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열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 – 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라

열대야에 숙면을 방해하는 주요 요소 중 하나는 알코올과 탄산음료입니다. 특히 열대야에 알코올의 힘을 빌려 잠들겠다며 ‘치맥’을 시켜 맥주를 시원하게 한 잔 들이키는 것은 잠을 자지 않겠다는 선언과도 같다고 합니다.

열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라

맥주는 체내의 노폐물을 밖으로 배설하는 이뇨작용을 촉진시키고 교감신경을 자극해 잠을 방해한다고 합니다. 또 술의 알코올이 체내에서 호흡을 조절하는 근육을 이완시켜 무호흡을 유발할 수도 있기 때문에 술을 마시고 잠을 자더라도 개운한 느낌을 갖긴 어렵습니다.

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탄산음료의 경우 커피처럼 뇌를 각성시키는 효과가 있어 피해야 한다. 밤에 목이 마르다면 차라리 우유를 마시는게 도움이 된다고 합니다.
 
우유에 들어있는 트립토판이란 성분이 숙면을 돕기 때문인데요, 물론 트립토판이 직접적으로 숙면을 유도하는 것은 아니지만, 생체리듬이나 수면주기를 조절하는 ‘멜라토닌’의 분비를 촉진시키는 역할을 하는 것입니다.

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이 밖에 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것으로 알려진 체리나 바나나, 견과류 등을 잠자기 전에 미리 먹어두는 것도 무더운 여름밤 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

나리타 공항 쇼핑, 먹거리 인프라 탐험–바나나 빵은 일본/동경 여행의 대표적인 기념품-볼거리도 많고 살만한 아기자기한 기념품도 많아, 이곳의 다양한 음식 체험에 다시 오고파

이번 여행에 비행 일정을 잘못 채크하여 비행기를 놓치는 사고가 발생했습니다.

다행이 대한항공에서 대체 비행편을 마련해 주셔서, 시간 여유가 생겼는데요.

이를 핑계 삼아 에어포트 몰(Airport Mall) 탐험을 했는데요, 블로그 포스팅을 통해 나리타공항의 쇼핑, 먹거리 인프라에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

나리타 공항 쇼핑, 먹거리 인프라 탐험–바나나 빵은 일본/동경 여행의 대표적인 기념품-볼거리도 많고 살만한 아기자기한 기념품도 많아, 이곳의 다양한 음식 체험에 다시 오고파 - 2013_06_09_10h09m22s 일본 동경 대 탐험 - 아오야마 잇초메,우에노,스카이라이너,나리타공항,인천공항 - 강춘운,문선미,강준휘,강재인

시간 여유가 많은 덕분에 공항 내 이곳 저곳을 들러볼 수 있는 시간을 가지게 되었는데요.

우리나라 인천공항이 명품, 화장품, 기념품 중심으로 운영을 한다면, 일본 나리타 공항은 잡화, 먹거리 중심으로 구성이 되어져 있다고 할 수 있습니다.

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하나… 일본 특성상 알록달록한 매장 인테리어 덕분에 일본 특유의 이국적인 느낌 또한 많이 듭니다.

이 때문에 아이쇼핑이 더더욱 즐거웠던 것인지도 모릅니다.

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아래 강준휘 어린이… 드래곤볼 의상 앞에서 사진촬영을 했는데요.

지금 생각해 보니 아래 의상을 사서 왔으면 좋았을 뻔 했다는 생각도 드네요.

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이런 캐릭터 의상은 국내에서 구입이 어려워… 미리 사 놓으면 나중에 할로윈데이에 입을 수 있다는 생각을 그때는 못했네요.

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아래 기념품 매장… 지금 봐도 정말 아기자기 하다는 생각이 듭니다.

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그리고 일본에서 많이들 사가는 기념품…

바나나 빵을 판매하는 매장입니다.

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아래 노란 박스가 바로 바나나 빵입니다.

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바나나 빵은 한국에서는 판매되지 않는 빵인데요 혹자는 동경하면 바나나 빵이라고 말할 정도입니다.

실제 동경 시내에서 한번도 본적은 없는데 말이죠…

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아래 유니끌로(UNICLO) 매장… 우리나라에도 있는 매장인데, 공항에서 보니 매우 낮설었습니다.

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위에 늘씬한 모델이 입고 찍은 저 원피스…. 저는 무척 마음에 들었습니다.

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기념품 하나씩 손에 든 강준휘 어린이, 강재인 어린이… 흡족해 하는 표정을 보니 지금도 기분이 짠- 하네요.

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일본과 동남아 여행이 즐거운 것은 맛있는 음식이 있기 때문인데요.

나리타 공항 내 식당은 이를 충족시켜주는 곳 중의 하나입니다.

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아래 음식들 보세요…

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그리고 갈아타는 분들을 위한 인프라로 아래 안마의자… 너무 좋았는데요.

