페인의 섭취나 담배를 많이 피는 경우에 생길 수 있는 경미한 증상입니다. 그리고 특히 안구건조증이 심한 경우에도 발생합니다. 그리고 이 경우에는 휴식을 취하게 되면 보통 정상으로 돌아오게 되는 경우입니다. 사람에 따라서는 잘때, 휴식, 인공 눈물약 사용시, 눈꺼풀을 손으로 당겨줄 때, 말할 때, 노래할 때, 콧노래 부를 때 ...
땅콩은 지방과 단백질이 약 50%로 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하다. 땅콩의 지방질에 들어있는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다. 또한 땅콩의 비타민 E나 티록신이 피의 흐름을 좋게 하여 냉증이나 동상을 낫게 한다. 그밖에도 식초에 10일간 껍질째 담가두면 초절임이 되는 데 이것을 먹으면 변비, 설사에 좋은 효과가 있다.단, 여드름이 많은 젊은 사람들이 땅콩을 많이 먹으면 여드름이 많이 생기며 땅콩을 습한 데 두면 독성...
열대야란 하루 최고 기온이 섭씨 30도 이상이고, 밤기온이 섭씨 25도 이상 오르는 무더운 여름밤에 나타나는 현상이다. 열대야에 따른 이상 증상은 주위 온도 변화에 대해 인체가 적응할 시간적인 여유가 없기 때문에 나타난다.열대야 수면의 특징은 잠이 들긴 들더라도 자주 깨며, 깊은 잠이 들지 못하고, 꿈을 꾸는 수면(REM 수면)도 줄어들며, 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌드드하다. 이러한 열대야로 인한 불면에서 벗어나기 위해서 가장 확실한 해결책은 당연히 ...
우리나라는 여름철에 북태평양 기단의 영향을 받습니다.북태평양 기단은 바다에서 만들어졌기때문에 습도가 높습니다.습도가 높으면 햇볕이 없는 밤에 기온이 하강해야 함에도 불구하고수증기가 온도를 유지시켜주기 때문에 기온이 잘 하강하지 않게 되지요.사람은 체온이 36.5도를 유지하는 정온동물(?)이기때문에체온을 유지하기 위해서 땀을 배출하고 배출된 땀이 증발하며 체온을 빼앗아가는 방법으로 체온을 유지합니다.그런데 공기중에 수증기가 많으면 증발현상이 잘 일어나지 않...
1) 낮잠은 줄이고 밤잠을 늘려라 !!2) 체온 낮추고 찬물보다 미지근한 물로 샤워해라 !!2004년 7월 11일자 헤럴드 경제 신문에서는 열대야 현상이 한창인 밤에서도 숙면을 취하는 방법을 다음과 같이 보도하였다.장마가 예년보다 일찍 끝나면서 밤의 최저기온이 25도 이상인 열대야가 반복되고 있다. 열대야 현상이 지속되면 충분한 수면을 취하지 못하게 돼 일의 효율이 떨어지고 피로감이 쌓이게 된다. 열대야를 이기고 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아본다.◆낮...
①다음날 상쾌하게 느낄 정도로 숙면을 취한다. 침대에서의 시간을 제한하는 것이 수면을 더 깊게 한다.②매일 아침 규칙적으로 같은 시간에 기상한다.③매일 일정한 양의 운동을 하되 잠자기 직전은 피한다.④잠자기 전 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시킨다.⑤배고프면 수면에 방해될 수 있으므로 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 스낵을 먹는다.⑥저녁에는 과다한 수분이나 수분이 많이 함유된 과일(수박 등) 섭취...
수중분만법은 출산의 고통을 줄임과 동시에 자궁과 비슷한 환경을 만들어 아기에게 편안함을 제공해 주는 분만 법이다.특별한 이상이 없고자연분만이 가능한 임신부만 할 수 있으며회음부 절개를 하지 않기 때문에 분만을 대 비해 체조를 열심히 해 두어야 한다.대개남편이나 가족이 순조로운 분만을 독려하기 때문에 산모가 정서적으로 안정되고 가족간의 유대감도 높일 수 있다.물의 부력으로중력이 감소되고 근육이 이완되어 산모는 편안함을 느끼지만너무 오래 있으면 진통이 없어져...
