Tag Archives: 식습관

천식의 원인 및 치료 방법

천식의 주된 원인은 면역력저하입니다.

천식의 원인 및 치료 방법

면역력을 올리면 주위의 환경에 상관없이 기침을 하지 않게 됩니다.

다만 유전적인 요소을 갖고 있기 때문에 면역력이 떨어지면 다른사람보다 조금 민감하게 반응합니다.

항상 면역력이 좋은 정상상태이면 천식에서 벗어날수 있습니다.

천식의 원인 및 치료 방법

면역력을 올리는 방법은 여러방향이 있지만 가장 좋은 방법은 충분한 영양과 적당한 운동과 더불어 올바른 식습관을 동반해야 된다고 생각됩니다.

자율 신경의 기능에 영향을 주는 냉기

냉기는 왜 일어나는가?
혈액 순환을 조절하는 것은 자율 신경 입니다.

그런데 냉한 체질의 대부분은 이 자율 신경이 기능을 제대로할 수 없어 생기는 것입니다.
말초부의 손발은 심장에서 멀기 때문에 원래도 체온은 낮습니다만, 냉한 체질은 한층 더 자율 신경의혼란에 의해서 혈액 순환이 더 나빠져, 따뜻한 혈액이 말초까지 두루 미치지 않게 되기 때문에  차가워집니다.

냉한 체질이 되는것은 잘 못된 식습관이나 생활환경 등의 여러가지 이유가 있지만 특히 여성에게 많이 볼 수 있는 것은, 월경,임신,출산,갱년기등의난포 호르몬과 황체 호르몬의 혼란이 자율 신경에게 깊게 영향을 주기 때문입니다.

아이들의 편식을 막기 위해 엄마, 아빠가 해주어야 할 것

아이가 제법 크다면, 이제는 엄마와 아빠 자신들의 식사습관에 잘못이 없는지를 체크해보아야 할 때이빈다. 왜냐하면 아이들은 은연중에 부모님의 식사 습관을 하나씩 닮아가기 쉽기 때문입니다.

엄마와 아빠가 편식을 하는 집 애들은 애들도 편식을 합니다.
어릴때는 모든 영양소를 골고루 먹는 것이 중요하므로, 엄마 아빠 스스로가 솔선수범하여 골고루 드시는게 좋습니다.

1) 영양분이 좋은 과일, 채소, 담백한 빵(단빵은 제외), 잡곡 등 가급적 많은 종류의 음식을 구입하도록 합니다.
2) 여러 가지 음식 중에 아이들 자신이 먹고 싶은 것을 골라 먹도록 해 줍니다.
3) 세끼 식사와 두 번 정도의 간식시간을 매일 일정한 시간을 정해놓고 먹이도록 합니다.
4) 아침식사를 거르지 말고 매일 아침 건강에 좋은 음식을 먹도록 해줍니다.
5) 당류나 지방성분이 많이 들어있는 과자나 음료는 가급적 먹지 않도록 유도합니다.
6) 가급적 짠 음식은 피합니다.
7) 사먹는 과일 주스나 탄산음료(콜라, 사이다 등)보다는 물을 마시도록 유도해줍니다.
8) 카페인이 포함된 쵸코릿이나 쵸코음료는 피하도록 해줍니다.
9) 아이들과 가급적 함께 식탁에서 식사를 하도록 합니다.

너무 당연한 이야긴가요 ?

어지러움증의 예방 방법

1. 지나친 욕구불만이나 스트레스는 가능한 쌓이지 않게 해소법을 강구할 것

2. 지나친 다이어트, 불규칙한 식사습관(폭음, 폭식)을 피할 것

3. 수면부족과 과로에서 벗어날 것 (밤낮이 바뀐 생활도 어지럼증을 유발할 수 있음)

4. 평소 기름진 음식을 자주 섭취하는 것을 피할 것

5. 지나친 비만도 대사장애를 유발하여 어지럼증의 원인이 될 수 있으므로 체중조절에 힘쓸 것

6. 지나친 근심걱정은 금물

7. 커피, 콜라, 사이다 등 청량음료의 과다섭취와 염분이 많이 든 음식을 삼가

8. 평소 어지럼증을 유발할 수 있는 내과질환(고혈압, 당뇨병, 갑상선 질환 및 빈혈)에 대한 관리를 평소에 관리할 것

9. 정신적으로 과로하지 않도록 조심

10. 음주와 흡연(니코틴이 혈관수축작용을 함)을 금함

11. 골격구조상 머리를 갑자기 움직이는 것을 삼가고 높은 곳이나 허리를 구부리고 일하는 자세를 피할 것

식도암 위협 요인

식도암은 식도에서 발생한 암으로서 식도의 점막, 점막하층, 근육층 등에서 발생할 수 있으며, 편평상피세포암, 선암, 평활근 육종,횡문근 육종, 림프종, 흑색종 등 여러 가지의 암이 발생할 수 있습니다. 우리나라에서는 편평상피세포암이 전체 식도암의 95%이상을 차지하고 있으며, 유럽이나 미국의 경우에는 선암의 발생률이 점차 증가하고 있습니다. 식도암의 정확한 발병 원인은 알려져있지 않습니다. 하지만 다른 여러 고형암과 마찬가지로 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받는 여러 단계의 과정을 거쳐 발생할것으로 생각됩니다.

