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사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유(食餌纖維) 또는 식이섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭합니다. 이 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는데요.

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유의 기능은 다음과 같습니다.

  • 위장 포만감 유발
  • 배변량 증가
  • 음식물의 장내 통과 속도 정상화
  • 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨환자에 권장)
  • 대장의 발효를 위한 영양원(가용성 섬유소)
  • 혈청 콜레스테롤 농도 저하(가용성 섬유소)
  • 대장암 예방 효과
  • 게실염 예방 효과
  • 변을 부드럽게함

 

또한 식이섬유소가 풍부한 식품은 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등)
  • 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
  • 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
  • 뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
  • 해조류(미역, 다시마 등)
  • 버섯류
  • 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
  • 전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)

폐렴에 좋은 음식

폐렴에 좋은 식품중에는  토란, 당근, 녹두, 우엉, 유자, 인삼, 더덕, 칡, 두릅, 영지, 녹차, 늙은호박, 은행, 연근, 참마, 무, 생강, 수세미, 배, 모과, 호두진액, 도라지무청 등이 있습니다.  그 밖에도 단백질이 풍부한 콩 으로 만든 식품들과 생선류가 좋습니다. 조심해야 될 식품은 차갑거나  몸을 차갑게 만드는(참외,오이등) 과일과 채소들은 피하시는것이 좋습니다. 가급적이면 몸을 따뜻하게 해주고 영양분을 고루 공급해주는 식품이면 좋습니다.

폐렴에 좋은 음식

그러므로 미숫가루는 여러가지 곡물을 원료로 해서 만든것 임으로 약간 묽게 해서 드시면 좋습니다. 그리고 염증을 저거해주는 식품 가운데에는 양배추와 마늘이 있는데 양배추는 비타민을 공급해주고 염증제거에, 그리고 마늘은 목을 따뜻하게 해주며, 항균 역활을 하며, 가래를 제거해주는 역활을 합니다. 양배추는 쥬스로 만들어 공복시에 한컵씩 드시고 취침전에 드시는것이 좋습니다. 마늘은 타지 않을정도로 익혀서 7-10개 정도씩 식사때마다 드시면 좋습니다.

코감기 빨리 낫는 치료 법 – 민간요법 중심으로

코감기로 고생이 많으십니다.
코감기의 다른 병명이 ‘급성비염’ 이지요.
코의 약한 상태가 감기 바이러스에 의해 악화된 것입니다.
우선 코감기에 좋은차를 많이 드시기 바랍니다. 생강차, 대추차, 유자차, 모과차…
실내 온도를 항상 따뜻하게 유지하시고 주무실때 이불 꼭 덥고 주무시기 바랍니다.
아래 나와있는 감기에 효과적인 음식도 자주 드시면 몸 회복되는데 도움이 되실거예요.
 

● 감기에 효과적인 음식
→ 파와 생강
두통과 함께 몸이 으스스 추워지고 땀이 잘 나지 않을 때 흰파뿌리와 생강을 달여 뜨거울 때 마신다. 파의 흰 부분은 땀이 나게 해서 열을 내리고 몸을 따뜻하게 만들어준다.

→ 귤
귤을 통째로 굽거나 호일에 싸서 구운 것을 찻잔에 넣고 된장, 꿀, 묵은 생강 즙을 약간씩 넣은 다음 뜨거운 물을 부어 숫가락으로 귤을 으깨면서 먹는다.

→ 배
기침을 멎게 하고 가래를 삭이며 갈증을 멈추게 하는 배. 배를 껍질째 씻어 윗부분을 잘라내고 심을 파낸 뒤에 대추나 인삼 또는 오미자와 대추 또는 꿀을 넣고 쪄서 즙을 내어 마시면 감기에 좋다. 급할 때에는 배즙만 마셔도 감기 치료에 도움이 된다.
이외에 감기와 비염에 유익한 정보 많이 보시면서 건강 꼭 회복하시기를 바랍니다.

임신 중 감기약 복용 절대 안 된다?

임신을 하게 되면 모든 것을 조심해야 하는 것은 오랜 상식이다. 특히 요즘같이 날씨가 추운 겨울이 되면 임신부들이 특히 걱정되는것이 바로 감기다. 임신 중에는 약물을 함부로 복용할 수 없어서 일단 감기에 걸리고 나면 그저 나을 때까지 참을 수밖에 없다고생각하기 때문이다. 임신 중 감기, 무조건 참고 견뎌야 하는 걸까? 겨울철 임신부의 요주의 경보 감기에 대한 오해와 대처법,예방법 등에 대해 알아보도록 한다.

