다이어트 임신 신생아 아기 스트레스 화장실 출산 육아 담배 성공 수면 숙면 열대야 비타민 단백질 커피 감기 졸음 성장 우유 황달 에어컨 수분 양파 냉방병 미네랄 탄산음료 카페인 냉방증후군 샤워 목욕 체온 맥주 레지오넬라균 레지오넬라 감염증 콜라 열성 경련 음료수 모유수유 바나나 습도 불면증 과식 치킨 습기 신진대사 고열 수분섭취 식습관 냉한 체질 견과류 사이다 여드름 선풍기 알코올 땅콩

발 시림.ZIP

냉기와 숙면에는 서로 깊은 관계가 있다   (created at 2008-11-23)   157  

냉한 체질을 호소하는 사람들은 전체여성의 약 70%나 된다고 합니다. 특히, 「냉한 체질」은 잠들기에도 상당한 시간이 걸리며 전체적으로 좋은 잠을 얻을 수 없다는 보고도 있습니다. 특히 겨울철에  「발이 시려 좀처럼 잘 수 없다」는 사람은 많고 심하면 요즈음은 여름철에도 이러한 현상이 나타나는 사람도 드물지 않습니다. 그것은 이러한 이유입니다.생리학적으로 인간은 손발의 체온은 졸려짐에 따라 점점 올라가며, 반대로 심부 체온은 내려가,몸이...

열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라   (created at 2014-07-26)   344  

열대야에 숙면을 방해하는 주요 요소 중 하나는 알코올과 탄산음료입니다. 특히 열대야에 알코올의 힘을 빌려 잠들겠다며 '치맥'을 시켜 맥주를 시원하게 한 잔 들이키는 것은 잠을 자지 않겠다는 선언과도 같다고 합니다. 맥주는 체내의 노폐물을 밖으로 배설하는 이뇨작용을 촉진시키고 교감신경을 자극해 잠을 방해한다고 합니다. 또 술의 알코올이 체내에서 호흡을 조절하는 근육을 이완시켜 무호흡을 유발할 수도 있기 때문에 술을 마시고 잠을 자더라도 개운한 느낌을 갖긴 ...
열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라

허리와 등을 따뜻하게 만들어 주는 양모나 다운패드   (created at 2008-11-23)   174  

추워서 잘 수 없을 때에는 이불을 몇 장씩 겹쳐 덥기 쉽습니다만, 보온과 흡습력이 좋은 천연소재의 양모나 다운패드가 더욱효과적입니다.허리나 등의 보온을 잘 하는 것이 중요합니다.이불은 가능한 한 가볍게 덥고 깔개 침구로 보온성을 높이는 편이몸에의 부담이 적고, 따뜻하게 잘 수 있습니다.보온과 흡습 그리고 발산을 잘 시키는 패드를 사용한 사람들은 전기 메트가 필요 없게 되었다고 자주 듣습니다.

발밑을 가능한한 따뜻하게 합시다   (created at 2008-11-23)   116  

손이나 발 그리고 팔과 다리가 시려서 좀처럼 잠들 수 없을 때는, 조이지 않고 보온과 흡습 그리고 발산력이 좋은 실크양말(다운 삭스)을  신어 발밑을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다.최근 시중에서 선보이고 있는, 다운 삭스(거위 솜털 버선)는땀을 흡수하여, 발산시키는 소재로, 다리를 단단히 조이지 않는 것을 선택하면 좋을 것입니다.나일론, 아크릴등의 양말을 신고자면 더 불쾌하게 되어 버리기 때문에, 잘 때는 적합하지 않습니다.또, 전신 목욕이나 족...

발을 더운물과 보통온도의 물에 교대로 몇 번 반복합시다   (created at 2008-11-23)   145  

형편상 목욕을 할 수 없는 경우 세수 대야에 보통온도의 물과 40도정도의 더운 물을 발목까지 충분히 당굴 정도로 준비하여우선, 더운 물에 양 발을 2분 정도 당군 후에 보통온도의 물에 30초 정도 담구는 것을 3-5회 반복합시다.이것만으로도 혈액순환이 좋아져 자율 신경도 강화되어, 발이 따뜻해져 푹 잘 수 있습니다.냉한 체질 뿐만이 아니라, 쉽게 다리가 붇고 있을때에도 효과적입니다.*족욕후에도 따뜻해진 발을 타올등으로 양 발을 감싸서 천천히 잠자리에 드는...