라마즈 분만법은 호흡법과 이완법, 연상법 등을 이용해 자신의 힘으로 진통을 줄이는 자연분만의 일종이다.러시아의 민간 요법에서 출발한 라마즈분만법은 프랑스의 산부인과 의사 페르낭 라마즈에 의해 현재의 모습을 갖추게 되 었다.라마즈 분만을 하기 위해서는 미리부터 반복연습을 해야 한다.대부분 남편이 함께 참여하는데 보통 4주 에서 6주에 걸쳐 교육을 받는다.불안감을 더는 연상법, 몸에 힘을빼고 최대한 편안하게 누워 있는 이완법, 그 리고 진통을 덜어주면서 태아...
소프롤로지(Sophrology)란 조화 · 평온(Sop), 영혼 · 정신(Phren)의 의미를 가진 명상 치료법이 다.1976년 프랑스의 장 크레에 의해 처음 도입된 방법으로 정신과, 치과, 내과 등의 영역에서도 이용되고 있다.이 분만법의 장점은 분만에 대한 두려움을 없앤다는 것.분만할 때의 일을 미리 상상해서 극복할 수 있다는 자기 암시를 걸어 둠으로써 자신감을 부여하는 것이다.영상 훈련, 산전 체조, 복식 호흡으로 구성되는데 영상 훈련은 임신부가 음악...
좌식분만의 종류는 두 가지로 나뉜다.그네 분만이나, 특수 침대로 앉아서 분만하는 형태이다.반듯이 누운 자세가 아니라 의자형태의 특수침대나 분만대를 이용, 분만자세에 따라 자궁수축 정도, 골반 각도, 태아의 자궁내 이동경로 등이 달라진다.좌식 분만은 결코 새로운 분만법은 아니다. 현대의학이 획일적인 출산형태를 강요하기 전의 자연적인 형태로 돌아가는 것이란 얘기다. 각종 해외 문헌연구에서도 고대에서 17세기 전까지는 앉은 자세 분만이 빈번했던 것으로 나타나고...
분만진통 중 분만기를 지나 자궁경부가 완전히 열린 후 태아의 머리가 골반을 지나 거의 질입구에 도달하였으나이 때부터 분만의 진행이 되지 않을 때, 이를 해결하는 분만법이 흡입분만과 겸자분만입니다.일종의 흡입기로 음압을 걸어 태아의 머리를 잡아당기는 흡입분만은음압으로 인해 출산후 태아의 머리가 부풀 수도 있으나,시간이 지나면 대부분 정상화되며 특별한 합병증은 거의 발생하지 않습니다.겸자를 사용하는 겸자분만은 요즈음에는 태아얼굴에 상처를 남기거나 신경마비등을...
자연분만이 불가능한 경우, 산모의 복부와 자궁을 절개하여 아기를 꺼내는 수술입니다.아기가 둔위나 횡단자세(아이가 옆으로 누워 있는 경우)일 때, 아기가 너무 큰 경우, 전치태반이거나 태반 조기박리 등의 태반이상, 골반이 작아 태아의 건강에 심각한 문제가 있을 경우, 산모가 선천적 헤르페스(포진)와 같은 성병에 걸려있어 자연분만시 아기에게 전염될 가능성이 있을때, 또는 분만진통중에도 아기의 심장박동이 불규칙적하거나 태반이 분리되거나 찢겨질경우, 자궁경부가 ...
