20대 여성의 기초대사량은 평균 1200kcal인데 살찌기 쉬운, 즉 기초대사활동이 나쁜 사람과 그렇지 않은 사람은 하루의 기초대사량이 약 300kcal 이상 차이 난다. 기초대사량을 높여 뒤처졌던 300kcal의 대사량을 따라잡기 위해서는 생활 습관을 조절할 필요가 있다.근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧...
기초대사율을 높이는 한방차 한방차는 각기 그 성질이나 효과가 다르다. 그러나 대체로 신진대사를 높일 목적으로 사용되므로 자주 마시는 것이 좋다. 이와 함께 식전 30분에서 식후 1시간까지는 가능한 한 물을 마시지 않고 그 외의 시간에는 물을 자주 마시면 대사율을 높이는 데 도움이 된다.
전문의들에 따르면 적당한 찜질욕은 신진대사를 촉진하고 땀을 통해 노폐물을배출시키며 근육조직을 부드럽게 해 근육통이나 어깨 결림등 통증을 줄여주는 효과가 있다.또 혈액이 맑아지면서 산성화된 체질을 알칼리성으로 바꿔주는 효능도 있으며, 긴장과 스트레스해소에도 도움을 준다.하지만 찜질방에서 30분 이상 땀을 내는 것은 좋지 않다.긴 시간 동안 찜질욕을 즐기기보다 5분 정도 이용 한 뒤 10분 정도쉬어 주는 것이 좋다.또 찜질욕을끝낸 후에는 30분에서 1시간 정...
1. 집중도와 작업능률을 높인다아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘을 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬운데, 이는 편견에 불과하다. 운동은 스트레스 레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 돕는다. 따라서, 아침 운동 후에는 집중력이 높아지고 뇌로 혈액이 원활하게 공급되어 일이나 학습의 효과도 높아진다. 매일 아침 운동을 하는 직원이 그렇지 않은 직원들보다 커뮤니케이션 능력이 뛰어나고 업무력도 높다는 연구 결과가 나...
(1) 자외선을 피하자.자외선이 검버섯의 원인인 만큼 무조건 햇볕에 노출 되는 것을 막아야 한다. 모자, 자외선 차단제를 모두 동원하여 자외선이 피부에 직접 닿지 않도록 주의한다.(2) 피부의 노폐물을 잘 씻어내자.세안을 깨끗하게 하지 않으면 노폐물이 모공을 막아 피부의 신진대사 기능을 떨어뜨리고 이로 인해 기미와 검버섯이 발생하기 쉬운 조건이 된다.(3) 규칙적인 식사를 한다.(4) 수분부족은 피부노화를 촉진시킨다. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.(5)...
자폐증에 있어서 생화학적 연구의 대부분은 신경 전달 물질에 관한 것이다. 신경 전달 물질은근육 수축과 신경 활동에 영향을 주는 화학적 매개체로서 생각될 수 있 다. 이러한 매개체는 우울증과 정신분열증과 같은 많은정신의학적 조건에서 연구되어 있듯이 기분, 정서, 사고 과정에 영향을 준다고 알려져 있다. 매개체의 과잉 또는 부족, 혹은 여러가지 다른 화학적 매체간의 불균형은 혼란 행동을 유발할 수 있다. 여러 신경 전달 물질에 관해서 성인을 대상으로 한 연구...
지난 주 월요일부터 시작한 헬스... 오늘은 바로 6번째로 가는 날이다. 프로그램은 대략 이렇다.1) 1Km 달리기2) 아령 8Kg 100번3) 운동기구로 팔다리 단련 일단 오늘 진단 결과는 지난 주 보다 나은것으로 나왔지만,실상은 수분이 빠져서 그렇게 나온것이지 몸이 개선되서 그런것은 아니다. 그리고 기초대사량이 오히려 줄었다. 이는 나한테는 별로 안좋은 점이다.기초대사량이 오히려 늘어야 하는디... 다음은 체성분 차트 측정결과를 웰스토리(http://...
참으로 어처구니가 없는 결과가 아닐 수 없다. 기초대사량 1487Kcal1일 필요열량은 1636Kcal 이미 알고 있던 사실이긴 하지만 복부비만율 90%... 음... 이게 정상은 아니라는 걸꺼다. 우라얍 !!!나의 미션은 기초대사량을 늘리는 것이다. 대사증후군을 탈출하기 위한 첫걸음이라고나 할까나? 다음은 웰스토리(http://welstory.com) 포탈에서 캡쳐한 나의 체성분 측정 결과이다. 내가 지금 다니는 헬스클럽에 있는 체지방측정 기기랑 웰스토...
기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문. 아래의 수식으로 키, 체중, 나이, 성별을 통해 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있습니다.기초대사량 산정 공식 1남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)여자 : 655....
갑상선은 내분비선으로서 신체의 물질대사를 크게 조절하는 호르몬을 분비합니다.이것을 티록신이라고 부르는데 이 호르몬은 전신의 조직세포를 자극하여 산화작용을 촉진하며 이로 인해서 물질대사가 촉진되고 각종 장기의 기능,특히 심장기능의 항진, 기초대사율의 증가와 체온의 상승, 그외에 심신의 발육과정서적인 긴장 등에도 영향을 미칩니다. 갑상선이 없으면.. 이에 해당하는 약물로 대신할 수 밖에 없습니다. 갑상선이 없다고 죽는 것은 아닙니다. 하지만 그에 해당하는 기...
신체가 유지되기 위한 대사활동, 즉 기초대사를 늘린다는 것은 무슨 의미일까? 먼저 ‘기초 대사’, ‘대사’라는 말이 무슨 뜻인지 정확히 알아야 할 것이다. ‘대사’라는 것은 식품에서 얻은 열량소를 체내에서 산화시켜 에너지로 만드는 것을 의미한다. 하루에 소비하는 총 에너지인 대사량은 3가지인데, 그중 한가지인 기초대사란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소의 에너지 소비를 말한다. 그런데 기초대사는 대사 전체의 약 60~70%를 차지하고 있다. 그러므로...
불필요한 열량이 몸에 쌓이는 것이 싫다면 칼로리 섭취를 절대적으로낮추든가, 섭취한 칼로리를 남김없이 써버려야 한다. 기초대사량을 높이는 식습관과 생활 습관은 당신 몸의 칼로리 소모에 더 박차를가해 ‘날씬하기 쉬운 몸’을 만들어줄 것이다.비슷한 신체 조건임에도 불구하고, 아니 오히려 키는 같지만 체격이더 큰 순희가 영희보다 기초대사량이 적다. 일반적으로 활동량이 많은 남자가 여자보다 칼로리가 더 필요하고 체격이 큰 사람이칼로리 소모가 더 클 것이라고 생각되...
① 기초대사량이란?다이어트를 위한 여러 가지 자료들을 접하면서 기초대사량이라는 말을 많이 들어보았을 것입니다. 기초대사량이란 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 쉽게 이야기 하면 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며, 체온을 조절하는 등의 생체기능을 유지하는데 필요한 에너지량입니다. 기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취, 체구성 성분 등에 따라서 차이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성...