| 성장호르몬은 아침에 햇빛을 받으면 생체시계가 작동되어 그 후 약 15시간 후에 멜라토닌(잠을 오게하는 호르몬)이 어두운 곳에 있으면 분비되어 그 때 잠을 자면 약 1시간 후에 논렘의 4단계(가장 깊은 잠에서)에서 분비 됩니다. 그리고 그 후 다음 사이클(수면사이클은 약 1.5시간)인 1.5시간 후에 다시 처음보다는 적지만 분비됩니다.
그래서 우리들은 밤에 잠이 들면 (9-11시사이)에 성장호르몬이 나온다고 합니다. 그러나 불규칙한 생활이나 밤 늦게 까지 자지 않으면 성장호르몬의 분비에서 매우 불리합니다.
세계어디에 있던간에 아침에 생체시계를 작동시키고 그 로부터 약 15시간후에 어두운 곳(대부분 늦게까지 티비나 컴앞에 있으면 분비가 되지 않음)닌이 분비되고 그로 부터 잠에 들면 약 1시간 후에 깊은 잠에서 성장호르몬이 나옵니다. 
성장 호르몬과 생체 시계에 대한 추가 정보:
- 성장 호르몬 분비에 영향을 미치는 요인:
- 수면의 질: 숙면을 취할수록 성장 호르몬 분비량이 증가합니다. 특히 깊은 잠 (논렘 수면 4단계)에서 가장 많이 분비됩니다.
- 스트레스: 스트레스는 성장 호르몬 분비를 억제합니다.
- 운동: 적당한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.
- 영양: 단백질이 풍부한 식단은 성장 호르몬 분비에 도움을 줍니다.
- 나이: 나이가 들수록 성장 호르몬 분비량이 감소합니다.
- 성장 호르몬 부족의 증상:
- 피로감
- 근육량 감소
- 체지방 증가
- 골밀도 감소
- 우울증
- 성욕 감소
- 성장 호르몬 분비를 촉진하는 방법:
- 규칙적인 수면 습관 유지
- 스트레스 관리
- 적당한 운동
- 균형 잡힌 식단
- 햇빛을 충분히 쬘 것
- 밤 늦게까지 티비나 컴퓨터 사용 자제
- 성장 호르몬 관련 질병:
- 성장 호르몬 결핍증
- 성장 호르몬 과잉증
- 난쟁이증
- 거인증
- 성장 호르몬에 대한 추가 정보:
- 성장 호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬입니다.
- 성장 호르몬은 뼈, 근육, 연골의 성장을 촉진합니다.
- 성장 호르몬은 신진대사를 조절하고 면역 체계를 강화하는 역할도 합니다.
참고: 위 내용은 일반적인 정보이며 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오.
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