 

편평상피세포암의 경우에는 흡연과 술의 섭취와 밀접한 관계가 있으며, 이외에도 식습관, 문화적 습관, 영양결핍 그리고 발암성 유두종바이러스 등과도 관계가 있습니다. 선암의 경우에는 위식도 역류와 관련이 깊습니다. 위식도 역류는 위산이 식도로 역류하는 질환으로장깰적으로 식도점막에 손상을 일으켜 식도염이 발생하게 되어, 세포의 증식을 촉진시키고 원주 세포 화생 (columnarmetaplasia)이 일어나게 되는데, 이것을 바렛 식도라고 합니다. 이 바렛 식도는 식도암의 전암성 병변으로 정상인에 비해식도암의 발병위험이 약 30~40배 증가합니다.

 

1. 연령, 성별, 인종

식도암이 호발하는 지역에서는 비교적 젊은 나이에도 많이 발생하지만 우리나라에서 식도암은 젊은 나이에는 드물고, 나이에 따라 점차증가하며, 60~70대에 주로 발병합니다. 남성에게 주로 많이 발생되며 암종의 종류 및 지역에 따라 성비에는 차이가 있습니다.우리나라에서는 편평상피암이 대부분이며, 남녀의 성비는 전술한 대로 13:1 정도입니다. 인종과 지역에 따라 식도암의 발생률에 큰차이가 있으며, 식도암이 많이 발생하는 지역은 아래 그림과 같습니다.

 

2. 음주, 흡연

식도암 중에 특히 편평상피암의 경우에는 술과 밀접한 관련을 가지고 있으며, 독주와 과음이 식도암의 원인이 될 수 있습니다.

 

흡연의 경우에도 식도암이 발생할 가능성을 약 5~6배 정도 증가시킵니다. 특히 음주와 흡연을 같이하는 경우에는 음주와 흡연이 암의 발생이 서로 상승작용을 하게 되어 식도암의 위험성이 거의 100배로 증가합니다.

 

3. 식습관, 영양상태

식도암이 많이 발생하는 지역에 대한 조사에 의하면 탄수화물이 많고, 동물성 단백질, 채소, 과일 등이 부족한 식생활을 하는사람들에서 식도암이 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A, C, E, 나이아신 등이 부족해도 식도암이 발생할가능성이 커지는 것으로 알려져 있습니다.

불에 탄 음식에 들어 있는 니트로사민과 같은 발암물질도 식도암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 전암성 병변

여러 종류의 식도질환이 식도암의 발생과 연관되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 중에는 철분이나 비타민이 부족하여 구강이나인두, 식도의 점막에 위축이 오는 플러머-빈슨 증후군 (Plummer-Vinson syndrome), 장기적인 위-식도 역류에의해 위-식도 접합부의 직상부 식도 점막에 장형 점막으로의 변화를 보이는 바렛 식도, 식도 협착, 식도이완불능증, 식도 게실등의 질환이 있습니다. 이 질환이 있다고 해서 모두 식도암이 발병하는 것은 아니나 정기적인 추적관찰이 필요합니다.

내용출처 : 국립암센터 국가암정보센터 (1577-8899) http://www.cancer.go.kr

셀룰라이트야 가라!! 셀룰라이트 없애는 방법

셀룰라이트야 가라!
Dream of wonder body

여성이라면 누구나 한번쯤은 살을빼기 위해 다이어트를 한 경험이 있을것이다.
보다 날씬한 바디라인을 갖기 위해 식이요법, 운동요법등 갖은 다이어트를 시도해 보지만 팔뚝, 허벅지, 옆구리 등에 축적되어 있는 군살들은 좀처럼 사라지지 않았을 것이다.
이러한 군살들을 전문적인 용어로 ‘셀룰라이트’라고 하는데
이는 국소적으로 피하지방이 우리 몸의 수분, 노폐물들과 뭉쳐져 만든 조직으로 피부를 울퉁불퉁하게 만들어 체형불만족의 원인을 제공하게 된다.
체형불만족의 원인인 셀룰라이트를 제거하기 위해서는 어떻게 해야할까?

 

셀룰라이트의 원인을 사수하라!

