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근육과 체지방 – 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

여기 같은 몸무게의 두 여성이 있습니다.

몸무게는 같은 59Kg인데, 몸매는 완전 극과 극입니다.

근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

우워우- 아래의 날렵한 여성과 통통한 여성을 비교 해 보아요.

근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

운동 죽어라 해도 몸무게가 안줄어서 속상하신 분들… 몸매는 날렵해지고 있는지도 모르니 너무 속상해 하시지 마시기를…

근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?

찜질방 다이어트를 한다는 사람들이 많다.

찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?

그러나 찜질방처럼 강제적으로 땀을 내는 경우는 체지방감소와 아무런 상관이 없다는 사실을 아는가?

운동으로 뺀 땀은 몸 안에 축적된 납 등의 중금속 중 일부가 땀과 함께 배출되지만,
찜질방에서 흘린 땀은 수분과 미네랄, 칼륨 등만이 빠져나간다.

대신 운동 후 수분보충을 충분히 하고 찜질욕을 즐기면 뭉친 근육과 결림 등이 풀어져 효과를 볼 수 있다.

체지방을 줄일수 있는 20가지 방법

1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다
  빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다

2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고
   차 마시는 모임으로 대치한다

3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해
   식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다

4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다
   먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다

5, 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다

6,고추등 매운 양념을 많이 사용한다.
  그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다

7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다 포만감이 식욕을 줄여준다

8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다

9,소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도
   물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다

10,음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다
     그러면 먹는 양을 줄일 수 있다

11,국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다

12,남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다
     출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다

13,과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다
     집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다

14,전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다

15,일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다

16,많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다

17,식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게된다

18,빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다

19,식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다

20,여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다

체지방 ‘줄이는’ 15가지 비결

1. 일어나자마자 을 마신다.
2컵 정도 마신다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.
카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다.
근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

4. 아침은 반드시 먹는다.
지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아준다.

5. 을 줄인다.
술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극.

6. 조금씩 여러번 나누어
먹는 것이 좋다
.
체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다.
그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.
물은 지방의 소모를 촉진시켜 준다.

8. 피트니스 다이어리를 만든다.
하루동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다.
자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

9. 하루하루를 칼로리 부족의 나날로 만든다.
섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소되면서 살이 빠진다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데, 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

10. 음식을 천천히 먹자.

우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.
스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 바람직하지 않다.

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.

눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방, 고열량 음식들을 멀리하라.

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.
긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.

14. 일주일에 하루는 자유의 날이다.
일주일에 하루는 운동과 음식 조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다.
체지방이니 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루쯤 쉰다.
긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.
15. 모든 것은 마음먹기에 달려 있다.