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집중력을 높이는 스트레칭

공부를 잘하는 사람들의 특징은 집중력이 좋다는 것이다.

집중력을 높이는데 도움을 주는 스트레칭 방법을 살펴보도록 하자.

1. 의자에 앉아 손끝이 뒤를 향하도록하고 손바닥을 어벅지옆에 붙이고 체중을 천천히 뒤로 옮긴다.

2. 양손을 깍지껴서 머리뒤에 대고 목을 천천히 앞으로 당긴다.(너무 강하게 누르지 않기.)

3. 오른손을 의자에 대고 상체를 오른쪽으로 비튼다. 이 때 다리는 바닥에 붙인 채 편안하게 한다.

4.의자 끝에 살짝 걸터앉아 의자등을 잡고 가슴을 앞으로 내민다.

5. 몸이 함게돌아가지 않도록 해서 목을 좌우로 돌린다.

컴퓨터가 학습능률에 미치는 영향 – 아주 안좋다

컴퓨터를 끊어라. 그러면 성공한다.

① 학생들은 컴퓨터 게임에 지나치게 빠져들지 않도록 자기 통제를 확실하게 해야한다.

② 학생들은 컴퓨터 게임을 할 경우에는 일정한 요일과 시간을 정하여 부모님께 알리고 통제를 받는 것이 좋다.

③ 컴퓨터 게임과 현실세계를 엄격하게 구분하는 자기 판달력을 길러야 한다.

④ 컴퓨터와의 대화보다 직접 만나는 대인관계를 중시해야 한다.

⑤ 부모는 컴퓨터를 반드시 거실에 두어 사전에 학생들이 컴퓨터 게임 등에 너무 깊게 빠져 들지 못하도록 통제될 수 있는 곳에 두어야 한다.

⑥ 부모들도 되도록 컴퓨터 기본 지식을 배워야 자식들이 컴퓨터를 올바르게 사용하게 된다.

⑦ 대부분의 학생들은 컴퓨터를 학문과 교양을 넓히는데 필요한 정보를 얻는 도구로 활용하기 보다는 컴퓨터 게임에 주로 활용하고 있다. 컴퓨터는 현대 생활에서 필수적 도구이지만 놀이로써 컴퓨터 게임문화는 적절한 절제가 요망된다.

⑧ 부모는 인터넷 성인 사이트를 막기위해 성인정보 차단 소프트웨어를 설치해야 한다.

핸드폰을 끊으면 집중력이 높아진다

요즘 휴대폰이 대중화 되어 많은 사람들이 가지고 다닌다.

휴대폰이 공부에 미치는 영향에 대해 생각해 보도록 하자.

① 공부하는 입장에서는 신종 집중력 방해 제품이다.

② 핸드폰은 우정을 나누는 도구의 기능보다는 공부하는데 정신 집중을 빼앗아 가는 역기능이 훨씬 더 크다.

③ 핸드폰은 통신비용의 과소비를 가져온다.

④ 우리 나라 학생들의 핸드폰 사용 문화는 통신 사업자들의 장사 속에 원인이 있다.

⑤ 핸드폰을 사용하는 학생은 상대적으로 전화를 사용하는 회수가 빈번해지고 매우 길어진다.

결론은 휴대폰을 끊으면 집중력도 높아지고 성적도 올라가게 된다.

휴대폰이 없는 사이에 겪는 휴대폰 증후군만 극복하면 성적은 올라간다. 믿으라. 실행하라.

집중력을 높이는데 도움을 주는 음악

조용하게 아무것도 안들리는 상태에서 공부를 하면 제일 좋겠지만, 우리는 수많은 소음속에서 시달리며 살아가고 있다.
그런데 공부할때 들으면 도움이 되는 음악도 있으니…

① 유행하는 대중 음악을 들으면서 공부를 하는 것은 집중력을 떨어 뜨려 학습 효과를 약화시킨다.

② 고전음악을 들으면서 공부하는 것은 마음을 안정시켜 주어 집중력 향상에 어느 정도 도움을 준다.

③ 외부에서 들려오는 신경 거슬리는 소음에 대응하는 방법으로 고전음악을 적절하게 사용하면 집중력 향상에 도움을 준다.

쾌적한 공부방의 상태

공부방의 상태야말로 공부를 하는 이의 컨디션에 아주 많은 영향을 미치게 된다.

① 공부방 안 온도는 18℃∼20℃정도가 적당하다.

② 공부방은 자주 환기를 시켜 주어야 한다. 신선한 공기가 방안 가득할 때 두뇌 활동이 왕성하여 집중력 향상에 도움이 된다.

수험생에게 합리적은 TV시청 방법

기본적으로는 안보면 성적 오른다.

하지만 그래도 봐야겠다면 다음을 참고해 보자.

①TV시청 시간은 휴식이 아니라 노동임을 알아야 한다.

②1시간 TV시청은 1시간 공부하는 집중력을 소비한다는 것을 알아야 한다.

③스트레스 해소나 취미와 관계된 프로만 요일과 시간을 정하여 절도 있게 시청한다.