자기 전에 목욕으로 몸을 따뜻하게 하면 푹 잘 수 있습니다   (created at 2008-11-23)   131  

하루의 피로를 풀어 푹 그리고 따뜻하게 자기 위해서도 빠뜨릴 수 없는 것이, 자기 전의 목욕입니다.이는 냉기를 막을 수있을 뿐만 아니라, 자율 신경이 릴렉스 하게 되어 체내 리듬이 잘 정돈 되는 것으로 자연스러운 잠을 얻을 수 있습니다.단,너무 뜨거운 물로 목욕을 하면 오히려 잠들기 어렵습니다.이는 심부의 체온이 너무 올라가서 내리는 데 많은 시간이 들기때문입니다.미지근한 더운 물(39-40도)에 20분정도 몸을 당구는 목욕법이, 몸이 잘 준비를 할 수 ...

자율 신경의 기능에 영향을 주는 냉기   (created at 2008-11-23)   150  

냉기는 왜 일어나는가?혈액 순환을 조절하는 것은 자율 신경 입니다.그런데 냉한 체질의 대부분은 이 자율 신경이 기능을 제대로할 수 없어 생기는 것입니다.말초부의 손발은 심장에서 멀기 때문에 원래도 체온은 낮습니다만, 냉한 체질은 한층 더 자율 신경의혼란에 의해서 혈액 순환이 더 나빠져, 따뜻한 혈액이 말초까지 두루 미치지 않게 되기 때문에  차가워집니다.냉한 체질이 되는것은 잘 못된 식습관이나 생활환경 등의 여러가지 이유가 있지만 특히 여성에게 ...

아침 운동이 좋은 이유   (created at 2008-11-11)   136  

1. 집중도와 작업능률을 높인다아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘을 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬운데, 이는 편견에 불과하다. 운동은 스트레스 레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 돕는다. 따라서, 아침 운동 후에는 집중력이 높아지고 뇌로 혈액이 원활하게 공급되어 일이나 학습의 효과도 높아진다. 매일 아침 운동을 하는 직원이 그렇지 않은 직원들보다 커뮤니케이션 능력이 뛰어나고 업무력도 높다는 연구 결과가 나...

냉방병에 좋은 음식   (created at 2008-07-09)   127  

땅콩은 지방과 단백질이 약 50%로 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하다. 땅콩의 지방질에 들어있는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다. 또한 땅콩의 비타민 E나 티록신이 피의 흐름을 좋게 하여 냉증이나 동상을 낫게 한다. 그밖에도 식초에 10일간 껍질째 담가두면 초절임이 되는 데 이것을 먹으면 변비, 설사에 좋은 효과가 있다.단, 여드름이 많은 젊은 사람들이 땅콩을 많이 먹으면 여드름이 많이 생기며 땅콩을 습한 데 두면 독성...
냉방병에 좋은 음식

온도 변화 때문에 뒤척거리며 잠 못자는 열대야에서 잠 잘자는 방법   (created at 2008-07-09)   180  

열대야란 하루 최고 기온이 섭씨 30도 이상이고, 밤기온이 섭씨 25도 이상 오르는 무더운 여름밤에 나타나는 현상이다. 열대야에 따른 이상 증상은 주위 온도 변화에 대해 인체가 적응할 시간적인 여유가 없기 때문에 나타난다.열대야 수면의 특징은 잠이 들긴 들더라도 자주 깨며, 깊은 잠이 들지 못하고, 꿈을 꾸는 수면(REM 수면)도 줄어들며, 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌드드하다. 이러한 열대야로 인한 불면에서 벗어나기 위해서 가장 확실한 해결책은 당연히 ...
온도 변화 때문에 뒤척거리며 잠 못자는 열대야에서 잠 잘자는 방법

열대야 현상이 자주 일어나는 잉는 온난화현상때문 ?   (created at 2008-07-09)   134  

우리나라는 여름철에 북태평양 기단의 영향을 받습니다.북태평양 기단은 바다에서 만들어졌기때문에 습도가 높습니다.습도가 높으면 햇볕이 없는 밤에 기온이 하강해야 함에도 불구하고수증기가 온도를 유지시켜주기 때문에 기온이 잘 하강하지 않게 되지요.사람은 체온이 36.5도를 유지하는 정온동물(?)이기때문에체온을 유지하기 위해서 땀을 배출하고 배출된 땀이 증발하며 체온을 빼앗아가는 방법으로 체온을 유지합니다.그런데 공기중에 수증기가 많으면 증발현상이 잘 일어나지 않...
열대야 현상이 자주 일어나는 잉는 온난화현상때문 ?