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나리타 공항에는 비행기 이창륙을 볼 수 있는 야외 공간을 아래와 같이 제공합니다.

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강준휘, 강재인 어린이… 이 즐거운 상황을 몸으로 표현합니다.

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우리 가족은 일본에 온 기념의 마지막 먹거리로 삼각김밥을 선정했습니다.

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구입한 삼각김밥을 푸드코트에 가져 와서 먹었는데요.

아래 보이시는 제품들이 나리타 공항 편의점 LAWSON에서 구입한 삼각김밥들입니다.

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이 독특한 삼각김밥의 맛… 안먹어 보신분들께 설명하기 너무 어려워 스킵(Skip)합니다.

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아래 강재인,강준휘 어린이가 먹고 있는 요플레… 크기 참 큽니다.

우리나라에서 판매되는 요플레의 3-4배 정도 되는 것 같습니다.

나리타 공항 쇼핑, 먹거리 인프라 탐험–바나나 빵은 일본/동경 여행의 대표적인 기념품-볼거리도 많고 살만한 아기자기한 기념품도 많아, 이곳의 다양한 음식 체험에 다시 오고파 - 2013_06_09_11h37m23s 일본 동경 대 탐험 - 아오야마 잇초메,우에노,스카이라이너,나리타공항,인천공항 - 강춘운,문선미,강준휘,강재인

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일본을 여행하거나 거쳐가는 외국인들 역시 우리와 비슷했는데요. 특이한 것은 일본만 가면 사람들이 저렇게 질서정연하고 바르게 행동하게 된다는 것.

우리나라의 질서 이미지는 과연 몇점일까…. 매우 궁금하네요.

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출국 전 마지막으로 한번 더 기념품 채크…

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강준휘,강재인 어린이와 출국 전 표를 수령하고 이제 비행기로 향합니다.

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바이바이 일본…

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아래 사진은 드디어 한국에 도착하여 아이들과 찍은 사진입니다.

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이번 일본 여행… 정말 흥미진진했는데요. 다음번에도 한번 도전해 보렵니다.

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유(食餌纖維) 또는 식이섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭합니다. 이 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는데요.

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유의 기능은 다음과 같습니다.

  • 위장 포만감 유발
  • 배변량 증가
  • 음식물의 장내 통과 속도 정상화
  • 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨환자에 권장)
  • 대장의 발효를 위한 영양원(가용성 섬유소)
  • 혈청 콜레스테롤 농도 저하(가용성 섬유소)
  • 대장암 예방 효과
  • 게실염 예방 효과
  • 변을 부드럽게함

 

또한 식이섬유소가 풍부한 식품은 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등)
  • 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
  • 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
  • 뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
  • 해조류(미역, 다시마 등)
  • 버섯류
  • 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
  • 전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)

요로결석 잘 걸리는 방법

요로결석의 원인으로는 요로폐색으로 인한 요의 정체(停滯), 세균감염, 탈수, 식이요소 등과
부갑상선 기능 항진증, 통풍, 비타민 A 결핍증, 시스틴 뇨증(尿症) 등의 대사장애로 발생합니다.

소변에 칼슘 및 염류가 고체로 쉽게 분리될 만큼 과포화 상태로 다량 용해되어 있는 경우
이러한 구성 성분이 어떤 원인에 의해 균형을 잃으면 염류의 결정체를 형성하여 결석이 됩니다.
미세한 결석이라도 요로에 있으면 그 주위에 염류가 침착하여 점차 커지게 됩니다.

결석은 칼슘석(75%)과 비칼슘석(25%) 으로 나뉘며  
칼슘수산석, 칼슘인산석 등이 대표적입니다.

결석을 일으키는 염류는
수산염(옥살산염), 요산염, 인산염, 시스틴, 탄산염, 크산틴(xanthine) 등이며
가장 많은 요로결석은 수산결석입니다.(약 70%)

요로결석이 잘 생길 수 있는 음식
– 칼슘이 많은 음식 (우유 및 유제품, 멸치 등)
– 수산이 많은 음식 (비타민C, 시금치, 양배추, 파, 땅콩, 커피, 홍차, 쵸콜릿, 콜라 등)
– 인산이 많은 음식 (육류, 오징어, 굴 등)
– 요산이 많은 음식 (육류, 햄, 소시지 등)
– 염분(소금), 설탕

결석 예방
– 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)
– 오렌지 쥬스 등 구연산 함유 음료
– 과일(바나나, 수박 등), 야채(양파, 고구마 등)
– 비타민 B6
– 마그네슘

참고로 요로결석으로 군대 면제 받기는 매우 힘드므로 그런 용도가 아니라 그냥 호기심 차원에서만 보시기 바랍니다.

바나나 껍질로 구두 광택 내는 방법

먹고남은 바나나 껍질을 구두광택제 대용으로 사용해 보면 기대이상으로 효과가 있습니다.

