우유 치즈 상추 쑥갓 양파 둥굴레 두충 등 몇몇 음식들은 잠을 이루는 데 도움이 된다.특히 상추 속에 들어 있는 락투신 성분은 최면 및 진통효과가 있어 신경을 안정시키고 졸음을 유발한다.둥굴레차와 두충차는 중추신경계의 진정작용이 뛰어나 숙면 유도의 효과가 있다. 반면에 수박처럼 수분이 많은 음식,자극적인 음식은 잠을 내쫓는다.그리고 어떤 종류의 음식이든 과식은 금물이다. 술도 마찬가지. 한두 잔의 와인은 좋지만 그 이상은 오히려 잠을 못 이루게 한다.
취미 생활로 칵테일 드시는 분 계시죠? 정보의 바다를 검색하다 보니 색다른 칵테일이 시제품으로 나온것이 있어 소개합니다. 아래 제품은 와인과 브랜디, 그리고 탄산수를 혼합하여 만든 칵테일입니다. 아래 제품 그 자체도 칵테일이지만 여기에 데킬라, 라임쥬스, 샤워믹스 등을 섞어 마시면 또다른 현란한 맛이 연출 된다는 것. 최근에 바에서 판매되는 칵테일 중 파란색, 노란색, 빨간색 등… 다양한 색까이 나오고 있는데요. 아래 제품이 그 원료 중 하나...
캘리포니아 얼바인(California Irvine)의 아침은 마트에 가기 좋은 시간입니다. 트레이더 죠(Trader Joe’s)는 랄프스(Ralphs)와 더불어 미국의 대표적인 마트에 속합니다. 과자, 야채, 과일, 음료수 등을 사려고 한다면 이곳을 찾으시면 됩니다. 입구에는 아래와 같이 화분이 있네요. 동네 아줌마들은 아침부터 이곳으로 장보러 오시는 분들이 많았습니다. 입구에서 들어서시면 아래와 같이 신선한 과일들이 알차게 진열되어 있습니다. 직원들도 ...
와인 매너 배우기… 와인잔 잡을 땐 볼 부분보다 다리 부분을 소믈리에가 손님에게 와인을 보여주며 선택한 와인이 맞는지 확인하는 모습. 한때 특별한 사람들이 특별한 자리에서 맛보는 고급술로 여겨졌던 와인. 하지만 요즘 와인은 대중적인 술로 인식될 만큼 많은 이들의 사랑을 받고 있다. 삼겹살을 구워 먹으면서 소주 대신 와인을 곁들이는 가정도 늘고 있는 추세. 유난히 종류가 많고 격식도 까다로운 술이지만 가족이나 허물없는 지인과 즐기는 자...
짭짤한 치즈-신맛 와인… 시큼한 치즈-도수 높은 와인 취향 따라 다르지만 오래 숙성된 치즈는 와인의 향 손상 치즈는 와인의 조강지처다. 각양각색의 맛을 지닌 안주가 와인에게 애정공세를 펼치고 있지만 치즈만큼 찰떡궁합은 없다. 역사와 고향, 만드는 법(숙성 등)이 워낙 비슷하기 때문이다. 얼마 전 는 '치즈가 와인의 맛을 방해한다'고 둘 사이를 이간질했지만 곰곰 따져보면 둘이 합해질 때 나는 미묘한 맛의 조화를 질투했기 때문이다. 둘의 애정이 깊은 만큼 ...
[한겨레] 와인은 평생 동안 도전해도 그 ‘끝’을 보기 힘들다. 워낙 감각적이고 지적이기 때문이다. 그럼에도 “와인에 정통했다”며 거들먹거리는 사람들을 종종 만날 수 있다. ‘속물’이라고 불리는 이런 유형의 사람들은 유독 잔 세척이나 조명에 관심이 많다. 조명에 대고 혹시 자국이 있는지 찾는 것을 와인의 기본매너라고 여긴다. 이런 행동은 스스로 “와인을 잘 모른다”고 자인하는 격이라고 할 수 있다. 자! 눈앞에 있는 사람이 ‘와인 애호가’인지 아니면 ‘속...
