Tag Archives: 운동

일본 학교 동아리 – 자발적으로 참여하는 아름다운 체육 활동

일본 학교 동아리는 우리나라와 그 체계가 다릅니다. 뭔가 도전하고자 하는 욕구가 느껴지는 그 현장 같은 생각이 듭니다. 다시 말해서 학원체육이라는 그 느낌이 절실히 느껴집니다.

일본 학교 동아리 – 자발적으로 참여하는 아름다운 체육 활동

우리나라 학생들도 운동을 즐기면서 하고 있나요…?



일본 학교 동아리 – 자발적으로 참여하는 아름다운 체육 활동 일본 학교 동아리 – 자발적으로 참여하는 아름다운 체육 활동

  • 무서운 태국군 특수부대 훈련 – 묶어서 바다로
  • 2012년 6월 28일 새누리당 박근혜 전 비상대책위원장을 풍자하여 백설공주로 그린 포스터
  • 아이고 아이고 케찹을 안발랐네…
  • 훈훈한 가족 사진 – 나도 한번 찍어보고 싶습니다
  • 일본의 아름다운 벼농사 아트
  • 스타벅스 로고에 얽힌 이야기 – 그 안에 뭐가 있길래?
  • 엄마, 날 죽일 참이여요?
  • 낭만적인 바다의 미스테리한 커플 – 나 잡아 봐라
  • 롱다리로 유명한 러시아 체조선수 즐라타
  • 소나타 하이브리드 – 친환경이 극대화 된 제품


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  • 식욕억제제의 종류 및 효능

    병원에서 처방을 받고 살수 있는 비만 치료제는 두가지가 나와 있습니다.

    하나는 리덕틸이고 하나는 제니칼..

    식욕억제제의 종류 및 효능

    리덕틸은 시부트라민이라는 성분이 주성분이고 약효는 식욕억제입니다.

    즉 먹고 싶은 욕망을 줄이고 배가 고파도 배가 고프다는 신호를 억제해서 덜 먹게하는 효과가 있습니다.
    과식에 의한 비만에 효과가 있습니다.

    그런데 원론적인 얘기지만 약에 의존한 다이어트는 한계가 있습니다. 운동을 병행하시는게 가장 효과가 있습니다.


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  • 그림에서 시선을 뗄 수 없는 이유 – 나의 스마트폰은 원하니까…
  • 뭐 어쩌라는 것인지 – 샤워실에서의 난감한 시츄에이션
  • 최근에 각광 받는 운동자세 – 척추 교정에 도움이 되 한의원에서도 추천 해
  • 사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자
  • 디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병
  • 토하면 안좋은 점
  • 술마시고 토하면 살빠진다는데
  • 피를 토하면 무조건 죽나?
  • 술마시고 토하면 생기는 부작용
  • 천식의 원인과 증상, 종류 및 치료법

    천식이라는 것이 기도와 관련하여 폐로 흐르는 공기의 상태가 고르지 않거나 힘이들때를 말합니다.

    천식의 원인과 증상, 종류 및 치료법

    이때에 발병하는 것이 세균성인지 아님 신경성인지를 가늠하게 됩니다.

    세균성이라면 병원약물로 치료를 하게 되는데, 이때에는 가래가 나오고 가래의 농도가 짙을수록 안좋습니다.

    그런데 신경성은 가래가 없고 그냥 침만 나옵니다. 이때에는 마음을 평안하게 하고 안정을 해야 합니다. 신경성의 문제는 누군가의 감정을 상하게 하는데 대처하는 능력이 약하면 천식기에 자주 걸리게 됩니다.

    즉 감정이 상해도 발설하지 않고 세기게 되는데 이때에 늑골의 신경이 조이면서 천식기를 유발하게 됩니다.

    아무레도 기도와 관련이 있기 때문에 세균성이 있는곳이면 쉽게 기침이나 자극을 쉽게 받지만, 숨을 잘 못쉬는 문제가 바퀴와는 별개인 문제로 보입니다.

    천식의 원인과 증상, 종류 및 치료법

    가슴을 활짝펴고 기지개를 크게하고 가슴을 꽉펴시는 운동을 하심으로 폐의 기도를 넓게 확보하는 운동을 하세요.

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  • 임산부가 수족구 병에 걸린 아이와 접촉 할 경우
  • 천식치료에 중요한 생활 관리법
  • 천식에 좋은 한방 먹거리
  • 아이가 천식에 걸렸다면
  • 천식어린이 돌보기 10계명
  • 천식의 원인 및 치료 방법
  • 어린이(소아) 천식 치료 방법
  • 코카콜라에 들어 있다는 마약성분때문에 중독이 될까?
  • 콜라가 우리 몸에 유익할 때
  • 콜라가 안좋은점 5가지
  • 천식의 원인 및 치료 방법

    천식의 주된 원인은 면역력저하입니다.

    천식의 원인 및 치료 방법

    면역력을 올리면 주위의 환경에 상관없이 기침을 하지 않게 됩니다.

    다만 유전적인 요소을 갖고 있기 때문에 면역력이 떨어지면 다른사람보다 조금 민감하게 반응합니다.

    항상 면역력이 좋은 정상상태이면 천식에서 벗어날수 있습니다.

    천식의 원인 및 치료 방법

    면역력을 올리는 방법은 여러방향이 있지만 가장 좋은 방법은 충분한 영양과 적당한 운동과 더불어 올바른 식습관을 동반해야 된다고 생각됩니다.

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  • 천식치료에 중요한 생활 관리법
  • 천식에 좋은 한방 먹거리
  • 아이가 천식에 걸렸다면
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  • 콜라가 우리 몸에 유익할 때
  • 콜라가 안좋은점 5가지
  • 콜라가 뼈나 이에 좋지 않은 이유
  • 겨울철에 수영은

    매끈핸 몸매 관리를 위해서는 겨울에도 운동을 해주어야 합니다.

    이 분을 보십시오.

    겨울철에도 수영으로 몸을 단련하고 계십니다.

    참 대단하지 않습니꺄?

    겨울철에 수영은


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  • 안녕히 가세요
  • 젠장~
  • 에이… 한입만 주세요
  • 한때 대한민국을 주름잡았던 걸 그룹
  • 비행기가 하늘을 나는 원리
  • 지느러미 휘날리며
  • 늘씬하고 잘 빠졌네요
  • 노트의 또다른 용도
  • 노골적인 칭찬
  • 군필과 미필의 차이
  • 전직 트레이너가 알려주는 내장지방 빼는 방법

    내장지방과 피하지방을 따로 뺀다는 표현은 좀 그렇고 운동을 하면 내장지방과 피하지방이 같이 빠집니다.

    당연히 운동도 중요하고 식사도 중요합니다. 제 생각엔 식단을 조절하는게 훨씬더 빨리 살이 빠지지 않을까하는데, 왜냐하면 회사생활을 하면 운동하기가 정말 어렵습니다. 간단하게 할수 있는 방법으로 설명드리겠습니다.

    1. 물은 많이 먹는다. (권장량에 2배이상)

    2. 식단을 최대한 단백하게 먹는다.(단백질 위주, 견과류 식단도 좋음(견과류:호두,잣등)

    3. 운동은 근력운동30분 유산소 40분정도 실시한다.

    살빼는 원리는 간단하나, 행동이 중요합니다. 살뺄수 있는 동기를 주는것도 무엇보다 중요합니다.