바나나를 먹고 나면 흔히 껍질을 버리게 되는데 구두가 먼지나 진흙등으로 지저분해졌을때 그리고 구두약과 구두솔이 없을 때 임시로 바나나 껍질 안쪽으로 지저분해진 구두를 닦아보세요.

바나나 껍질 안쪽에는 탄닌이라는 성분이 있는데 이 성분은 가죽제품의 광을 내는데 효과가 좋다고 합니다.

참고로 비오는 날 외출후 진흙이 구두에 묻었을 때 천에 물을 묻힌 후 훔쳐내고 몇번 문질러 줘도 의외로 광택이 나게 됩니다. 구두는 아주 깨끗할 때보다 약간 불순물이 있을 때 더 광택이 잘 나는것 같습니다.

약과 음식이 궁합이 맞지 않는 경우들

철분 약을 먹을 때 녹차나 홍차는 마시지 않는다.
홍차나 녹차 같은 떫은 맛을 내는 차 속에는 탄닌이라는 성분이 들어 있다. 이 탄닌이 몸속에서 철분과 결합하면 철분의 성격을변화시킬 뿐만 아니라 철분의 효능을 떨어뜨린다. 따라서 빈혈 등으로 철분 약을 복용하고 있다면 차를 마시지 않는 것이 좋다.굳이 차를 마시고 싶다면, 철분 약을 복용후 한두 시간 후에 마셔야 한다.

청어나 바나나는 고혈압 치료제의 약효를 떨어뜨린다.
청어나 바나나, 맥주, 누에콩, 와인, 간, 효모제품 등과 같이 티라닌 성분이 들어있는 음식물은 고혈압 치료제파르길린(유토닐)의 작용을 억제시킨다. 고혈압 이나 뇌졸중을 일으킬 수도 있기 때문에, 파르길린을 복용하는 고혈압 환자는 이러한음식을 먹지 않도록 한다.

목감기약을 먹을 땐 우유는 금물.
목감기약에는 필수적으로 독시사이클린이라는 약성분이 들어간다.
이 독시사이 클린이 우유의 지방과 결합할 경우 몸안에 흡수가 안 되고 그대로 배설된다.
따라서 목감기약은 반드시 물과 함께 복용해야 하며, 복용 후 12시간 이내에는 우유를 마시지 않도록 한다.
또 약을 그냥 삼키거나 물을 적게 마시면 독시사이 클린이 식도에 달라붙어 식도염을 유발할 수 있다.
감기약을 먹을 때는 물을 많이 마시는 게 좋다.

천식 치료 중일 때는 숯불구이 고기를 먹지 않는다.
천식을 치료할 때 사용되는 테오필린을 구운 숯불에 구운 고기와 함께 먹으면, 테오필린의 대사가 빨라져서 약효가 없어진다.
그 결과 천식증세가 더 심해지 기도 하고 심하면 천식발작을 일으키기도 한다. 또한 콩이나 쇠고기 등 고단백 음식도 테오필린의 약효를 떨어뜨리기 때문에, 될 수 있으면 함께 먹지 않는 게 좋다.

복합진통제나 드링크류를 마실 땐 가급적 커피는 마시지 않는다.
우리가 익히 알고 있듯이, 커피나 코코아에는 카페인이 들어 있다.
대부분 한 잔의 커피 속에는 카페인이 100-150 mg 정도가 들어 있다.
카페인은 대뇌를 자극해 졸음을 쫓는 효과가 있으며 심장 박동을 증가시켜 가슴이 두근거리며 이뇨작용을 증가시켜 소변을 자주 보게한다. 그런데, 게보린이나 펜잘, 암시롱 등 복합진통제와 우리나라 사람들이 무척 좋아하는 박카스, 원비, 구론산등의 드링크류에도카페인이 들어 있다.
그렇기 때문에 이런 약을 먹으면서 커피를 마시게 되면 카페인을 한꺼번에 너무 많이 복용하게 되어 카페인 과잉상태가 되어 몸에 좋지 않다. 가슴이 두근거리고 다리에 힘이 없어지는 증상이 일어난다.

기침약을 복용할 때 청량음료나 초콜릿은 피한다.
기침약에는 에페드린 성분이 들어 있는데 이는 카페인과 상극작용을 일으키며 심장에까지 부담을 줄 수 있다. 따라서 기침약을 복용할 때는 카페인이 들어 있는 커피나 차, 콜라, 초콜릿은 먹지 않아야 한다.
그리고, 감기나 알레르기 천식치료제로 쓰이는 향히스타민제에는 졸음을 억제 하는 카페인이 들어 있어서, 이런 약과 커피나 홍차를 함께 먹으면 카페인 과잉 상태가 돼 예기치 않은 흥분작용을 일으킬 수 있다.