와인을 처음 접하는 사람들은 무조건 비싼 와인, 오래된 와인이 최고라고 생각하고 마시는 경우가 종종 있죠? 하.지.만.모든 사람의 입맛이 다 똑같을 수 없듯이, 비싸고 오래된 와인이 다 맛이 좋게 느껴지는 건 아니랍니다. 와인을 어떻게 마시느냐에 따라 저렴한 와인도 고급와인으로 느껴질 수 있으니, 이제부터 와인을 알고 마셔보자구요~ ^^ ①오래된 와인이라고 다 좋은 것은 아니다 = ...
신야 타사키(Shinya Tasaki)... 유명한 일본의 소믈리에로서 1995년 세계최우수 장인콩클 우승 및 프랑스 농사공로상을 수상하신 분입니다.한식 매니아로도 유명하신데,이웃나라 일본에서 이분을 통해 한식이랑 잘 어울리는 음식이 소개되었습니다. 감자탕은 돼지의 등뼈와 목뼈 부위를 이용하여 만드는 탕. 칼칼하면서도 매콤하고 약간 걸쭉한 국물이 포인트입니다. 이 감자탕이 레드와인과 이런 현란한 콜라보를 만들어낼 수 있다니... 대단합니다.그리고 저 비빔...
2022년 여름 얼바인 고등학교 썸머 스쿨은 San Joaquin Alternative High School이라는 곳에서 합니다. 2022년 여름을 기준으로 이야기 드리면 썸머스쿨과정은 (1) 학교에 가지 않고 대부분 iusd.instructure.com이라는 사이트를 통해 Remote로 진행되고, (2) 숙제도 바로 스캔하여 업로드 합니다. 보통 밤 10시까지 업로드 하라고 하는데, 좀 늦게 올려도 채점은 다 해주시는 것 같습니다. 다만, 각 Unit별...
렌터카를 이용하여 차량 이용시 유료구간을 지나치실 경우가 있습니다. 이때 요금을 납부하는 방법이 있는데 하나는 FasTrak이라는 솔루션을 이용하는 것이고 다른 하나는 온라인으로 직접 납부하는 것입니다.재미난 것은 이 톨게이트를 지나칠 때 사람이 없는 것을 보실 수 있습니다. 그럼 요금을 어떻게 내지? 하는 생각을 하실 수 있습니다.이와 더불어 아래와 같은 메시지를 보셨다면 정말 다행입니다.다행스럽게도 캘리포니아는 FasTrak이라는 태그가 부착되지 않아...
미국에 와서 애들을 학교에 보내려고 하니 이런저런 증빙자료를 제출해야 하네요. 그중 하나가 Immuization Card인데, 만약 미국에 온지 얼마 안되어 Social Security Number를 받지 못했다면 해당 카운티의 보건소(Health Care Center)를 찾아가면 한국 접종기록을 미국 표준 자료로 만들어 줍니다. 또한, 미국 기준에서는 꼭 맞아야하는데, 한국에서는 접종하지 않았던 접종이 있다면 이것도 무료로 놔줍니다. 참고로 한국 접종기...
미국에서 직장인 생활 하면 세금을 얼마나 떼고 월급을 얼마나 수령하게 될지 너무 너무 궁금해 질 것입니다. https://smartasset.com/taxes/california-paycheck-calculator 위의 URL에 접속하셔서 Location을 입력하시고, 월급 받는 주기(주급/월급)를 입력하신 후, Salary per year(연봉)을 입력하시면 친절하게 리포트가 나옵니다. 참고로 제가 실제로 월급을 받아보니까 위에서 계산한 것이 대충 맞습...