    살빼는 원리는 누구나 다 압니다. 조금 자세하게 아는것 뿐이죠. 제가 ... 말로 다 설명할순 없으니 우선 실천부터 하는게 좋습니다. 단 무슨다이어트가 좋으니 무슨다이어트가 더 좋으니 이런거 말고 정석대로 하시면 됩니다.

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  • 건강한 찜질방 사용 방법 5가지
  • 빈속에 찜질방 가는 것은 위험, 배를 든든히 채운다?
  • 찜질방이 피부미용에 좋다는 사실
  • 찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?
  • 찜질방의 효능
  • 아몬드를 간식으로 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과
  • 비타민C만 잘 섭취해도 혈압을 낮출 수 있다
  • 임신중독증의 증상 및 대처의 중요성
  • 어지러움증의 예방 방법
  • 어지럼증이란 무엇인가?
  • 운동을 하면 빈혈이 생기는 이유

    어떻게 운동 선수에게 빈혈이 생기는 것일까요? 가장 중요한 것은 위나 장과 같은 소화기관에서 피를 흘리는 것입니다. 이런 현상은 마라톤이나 울트라 마라톤과 같은 장거리 달리기 선수에게 흔합니다. 그래서 마라토너와 3종경기 선수의 2% 정도가 운동 후에 대변에 피가 섞여 나오는 것을 관찰됩니다. 그리고 장거리 선수가 경기를 마친 후 처음 본 대변을 검사해보면 20%에서 적은 양의 피가 검출됩니다. 이런 소화관 출혈은 달리기 전에 고통을 줄이기 위해 진통제를 먹은 사람에게 더욱 흔하게 나타납니다.

    다음으로 들 수 있는 것은 혈관안에서 적혈구가 파괴되는 것입니다. 장거리 달리기를 할 때 발을 반복적으로 땅에 딛게 되고 그 충격으로 혈관에서 적혈구가 파괴됩니다. 그리고 운동할 때 생기는 자유 래디칼에 의해서도 적혈구가 파괴되므로 달리기 외에 다른 운동을 할 때에도 적혈구가 파괴됩니다.

    그 외에도 혈색소가 소변에 섞여 나오거나 소화기관에서 철 흡수가 잘 되지 않거나 땀을 통해서 철이 빠져나가는 것도 철 결핍성 빈혈을 일으키는 원인이 되기도 하는데 한 연구에 의하면 여자 운동 선수가 중간 정도의 운동을 한 시간 동안 하면 하루에 흡수한 철분의 6% 정도를 땀으로 배출한다고 합니다.

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  • 신종 인풀루엔자 감염 증상
  • 비타민의 종류와 기능
  • 면역기능에 관여하는 비타민C의 효능
  • 피로회복, 감기예방, 스트레스 해소에 좋다는 비타민C
  • 빈혈의 치료
  • 철 결핍성 빈혈이 잘 생기는 운동 선수
  • 철 부족과 운동 능력
  • 운동 빈혈(스포츠 빈혈)
  • 운동 선수는 빈혈이 더 흔한가?
  • 만성 질환과 빈혈
  • 운동 빈혈(스포츠 빈혈)

    운동과 빈혈의 관계를 말할 때 늘 나오는 이야기 중 하나는 운동 빈혈 또는 스포츠 빈혈이라고 부르는 현상입니다.

    우리가 운동을 하면 혈관은 넓어지고 혈관 밖에서 혈관 안으로 수분이 들어와서 피의 양이 늘어나게 됩니다.

    이렇게 피의 양은 늘어나지만 피속에 들어있는 적혈구와 혈색소의 양은 빨리 늘어나지 못합니다.

    결국 피가 묽어지고 피를 검사하면 빈혈이 있는 것처럼 보입니다.

    한 조사에 의하면 엘리트 운동 선수의 8% 정도가 빈혈에 해당하는 혈색소 수치를 보인다고 합니다.

    이런 현상은 운동에 대한 적응 과정으로, 산소를 충분히 보내지 못하게 되는 것이 아니라 오히려 피를 몸 구석구석에 효과적으로 보내는데 도움이 됩니다.

    결국 운동 빈혈 또는 스포츠 빈혈은 진짜 빈혈이라기 보다는 희석에 의한 가성 빈혈이라 할 수 있습니다.

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  • 피로회복, 감기예방, 스트레스 해소에 좋다는 비타민C
  • 빈혈의 치료
  • 운동을 하면 빈혈이 생기는 이유
  • 철 결핍성 빈혈이 잘 생기는 운동 선수
  • 철 부족과 운동 능력
  • 운동 선수는 빈혈이 더 흔한가?
  • 만성 질환과 빈혈
  • 노인 빈혈의 원인
  • 노인 빈혈의 증상
  • 위 수술 후에 생기는 빈혈
  • 겨울철 지하철만 타면 따거움증으로 고통스럽게 하던 콜린성 두드러기 치료법

    버스나 지하철 등 열이 많고 따뜻한 곳에 들어가기만 하면
    온몸이 가렵고 따겁고 두드러기가 나시는 분 있죠?

    또 운동을 하다 땀이 나서 몸에 열이 나기 시작하면
    갑자기 바늘로 콕콕 찌르듯 따거움증이 발생하는 분 있죠?

    저도 그런 사람이었답니다.

    이 따거움증은 상상을 초월하죠.

    아마 보통사람들은 이해를 못할겁니다.

    저는 이 따거움증 및 두드러기로 거의 4-5년간 고통스러워하던 사람입니다.

    그런데 주말마다 사우나 or 찜질방에 가면서 이 고통스러운 증상이 치료 되었습니다.

    한양방이나 병원... 뭐 이런거 다 필요 없습니다.
    돈만 왕창 들고...

    혹자는 운동으로 치료할수 있다는 분도 있던데
    제가 보기에 치료의 근본은 똑같은것 같습니다.

    땀을 흘려야 치료가 되는 것이고
    몸에서 열을 내야 치료가 되는 것이 그 근본적인 치료방법이더군요.

    저는 매주 사우나 또는 찜질방에가서 뜨거운 물에 몸 담구고 몸에서 열을 냈습니다.
    사우나 갈땐 물장구도 치고 잠도 자고~
    찜질방은 가서 만화책도 보고 닌텐도도 하고...

    아... 중요한 것 중 하나 떼도 팍팍 밀었습니다.
    이것도 주요한 포인트중 하나가 아닌가 싶네요.

    아마 열을 내면 혈액순환이 잘 되게 해주는거 같고
    떼를 밀면서 땀이 몸 밖으로 잘 배출되게 해주는 것을 한게 아닌가 싶네요.

    아무튼 취미처럼 사우나, 찜질방을 왔다 갔다 했습니다.

    그러기를 1개월... 슬슬 따거움증이 없어지더니
    그 뒤로 따거움증... 소위 콜린성 두드러기는 저와는 상관이 없는 일이 되었습니다.


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  • 치통이 있다면 어떻게 해야 하는가?
  • 일시적인 치통 해소 방법
  • 심한 두통을 유발하는 치통의 원인
  • 100일된 아기의 아토피 치료
  • 열과 두드러기를 동반하는 선홍열(스칼렛 열병;Scarlet fever)이란 무엇인가?
  • 따거움증을 유발하는 콜린성 두드러기의 특징 및 증상
  • 만성 두드러기와 콜린성 두드러기는 다르다.
  • 콜린성 두드러기 발생 원인 및 증상
  • 콜린성 두드러기 감염시 치료 방법
  • 두드러기의 원인 및 증상
  • 두드러기의 원인 및 증상

    두드러기의 원인으로는 음식, 스트레스, 피로, 접촉, 출산 등이 있고 운동이나 땀을 흘린 후 발생하는 콜린성 두드러기, 찬공기나 찬물에 노출된 후 발생하는 한냉 두드러기 도 있습니다.