덥고 짜증나는 열대야에서의 숙면 요령   (created at 2008-07-09)   162  

1) 낮잠은 줄이고 밤잠을 늘려라 !!2) 체온 낮추고 찬물보다 미지근한 물로 샤워해라 !!2004년 7월 11일자 헤럴드 경제 신문에서는 열대야 현상이 한창인 밤에서도 숙면을 취하는 방법을 다음과 같이 보도하였다.장마가 예년보다 일찍 끝나면서 밤의 최저기온이 25도 이상인 열대야가 반복되고 있다. 열대야 현상이 지속되면 충분한 수면을 취하지 못하게 돼 일의 효율이 떨어지고 피로감이 쌓이게 된다. 열대야를 이기고 숙면을 취할 수 있는 방법을 알아본다.◆낮...
덥고 짜증나는 열대야에서의 숙면 요령

열대야 탈출을 위한 10계명   (created at 2008-07-09)   112  

①다음날 상쾌하게 느낄 정도로 숙면을 취한다. 침대에서의 시간을 제한하는 것이 수면을 더 깊게 한다.②매일 아침 규칙적으로 같은 시간에 기상한다.③매일 일정한 양의 운동을 하되 잠자기 직전은 피한다.④잠자기 전 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시킨다.⑤배고프면 수면에 방해될 수 있으므로 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 스낵을 먹는다.⑥저녁에는 과다한 수분이나 수분이 많이 함유된 과일(수박 등) 섭취...

아기들의 2~5%가 경험하는 열성경련   (created at 2008-03-30)   111  

아기들의 2~5%가 경험하는 증상입니다. 대개 6개월에서 4세 사이에 일어납니다. 열이 심하게 올라 뇌가 흥분하면 그것이 근육에전달되어 전신경련을 일으킵니다. 감기, 편도선염 등으로 인한 고열로 경련을 일으키기도 하며 체질적 요소도 있습니다. 몸이 빳빳해지면서 의식을 잃는 열성 경련이 일어나면 우선 열을 내리는 것이 급선무입니다. 옷을 벗기고 미지근한 물수건으로 아기의몸을 닦아줍니다. 아기가 경련을 일으키는 동안 아기를 흔들거나 큰 소리로 부르고 팔 다리...

잠깐 눈좀 붙이자   (created at 2007-07-06)   160  

지갑을 베고 자고 있는겐가?개팔자 상팔자 일세...
잠깐 눈좀 붙이자

살빠지는 12가지 저녁습관   (created at 2007-02-13)   114  

다이어트에 성공한 사람들의 조언! 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은,다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여.1 충분한 수면을 취한다 연구 결과수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로인해 오...
살빠지는 12가지 저녁습관

잠 자면서 키 크는 법   (created at 2007-02-09)   148  

*일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이 분비.*똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.*무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.*부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.*발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.*환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.*6~8㎝ 높이의 베개...

키크는 비결   (created at 2007-02-08)   129  

1.충분한 수면을 취한다.성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 나타났다. 이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만 언제 잠자리 에 들어 언제 일어나느냐 하는것도 중요한 것임을 말해준다. 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면 시간을 확보하고, 잠자는 동안은 깊은수면이 이루어 질수 있도록 한다.2. 음식을 균형 있게 섭취한다.단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는...

불면증의 정의와 숙면의 해결방법   (created at 2007-02-08)   138  

숙면은첫째, 잠드는데 장애가 없이 자고자 하는 시간에 빨리 잠에 빠지는 것이다. 30분 이상 소요되면 불면증이다.둘째, 자는 동안 자주 깨지 않는 것이다. 5회 이상 깨면 불면증이다.셋째, 자다가 설령 깼다 해도 곧 다시 잠에 빠져야 한다. 30분 이상 걸리면 불면증이다.넷째, 원하는 시간에 깨고, 깨어나면 가볍고 개운해야 한다. 최소 못 자도 6시간 또는 6시간 반은 자야 한다. 이 시간이 수면 영양 가치가 가장 크기 때문이다.끝으로 렘수면이 충분히 이...