미국에 아는 사람은 없는데 우편물은 받아야 하고… 또 주소지도 필요하고… 이런 사람들을 위한 서비스는 없을까? 이런 생각을 하며 인터넷을 찾아 보았습니다. 그랬더니 미국에 살지 않아도 우편물을 받아 스캔해서 보내주는 서비스가 있네요. 이는 미국에 실 거주주소가 없어도 원하는 우편물을 받아 볼 수 있다는 점에 매우 좋은 서비스가 있었습니다. 우리가 익히 알고 있는 배대지와 비슷한 서비스인데, 다른점이라고 하면 우편물 스캔도해주고, 필요한 우편물은 포워딩(배...
열대야로 잠 못 이루는 날이 늘어나면서 양질의 수면이 얼마나 중요한지 매번 절실하게 느끼고는 합니다. 아래 작품에는 로봇이 등장합니다. 또한 등장하는 주인공에게 어떠한 환경의 변화가 생기는데요. 로봇이 좀 거시기하게 생겼네요. 이거 왠지 로봇이 소설을 써야 하는데, 로봇이 생각해 주고 사람이 대신 타이프 쳐 주는 느낌이네요. 이건 뭐 어쩌라는 뜻일까요? 갑자기 나타난 비누… 왠지 이상한 시나리오로 전개될 것 같은 분위기입니다. 외관상으로는 귀여워 보이는 ...
열대야에 숙면을 방해하는 주요 요소 중 하나는 알코올과 탄산음료입니다. 특히 열대야에 알코올의 힘을 빌려 잠들겠다며 '치맥'을 시켜 맥주를 시원하게 한 잔 들이키는 것은 잠을 자지 않겠다는 선언과도 같다고 합니다. 맥주는 체내의 노폐물을 밖으로 배설하는 이뇨작용을 촉진시키고 교감신경을 자극해 잠을 방해한다고 합니다. 또 술의 알코올이 체내에서 호흡을 조절하는 근육을 이완시켜 무호흡을 유발할 수도 있기 때문에 술을 마시고 잠을 자더라도 개운한 느낌을 갖긴 ...
최저 기온이 25℃가 넘는 열대야로 불면증을 호소하는 사람들이 늘면서 열대야에 지켜야 할 건강 수칙에도 관심이 증가하고 있습니다.다. 이에 전문가들은 열대야에 찬물 샤워는 주의해야 한다고 권고하고 있습니다. 무더운 날씨가 지속되면서 낮에는 뜨거운 햇볕으로 무기력해지고, 밤에는 열대야로 인해 잠을 설치게 되는 경우가 많은데 잠을 설치는 횟수가 늘고 생체 리듬이 깨지면 피로감, 무기력증, 두통, 소화불량, 만성피로 등으로 고생을 하게 된다고 합니다. 사람이 ...
우리 가족의 센디에이고 탐험의 마지막 여정지… 센디에이고 뮤지엄(San Diego Museum of Arts) 이곳은 어찌 보면 그냥 그냥 그런 곳이라고 할 수도 있을 지 모릅니다. 다만, 하나 이곳에서의 기억은… 한국과는 다른 이국적인 모습이라는 것과, 미국이라는 나라에서 미국적이지 않은 다른 느낌의 문화를 느낄 수 있었다는 것입니다. 강재인 어린이 뒤에 저 풀 보세요. 어찌 표현하는 것이 좋을지 모르겠으나, 저 알로에랑 비슷한 식물의 크기는 상상을 초...
레고랜드(Legoland)에 방문하시는 분들 중 대부분이 센디에이고에서 수족관 방문을 계획하셨으리라 생각합니다. 아마도 그 수족관은 씨월드(Sea World)가 아니었을까 생각 합니다. 저희 가족은 센디에이고 방문 시 씨월드 대신에 레고랜드에서 운영하는 씨라이프 아쿠아리움(Sea Life Aquarium)을 방문하는 것으로 대체했습니다. 입구 한번 보세요. 매우 레고스럽지 않습니꺄. 바다의 왕 포세이돈을 레고 블럭으로 만들었네요. 강준휘, 강재인 어린이…...