임신 38~42주 사이에 정상적으로 질을 통해 태아를낳는 방법으로 가장좋은 분만법입니다. 분만의 과정은 다음과 같습니다.분만 제 1기(개구기 또는 준비기)진통시작에서 자궁구가 완전히 열릴 때까지로, 진통이 시작되어 막혀있던 자궁구가 10cm까지 열립니다. 소요시간은 초산부의 경우 약 10~12시간, 경산부의 경우 4~6시간 걸립니다. 1분 정도의 진통이 2~3분 간격으로 규칙적으로 오면 자궁안의 압력이 높아지면서 자궁입구가 열리기 시작합니다. 의료진은 내...
라마즈 분만법은 자연분만 때 일어나는 진통을 심리요법을 통해 최소화하는 분만법. 러시아의 민간요법에 기원을 둔 분만법으로 출산을미리 준비하고 기다림으로써 진통의 강도를 줄일 수 있다는 것이다. 현재처럼 본격적인 분만법으로 모습을 갖춘 것은 프랑스의산부인과 의사인 페르낭 라마즈에 의해서이다. 먼저 출산 진행에 따른 자신의 몸 변화와 아기 상태를 이해하는 것이 라마즈 분만법의시작이다. 그리고 연상법, 이완법, 호흡법을 통해 진통의 강도를 줄이고, 출산의 진행...
임신 중 대표적인 신체변화는 색소침착에 의한 기미와 임신선 발생을 들 수 있다. 그 외에 탈모, 튼살, 소양증(가려움증)이 임산부들에게 많이 나타나는 신체 변화다. 이 같은 신체 변화는 임신에 의한 에스트로겐 등 호르몬의 변화가 주요 원인으로 꼽히고 있지만 임산부와 태아의 건강에는 거의 영향을 미치지 않는 자연스런 현상이다. 대개 산모들은 출산 후 원래 상태로 돌아오지만 경우에 따라 상당한 시간이 걸리기도 한다. 간혹 상태가 심하거나 출산 후 시일이지나도...
세계보건기구와 국제산부인과학회는 초산 여부를 불문하고 35세가 넘어 임신하는 여성을 '고령 임산부'라고 정의하고 있다.상대적으로 고령 임산부들에게는 임신중독증, 고혈압성질환, 당뇨 등의 위험률이 높다고 알려져 있지만 고령 임신이 무조건 위험하다는 편견을 가질 필요는 없다고 전문의들은 입을 모은다. 고령일지라도 임신 전과 임신 중에 산전 검사 등 기본검사를 충실히 받고, 평소 건강관리에 주의를 기울인다면 건강한 아이를 낳을 수 있다는 게 산부인과 전문의들의...
흔히 임산부가 감기약을 복용하면 태아에 영향을 미친다고 약 복용을 꺼려 오히려 감기를 키우는 경우가 많다. 하지만 많은 전문의들은 감기치료를 받지 않고 합병증을 키우는 것은 '더 어리석은 짓'이라는 입장이다.강북삼성병원 배덕수 교수는 "태아의 심장, 중추신경계, 눈, 귀, 팔다리 등이 완성되는 임신 4주부터 10주까지는 약물 복용을 가급적 피해야 하지만 그 외에는 전문의와의 상담과 처방으로 충분히 치료할 수 있다"고 말했다. 문제는 시중에서 쉽게 구입할 ...
임신을 하게 되면 모든 것을 조심해야 하는 것은 오랜 상식이다. 특히 요즘같이 날씨가 추운 겨울이 되면 임신부들이 특히 걱정되는것이 바로 감기다. 임신 중에는 약물을 함부로 복용할 수 없어서 일단 감기에 걸리고 나면 그저 나을 때까지 참을 수밖에 없다고생각하기 때문이다. 임신 중 감기, 무조건 참고 견뎌야 하는 걸까? 겨울철 임신부의 요주의 경보 감기에 대한 오해와 대처법,예방법 등에 대해 알아보도록 한다. 임신부의 감기가 더욱 신경 쓰이는 이유는 임신부...