아침까지 푹 자는 숙면 방법   (created at 2007-02-08)   102  

수면 트러블 해소법 몸 안의 시계에게 잠 잘 시간이 되었다는 것을 알려 주는 운동, 목욕, 아로마 테라피. 그리고 천연 수면제 역할을 하는 음식으로 잠을 부른다. 초저녁에 30분 가량 가벼운 운동잠자기 5시간 전 간단한 운동이 숙면에 도움이 된다. 줄넘기, 훌라후프, 조금 빠른 걸음으로 30분쯤 걷는 운동이적당하다. 저녁 식사 후 무리한 운동은 자율 신경을 흥분시켜 오히려 잠을 쫓는 역효과가 나기 때문이다. 운동 후 근육의 릴랙스를위한 샤워는 필...

숙면을 위해 지켜야 할 수면위생   (created at 2007-02-08)   152  

잠을 잘 잘 수 있는 비결은 그리 먼 곳에 있는 것이 아닙니다. 숙면을 위해 행해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 일상생활에서 잘 지킨다면 숙면은 물론 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.1. 숙면을 위해 행할 것① 매일 같은 시각에 잠자리에 든다.② 매일 같은 시각에 기상한다.③ 매일 규칙적인 운동을 한다. 가능하면 아침에 한다. 규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 한다. 스트레칭이나 에어로빅도 좋다.④ 매일 규칙적으로 오후에 밖으로 나가서 햇빛을 쏘인다....

숙면을 도와주는 음식   (created at 2007-02-08)   123  

음식이 숙면에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구는 아직도 진행중이다.아직 효과는 증명되지 않았지만, 숙면에는 양상추와 우유가 좋다고 알려져 있다. 우유에는 트리프트판이라는 생화학 물질이 포함되어 있다.트리프트판은 수면작용을 일으키는 모노아민이라는 신경전달 물질이 생기기 전의 전구(前驅)물질이다. 트리프트판이 모노아민으로 변하면 졸음이 몰려온다.이 트리프트판은 우유뿐만 아니라 고기 등 고단백 음식에 많다.잠을 잘 자고 싶은 사람은 고단백 음식을 많이 섭취하는...

자세, 숙면의 지름길   (created at 2007-02-08)   156  

잠자는 자세는 엄연한 습관이다.어떤 사람은 엎드려야만 잠이 오고 또 어떤 사람은 베개를 베면 도대체 잠이 오지 않는다고도 한다.그러나 아는가. 잠자는 자세가 곧 쾌면을 결정한다는 사실을. 잠자는 자세에서 가장 중요한 것은 목과 허리다.다시 말해서 잠자는 동안 정상적인 척추만곡이 유지되며 근육 긴장이 없어야 한다는 얘기다.베개부터 살펴보자. 우리나라 사람들은 대체로 높은 베개를 베고 자는 습관을 가지고 있다. 그러나 높은 베개를 베고 자는 것은 목뼈의 자연...

불면증을 치료하고 편한 잠을 자기 위한 적절한 행동과 환경   (created at 2007-02-08)   177  

뭐니뭐니 해도 올바른 수면 습관만큼 불면을 치료하는 좋은 방법은 없다.침실은 잠자는 데만 써라 가장 중요한 것이 바로 침실 사용. 대체로 우리나라의 문화에서는 안방이 곧 침실이고 침실이 곧 식당이 되기도 한다.그러나 이것은 침실과 잠을 연결하는데 무리가 따르게 마련이다. 때문에 침실은 잠을 자는 공간으로 삼는 것이 좋다. 한 마디로 극장에 들어가면 팝콘을 먹어야 하는 관계처럼 침실에 들어가기만 하면 잠이 오는 관계가 만들어져야 하는 것이다.이와 함께 실제...

숙면을 취하는 10가지 방법   (created at 2007-02-08)   100  

사람은 누구나 꿈을 꾸게 마련이다.꿈은 현실에서 경험한 사건이나 장면을 재현하기도 하지만 대부분 의미를 알 수 없는 경우가 많고 때로는 무서운 악몽을 꾸기도 한다. 사람들은 꿈이 미래를 알려주는 예시적 기능이 있다고 믿기도 한다.또한 정신분석학에서는 꿈이 인간의 무의식적인 소망을 충족하려는 경향이 있다고 주장하며 꿈의 분석을 통해 환자를 치료하려고 시도한다.생리학적 측면에서 수면은 급속안구운동(Rapid eye movement) 수면과 비급속안구...