센디에이고의 하루를 동물원에서 보내고 우리 가족은 뷔페로 허기를 달래기로 했습니다. 웨스트 뷔페(West Buffet)은 칼즈베드 리조트(Carlsbad Resort Shopping Mall)와 매우 가까운 거리에 있습니다. 차로 이동하면 한 5분정도 거리라고나 할까요? 우리 어린이들… 고르는 메뉴는 늘 동일합니다. 소세지와 밥, 그리고 빵… 주인이 한국분은 아니신것 같고 중국분이신것 같은데… 메뉴를 보면 김치도 있고, 나름 한국스러운 음식도 보입니다. ...
센디에이고(San Diego)에 가면 꼭 봐야 할 것들이 있는데 이는 사파리, 수족관, 레고랜드라고 합니다. 저는 여기에 하나 더 추가하고 싶은 곳이 있는데… 이는 제 다음포스트를 보시면 좋겠습니다. 우리나라에서도 동물원은 남부럽지 않게 여러군데 다녔는데요. 우리나라에서 제일 괜찮았다고 생각되는 곳은 저 개인적으로는 서울대공원인것 같습니다. 아마도 여기가 대한민국에서는 제일 크고 동물원다운 동물원이 아닐까 싶습니다. 글 시작 부분이지만, 센디에이고 동물원...
코로나(Corona)하면 왠지 친숙한 느낌이 드는 것이, 아마 맥주 때문이 아닐까 싶습니다. 캘리포니아 LA에서 센디에이고(San Diego) 방향으로 가다 보면 뉴포트 비치(Newport Beach) 중 코로나 델 마(Corona Del Mar)라고 불리우는 코로나 비치(Corona Beach)라고 하는 곳이 있습니다. 다르게 표현하자면 한인들이 많이 사는 오렌지카운티 남부(South Orange County)라고 하면… 위치가 편하게 이해...
대한민국이 지금은 아파트나 빌라 등의 건물에서 사는 문화가 많이 생겼지만, 예전에는 단독주택이 주류를 이루었습니다. 미국은 원래 땅덩어리도 큽니다. 대한민국 전체 인구와 미국의 전체 인구를 비교해봐도 인구밀도를 짐작 할 수 있습니다. 로스앤젤레스에서 센디에이고로 향하여 이동하던 도중 중간에 들른 뉴포트 코로나 비치는 한적한 바닷가의 아름다운 주택들의 샘플을 보여주는 곳이었습니다. 우리나라는 땅덩어리가 작아, 이렇게 아름답고 한적한 모습을 표현하기는 어려울...
LA 자연사 박물관(Los Angeles County Museum of Natural History)이라고 들어 보셨나요? 예… 저희 가족은 오늘 LA 자연사 박물관에 갔었습니다. 사실은 여행 중 뭔가 교육적으로도 도움이 되는 뭔가를 찾았는데, 그곳으로 당첨된 곳이 바로 LA 자연사 박물관이었습니다. 아래 사진의 오렌지색 배낭을 메고 계신 분이 바로 저희 집 내무부장관인 문선미여사입니다. 서울 서대문구에도 자연사 박물관이 있습니다. 거기에도 공룡, 그리고...
미국 캘리포니아 주 LA에는 디즈니랜드, 유니버셜스튜디오…. 두개의 테마파크가 유명합니다. 유니버셜스튜디오(Universal Studios)는 미국의 영화 배급사로서 세계적으로도 가장 영향력이 큰 영화관련 업체로도 유며합니다. 유니버셜스튜디오(Universal Studios)의 본사(Headquarter)는 뉴욕에 있으며, 영화 촬영 스튜디오는 캘리포니아 주의 유니버설 시에 있습니다. 이는 세계에서 두 번째로 오래된 영화 스튜디오이기도 합니다. 디즈니랜드...
미국 LA에 가면 많은 사람들이 가 본다는 LA 디즈니랜드(Disney Land)… 저희 가족들도 한번 가 보았는데요. 아침에 이곳에 운전해서 가시려면 헤메실 가능성이 많습니다. 혹시 네비로 가시려면 아래의 위치를 찍고 가시기를 권해 드립니다. 1313 Disneyland Drive Anaheim, CA 92802, United States +1 714-781-4565 드디어 입구 입장. 들어서자마자 우리 가족이 찾은 곳은 Sleeping Beauty C...