원추절제술 시술 후에는 수술 후 약 6~8주간 질 분비물이 많이 나올 수 있고, 간헐적으로 질출혈이 생길 수 있습니다. 이 기간동안 성관계, 수영이나 탕목욕, 무리한 운동을 피하고, 변비가 생기지 않도록 주의해야 합니다. 광범위 자궁적출술후에는 수술 후 최소한 6주 동안에는 무거운 것을 들면 안되고, 부부관계를 피해야 하며, 갑작스러운 통증이 올 수 있으므로 완전히 회복될 때까지는 운전을 하지 않는 것이 좋습니다. 성생활 ▶ 단...
식도암은 식도에서 발생한 암으로서 식도의 점막, 점막하층, 근육층 등에서 발생할 수 있으며, 편평상피세포암, 선암, 평활근 육종,횡문근 육종, 림프종, 흑색종 등 여러 가지의 암이 발생할 수 있습니다. 우리나라에서는 편평상피세포암이 전체 식도암의 95%이상을 차지하고 있으며, 유럽이나 미국의 경우에는 선암의 발생률이 점차 증가하고 있습니다. 식도암의 정확한 발병 원인은 알려져있지 않습니다. 하지만 다른 여러 고형암과 마찬가지로 유전적 요인과 환경적 요인의...
약초나 입욕제를 사용하는 목욕은 일상적인 목욕에서 얻어지는 효과를 더욱 높이기 위해서이며 아무 것도 넣지 않은 탕에서 얻을 수 없는 특수한 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 욕제로 이용되는 식물은 피부를 자극해서 혈액 순환을 촉진시켜 발한 작용이나 해열 작용이 있는 정유(에센셜 오일) 성분, 소염작용이 있는 탄닌, 세정 작용이 있는 사포닌, 피부 표면의 보호 작용을 하는 점액질이나 유지 성분을 포함하고 있는 것이 많습니다.약탕 목욕을 하면 류마티즘이나...
숙면은첫째, 잠드는데 장애가 없이 자고자 하는 시간에 빨리 잠에 빠지는 것이다. 30분 이상 소요되면 불면증이다.둘째, 자는 동안 자주 깨지 않는 것이다. 5회 이상 깨면 불면증이다.셋째, 자다가 설령 깼다 해도 곧 다시 잠에 빠져야 한다. 30분 이상 걸리면 불면증이다.넷째, 원하는 시간에 깨고, 깨어나면 가볍고 개운해야 한다. 최소 못 자도 6시간 또는 6시간 반은 자야 한다. 이 시간이 수면 영양 가치가 가장 크기 때문이다.끝으로 렘수면이 충분히 이...
수면 트러블 해소법 몸 안의 시계에게 잠 잘 시간이 되었다는 것을 알려 주는 운동, 목욕, 아로마 테라피. 그리고 천연 수면제 역할을 하는 음식으로 잠을 부른다. 초저녁에 30분 가량 가벼운 운동잠자기 5시간 전 간단한 운동이 숙면에 도움이 된다. 줄넘기, 훌라후프, 조금 빠른 걸음으로 30분쯤 걷는 운동이적당하다. 저녁 식사 후 무리한 운동은 자율 신경을 흥분시켜 오히려 잠을 쫓는 역효과가 나기 때문이다. 운동 후 근육의 릴랙스를위한 샤워는 필...
잠을 잘 잘 수 있는 비결은 그리 먼 곳에 있는 것이 아닙니다. 숙면을 위해 행해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 일상생활에서 잘 지킨다면 숙면은 물론 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.1. 숙면을 위해 행할 것① 매일 같은 시각에 잠자리에 든다.② 매일 같은 시각에 기상한다.③ 매일 규칙적인 운동을 한다. 가능하면 아침에 한다. 규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 한다. 스트레칭이나 에어로빅도 좋다.④ 매일 규칙적으로 오후에 밖으로 나가서 햇빛을 쏘인다....