간질환자는 조미료가 많이 첨가된 음식을 피한다.
간질환자가 항간질제인 페니토인을 복용하고 있을 때 조미료의 성분인 글루타 민산나트륨을 섭취하면 흡수로 인해 중독을 일으킨다.전신이 나른해지거나 가슴이 두근거리게 된다. 될 수 있는 한 조미료가 많이 첨가된 음식을 먹지 않도록 조심하는 게 좋다.

결핵치료제와 정어리, 치즈는 상극
결핵치료제인 아이나를 복용할 때 치즈나 정어리를 먹으면 얼굴이 화끈거리고 오한이 나거나 두통이 생길 수 있다.
이 아이나라는 성분이 치즈 속에 있는 티라민이나 생선 속에 있는 하스타민을 분해하는 효소를 억제시키기 때문이다.

제산제와 오렌지주스를 함께 먹지 않는다.
오렌지 주스를 알루미늄이 들어있는 제산제와 함께 먹을 경우 알루미늄 성분이 몸속으로 흡수돼 버린다.
일반적으로 제산제에 들어있는 알루미늄은 몸안에 흡수 되지 않는 것으로 알려져 있는데, 오렌지 주스와 제산제를 함께 복용하면 약품중 알루미늄 성분이 몸 안에 흡수된다는 것이 밝혀졌다. 또, 콜라 역시 약과 함께 복용하면 위의 산도를 높여 약효를 제대로 낼수 없으므로 콜라에다가 약을 먹지 말아야 한다.

변비치료약과 우유는 함께 먹지 않는다.
변비약은 흔히 대장에서 약효를 내기 때문에 산성상태의 위장에서 용해되지 않도록 코팅돼 있다. 그런데 우유는 위장의 산성을 낮추는역할을 한다. 따라서 우유와 함께 변비약을 먹으면 약이 대장으로 가기 전에 위장에서 녹아버린다. 이럴 경우엔 변비 증세의완화보다는 오히려 복통, 위경련 등 부작용이 있을 수 있다.

바이러스 항생제를 먹을 땐 유제품을 금한다.
일부 항생제는 우유의 칼슘과 결합하면 그 약효를 절반이상 잃어버린다.
만일 바이러스 항생제를 복용하는 사람이 요구르트를 먹은 후 한 시간 이내에 약을 복용했다면 항생제는 제대로 약효를 발휘하지 못한다. 또, 우유나 크림을 탄 커피, 버터가 함유된 팬케잌 등도 항생제 약효를 방해한다.

고섬유질 음식은 심장병 약효를 떨어뜨린다.
건강에 좋은 것으로 알려져 있는 오트밀과 같은 고섬유질 식품은 심장병 치료 약인 라녹신의 체내흡수를 어렵게 만들어 약의 효능을방해한다.부작용을 피하기 위해서는 약복용 시간과 섬유질 음식을 섭취하는 신간을 구별해야 한다. 또 섬유질 식품은 항우울제의약효를 방해하여 그 효과를 떨어뜨린다

갑상선기능저하증 치료제를 먹는 사람은 양배추를 피한다.
갑상선 기능이 좋지 않아 치료제를 먹을 때는 앵배추를 먹지 않는 것이 좋다.
갑상성기능저하증 치료제 성분 중에는 요오드가 있는데, 양배추와 함께 먹으면 요오드가 몸안에 잘 흡수되지 않는다.

우울증 치료제와 치즈는 함께 먹지 않는다.
우울증 치료제를 먹을 때 치즈나 소시지를 먹으면 혈압이 치명적인 상태로까지 올라간다. 치즈나 소시지에는 교감신경을 자극하는화학물질인 티라민이 많이 함유되어 있기 때문이다. 또한 티라민은 암이나 결핵 등을 치료하는 의약품과도 화학반응을 일으키는 등부작용이 나타날 수 있다.

항응고제는 녹황색 채소와 함께 먹지 않는다.
혈액응고를 예방하는 항응고제로 많이 쓰이는 와파린을 복용하는 사람은 양배추, 부추, 시금치, 무청 등 녹황색 채소를 많이 먹으면안 된다. 이들 식품 에는 혈액을 굳게 만드는 비타민 K가 많이 함유돼 있어 약효를 막는 역할을 하기 때문이다. 와파린을 먹고녹황색 채소를 많이 먹으면, 심한 경우 뇌, 심장 또는 폐의 혈액을 응고시켜 생명이 위험할 수도 있다.

약효에 가장 나쁜 영향을 주는 음식은 술.
중추신경제에 작용하는 수면제, 항불안제, 진정제 등 약물을 복용한 후에 술을 마시면 약효가 수배가 강해져 위험하다.
불면증에 시달리다가 술과 수면제를 함께 복용한 후 영원히 깨어나지 못하는 경우가 생기는 것이다.