이번 여행은 정말 쇼핑…쇼핑…쇼핑… 쇼핑을 여행 중간중간에 절묘하게 넣어서 참으로 알차게 쇼핑을 만끽했다고 할 수있습니다. 본래 쇼핑은 여자들이 더 좋아한다고 하지만, 저도 아이쇼핑은 남부럽지 않게 좋아하는 터라… 어디를 가든 마트나 쇼핑몰은 꼭 빼지 않고 가 봅니다. 데저트 힐 프리미엄 아울렛(Desert Hills Premium Outlets)은 팜스프링스 부근에 위치 해 있으며 LA 공항에서 자동차로 약 1시간 20분 거리에 있고, 어바인(Irvin...
예전에 한국에 데니스 버거라고 들어온 적이 있었던 것 같습니다. 그때는 하디스라는 브랜드도 들어왔었습니다. 아마도 그 당시에는 하디스와 맥도널드가 왠디스와 더불어 미국 버거 시장을 이끌었던 트로이카가 아니었나 싶습니다. 2013년 11월의 데니스(Denny's)는 TGI Friday같은 곳으로 변해 있었습니다. 저는 요세미티 말고 다른 동네에서도 데니스는 보기 힘들었던것 같습니다. 요세미티(Yosemite)에서 돌아온 우리 가족은 지친 몸을 ...
태국 방콕 여행을 했던 날 아침… 우리 집 식구들은 짜뚜짝 마켓(Chatuchak Weekend Market)에 가기 위해 랏차태위(Ratchatewi) BTS(스카이트레인 역)에 갔습니다. 여기까지 가기 위해 우리 집 식구들이 이용한 교통수단은 툭툭이었습니다. 이중 제 눈길을 가게 만든 곳은 BTS(스카이 트레인;Sky Train)역 입구에 있는 HACHI라는 곳이었습니다. 저는 라임티를 주문했습니다. 가지고 다니면서 먹기 편하라고 준 저 비닐봉지… 그...
뉴욕을 가면 매번 시간이 없었던 기억이 많습니다. 그 와중에도 간단히 들러 눈요기를 할 수 있는 곳을 발견 했습니다. 그린 에이크리스 몰(Green Acres Mall)이 바로 그 곳입니다. JFK에서 차량으로 15-20분정도 걸리는 거리에 위치해 있어 매우 가깝습니다. 여기에는 신기한 전기제품을 판매하는 래디오셱eh 있습니다. 예전에 여기서 신기한 제품을 많이 샀었죠. 미국도 인터넷 망이 많이 깔려서 그런지 Verizon Fios도 길거리에서 마케팅을 ...
미국에 출장 가면 렌터카를 빌릴 일이 있으실 것입니다. 그런데 기름 넣는 방법이 매우 골치 아픕니다. 우선 빌리신 차량의 주유구 오픈 버튼이 어디 있는지 찾으셔야 합니다. 오늘은 제가 캘리포니아 LA 출장 시 기름을 넣을 때 찍었던 사진을 근거로 기름넣는 방법을 알려드릴 까 합니다. 대다수의 차량이 왼쪽 하단 부근에 주유구 오픈 버튼이 있습니다. 어떤 경우는 버튼이 아니라 당겨야 열리는 경우도 있습니다. 제가 빌린 차량은 도요다였는데 위와 같지 버튼식이더...
LA에 갔는데 쇼핑 할 시간이 없어서 그냥 바쁘게 귀국해야 하는 경우가 많습니다. 이럴 때 제가 주로 애용하는 쇼핑몰이 LA공항 근처에 있는 웨스트필드(Westfield) 쇼핑몰입니다. 웨스트필드(Westfield)에는 애플숍, 타겟, 베스트바이, 메이시스, 극장 등도 있고, 다양한 레스토랑 등도 있습니다. 제가 방문했을때는 극장코너 옆 간판이 스머프로 도배를 하고 있는 상태였습니다. 웨스트필드는 미국에서 가장 큰 쇼핑몰 체인입니다. 좀 크고 괜찮다 싶으...
