Tag Archives: 미네랄

꿀벌 분비물 로얄젤리 – 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소 풍부한 건강 식품

로얄젤리(royal jelly, 문화어: 왕벌젖) 또는 왕유(王乳)는 꿀벌 유충의 영양 섭취에 사용되는 꿀벌의 분비물입니다.

로얄젤리는 젊은 일벌의 머리 부분에 있는 인두선(咽頭腺)에서 분비되며, 일벌이 될 애벌레를 포함한 집단 내 모든 애벌레에게 먹이로 제공됩니다.

꿀벌 분비물 로얄젤리 – 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소 풍부한 건강 식품

벌들은 여왕벌이 필요하게 되면, 선택된 한 애벌레에게 생후 첫 4일간 오로지 로얄젤리만, 그것도 대량으로 공급한다고 하는데요, 이렇게 초기에 집중적으로 영양 공급을 하면, 그 애벌레는 알을 낳을 수 있을 만큼 성숙된 난소를 포함해 여왕벌의 형태를 갖추게 된다고 합니다.

"여왕벌이 될 애벌레 및 여왕벌만이 로얄 젤리를 먹는다"는 잘못된 상식도 유포되어 있지만, 사실은 모든 애벌레가 로얄젤리를 먹으며 여왕벌을 제외한 성충은 먹지 않는 것입니다.

여왕벌은 평생 로얄젤리만 먹고 사는데 수명이 일벌의 40배나 됩니다.

꿀벌 분비물 로얄젤리 – 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소 풍부한 건강 식품

로얄젤리는 벌꿀과는 비교가 되지 않을 정도로 많은 비타민류, 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 포함하고 있어 건강식품으로도 많이 유통됩니다.



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  • 캐나다 교수 코딱지 파 먹으면 건강에 좋다 – 코딱지는 몸에서 나오는 자연 백신
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  • 디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트

    디톡스(Detox) 또는 해독(解毒)은 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말합니다.

    디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트

    다시 말해서 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이 주요 포인트인데요, 우리나라에서는 장 청소와 단식이 대표적으로 시행되고 있습니다.

    물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며, 유기농산물, 제철음식을 주로 하며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리 하는 것이 원칙입니다.

    음식뿐만 아니라 유해물질로 가득찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고, 마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있습니다.

    정보의 바다를 찾아 보면 이와 관련된 책들이 심심치 않게 많이 있음을 알 수 있습니다.

    디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트



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  • 뭐 어쩌라는 것인지 – 샤워실에서의 난감한 시츄에이션
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  • 사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자
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  • 술마시고 토하면 살빠진다는데
  • 피를 토하면 무조건 죽나?
  • 빈속에 찜질방 가는 것은 위험, 배를 든든히 채운다?

    물론 빈속에 하는 찜질욕도 위험하지만 과식 또한 금물이다.

    빈속에 찜질방 가는 것은 위험, 배를 든든히 채운다?

    찜질방에 오래 있다보면 출출한 배를 달래려고 이것저것 군것질을 하게된다.

    하지만 배가 부른 상태에서 찜질욕을 하게 되면 고온 때문에 위장의 부담이 가중되고, 소화불량에 걸리기쉽다.

    특히이뇨작용을 부추기는 커피나 탄산음료는 삼가는 것이 좋다.

    대신 물은자주 마시고 미역국은 미네랄과 철분을 제공해주므로 적당히먹으면 도움이 된다.

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  • 엄마… 학교 가기 싫어요
  • 뒷태 전문기자
  • 180kg에서 48kg으로 감량에 성공한 덴마크녀
  • 체질별 찜질욕 요령
  • 건강한 찜질방 사용 방법 5가지
  • 찜질방이 피부미용에 좋다는 사실
  • 찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?
  • 찜질방의 효능
  • 지성피부에 스킨과 로션을 같이 써야된다면 어떤것을 써야 되는가?
  • 스킨과 로션 둘다 써야 하는가?
  • 냉방병에 좋은 음식

    냉방병에 좋은 음식

    땅콩은 지방과 단백질이 약 50%로 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하다. 땅콩의 지방질에 들어있는 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다. 또한 땅콩의 비타민 E나 티록신이 피의 흐름을 좋게 하여 냉증이나 동상을 낫게 한다. 그밖에도 식초에 10일간 껍질째 담가두면 초절임이 되는 데 이것을 먹으면 변비, 설사에 좋은 효과가 있다.
    단, 여드름이 많은 젊은 사람들이 땅콩을 많이 먹으면 여드름이 많이 생기며 땅콩을 습한 데 두면 독성이 강한 곰팡이가 생기므로 보관에 주의해야 한다.