④되도록 TV프로그램에 관심을 두지 않는다. (신문의 TV프로 내용에 관심두지 말 것)

⑤주말 하루는 TV에 매달려 볼 수 있는 날을 둔다.

⑥학부모는 TV프로 중 유익한 프로를 선택하여 함께 시청한다.

⑦가족들의 노력으로 TV를 절도 있게 시청하는 가족 문화를 만든다.

⑧TV잔상 효과를 빠른 시간 내에 없애기 위해 TV시청 후에는 집중력을 덜 요구하는 교과나 숙제 또는 자신이 좋아하는 교과를 공부한다.

집중력을 높이는데 중요한 책상정리 방법

책상을 정리하면 집중력도 높아지고, 덩달아 공부도 잘 하게 된다.
공부 잘하는 친구들을 보면 책상이 정말 깨끗하다.

치워보자. 책상…

①그 시간에 공부하는데 최소한으로 필요한 것을 책상 위에 놓는다.

②책상 위의 인형, 시계, 잡다한 학용품, 스타 사진 등 정신을 집중하는데 방해되는 모든 것을 치운다.

③공부에 필요한 것을 사용했으면 그때그때 치워가면서 공부한다.

④책상 앞 벽에도 잡다한 것을 붙여 놓아 정신 집중을 방해하지 말아야 한다.

공부에 있어서 집중력과 그 중요성

집중력이야말로 사람이 성공하는데 가장 필요한 것이 아닌가 싶다.

그런데 대부분의 사람들은 집중력을 공부하는데는 잘 발휘하지 못하고,
노는데 잘 발휘한다.

여기 집중력을 높이는 방안을 심층 분석해보자.

①공부에서 집중력은 오직 공부 그 자체에만 온 정신과 신경을 쓰는 것이다.

②성적이 상위냐 하위냐를 결정 짓는 것이 집중력이다.

③집중력을 키우는 것은 자기 스스로의 적극적인 노력이 좌우한다.

④집중력을 키우기 위해 자신의 집중력 방해 요건을 정리해서 제거해 나가는 노력이 필요하다. 예를 들어 TV또는 가족 관계, 컴퓨터, 공부 방위치, 친구, 자신의 성격이나 관심분야 등등 자신이 공부하는데 필요한 집중력을 방해하는 요인이 무엇인가 찾아내고 이를 해결해 나가는 노력을 말하는 것이다.

⑤집중을 하지 않고 공부하는 것은 공부가 아니라 시간만 낭비하는 것이다.

⑥긴 시간의 공부보다 짧은 시간이라도 집중력을 갖고 공부하는 것이 효과적이다.

⑦학습 계획 작성 시 내용 중심 계획표를 작성하는 것이 짧은 시간에 집중력을 갖고 공부 하게 되므로 효과적이다.

집중력을 높이는 방법

공부를 하던, 일을 하던간에 집중력은 매우 중요하다.

여기 집중력을 높이는 방법을 몇가지 소개해 본다.

1. 집중하려면 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는다.

2. 어떤 일을 하기 전에 서두르지 말고 차분한 마음을 갖는다.

3. 집중이 안될 때는 감정을 발산하라. 운동을 통해 발산해도 효과적이다.

4. 심호흡도 심신의 안정을 가져온다.

5. 아무리 집중하려 해도 안될 때는 즉시 하던 일을 중단하고 휴식을 취한다.

6. 매일 잠자리에서 특정한 분야를 개략적으로 헤아려본다.

7. 집중이 잘 되지 않을 때는 쉬운 과제부터 해보거나 주변을 정리하고 다시 시작한다.

8. 집중이 안되어 최악의 결과가 나타날 경우를 상상해 본다

수면무호흡증이란 도대체 무엇인가?

코고는 사람중 상당수가 수면무호흡증세를 보이며 이는 수면중 10초이상 숨을 쉬지 않는 무호흡증세가 하룻밤에 40번 이상 나타나는 경우입니다.

수면무호흡증이란 도대체 무엇인가?

적어도 전 인구의 1%이상은 이 질환으로 고생하고 있습니다.
수면무호흡증의 가장 대표적인 증상이 코골이이며 수면중 호흡장애로 빈번히 깨게 되어 수면이 지속적으로 이루어지지 않아 아침에 일어나면 머리가 아프고 낮에 졸리며 집중력, 이해력, 기억력이 저하됩니다.

수면무호홉증을 치료하지 않고 그대로 방치할 경우 기억력장애가 나타나고 짜증, 성격변화, 우울, 급성불안발작 등의 정신과적 증상이 나타나며 고혈압, 뇌졸증, 부정맥, 성기능장애 등의 심각한 합병증이 초래됩니다.

옆에서 자는 것을 밤새 지켜본다고 하여 수면무호흡증이 있는지 정확하게 알 수 없으며 설사 수면무호흡증이 있는 것을 알았다고 하더라도 심한 정도를 정확하게 평가하기 위해서는 수면다원검사가 필수적입니다.