셀룰라이트(Cellulite)란, 원활하지 못한 혈액순환으로 인해, 노폐물과 독소, 수분이 주로 복부, 허벅지, 엉덩이 주변에 축적되어
피부 속 조직을 밀고 올라와 살갗을 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 만드는 것으로 쉽게 말하면, 불필요한 지방덩어리이다.
평소 운동이 부족하거나 동물성 지방과 당분을 많이 먹는 사람, 스트레스나 피로물질이 몸에 쌓인 여성들에게 주로 나타난다.
이것은 체내에서 잘 제거되지 않아 다이어트를 하는 여성에게는 특히 문제이기도 하다
셀룰라이트의 주된원인은 유전적 성향, 호르몬의 변화, 체중증가 등이 꼽힌다.
혈액순환, 림프순환이 잘 안되서 생기는 경향이 있다.
몸에 꼭 끼는, 타이를 즐겨신는 사람에게 생기는 것을 바로 이때문이다.
운동부족, 술, 담배, 커피를 즐기는 사람, 장기간 스트레스 과로가 잦은 사람에게도 잘 생긴다.
일단 발생하면 완전히 없애기 어렵다.
예방도 쉽지 않다.
발생원인을 뒤집으면 예방법이란 말도 셀룰라이트란 말에는 잘 통하지 않는다.
비만과 달리 다이어트, 운동으로 해소되지 않는다.
체내 지방비율은 눈에 띄게 감소했는데도 셀룰라이트는 그대로인 경우가 허다하다.
특히, 부모에게서 물려받은 유전자 때문에 생겼다면 운동다이어트 효과는 미미하다.
하지만 자신의 셀룰라이트를 없애기 위해서는 노력이 필수이다.

 

셀룰라이트를 제거하기 위한 총 집합

1.올바른 식습관을 가진다.

단기간에 날씬해지고자 하는 욕심에 무조건 굶는 사람이 있는데 이는 우리몸을 불안정하게 만들어 합성을 촉진시키고
지방분해를 억제시켜 셀룰라이트를 더욱더 심하게 만들게 된다.
무조건 굶는것 보다는 하루에 1200-1500kcal 정도의 열량을 규칙적으로 섭취하며 우리몸의 순환을 촉진시키는 물을 1.5리터 정도 섭취하는것이 좋다.

 

2.일상생활에서의 활동을 늘리고 올바른 자세를 가지도록 노력한다.

날씬한 바디라인을 위해서 규칙적인 운동을 해주는 것이 바람직하지만
직장생활에 쫓겨 시간을 할애할수 없는경우 일상생활에서의 활동량을 늘리는것이 중요하다.
출퇴근시 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방법, 주차시 일부러 멀리 세워두고 걷는방법등을 시도해보는것이 어떨까.
또한 업무시간에 허리를 꼿꼿이 펴고 앉는 자세와 다리를 꼬지 않는 자세등은 셀룰라이트를 예방하는 바람직한 자세이다.

 

3.맛사지를 활용하라.

쉴틈이 날때마다 셀룰라이트를 맛사지 해주는 센스! 를 잊지 말아야 할것이다.
손으로 이용해도 좋지만 힘이 들 경우에는 시중에 저렴하게 나와있는 맛사지 기계들이 많이 있다.
비싸지 않으면서 안마기로 효과만점인 기구는 바디그립이 있다.
바디그립은 기능성 맛사지 도구로 몸매관리, 다리피로회복, 스트레스의 해소 효과가 있다.
또한 종아리 맛사지 룰러는 슬림한 종아리를 위해 필요한 슬리밍 도구이다.
피로하고 뭉친 다리에 자극을 주면 혈액순환을 촉진시키고 부기가 제거된다.
바디스틱은 어깨와 등을 두드리면 피로회복은 물론, 두통완화의 효과까지 있다.
하지만 한번만 해서는 안되는 것이 바로 맛사지! 꾸준한 맛사지가 아름다운 몸매로 가꿔줄것이다.
또한 맛사지를 하면서 슬리밍제품을 사용해 주는것도 셀룰라이트에 도움이 될것이다.

 

 

셀룰라이트! 시술로 없앤다?

본인의 노력만으로 날씬한 바디라인을 만들기 힘들때 의료진의 도움을 받는것도 좋은 방법이다.
오랫동안 축적된 셀룰라이트, 특히 하체나 팔뚝에 사지형 지방일경우에는 생활습관 뿐만아니라, 유전적, 가족적 영향 또한 받기 때문에
식이요법이나 운동요법만으로 해결하기 힘들다.
최근 지방세포만을 선택적으로 녹이는 어코니아 레이저가 도입되어 빼고자 하는 부위에 지방분해를 유도하는 주사를 주입한후
레이저를 주입하여 지방세포를 파괴시키는 지방용해술이 셀룰라이트의 치료에 많은 도움을 주고있다.
메조테라피 요법은 프랑스에서 온 치료방법으로 셀룰라이트가 생긴부위에 지방분해 성분 또는 림프나 혈액순환등을 돕는
성분등을 직접 주사한다.
유럽에서는 인기가 높은 치료법이다.
일부성형외과  피부과에선 지방흡입술, 초음파 시술로 이를 제거하기도 한다.
지방흡입기는 피하지방을 진공압으로 뽑아내는 기술이다.
초음파는 피부를 절개하지 않거나 (외부초음파) 절개한뒤 (내부초음파) 초음파를 쏴 지방을 녹인다.
또한 전기분해침은 셀룰라이트 부위에 침을 놓은뒤 전기자극을 주는 요법이며, 약욕은 피부의 신진대사를 촉진하는 약을 바르고
따뜻한 물안에 들어가는 일종의 스파요법이다.
최근엔 셀룰라이트 부위에 저출력레이저를 쏘는 시술도 행해진다.

-MICHE 뷰피플 얼짱몸짱 매거진 발췌-