    본인의 증상이 있다면 체크해 보시길 바랍니다.
     
    두드러기는 원인을 찾아 한의학적으로 변증하여 치료하면 매우 호전율이 높은 질환입니다.
     
    이에 대한 치료법으로 양약 치료만으로는 시간이 지날수록 한계가 있기 때문에
    해독요법으로 원인에 상관없이 두드러기를 근본적으로 없애는
    한방 치료(허브청정탕)가 효과적입니다.

    일반적으로 다음과 같은 순서로 두드러기가 점점 잦아들어 결국 사라지게 됩니다.

    1.팽진의 크기가 감소합니다
    -두드러기에서 부풀어 오른 발진을 팽진이라 하는데 치료를 하면 여러개가 합쳐져서 크던 팽진이 작은 팽진으로 변합니다.

    2. 팽진의 갯수가 감소합니다.
    -전신에서 걸쳐서 나던 팽진이 팔, 다리는 안나고 체간에만 난다던가 혹 그 반대로 팽진의 갯수와 면적이 감소합니다.

    3. 소양감이 감소합니다.
    - 두드러기로 내원하는 상당수의 환자분들은 항 히스타민제를 복용하고 있는데 치료를 하면 가려운 정도가 점점 감소하여 항히스타민제를 따로 복용할 필요가 없습니다.

    4. 발생빈도가 감소합니다.
    - 매일 두번씩 일정시간이 되면 나던 두드러기가 한번씩만 난다든지 이틀에 한번 삼일에 한번 꼴로 감소합니다.

    5. 팽진의 지속시간이 감소합니다.
    - 두드러기가 한번 발생했다 하면 하루종일 가던것이 3~4시간 정도로, 점점 시간이 흐르면 30분 이내로 짧아지면서 금새 없어지게 됩니다.

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  • 겨울철 지하철만 타면 따거움증으로 고통스럽게 하던 콜린성 두드러기 치료법
  • 따거움증을 유발하는 콜린성 두드러기의 특징 및 증상
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  • 골수나 아기의 태반과 탯줄에 존재하는 조혈모세포
  • 제대혈 보관 많이 하는데, 이 제대혈이 도대체 무엇이길래?
  • 출산 후 주산기질환은 어떤것일까?
  • 선천성 이상에 대한 위험 요소
  • 인큐베이터 입원의 위험성
  • 열대야에 운동을하면 ?

    당연히 좋지 않습니다.

    너무 추워도 사람이 죽듯이 너무 더워도 생명이 위험해집니다.

    지금 맥박한번 재보세요 지금처럼 더운날씨에는 가만히 있어도 땀이 나고 맥박이 빨라집니다.

    운동도 적당히 해야하며 특히 땡볕을 조심하고 그늘을 찾는것이 좋다고 하네요.

    운동도 적당히 걷기운동 정도로 하시고 오전 10시~2시사이에는 될수 있으면 외출을 삼가고 너무 선풍기바람 에어컨 바람만 쐬기보다는 샤워를 해주는게 좋습니다.

    또 땀이 많이나니 수분섭취 충분히 하시고요.

    이런날씨에 무리한운동은 건강에 오히려 해가되니 건강관리 잘하시기 바랍니다.

    열대야에 운동을하면 ?


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  • 냉방병이란 도대체 무엇인가 ?
  • 냉방병의 증상 – 몸살에 두통, 설사, 변비, 복통
  • 냉방병의 친구 레지오넬라균과 레지오넬라 감염증
  • 젠장, 왜 여름만 되면 열대야 현상이 일어날까?
  • 온도 변화 때문에 뒤척거리며 잠 못자는 열대야에서 잠 잘자는 방법
  • 열대야 현상이 자주 일어나는 잉는 온난화현상때문 ?
  • 덥고 짜증나는 열대야에서의 숙면 요령
  • 도시열섬 현상이란 ?
  • 열대야… 왜 생기는 것일까 ?
  • 열대야 탈출을 위한 10계명
  • 생활체육지도기능사 1급이 추천하는 복부비만 탈출 방법

    다이어트에 가장 좋은 웨이트 트레이닝(헬스)을 적극 추천드립니다!

    살은 헬스한다고 무작정 빠지는게 아니고요. 준비해야 할것이 있죠, 정신자세!

    열심히~~~~~~~! 최소한 6개월은 꾸준히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을

    해주셔야 효과를 볼껍니다, 남자같은 경우는 남성호르몬 작용 때문에

    보통 3개월이면 효과가 슬슬 나타난다지만, 여성분 같은 경우는 피하지방이

    남성에 비해 많아서 6개월은 지나야 효과가 나타납니다. 그리고 살들이 근육으로

    변한다는 속설은 엉터리 입니다. 님이 말씀하시는 뱃살, 등살 그런건 모두

    지방입니다. 피하지방이라고도 하는데 인체에 필요한 지방을 제외한 모든 지방을

    피하지방이라고 합니다. 그런 지방들을 없앨려면 유산소 운동밖에 없습니다

    사우나가서 땀으로 빼는건 우리몸에 필요한 지방과 수분이기 때문에 사우나로

    뺀 살은 금세 채워집니다. (물한컵으로도...) 유산소 운동으로 빼지 않으면

    절대 살은 빠지지 않습니다. 조깅, 마라톤, 웨이트 트레이닝(헬스) 같은 유산소

    운동을 적극 추천합니다. 하루에 최소 30분 이상씩 달리기 해주시고 30분~1시간정도

    웨이트 트레이닝 해주시면 6개월뒤면 진짜 변한 자신의 모습을 느끼실수 있을껍니다.

    그리고 음식조절 잘하세요, 무턱대고 굶는건 진짜 건강버리고 몸버리는 지름길입니다

    채식위주, 생선, 닭고기 가슴살 같은 小지방 식품을 주로 섭취하시고 하루에 6끼를

    나눠서 섭취하세요. 최소 8시간은 주무시고 귝칙적인 생활, 금연 및 금주는 다이어트

    의 지름길 이심을 잊지 마시고 열심히 하세요~

    출처: 생활체육지도기능사 1급 소유자

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  • 난소종양의 원인
  • 난소 종양의 종류
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  • 임산부가 조심해야 될 약과 부작용
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  • 운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법
  • 다이어트를 한다면 알아야 할 기본 사항
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  • 윤은혜… 몸매… 노력의 결실
  • 운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법

    복부비만을 치료하는 방법은 운동!!

    일단, 운동을 해야 합니다.


    운동을 하지 않고서는 백날해봤자 소용없습니다.

    "나는 운동을 해도 안빠져", "운동 힘들어서 어떻게 해"...

    이런 말 하는 분들은 뭘 모르고 하는 소립니다.

    제대로 해보지도 않고 된다안된다 스스로 판단해버리고,

    다이어트 포기해버리죠.

    아니면 무슨 덴마크다 포도다 뭐다 해가지고 와~~~몰려가서 하다가

    돈만 쓰고, 몸버리고, 마음까지 지치는 경우가 허다합니다.