음식이 숙면에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구는 아직도 진행중이다.아직 효과는 증명되지 않았지만, 숙면에는 양상추와 우유가 좋다고 알려져 있다. 우유에는 트리프트판이라는 생화학 물질이 포함되어 있다.트리프트판은 수면작용을 일으키는 모노아민이라는 신경전달 물질이 생기기 전의 전구(前驅)물질이다. 트리프트판이 모노아민으로 변하면 졸음이 몰려온다.이 트리프트판은 우유뿐만 아니라 고기 등 고단백 음식에 많다.잠을 잘 자고 싶은 사람은 고단백 음식을 많이 섭취하는...
잠자는 자세는 엄연한 습관이다.어떤 사람은 엎드려야만 잠이 오고 또 어떤 사람은 베개를 베면 도대체 잠이 오지 않는다고도 한다.그러나 아는가. 잠자는 자세가 곧 쾌면을 결정한다는 사실을. 잠자는 자세에서 가장 중요한 것은 목과 허리다.다시 말해서 잠자는 동안 정상적인 척추만곡이 유지되며 근육 긴장이 없어야 한다는 얘기다.베개부터 살펴보자. 우리나라 사람들은 대체로 높은 베개를 베고 자는 습관을 가지고 있다. 그러나 높은 베개를 베고 자는 것은 목뼈의 자연...
뭐니뭐니 해도 올바른 수면 습관만큼 불면을 치료하는 좋은 방법은 없다.침실은 잠자는 데만 써라 가장 중요한 것이 바로 침실 사용. 대체로 우리나라의 문화에서는 안방이 곧 침실이고 침실이 곧 식당이 되기도 한다.그러나 이것은 침실과 잠을 연결하는데 무리가 따르게 마련이다. 때문에 침실은 잠을 자는 공간으로 삼는 것이 좋다. 한 마디로 극장에 들어가면 팝콘을 먹어야 하는 관계처럼 침실에 들어가기만 하면 잠이 오는 관계가 만들어져야 하는 것이다.이와 함께 실제...
사람은 누구나 꿈을 꾸게 마련이다.꿈은 현실에서 경험한 사건이나 장면을 재현하기도 하지만 대부분 의미를 알 수 없는 경우가 많고 때로는 무서운 악몽을 꾸기도 한다. 사람들은 꿈이 미래를 알려주는 예시적 기능이 있다고 믿기도 한다.또한 정신분석학에서는 꿈이 인간의 무의식적인 소망을 충족하려는 경향이 있다고 주장하며 꿈의 분석을 통해 환자를 치료하려고 시도한다.생리학적 측면에서 수면은 급속안구운동(Rapid eye movement) 수면과 비급속안구...
◆ 아기를 너무 덥게 한다 엄마의 산후조리를 위해 방을 뜨겁게 하면서 아이도 수건 등으로 둘둘 싸놓으면 건강했던 아이도 더워서 땀띠가 많이 생기게 되고 심한 경우 열이 나게 된다. 신생아일 경우에 열이 나게 되면 단순히 더워서 열이 났는지 아니면 중한 병 때문에 열이 났는지 감별하기 어렵기 때문에 병원에 입원해서 검사를 받아야 하는 상황이 일어나게 된다. 그러므로 방안은 너무 덥게 하지 말고, 온도는 24℃, 습도는 50∼60퍼센트로 유지하는 것이 좋다....
(::‘잠이 인생을 바꾼다’책낸 한진규 원장이 말하는 ‘숙면의법칙’::)흔히 ‘잠이 보약’이라고 한다.쾌면은 쾌변, 쾌식과 더불어 장수의 3대 비결로도 꼽힌다.이처럼 인생의3분의1을 차지하는 휴식시간인 수면은 소홀히 해서는 안 되는 중요한 요소.하지만 현실은 거꾸로다.수험생들은 ‘삼당사락(세 시간 자면시험에 합격하고, 네 시간 자면 낙방한다)’에 시달리고 직장인들은 잦은 야근에 술 권하는 회식문화에 젖어 비정상적인 수면을이어가고 있다.회사와 집안 일을 소...
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