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성공한 사람들의 낯설은 습관 – 낮잠을 통해 에너지를 얻고, 효율을 높인다

나이를 먹으면서 이상하게 점심을 먹고 나면 졸려서 오후 일정을 다 망치는 경우가 많아졌습니다. 저는 그래서 아예 점심을 안먹습니다, 그러다 보니 영향의 불균형이 생긴 듯 합니다.

전에는 점심을 먹는 대신 운동을 했고, 최근에는 식사 대신 아예 낮잠을 잤습니다.

세상에 저와 비슷한 사람이 없는지 궁금하여 조사를 했더니 재미난 것을 발견했습니다.

성공한 사람들 중 낮잠을 습관적으로 잤던 사람들이 있다는 사실을 아시나요? 그들은 자기관리를 위해 낮잠을 잤고, 이것이 생산성에도 도움이 된 것 같습니다.

마이클 하얏트라는 분이 재미난 글을 올렸습니다.

“생산성을 높이는 비법은 시간 관리를 잘 하는 것이 아니라 에너지를 관리하는 것”

https://michaelhyatt.com/why-you-should-take-a-nap-every-day/

그러면서 성공한 분들 중 낮잠(Napping)을 통해 생산성을 높인 분들이 있다는 사례를 찾으셨습니다.

  • 레오나르도 다 빈치(Leonardo da Vinci) 는 하루에도 여러 번 낮잠을 자고 밤에는 잠을 덜 잤습니다.
  • 프랑스 황제 나폴레옹 (Napoleon) 은 낮잠을 자는 것에 대해 부끄러워하지 않았습니다. 그는 매일같이 낮잠을 즐겼습니다.
  • 물리학자 알버트 아인슈타인 (Albert Einstein)은 매일같이 낮잠을 잤습니다. 심지어 매일 밤 10 시간 이상 낮잠을 잤는데도 말이죠.
  • 토마스 에디슨(Thomas Edison)은 그 스스로 낮잠 자는 습관에 당혹해 했다고 하는데, 매일 낮잠이 일정의 하나였다고 합니다.
  • 프랭클린 루즈벨트 대통령의 부인 인 엘레노어 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)는 연설을 하기 전에 낮잠을 자며 에너지를 키우고있었습니다.
  • “노래하는 카우보이”로 유명한 진 오드리(Gene Autry)는 공연 중간중간에 탈의실에서 낮잠을 잤다고 합니다.
  • 존 F. 케네디 대통령은 매일 침대에서 점심을 먹고 낮잠을 잤습니다.
  • 석유 산업가이자 박애주의자인 록펠러 (John D. Rockefeller)는 매일 오후 자신의 사무실에서 낮잠을 잤습니다.
  • 윈스턴 처칠(Winston Churchill)은 무조건 오후에 낮잠을 잤습니다. 그는 이것이 매일 두 배 이상의 효과가 있었다고 믿었습니다.
  • 린든 존슨 (Lyndon B. Johnson) 대통령 은 오후 3시 30 분에 매일 낮잠을 자며 하루를 2교대로 바꿨습니다.
  • 로널드 레이건(Ronald Reagan) 대통령도 비록 비난은 받았지만 낮잠을 잔 것으로 유명합니다.

성공한 사람들의 낯설은 습관 - 낮잠을 통해 에너지를 얻고, 효율을 높인다

낮잠을 통해 우리는 무엇을 얻을 수 있는가?

  1. 긴장감을 높여줍니다 – 식곤증으로 인해 졸립다 보면 집중력도 떨어지기 마련입니다. 20-30분의 낮잠이 긴장감을 높여줄 뿐 아니라 퍼포먼스도 높여준다고 합니다.
  2. 번아웃(burnout)을 막아줍니다 – 번아웃을 한국 말로 표현하면 업무가 과로하여 정신줄을 놓치게 된다는 의미로 의역할 수 있습니다. 이 짧은 휴식이 활력을 줄 수 있습니다.
  3. 인지능력을 높이는데 도움을 줍니다 – “낮잠을 자면 인생이 바뀐다”의 저자 매드닉(Mednick)에 따르면 낮잠은 인지능력 및 창장능력도 향상시켜준다고 합니다.
  4. 심장병의 위험을 줄여줍니다
  5. 생산성을 높여줍니다 – 하버드 2002년 연구자료에 따르면 30분의 낮잠이 직원의 생산성을 향상시켜, 생산성을 높여주었다고 합니다

성공한 사람들의 낯설은 습관 - 낮잠을 통해 에너지를 얻고, 효율을 높인다

어떻게 하면 낮잠을 잘 수 있을지 본인만의 비기를 찾아보세요. 그러면 당신의 인생이 달라집니다.

그러나 책상에서 낮잠을 자는 모습은 주위 사람들로부터 좋은 평가를 얻을 수 없습니다. 왠지 자세도 구부정해 보이고 불쌍해 보이고… 이것 때문에 미국회사에서는 해고당할 수도 있습니다. 업무시간에 일 안하고 잠자는 사람이 얼마나 한심해 보일지 상상해보세요. 즉, 남이 바라보는 시선도 생각해야 합니다.

대부분의 사람들은 점심시간을 갖습니다. 점심시간의 반만 사용하고, 자동차나 빈 회의실 또는 옷장에서 낮잠을 자는 것도 방법입니다.

마지막으로, 낮잠에 대해 생각해보십시오. 낮잠을 자는 사람들은 게으른 것이 아니라, 똑똑하고 생산적인 사람들 일 것입니다.

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점심시간 이후 오후 수업시간이면 어김없이 찾아오는 식곤증

비몽사몽간에 선생님 말씀은 자장가처럼 들리고 괜히 잘못 걸렸다가 봉변 당하는 것은 시간문제다. 이럴 땐, !!

먼저 팔을 뒤로하여 의자 등을 감싸고 깍지를 낀다. 그리고 크게 숨을 들이쉬며 가슴을 펴고 , 턱을 당기면서 숨을 내쉬며 가슴의 힘을 뺀다.

이렇게 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 천천히 4,5 회 정도 반복하여 거짓말처럼 식곤증이 확 사라진다. ~