    하지만 제가 말하는대로 꾸준히, 진짜 꾸준히 2달만 하십시오.



    운동에 관한 겁니다.

    헬스장 끊으십시오. 헬스비 얼마 않합니다.

    통닭 3마리하고 피자 3판이라 생각하세요.

    이정도 돈은 다른 다이어트제품 쓰다 날리는 돈에 비하면 세발에 핍니다.

    일단 가벼운 스트레칭을 5분간 합니다.

    님께서 평소 알고 있는거 면 됩니다. 아니면 헬스장에 트레이너에게 물어보면

    잘 가르쳐 줍니다.

    그리고 무산소 운동을 합니다.

    여기서 ! ! !

    여성분들은 무산소 운동 = 웨이트 트레이닝 = 근육질 몸매 또는 알통 몸매

    라는... 말도 않되는 공식을 떠올립니다.

    제가 보증 하죠.


    절대 아닙니다.


    유산소 운동을 하기전의 무산소 운동은...

    아직 비활성 상태인 근육의 상태를 이완 시켜 줌으로써,

    무산소 운동을 안하고/바로 유산소 운동을 했을때에 비해

    월등한 운동 효율을 나타냅니다.

    그러니 지방도 더 잘타겠죠.

    그래서 무산소 운동. 즉, 웨이트 트레이닝을 30분간 합니다.

    가시면 트레이너가 처음부터 자세하게 가르쳐 줍니다.

    그리고 이제 유산소 운동. 런닝머신 위에 올라섭니다.


    빨리 걷기죠.

    빨리 걷기는 특히 고도비만인 분들에게 특효약입니다.

    무릎에 무리가 가지 않고 적당한 운동을 할 수 있기 때문이죠.

    그리고 처음 운동하시는 분들도 별 부담감 없이 쉽게 하실 수 있습니다.

    하루에 1시간 씩만 하십시오.

    정말 이거면 충분 합니다.

    의심스러우시면 일단 속는셈치고 한달하고 보세요.

    제 경험으로 자신합니다.

    처음에 힘드시면 30분 정도로 하시구요.

    나중에 점점 부하를 올려 60분 정도 하세요.

    그 이상은 위험합니다. 과함은 모자람만 못하다는 거 아시죠?

    그리고 이제 벨트 마사지를 합니다.

    다리 덜덜덜 하는거 아시죠? 이거 안하면 다리에 알배겨요.ㅜㅜ

    저는 멋도 모르고 한달하다가 다리에 알이...;;

    그러니 귀찮아도 꼭 해주시구요.

    그리고 다시 무산소 운동 10분 정도 만요.

    마지막으로 정리 스트레칭.

    처음에 했던 거 편하게 반복해주시고 운동 마쳐주세요.

    이러면 2시간이면 알뜰하게~ 운동합니다.

    조금씩 줄이시면 1시간 30분 정도도 가능하구요.

    운동은 매일 하는 거 아시죠?

    "아~어제 많이 했으니 오늘을 가뿐하게 몸만 풀자","아 오늘 하루쯤이야"...

    이러면 공든 탑에 금이 갑니다.

    적어도 주3회 이상이구요. 이런 저런 핑계 대지말고 잠깐 헬스장 가서,

    몸 풀고 오세요.



    음. 그럼 이제 식단 입니다.

    일단 아침 점심은 반드시!!! 먹어요.

    한공기...그리고 2/3공기.

    저녁은 1/3공기. 부담스러우시면 경우에 따라

    토마토 큰거 한개 갈아드세요. 포만감...엄청 나요.

    ㅋㅋ 그리고 칼로리 고작 30입니다.

    열개 먹어도 밥 한공기랑 같아요.

    하지만 밤엔 과일도 과식하면 그게 살로 갑니다. 그러니 적당히.

    그리고 채식위주로 하시구요 7시 이후로는 금식 아시죠?

    1. 기름기.

    2. 과식

    3. 폭식 (다이어트 어느정도 성공한 사람들은 알거에요. 제일 무서운 적입니다.)

    이거만 제껴주세요.

    그리고 피자, 치킨, 라면, 과자...잊어주세요.

    이런거 칼로리만 높고 몸에 아무 이득 없습니다.

    음. 그리고 이주일 정도에 한번. 고기 섭취하세요.

    돼지고기는 기름기가 많아서 별루고.

    소고기. 조금 비싸도 가치 있어요. 그중에도 칼로리가 낮고 영양이 풍부한...

    등심!!! 만원치사서 두번 나눠드시면 딱입니다.

    한달에 만원. 부담없죠? 고기도 어느정도는 드셔야 합니다.단, 과식은 금물~



    음. 그리고 덧붙여서 2가지만 더 말씀드려요.

    1. 원푸드 다이어트의 폐해.

    원푸드...이거 성공하신분 있나요?

    있어도 운동과 병행하거나 다른 꿍꿍이 속이 반드시 있습니다.

    원푸드. 이거 그만두면 바로 요요 옵니다.

    왜냐하면 원푸드하던 그 음식만 먹다가...

    제대로된 식단. 밥, 국, 김치, 반찬...이렇게 먹으면 도로 회복됩니다.

    몸은 알고 있기때문이죠.

    원푸드. 돈날리고 몸버리고 시간 낭비하는 지름길입니다.


    2. 무산소 운동의 필요성.

    위에서도 말했듯이 운동의 효율을 위해서도 필요하지만...

    더 중요한건...

    과도한 유산소 운동시 체중과 함께 근육이 빠집니다.

    물론 지방도 빠지구요.

    단, 근육이 지방보다 더 빨리 빠지구요.

    더 무거워서 체중의 변화가 심합니다.

    이러면 나중에 반드시. 반드시 요요가 옵니다.

    왜냐하면 기초대사량이 낮아져서...조금만 먹어도 살이 찌죠.

    자장면 한그릇에 살이 찌고 싶으세요?

    이를 방지하기 위해 근력을 키워야 합니다.

    그래서 무산소 운동을 하는 거죠.

    동일한 체중이라도 근육이 많으면 기초대사량(하루동안 소비하는 열량-기본적생활)

    이 높아 쉽게 살이 찌지 않습니다.

    기억하세요. 유산소+무산소=완벽 입니다.


    아...너무 길었나요?

    끝까지 읽어주셔서 감사하고. 모쪼록. 원하시는 몸을 만드시길 바랍니다.

    제가 한말 웃고 넘기시지 마시고. 조금이라도 실천 하세요.

    제가 보증하죠. 두달에 14킬로. 자랑은 아니지만. 본인의 경험입니다.

    부디 제 경험이 많은 이들에게 도움이 됐으면 합니다.

    그럼. 다이어트 성공 하시고, 건강하세요.

    운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법 운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법

  • 난소 종양의 종류
  • 자궁 근종의 관리법 Q&A
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  • 윤은혜… 몸매… 노력의 결실
  • 누나 팬티


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  • 웃음의 운동 효과

    웃으면 복이 온다는 말도 있지만, 요즘은 웃으면 건강해진다는 말이 정답이 아닌가 싶다.

    바빠서 운동하기 힘든 분들은 웃음으로써 심폐기능을 강화시키고
    몸속의 나쁜 기운들을 밖으로 배출 시킬 수도 있다.