말로만 듣던 디즈니랜드.간다고 했더니, 에버랜드가 훨씬 낫다고 말리는 사람이 있었다.피식- 웃으면서넌 가봤자나.... 라고 무시를 했다.혹시나 사람이 너무 많을 것을 대비하여, 우리는 아침 6시에 디즈니랜드로 떠나는 초강수를 두었다.도착시간 7시쯤 되었나?이런... 벌써 사람들은 바글바글하게 모이기 시작하고 있었다.주위에 일본에서 온 수학여행객들로 보이는 애들이 잔뜩 보였다.손을 흔들어주니 답례하는 귀여운 일본 꼬마들...디즈니랜드 입장권겨우 들어가서 줄...
땅콩은 지방과 단백질이 약 50%로 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하다. 땅콩의 지방질에 들어있는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다. 또한 땅콩의 비타민 E나 티록신이 피의 흐름을 좋게 하여 냉증이나 동상을 낫게 한다. 그밖에도 식초에 10일간 껍질째 담가두면 초절임이 되는 데 이것을 먹으면 변비, 설사에 좋은 효과가 있다.단, 여드름이 많은 젊은 사람들이 땅콩을 많이 먹으면 여드름이 많이 생기며 땅콩을 습한 데 두면 독성...
열대야 현상은 습도가 높은 상태에서 발생한다. 한낮의 강한 열을 받은 콘크리트 빌딩과 아스팔트 도로가 밤에도 계속 복사열을 내뿜는 가운데 바람도 초속 3m 미만으로 약하게 불면서 뜨거운 공기가 대기 중에 정체하기 때문이다. 밤 기온이 25도 이상으로 올라가면 본격적으로 더위와의 전쟁이 선포된다. 인체가 수면을 취하기 가장 적당한 온도는 20도정도라고 한다. 외부온도가 너무 높으면 체내의 온도를 조절하는 중추신경이 흥분해 각성상태가 되므로 잠을 제대로 잘 ...
열대야란 하루 최고 기온이 섭씨 30도 이상이고, 밤기온이 섭씨 25도 이상 오르는 무더운 여름밤에 나타나는 현상이다. 열대야에 따른 이상 증상은 주위 온도 변화에 대해 인체가 적응할 시간적인 여유가 없기 때문에 나타난다.열대야 수면의 특징은 잠이 들긴 들더라도 자주 깨며, 깊은 잠이 들지 못하고, 꿈을 꾸는 수면(REM 수면)도 줄어들며, 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌드드하다. 이러한 열대야로 인한 불면에서 벗어나기 위해서 가장 확실한 해결책은 당연히 ...
당연히 좋지 않습니다.너무 추워도 사람이 죽듯이 너무 더워도 생명이 위험해집니다.지금 맥박한번 재보세요 지금처럼 더운날씨에는 가만히 있어도 땀이 나고 맥박이 빨라집니다.운동도 적당히 해야하며 특히 땡볕을 조심하고 그늘을 찾는것이 좋다고 하네요.운동도 적당히 걷기운동 정도로 하시고 오전 10시~2시사이에는 될수 있으면 외출을 삼가고 너무 선풍기바람 에어컨 바람만 쐬기보다는 샤워를 해주는게 좋습니다.또 땀이 많이나니 수분섭취 충분히 하시고요.이런날씨에 무리한...
우리나라는 여름철에 북태평양 기단의 영향을 받습니다.북태평양 기단은 바다에서 만들어졌기때문에 습도가 높습니다.습도가 높으면 햇볕이 없는 밤에 기온이 하강해야 함에도 불구하고수증기가 온도를 유지시켜주기 때문에 기온이 잘 하강하지 않게 되지요.사람은 체온이 36.5도를 유지하는 정온동물(?)이기때문에체온을 유지하기 위해서 땀을 배출하고 배출된 땀이 증발하며 체온을 빼앗아가는 방법으로 체온을 유지합니다.그런데 공기중에 수증기가 많으면 증발현상이 잘 일어나지 않...