신체 부위별 정상 체온   (created at 2007-01-31)   176  

‘직장 온도 38℃ , 구강 온도 37.8℃ , 겨드랑이 온도 37.2℃’ 어느 정도를 ‘열이 난다’고 보아야 할까? 간단히 말하면, 정상 범위를 벗어날 정도로 상승하면 열이 난다고 본다. 일반적으로 정상 체온을 36.5℃라고 생각하는데, 이것은 성인의 경우에 해당한다. 아이는 성인에 비해 체온이 높은 편으로 정상 체온이 37.5℃이다. 체온을 재는 부위에 따라 차이도 있다. 항문으로 재는 직장 온도 38℃ , 구강 온도 37.8℃, 겨드랑이 온도 37....
신체 부위별 정상 체온

아기가 열 때문에 응급실에 가야 할 상황   (created at 2007-01-31)   167  

24개월 이하의 아기인 경우 60% 이상이 열 때문에 응급실을 찾는다고 한다. 대부분의 소아 질환들이 열을 동반하기 때문인데, 보통 생후 3개월 미만의 아기에게는 항문으로 재는 직장온도가 38℃ 이상, 3개월 이상의 아기에서는 38.3℃ 이상일 때를 열이 있다고 보고, 입 체온은 37.8℃, 겨드랑이 체온은 37.2℃ 이상이면 열이 있다고 말한다. 아기가 열이 있을 때는 어떤 증상이 동반되는지를 주의 깊게 살피고, 먼저 열부터 내려야 한다. 아기의 옷을 ...

신생아에게 하지 말아야 할 것들   (created at 2007-01-31)   144  

◆ 아기를 너무 덥게 한다 엄마의 산후조리를 위해 방을 뜨겁게 하면서 아이도 수건 등으로 둘둘 싸놓으면 건강했던 아이도 더워서 땀띠가 많이 생기게 되고 심한 경우 열이 나게 된다. 신생아일 경우에 열이 나게 되면 단순히 더워서 열이 났는지 아니면 중한 병 때문에 열이 났는지 감별하기 어렵기 때문에 병원에 입원해서 검사를 받아야 하는 상황이 일어나게 된다. 그러므로 방안은 너무 덥게 하지 말고, 온도는 24℃, 습도는 50∼60퍼센트로 유지하는 것이 좋다....

아기 열 내리기   (created at 2007-01-31)   107  

아기돌보기 ① 체온을 정확히 잽니다.평균체온은 36.5∼37.5℃이며 겨드랑이에서 체온을 재서 37.5ºC이상이면 열이 있는 것이며 38℃이상이면 치료를 요합니다. ②  수분공급이 필요합니다.높은 열이 있을 경우 평소보다 수분이 많이 소모되어 탈수증의 원인이 될 수 있으므로 수분을 공급해 주어야 합니다. 아아기 원하지 않더라도 주기적으로 보리차나 이온음료를 먹입니다.  ③  미지근한 물로 적신 타월로 몸을 닦아줍니다.옷을 얇게 ...

키크는 방법 - 키 노력하면 10㎝는 더 키운다   (created at 2007-01-26)   336  

'미국에 이민간 한국인의 자녀가 국내에서 자란 아이들보다 체격이 더 큰 이유는 뭘까??' 인하대병원 김순기(소아과)교수는 사람의 키는 유전적인 요인보다 후천적 영향을 더 받는다고 믿는 의사다. 그는 성장의 70~80%가 환경의 지배를 받는다고까지 말한다. 환경은 수면과 같은 생활습관.영양.운동.스트레스 등 모든 것을 포함한다. 성장의 요체는 성장호르몬이다. 이 호르몬이 잘 분비되도록 환경을 만들면 10㎝는 더 자랄 수 있다는 얘기다. 베스트셀러 '키키움'...
키크는 방법 - 키 노력하면 10㎝는 더 키운다

숙면하라, 그러면 성공이 보인다   (created at 2006-12-26)   181  

(::‘잠이 인생을 바꾼다’책낸 한진규 원장이 말하는 ‘숙면의법칙’::)흔히 ‘잠이 보약’이라고 한다.쾌면은 쾌변, 쾌식과 더불어 장수의 3대 비결로도 꼽힌다.이처럼 인생의3분의1을 차지하는 휴식시간인 수면은 소홀히 해서는 안 되는 중요한 요소.하지만 현실은 거꾸로다.수험생들은 ‘삼당사락(세 시간 자면시험에 합격하고, 네 시간 자면 낙방한다)’에 시달리고 직장인들은 잦은 야근에 술 권하는 회식문화에 젖어 비정상적인 수면을이어가고 있다.회사와 집안 일을 소...