    웃음의 운동 효과 

    정말 웃음의 효과는 참으로 대단하다


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  • 대장암을 일으키는 다양한 원인
  • 대장암의 발생 경향, 발생률, 사망률
  • 선암, 림프종, 육종, 유암종 등으로 구분되는 대장암의 종류
  • 대장암이란 무엇인가?
  • 대장의 위치, 구조 및 대장의 우리몸에서의 중요성
  • 수술경험 많은 의료기관 – 어떤 병원이 어떤 수술을 잘하는가?
  • 음주 후 얼굴 빨개지면 췌장암 위험성 높다는 보고
  • 진료비 가장 많이 드는 암은 췌장암
  • 췌장암의 치료시 생존률
  • 췌장암 치료의 부작용
  • 간암 수술 후 일상생활 대처 방법

    암치료를 받고 있다고 해서 무조건 안정과 휴식이 필요한 것은 아닙니다. 간 기능이 괜찮다면 오히려 적당한 운동과 일상생활을 하는 것이 권장됩니다. 산책, 맨손체조, 가벼운 등산 등은 가능하나 간 기능 상태나 합병증의 유무에 따라 개인차가 있으므로 의사와 상의하여 적정한 운동수준을 정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 어떤 운동을 하건 피로감을 느끼지 않는 정도의 운동이 가장 적절합니다.

     

    마음가짐과 생활 태도

     

    암환자라고 해서 일상생활에 큰 구애를 받을 필요는 없습니다. 다만 암이라는 질병에 대한심리적 압박감과, 질병 경과와 치료 과정에서 발생하는 여러 가지 신체적 불편함 때문에 변화와 어려움을 겪게 되는 수가 있는 것입니다.

    어떤 경우에 있어서는 심한 불안감과 우울증, 분노를 느끼기도 합니다. 그러나 수술 후완쾌되었음을 기쁘게 생각하고, 가능한 한 정상적인 생활을 유지하면서 희망을 가지는 것이 매우 중요합니다. 다음은 암 수술 후 도움이 될만한 생활태도입니다.

     

    긍정적이고 적극적인 태도

    치료과정에서의 불편함은 일시적인 것으로 병을 이겨내기 위한 과정이라 생각하고, 큰 수술도이겨냈으니, 무엇이든 자신있다는 자신감을 가지고 긍정적인 태도를 유지합니다.

     

    의료진을 믿습니다. 

    환자의 상태를 가장 잘 알고 있고, 병의 치료를 위해 최선을 다하는 의료진과 신뢰 관계를잘 유지하기 바랍니다.

    불편한 증상이 생길 때에는 치료 받은 병원의 간호사실, 응급실, 외래 등 병원마다의창구를 통해 상의를 하고 병원을 방문하기 바랍니다. 주변에서 개인적인 경험이나 귀동냥으로 들은 근거없는 치료방법 등은 시간과 돈, 체력을 소모시키고치료에 지장을 주기 때문에 조심할 필요가 있습니다.

     

    환자라는 생각보다는 병을 이긴다는 마음으로, 가능하면 평소 하던 일들을 스스로 해결합니다.

     

    당신의 기분이나 심정을 주변의 친구나 가족들과 함께 나누려는 태도를 가집니다.

    이미 치료과정을 경험한 다른 암환자와 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 병을 혼자짊어지기엔 때로 힘겨울 수 있습니다. 고통은 나누면 적어집니다. 

     

    정상적인 사회 생활을 하되, 술과 담배를 하지 않습니다.

    술은 전혀 마시지 않거나, 마시는 경우 와인 한잔, 맥주 한잔 정도로 제한하고, 1주일에2~3 회 이내만 드시기 바랍니다. 담배는 절대로 피지 말기 바랍니다.

     

    투병으로 인한 정신적 부담을 이겨내기 위해 건전한 여가활동을 가집니다. 

     

    운동

     

    가벼운 운동은 수술 후 회복에 도움을 줍니다. 처음 1달 정도는 아침 저녁 일정하게30분~1시간씩 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 수영이나 자전거, 등산, 골프 등의 가벼운 운동을 그 다음 단계에서 할 수 있고, 3개월 이후에는본인이 즐기던 어떤 운동도 할 수 있을 것입니다. 단, 수술 후 항암제나 방사선치료 중인 경우에는 가벼운 산책 이외의 운동은 삼가는 것이 좋습니다.

     

    심리적 변화

     

    ▶ 항암화학요법을 받는 동안 어떻게 대처해야 하나요?

    항암화학요법을 받아야 한다는 사실에 대한 불안감과 바뀌게될 일상생활로 인하여 두려움을 느끼고 걱정하며 우울해집니다. 항암화학요법을 시작하면, 치료 스케줄에 따라 예전의일과표를 변경하여야 하고, 치료에 따른 부작용으로 건강상태가 나빠져 힘이들게 됩니다. 치료를 받을 때 환자의 정서적인 안정이 신체의 건강 못지않게 중요합니다. 겁이 나고 자포자기하는 심정이라면 주위의 도움을 청하십시오.

    친구나 가족 혹은 다른 환자, 종교인 등 다른 사람과 이야기를 나누는 것도 도움이 되며, 필요하다면 정신과 전문의의 도움을 받으십시오. 사람은 누구나어려움에 처해 있을 때에 다른 사람의 도움을 필요로 하며 도움을 청하는 것은전혀 부끄러운 일이 아닙니다.

     

    ▶ 심리적 안정을 위한 여러 가지 방법들

    - 자신의 병과 치료에 대해 받아들여, 모르는 것에대한 불안감을 갖지 않도록 합니다.

    - 치료를 받고 있는 동안 일지 혹은 일기를 쓰십시오.한 일과 생각을 기록해 두면 치료받는 동안 갖게 되는 느낌들을 더 확실하게 해주고 의사나 간호사에게질문을 할 때도 도움이 됩니다. 

    - 주위 친구를 만나거나 종교 활동을 하는 것은 좋은감정을 갖게 할 수 있습니다.

    - 일상생활을 스스로 해결하게 되면 자신감이 생기게 됩니다. 또한 항상 마음의 여유를 가지고 컨디션이 좋아질 경우에할 일들을 계획해 봅니다.

    - 가능하다면 운동을 합니다. 운동을 하는 것은 자신감을높이고, 긴장감이나 걱정에서 벗어날 수 있도록 도와줄뿐 아니라, 식욕도 돋구어 줄 것입니다.

    - 치료과정을 잘 대처했던 다른 암환자와 이야기를 나누는것도 한 방법이 될 수 있습니다. 

     

    ▶ 긴장을 푸는 법

    -  이완법

    몸의 긴장을 풀고 편안한 마음을 가지면 불안한 마음이감소됩니다.

    가능하다면 조용한 곳에서 편안한 자세로 혈액순환이 잘되도록 헐렁한 옷을 입고 팔짱을 끼거나 다리를 꼬지않는 것이 좋습니다. 사물을 계속 바라보거나 눈을 감고 평화로운장면을 생각하거나 1~2분 동안 호흡에 집중합니다.

     

    -  긴장이완술

    천천히 심호흡을 하고 숨쉴 때 근육을 긴장시키도록 합니다.

    예를 들어 눈을 꼭 감거나 찡그리거나 이를 악물거나혹은 팔이나 다리에 힘을 주어보십시오. 숨을 멈추고, 1~2초 동안 근육에 힘을 꽉 주어보십시오. 그리고 나서 힘을풀어보십시오. 숨을 내쉬고 몸의 힘이 빠지면 긴장이 풀어지는 것을 느낄 것입니다.