1) 낮잠은 줄이고 밤잠을 늘려라 !!2) 체온 낮추고 찬물보다 미지근한 물로 샤워해라 !!2004년 7월 11일자 헤럴드 경제 신문에서는 열대야 현상이 한창인 밤에서도 숙면을 취하는 방법을 다음과 같이 보도하였다.장마가 예년보다 일찍 끝나면서 밤의 최저기온이 25도 이상인 열대야가 반복되고 있다. 열대야 현상이 지속되면 충분한 수면을 취하지 못하게 돼 일의 효율이 떨어지고 피로감이 쌓이게 된다. 열대야를 이기고 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아본다.◆낮...
일평균기온이 25℃ 이상이면서 일최고기온이 30℃ 이상인 무더운 여름에 나타나며 대개 장마가 끝난 뒤에 나타난다. 이때가 되면 고온다습한 북태평양 고기압이 발달하여 복사냉각 효과가 감소하면서 한밤에도 매우 덥게 마련이다.즉, 다시말해 한낮에 뜨겁게 달아오른 지표의 열기는 해가 지면서 급격히 냉각이 되어 지표면의 대기가 식어야 하나 주변 상공의 대기의 온도가 지표면의 대기온도보다 더높아 위로 상승하지 못하고 지표면을 달구었던 열기와 함께 정체되므로서 밤에도...
①다음날 상쾌하게 느낄 정도로 숙면을 취한다. 침대에서의 시간을 제한하는 것이 수면을 더 깊게 한다.②매일 아침 규칙적으로 같은 시간에 기상한다.③매일 일정한 양의 운동을 하되 잠자기 직전은 피한다.④잠자기 전 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시킨다.⑤배고프면 수면에 방해될 수 있으므로 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 스낵을 먹는다.⑥저녁에는 과다한 수분이나 수분이 많이 함유된 과일(수박 등) 섭취...
무엇보다 중요한 것은 규칙적인 생활 습관이다. 규칙적인 생활은 항상성을 유지하는 데 도움을주게 되고 그로 인해 무더운 여름에도 생명 활동의 균형을 유지할 수 있게 해준다. 밤잠을 설쳤다고 늦잠을 자면 생체리듬이 깨져불면의 밤은 계속 이어진다. 다소 피곤하더라도 제 시간에 일어나 활동하는 것이 좋다. 잠자기 전 찬물보다 약간 미지근한 물로샤워를 하면 몸의 긴장이 풀려 잠이 잘 온다. 또 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것도 잠을 청하는 좋은 방법. 기관지 점막...
열대야 현상은 습도가 높은 상태에서 발생한다. 한낮의 강한 열을 받은 콘크리트 빌딩과 아스팔트 도로가 밤에도 계속 복사열을 내뿜는 가운데 바람도 초속 3m 미만으로 약하게 불면서 뜨거운 공기가 대기 중에 정체하기 때문이다. 밤 기온이 25도 이상으로 올라가면 본격적으로 더위와의 전쟁이 선포된다. 인체가 수면을 취하기가장 적당한 온도는 20도 정도라고 한다. 외부온도가 너무 높으면 체내의 온도를 조절하는 중추신경이 흥분해 각성상태가 되므로잠을 제대로 잘 수...
밤 동안의 최저 기온이 25℃ 이상이고, 일 최고 기온이 30℃이상인 한 여름에 나타나는현상을 말한다. 열대야는 너무 더워 사람이 잠들기 어렵기때문에 더위를 나타내는 지표가 되지만, 실내에서는 냉방을 하는 경우가많으므로 사람의 생활 환경을 나타내는 지표로서는 어느 정도 수정이 필요하다.우리 나라에서는 고온다습한 북태평양 고기압이 발달했을 때 밤에 복사냉각효과가 감소하여 나타난다.