키크는 방법 - 키 노력하면 10㎝는 더 키운다 | ||
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수면: 양보다 질이 중요오래 자는 것보다 얼마나 깊이 자는지가 중요하다. 성장호르몬은 깊은 수면, 즉 비렘(non-REM) 상태에서 가장 많이 분비된다. 어린이의 경우, 오후 10시에서 11시 사이에 성장호르몬 분비가 최고조에 달한다. 혈액을 통해 방출된 성장호르몬은 몸 곳곳을 순환하며 뼈를 튼튼하고 길게 만들어준다. 따라서, 일찍 자고 일찍 일어나는 '종달새형' 생활 습관이 '올빼미형'보다 성장에 유리하다. 근육 단백질 또한 깊은 수면 중에 생성된다. 이때는 하루 중 체온이 가장 낮고 근육 움직임이 적어 근육 세포에 에너지가 대량으로 저장되기 때문이다.
적극적이고 긍정적인 태도스트레스는 성장의 가장 큰 적이다. 연구에 따르면, 가정 내 갈등이 많은 어린이의 44%가 키가 작은 반면, 그렇지 않은 가정의 어린이는 16.4%만이 키가 작았다. 스트레스는 자율신경계에 이상을 일으켜 성장호르몬 분비를 3분의 1 이하로 감소시킨다. 하지만 긍정적인 태도를 유지하면 상황을 역전시킬 수 있다. 스스로 '나는 안 돼', '부모님이 작으니까 나도 작을 거야'라고 생각하면 실제로 그렇게 될 가능성이 높다. 긍정적인 사고는 행복 호르몬인 엔도르핀과 성장호르몬 생산을 촉진한다. 친구를 사귀고, 자신감을 갖고 발표 기회를 늘리는 등 학교 생활에 적극적으로 참여하는 것이 좋다.
깊은 호흡으로 뇌를 신선하게호흡은 뇌 혈액순환과 밀접한 관련이 있다. 심호흡은 뇌에 더 많은 산소를 공급하고, 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극한다. 걱정이나 불안을 느끼면 호흡이 얕고 짧아진다. 이는 뇌에 저산소증을 유발하여 만성 피로로 이어진다. 농구 선수들은 운동 중에 깊이 숨을 쉬는 습관을 가지고 있다. 이러한 심호흡 습관 덕분에 사춘기 이후에도 여러 번 급성장기를 겪는 경우가 많다.
바른 자세 유지키는 관절과 척추가 성장하면서 커지는 것이다. 따라서 바른 자세는 키 성장의 기본이다. 어깨가 구부정하거나 삐딱한 자세는 뼈가 곧게 자라는 것을 방해한다. 또한 목뼈와 척추가 곧아야 머리로 올라가는 혈액 흐름이 원활해진다. O자형 또는 X자형 다리 역시 성장판을 기형적으로 자극하여 장기적으로 퇴행성 관절염을 유발할 수 있다.
성장호르몬의 역할성장호르몬은 성장의 핵심 역할을 하는 호르몬이다. 뇌하수체에서 3시간 간격으로 파도치듯 분비되며, 청소년 후반부터 감소하기 시작하여 60대가 되면 20대의 절반 수준으로 줄어든다. 성장호르몬은 크게 두 가지 기능을 수행한다. 첫째, 뼈의 성장판에 작용하여 연골 세포를 분화 및 증식시켜 키를 키운다. 둘째, 대사 작용을 통해 지방 분해를 촉진하고, 아미노산을 수송하며, 간에서 단백질 합성을 담당한다. 특히, 밤에 숙면을 취할 때 많이 분비된다. 스트레스, 단식, 저혈당, 영양, 운동 등 다양한 요인에 영향을 받으며, 비만은 성장호르몬 분비를 감소시키고 반감기를 단축시킨다. 즉, 체내에서 효력이 빨리 사라진다는 의미이다.
잠 자면서 키 키우는 방법
긍정적인 마음가짐1. 긍정적으로 생각하자: 도전의 순간에 분비되는 아드레날린은 성장을 돕는다. 부정적인 스트레스는 혈당뿐 아니라 혈압, 혈액 산성도에 나쁜 영향을 미친다. 연구에 따르면, 예상키는 부모 키의 평균에 남자아이의 경우 +6.5cm, 여자아이의 경우 -6.5cm 오차 범위 5cm 정도이다. 성장기에 성장을 방해하는 요인을 최대한 줄이면 성장 잠재력을 최대한 발휘하여 자연적으로 주어진 키를 가질 수 있다. | ||
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