     

    - 기분전환

    많은 사람들이 자기도 모르게 마음으로부터 걱정이나 불편을없애기 위해 텔레비전을 보거나 라디오를 듣습니다.

    기분전환을 위하여 손으로 하는 일(뜨개질, 모형 만들기, 그림 그리기)이 도움이 될 수 있습니다. 책에 몰입하는 것도 통증이나 문제를 잊는 좋은 방법입니다.

     

    ▶ 환자가 불안이나 두려움이 있을 때 가족이나 친지,친구들은 어떻게 해야 하나요?

    짧은 시간이라도 환자와 같이 있어줍니다. 함께 있으면서 시간을 보내주는 것만으로도 환자에게는 자신이 가치있는 사람이라는 느낌을 갖게 해줍니다. 환자의 기분, 감정,개인적인 사정 등에 특별한 관심을 갖고 적극적으로 환자의 이야기를 들어줍니다. 환자의 마음이나 기분, 감정을 있는 그대로 이해하려고 노력하는 자세가필요합니다. 그리고 암은 전염되는 병이 아닙니다. 환자와 같이 일상생활을 하셔도 가족들에게 아무런 지장이 없으며, 항암화학요법 부작용 또한 전염되지않습니다.

     

     

    우울

     

    우울은 특수한 질병이고 비정상적인 것으로 증세를 말기질환을 가진 사람이 갖고 있는 정상적인 반응인 슬픔과 혼동해서는안 됩니다. 반면, 우울은 특수한 질병이고 비정상적인 것입니다. 말기 암환자의 약 10%에서 우울이 나타나는데,이것은 가역적이며 의사의 치료를 받으면 좋아질 수 있기 때문에 말기 암의 피할 수 없는 증상이라고 생각해서는 안 됩니다.

     

    ▶ 우울의 원인은 무엇인가요?

    근심의 원인과 매우 유사하며 우울과 근심은 보통 동시에 나타납니다. 질병으로 인한 사회적고립, 질병 및 치료에 대한 두려움, 가족에 대한 걱정, 독립성의 상실, 조절되지 않은 통증 등이 우울을 유발할 수 있습니다.

     

    ▶ 우울과 관련된 증상에는 어떤 것이 있을까요?

    수면장애, 피로, 식욕부진 등의 증상들은 암환자가 아닌 우울증 환자들에게서 흔히 나타나지만말기 암환자들에게도 이러한 신체적인 특징들이 나타납니다. 그러므로 말기 암환자의 우울은 최대 2주 동안, 최소 반나절동안 저하된 기분, 흥미의상실, 사람을 만나는 것을 회피, 집중력 저하, 빈번한 울음, 희망 상실, 빨리 죽고 싶은 마음, 자살하려는 생각, 죄의식, 자아존중감의 상실과같은 심리적인 특징이 나타나는 것으로 진단하게 됩니다.

     

    ▶ 우울에는 어떤 방법이 도움이 될까요?

    우울이 있는 경우 환자들이 자신의 감정을 이야기하도록 격려해야 하며, 환자들은 열린대화, 신체적 증상의 조절, 항우울제로 우울을 완화시킬 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

    가족들은 때로 환자의 저하된 기분에 당황하여 환자들이 필요로 하는 도움을 주지 못할 수도 있습니다. 그러므로, 모든 상황에 대한 가족들의 이해와 무엇보다도 가족과 의료진의 지지를 통하여 환자가 희망을 잃지 않게 하려는 노력이중요합니다.

     

    ▶ 정신과 전문의를 찾아야 하는 경우

    일반적인 우울증은 가족의 지지와 약물치료로 충분히 조절될 수 있으나 다음의 경우에는 정신과 전문의를 찾는 것이 좋습니다.

     

    - 자살의 위험이 있는 경우

    - 2∼4번 정도의 상담이나 약물 치료에도 반응이 없는 경우

    - 우울 증상이 더 악화되는 경우

    - 약물요법의 부작용으로 항우울증 치료제의 용량을 올릴 수 없는 경우

    - 환자의 증상이 의학적 치료에 협조할 수 있는 환자의 능력에 지장을 줄 경우

      

    성생활

     

    수술 후 체력이 회복되면 부부간의 성생활은 정상적으로 갖는 것이 좋습니다. 수술 후규칙적인 생활과 금주, 금연을 실천하고 식생활을 조심스럽게 하다보면 오히려 수술 전 보다 훨씬 건강하게 사실 수 있습니다. 가족과 부부간에 같이하는시간도 늘고, 부부간의 관계도 더욱 좋아질 것입니다. 암은 신체 접촉에 의해 옮는 병이 아닙니다. 가족간의 애정 표현을 많이 하면, 정신적으로안정되고, 암을 이겨낼 수 있는 정신력과 면역 능력이 더욱 강해질 수 있습니다.

     

    임신과 출산

     

    젊은 나이의 여성이 암에 걸리는 경우 치료 후 출산을 고려해야 하는 경우도 있습니다.항암제를 사용하는 경우 난자에 영향을 주거나 생식 호르몬 분비에 영향을 주어 월경을 하지 못하는 경우도 생길 수 있습니다. 치료가 종료된 후 월경이정상적으로 이루어지면 난소에서 배란이 되는 것이므로 임신을 할 수 있지만, 유방암 같은 경우 임신을 하게 되면 임신에 관련된 호르몬의 분비가 이암의 성장에 영향을 미칠 수 있으므로, 암이 완치되었다고 판단되는 경우에 임신하는 것이 좋습니다.

     

    여자는 태어날 때 평생 배란할 난자를 모두 가지고 태어나지만 남성의 경우 정자는 새로 생성이 됩니다. 정자의 수와 기능이 정상적이면 임신하는데 큰 문제가 없습니다. 따라서, 몸이 거의 회복된 이후인 수술 후 6개월 정도 이후에임신을 고려하기 바랍니다.

    만일 임신이 잘 되지 않으면, 불임 전문의사와 상의하여 정자의 기능 등을 검사하고 적절한방법을 찾아야합니다.

     

    암의 진행 정도가 심하여 수술 후 항암제치료나 방사선치료를 계속 받아야 하거나, 몸의상태가 계속 허약할 가능성이 높은 경우에는 수술 전 수정란 동결 보관이나, 정자 동결 보관 등의 방법이 있으며 이를 전문의사와 상의하시기 바랍니다.임신을 심각하게 고려하는 경우 수술 전 이러한 문제에 관하여 미리 전문 의사와 상의하는 것이 가장 현명합니다.

     

    업무 복귀

     

    서서히 활동 시간을 늘려 나가고 수술후 1개월 정도되면 직장이나 평소 일하던장소에서 일을 시작합니다. 업무량을 조절하여 처음부터 무리하지 않도록 합니다. 심한 육체적 활동을 요하는 일은 3개월 이후에 시작합니다.


    내용출처 : 국립암센터 국가암정보센터 (1577-8899) http://www.cancer.go.kr



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    근육 키우려다 병 키웠다?

    노출이 많은 계절, 일반인들도 몸매에 대한 관심이 많다.이효리, 권상우, 배용준 등 유명연예인들처럼 멋진 근육질 몸으로 가꾸려는 사람들도 많다. 헬스클럽에서는 소위 S라인 몸매와 근육만들기에 열중하는 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 스스로에 대한 자신감과 건강을되찾고 더불어 이성에게 매력적으로 어필하고자 하는이유일 것이다. 하지만 전문의들에 의하면 과도하게 근육운동을 하다가 오히려 병을 얻게 되는 경우가 많으므로 주의해야 한다고말한다. 바로 ‘과사용 증후군’이다.