임신부의 감기가 더욱 신경 쓰이는 이유는 임신부가 감기에 걸렸을 경우 약을 먹을 수 없다는 점 때문인데 사실 이것도오해의 한 부분일 수도 있다. 물론 임신 초기의 임신부(임신 4개월)는 가능한 모든 종류의 약을 삼가는 것이 좋다는 것이전문가들의 조언이다. 과학적인 근거를 가지고 증명된 바는 아직 없지만 감기약이 임신 초기의 태아에게 영향을 미쳐 자칫 잘못하면기형을 일으킬 소지가 있다는 견해가 지배적이기 때문이다. 그래서 임신부가 감기에 걸렸을 경우 약을 먹을 때는 그 시기가 중요하다.

그러나 임신 초기가 아닐 경우의 임신부들은 감기에 걸렸을 경우 환자 상태에 따라 꼭 약을 먹어야 할 때가 있다. 일반인들도마찬가지이기는 하지만 특히 임신부가 감기에 걸렸을 경우 약을 복용하지 않고 생으로 앓는 경우가 많은데 임신부가 기침이 많이 나는증상을 오랫동안 방치하면 태아에게 매우 좋지 않은 영향을 미칠 수도 있다. 폐렴으로 발전할 수도 있고 만성 기관지염, 편도선염등으로 진행되기 쉬운데 이런 염증성 질환들은 관절염의 요인이 되어 류머티스 관절염이 오기가 십상이다. 이럴 때 임신부의 건강은차차 회복될 수 있다고 하나 이런 상태에서 육체의 골격을 갖춰나가는 태아에게는 좋지 않은 영향을 미쳐 평생 건강 문제로 고생을하는 약한 체질이 될 가능성도 있다. 

감기가 심해 폐렴 등의 합병증이 생길 소지가 있을 경우 임신부가 약을 먹으면 안된다는 상식 때문에 자칫 약을 먹고 제대로 된 치료를 받지 않으면 임신부와 태아 모두에게 치명적인 영향을 미칠 수 있다. 때문에심한 고열이 난다든지 발진이 생기는 경우 폐렴이나 풍진 등의 합병증을 일으킬 수 있으므로 전문의들의 진단을 통해 단순한 감기인지풍진에 의한 감기인지를 점검받을 필요가 있다.

감기 예방에 도움이 되는 민간요법
마른 생강
임신 중에 오히려 감기 예방 등을 위해 생강을 권하기도 한다. 마른 생강은 자궁을 보호할뿐더러 위의 기능도 도와준다. 생강을 말려 간식처럼 먹어두는 것도 감기 예방에 도움이 된다.

약도라지
경동 시장에서 약도라지를 구해 먹는 것도 좋다. 감기에는 이것만큼 좋은 것이 없는데 약도라지를 물에 넣고 끓여서 차처럼 마신다.감기에 걸렸을 때는 물 대신 이 약도라지 차를 마시는 것이 가장 좋다. 그냥 시장에서 파는 도라지도 괜찮지만 약효는 약도라지가더 효과가 좋다.

배와 꿀
배의 속을 파내서 꿀을 재놓고 이를 중탕해서 먹는다. 집에서 중탕하는 방법은 여러 가지가 있는데, 큰 냄비에 물을 담고 물 속에 꿀 넣은 배를 사기 그릇에 넣어 같이 끓이면 간편하게 만들어 먹을 수 있다.

감꼭지차
역시 경동 시장에 가면 감꼭지를 파는데 이를 차처럼 끓여서 먹으면 임신부의 감기 예방에 좋다. 감꼭지차는 비타민이 풍부하게 들어있어 임신부에게 특히 좋은 것으로 알려져 있다. 감기 예방으로 먹는다면 유자차도 좋다. 꼭 차보다는 비타민이 풍부한 과일을 많이먹는 것도 한 방법이다.

감잎차

특히 5~6월경에 수확한 어린 감잎에는 비타민C의 함유량이 무려 레몬의 20배에 달하고 칼슘 성분이 다량으로 들어 있어 태아의 골격 형성 시기에 있는 임신부에게 적극추천한다. 보통 감기에 좋다는 유자차의 비타민 C가 레몬의 3배로 그 효능이 월등하다. 또한 철분제를 복용하는 임신부라면감잎차가 철분 흡수를 돕고, 기형아 예방에 도움이 되는 엽산도 함유되어 있으며, 빈혈에도 좋아 효과적이다. 차로 마셔도 되고,감잎을 우린 물로 음식을 해도 효과가 좋다.

피해야 할 음식들

율무차와 인삼이들어간 차는 피하는 것이 좋다. 율무차나 인삼차는 한두 번 마시는 것은 괜찮지만 장복하는 건 좋지 않다. 율무는 원래 임신부에게권하지 않는다고. 인삼도 음식이라기보단 약에 속한다. 그렇기 때문에 자신에게 맞는지 한의원에 가서 확인을 해보는 것이 좋다.모유수유시에도 인삼은 안 먹는 게 좋다고 한다. 또한 임신부가 감기에 걸렸을 경우 백년초, 한약을 권하는 경우도 있는데 이는태아에게 해가 된다.