    과사용 증후군(Overuse Syndrome)은 신체의 특정 부위를 무리하게 반복적으로 사용하다가 근육과 뼈 등 조직에 생기는질환을 말한다. 특히 단기간에 근육을 만들려는 욕심에서 비롯 될 수 있다. 같은 동작을 무리하게 반복함에 따라 근육이나 관절,힘줄 등에 손상이 가고 염증과 통증이 발생하게 된다. 또한 운동량을 갑자기 늘리거나 자신의 근력을 고려치 않고 과도한 운동을했을 때에도 일어날 수 있다.

    흔히 몸을 만들기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 병용한다. 이 운동 모두 잘못된 자세로 과도하게 할 경우 심각한 부작용을불러 올 수 있다. 보통 유산소 운동으로 조깅, 런닝머신 등의 달리기를 하고 근육 운동으로는 바벨 스쿼트, 레그프레스, 덤벨등을 한다.

    신촌연세병원(www.scys.co.kr) 스포츠의학클리닉 최진태 소장은 “조깅, 런닝머신 등의 달리기를 장시간 하면 족저 근막염, 무릎관절염이 잘 생기고, 바벨 스쿼트는 어깨 관절염, 레그프레스는 무릎 관절염, 덤벨은 어깨충돌증후군 등을 일으킨다” 라고 말한다.

    그외 스포츠나 레저를 과도하게 즐기다 병을 얻기도 한다. 골프나 테니스는 회전근개 파열등의 어깨질환 및 골프엘보, 테니스엘보 등의팔꿈치 질환에 주의해야 한다. 농구와 등산은 슬개건염, 반월상연골판 손상, 인라인 스케이트는 발목 염좌, 축구는 십자인대 손상,반월상 연골판 손상, 아킬레스건염에 주의해야 한다.

    과사용 증후군의 예방하려면 말그대로 과도한 운동을 피해야 한다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 근육이나 관절, 인대를 풀어주고,운동 중 관절이나 근육에 통증이 생기면 냉온 찜질을 하고 충분한 휴식을 취해야 한다. 샤워 시 찬물이나 뜨거운 물보다는 미지근한물로 해야 지친 근육의 피로 회복에 좋다.

    만일 통증이나 염증이 2~3주 동안 지속적으로 나타나면 약물 요법으로 치료한다. 1~2주간약물 치료와 휴식 후에도 증상이 가라앉지않거나, 일상생활을 못할 정도로 심한 통증이 나타난다면 MRI촬영을 한다. 심각한 질환이 나타나면 주로 관절 내시경 수술을 하게된다.

    관절 내시경 수술은몸에 4mm 이내 구멍을 뚫고 내시경을 집어 넣은 후 모니터를 통해 관절 속을 보며 수술하는 방식이다. 주로 적용되는 부위는무릎, 어깨, 팔꿈치, 발목, 엉덩이, 손목 등이다. 관절 내시경 수술 시에는 전신마취나, 부분마취를 하며 환부를 크게 절개하지않아도 되므로 흉터가 덜하고 회복이 빠르다. 주위 감각 신경, 혈관, 연부 조직의 손상도 적다.

    최진태 소장은 “과사용 증후군에 걸리지 않으려면 무엇보다 단기간에 몸을 만들려는 욕심을 버려야 한다. 특히 40~50대 연령이 10~20대의 마음으로 무리하게 운동을 하면 반드시 몸에 탈이 나게 된다”고 조언한다.

    만약 관절에 무리가 가지 않도록 하면서 멋진 몸매를 가꾸고 싶다면 수영이 적당하다. 수영은 재활 훈련에 이용되는 운동으로 관절과 근육 통증 완화에 효과적이기 때문이다.

    /안신길 세계닷컴 기자 ejournal@segye.com




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  • 젊어지려면 웨이트 트레이닝을

    아령 운동과 같은 웨이트 트레이닝이 노인들의 근육조직을 젊게 만드는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.

    미국 버크 노화연구소의 사이먼 멜로브 박사는 온라인 과학전문지 '플로스 원'(PLoS One)에 발표한 연구논문에서 65세 이상 건강한 노인 25명에게 1주일에 두 번 1시간씩 웨이트 트레이닝을 6개월 계속하게 한 결과 노화되어가던 근육조직이 활력을 되찾았다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 30일 보도했다.

    멜로브 박사는 이들이 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에는 20-35세의 젊은이들에 비해 근력이 59% 떨어졌으나 6개월간의 웨이트 트레이닝으로 근력이 50% 향상돼 젊은이들과의 차이가 38%로 좁혀졌다고 밝혔다.

    이는 운동이 건강을 개선하는 수단으로만이 아니라 노화과정 자체를 되돌리는 방법이 될 수 있음을 시사하는 것이라고 멜로브 박사는 말했다.

    skhan@yna.co.kr



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    셀룰라이트를 없애고 싶다면 ‘파워 워킹’

    아주 빨리, 힘차게 걸음으로써 달리기보다 더 많은 운동 효과를 낼 수 있다는 워킹법. 혈액순환에 도움
    이 돼 셀룰라이트를 없애준다고 해서 젊은 여성들이 가장 선호하는 방법이다. 우선 시선을 15m 정도
    앞에 두고, 어깨에 힘을 빼고 허리는 편다. 걸을 때는 발뒤꿈치부터 대고 발바닥 바깥쪽에서 안쪽으로
    무게중심을 옮기고 발을 뗄 때는 발가락 끝으로 땅을 찍듯이 밀고 나간다. 다리는 양 무릎이 일자로 거
    의 스칠 정도로 이동하는데, 팔꿈치는 ‘L’자나 ‘V’자를 만들고 힘차게 흔들기 때문에 어깨와 등 근육
    강화에 효과적이다. 보폭을 크게 하려는 욕구는 참고, 대신 짧고 빠른 걸음을 유지해야 한다. 체내에
    축적된 지방은 걷기 시작한 지 15~20분이 지나야 연소되기 때문에 이 운동은 하루 30분 이상, 1주일
    에 3~4회 이상 실시해야 효과가 있다.

    ●●● 이렇게 걸으세요! ●●●
    1 팔꿈치를 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥔다. 걸을 때는 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하며
    팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다. 두 발의 모양은 11자를 유지하는 것이 좋다. 팔을 앞뒤로 흔들
    고, 무릎은 펴고 걷는다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리
    의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.

    2 상체의 팔 스윙은 일반 걷기와 다르다. 뒤로 스윙할 때는 어깨 재봉선까지 나가야 등과 어깨 근육이
    모두 사용된다. 손이 아랫배 밑으로 내려가거나 또는 반대로 너무 올라가면 근육의 사용량이 달라진다.
     
    3 호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 한다. 1번 들이마시고 2번 내뱉는다. 코와 입으로 동시
    에 하는 것이 좋다.




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    셀룰라이트 셀프 테스트

    먼저 자신의 몸매를 점검한다. 자신의 셀룰라이트가 어느 정도인지 테스트해볼 것.


    아래 내용 중 해당 사항을 표시할 것.

    1. 셀룰라이트가 있긴 하지만 심하지는 않다. →A
    2. 몸매가 드러나는 피트되는 스타일을 즐겨 입고 오랫동안 서 있는다. →A
    3. 스트레스가 많고 항상 바쁜 타입이다. →A
    4. 눌러보지 않아도 셀룰라이트가 눈에 띈다. →B
    5. 정상 체중보다 훨씬 많이 나간다. →B
    6. 셀룰라이트가 단단하고 아프다. →B
    7. 물을 충분히 마신다. →C
    8. 셀룰라이트가 보디 전체에 있다. →C
    9. 안 해본 다이어트가 없다. →C

     

    셀룰라이트 셀프 테스트 결과는? 
    A가 많은 경우 _수분형 셀룰라이트
    셀룰라이트가 심하진 않지만 부분적으로 있고 지속적인 관리가 필요하다. 수분을 배출하는 마사지를 해주고 일주일에 3번 목욕을 한다.
    B가 많은 경우 _섬유질성 셀룰라이트
    셀룰라이트가 단단해져 있는 형태로 지방을 연소시키는 마사지를 하고 매일 스트레칭을 꾸준히 해준다.
    C가 많은 경우 _지방질성 셀룰라이트
    팔뚝이나 허벅지 등 안쪽을 마사지하는 림프관 마사지를 해야 한다. 마사지를 할 때는 힘을 주어서 할 것.


    step 1
    내게 맞는 보디 슬리머 찾기
    스트레칭과 병행해서 효과를 높일 수 있는 보디 슬리머를 골라보자. 셀룰라이트를 효과적으로 제거하고 긴장감을 주는 슬리밍 제품이라면OK. 무엇보다 매일매일 꾸준히 바르는 게 중요하다. 셀룰라이트가 아주 심한 경우에는 슬림 효과뿐 아니라 펄이 함유된 제품을골라 날씬해 보이는 착시 효과를 노리는 것도 좋은 방법이다.


    step 2
    보디 타입에 맞는 마사지
    셀룰라이트 테스트와 아이템을 정한 다음에는 타입에 꼭 맞는 마사지를 꾸준히 해줄 것. 땀이 날 정도로 열심히 해야 효과가 있다는 걸 명심하자.

    수분형 셀룰라이트를 위한 허벅지 마사지
    이 타입의 경우 대부분 허벅지에 셀룰라이트가 많이 집중되어 있다. 허벅지를 중심으로 마사지를 할 것.
    how to 1. 허벅지 아래를 양손으로 감싸고 엄지손가락에 힘을 주며 아래에서 위로 눌러준다. 10번 반복.
            2. 왼손은 허벅지 안쪽에, 오른손은 허벅지 뒤쪽에 두고 엄지손가락에 힘을 주어 빠르게 마사지한다.

    섬유질성 셀룰라이트를 위한 퀵 마사지
    엉덩이와 허벅지 전체를 마사지하고 슬리머 제품을 바르기 전에 찬물로 한 번 씻어주도록 한다.
    how to 1. 허리를 곧게 펴고 서서 허벅지 뒷부분 중앙에서 허리선까지 일직선 방향으로 쓸어올린다. 이때 손바닥에 힘을 줄 것.
            2. 허리선에서 허벅지 바깥쪽으로 큰 원을 그리면서 힘을 주어 쓸어내린다. 여러 번 반복해줄 것.

    지방질성 셀룰라이트를 위한 꼼꼼 마사지
    허벅지 안쪽이나 엉덩이, 허리, 무릎을 마사지해주면 된다. 샤워 후 마사지를 해주면 효과가 높다.
    how to 1. 왼손은 허벅지 안쪽을 잡고 아래에서 위로 꾹꾹 눌러준다. 이때 힘을 최대한 주어 마사지해주도록 한다.
            2. 오른손으로 손바닥에 힘을 주면서 비틀 듯 밀어올린다. 아파도 참으면서 해야 효과가 있다.


    step 3
    가늘고 긴 팔다리를 만드는 생활 속 법칙

    미니에 어울리는 가늘고 긴 팔다리는 단순한 다이어트로 만들어지는 게 아니다. 운동이나 식이요법을 병행하는 것은 필수. 여기에 라인을 만들어주는 생활 속 자세가 더욱 중요한 것. 당신이 꼭 체크해야 할 사항은?

    잠자기 30분 전 스트레칭은 필수
    스트레칭은 짧은 시간을 하더라도 몸매를 예쁘게 만드는데 아주 효과적인 운동법이다. 특히 잠자기 30분 전에 해준다면 그 효과는 아주 확실하다. 그리고 보다 확실한 방법은 스트레칭을생활화하는 것. TV를 보거나 청소를 할 때도 스트레칭 동작을 병행하면 좋다.

    의자에 앉을 때 허리 세우기
    몸매가 예뻐지기 위해서는 항상 긴장감을 주어야 한다. 의자에 앉을 때는 깊숙이 엉덩이를 넣고 허리를 꼿꼿이 세우도록 한다. 슬림한 허리 라인을 만드는 데 효과적이다. 의자 끝에 걸터앉는 자세는 아주 좋지 않다.

    양치할 때 발뒤꿈치 들고 서기
    양치할 때는 슬림 다리 만들기 자세를 생활화해보자. 발뒤꿈치만 살짝 드는 의외로 간단한 동작 하나로도 다리 라인이 예뻐진다. 이때 양쪽 무릎을 가

     

    급적 붙여주도록. 힘들다면 약간 벌리는 것도 무방하다.




    셀룰라이트 셀프 테스트 셀룰라이트 셀프 테스트

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    허벅지나 종아리 엉덩이에 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하고 딱딱한 살을 셀룰라이트라고 합니다. 노폐물과 수분이 지방 주변에 뭉쳐서 혈액과 림프의 순환을 방해 하는데 이것 때문에 저녁에 쉽게 다리가 붓게 되는 것입니다.

     

    셀룰라이트를 제거하려면 집중적으로 운동을 하거나 지방흡입술 같은 전문적인 치료를 받아야 합니다. 만약 운동을 하실 경우 먼저 뭉쳐있는 지방덩어리를 풀어주셔야 좀 더 효과적으로 셀룰라이트가 제거됩니다.

     

    울퉁불퉁한 살을 맛사지하듯이 문질러서 단단한 지방을 부드럽게 만들어주면 고체형태의 지방덩어리를 액체형태의 지방산으로 만들어져서 운동을 할 때 쉽게 체외로 빠져 나오게 해주기 때문이죠.

     

    그런 다음, 운동을 시작하세요~

    일단 가벼운 강도의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

    우선 2주간은 30분 정도를 걸어보는 것입니다.

    3주째부터는 40분 정도 유산소운동을 해주는 것입니다.

     

    작은공간에서도 얼마든지 유산소 운동은 가능합니다.

    예를 들어 줄넘기도 가방 속에 넣고 다니면서 시간 있을 때 마다 해주면 좋습니다. 그 외에 구기종목도 기초체력향상은 물론 심폐능력증진과 지구력 향상에 도움이 되는데요~ 가까운 운동장에 농구공 가지고 가서 혼자 드리블 연습하면서 슛도 날리면서 연습하면 좋습니다.

     

    이런 식으로 심폐훈련을 하고, 한 달째부터는 각선미를 만드는 근력운동을 함께 하세요~ 근력운동은 작은 아령을 들고 하면 더 효과가 있습니다.

     

    그리고 운동은 무엇보다 매일매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

    포기하지 마시고 자신의 예뻐진 모습을 상상하며 열심히 하세요~

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