    미나리는 독특한 향과 맛을 내어 입맛을 돋우어줄 뿐 아니라, 정신을 맑게 해준다. 미나리의 가장 주목할 만한 효능은 혈압을 낮춰주는 기능을 한다는 점이다. 이 때문에 고혈압 환자에게는 더없이 좋은 식품이며, 신경쇠약증이나 스트레스 해소에도 도움이 된다. 그밖에도 동상에 걸리면 잎을 비벼서 나온 생즙을 환부에 문지르면 혈액순환을 좋게 하여 동상을 치료한다.
    단, 야생미나리 중에는 독미나리도 있어 이를 잘못 먹고 식중독을 일으키는 경우도 있으므로 주의를 기울여야 한다.


    양파는 자극적인 냄새와 매운 맛이 강한데, 이것이 육류나 생선의 냄새를 없앤다. 단, 삶으면 매운 맛이 없어지고 단맛과 향기가 난다. 또한 양파는 혈액순환이 잘 되게 하고 스태미너 식품으로 뽑히며 칼슘과 철분이 풍부하다. 양파는 비타민 B1의 흡수를 촉진시켜 피로회복을 돕고 장기간 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 또한 콩이 주재료가 되는 음식에 넣고 조리하면 더욱 뛰어난 효능을 얻을 수 있다.
    불면증에는 생양파를 잘라 베개 밑에 두고 자면 신기하게 잠이 잘 온다는 민간요법도 전해진다.
     

    삼계탕은 예로부터 기가 허한 사람들의 몸보신에 최고의 음식으로 알려져 있다. 원기가 약할 때 입맛이 없을 때, 산모의 산전 산후에, 와병 중에 있는 환자의 기력회복에 효과적이다. 특히 여름철 소모되기 쉬운 기 보충에 좋다. 삼계탕은 풍부한 단백질과 필수 아미노산의 보고인 닭고기와, 찹쌀, 대추 등의 유효성분이 어울려 영양의 균형을 이룬 훌륭한 스태미너 음식이다.
    하지만 삼계탕은 여름의 더운 때에 먹는 것보다는 추운 겨울에 먹는 것이 더욱 효과적이며 몸이 찬 소음인에게 특히 좋다.


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  • 배탈 났을때 응급처치 요령
  • 땀띠가 났을때 좋은 민간 요법
  • 땀띠에는 오이를 사용해 보라 !?
  • 땀띠난 곳에는 베이비파우더를 바르면 안된다 !!
  • 지긋지긋한 땀띠를 제거 하는 방법
  • 냉방병의 원인 ? 우리나라가 살기 좋아졌기 때문
  • 당신도 냉방병 걸렸을 수도 있다 – 냉방병의 증상
  • 알고 보면 간단한 냉방병 치료 방법
  • 냉방병 예방법 및 치료방법
  • 냉방병을 예방하기 위한 생활습관
  • 일상생활에서 실천하는 대장암 예방 방법

    대장암이 아예 발생하지 않도록 하는 ‘1차 예방’을 제시하기는 어렵습니다. 그 이유는 대장암을 비롯한 모든 암의 원인을 어느 한 가지로 단정 지을 수는 없으며, 또한 대장암의 여러 가지 원인들 중에는 유전적인 소인, 가족적인 소인 등과 같이 우리가 선택하거나 피해갈 수 없는 것들도 있기 때문입니다.

     

    그러나 정기적인 검사를 통하여 대장암을 조기에 발견하여 치료하는 ‘2차 예방’은 대장암을 극복하기에 상당히 효과적인 방법입니다. 그러므로 증상이 없는 저위험군인 경우, 50세 이후부터 매 5~10년마다 대장내시경검사를 받아야 합니다. 또한 궤양성 대장염, 크론병, 포이츠-예거스증후군, 가족성 용종증 등이 있는 경우와, 가족 중 유년기 용종, 대장암 혹은 용종, 가족성 용종증, 유전성 비용종증 대장암이 있는 고위험군은 전문의와 상담 후 검사방법과 검사간격을 결정하여 정기적인 대장내시경검사를 받는 것이 필요합니다.

     

    이와 함께 우리의 생활에서 음식이 차지하는 비중이 큰 만큼 음식과 관련한 대장암의 1차 예방 방법을 소개하고자 합니다.

     

    대장암 예방과 음식의 관련성

     

    대장암의 1차 예방으로써 대표적인 방법으로 화학예방이 있습니다. 대장암의 화학예방에 대한 연구는 약제에 관한 것과 식품(식이성분)에 관한 것으로 구분할 수 있습니다. 화학예방 약제의 이상적인 조건은 종양의 예방효과와 약제 비용의 비교에서 효율성이 있고, 약제의 독성이나 부작용은 없어야 합니다. 그러나 이러한 모든 조건을 충족하는 약제는 아직까지 없습니다. 그래서 현재까지 화학예방 약제의 선택은 개인의 대장암 위험도, 약제의 독성 및 부작용, 비용의 효율성 그리고 다른 질환에 대한 부가적 예방 효과 등을 모두 고려하여 신중하고 제한적으로 적용되고 있습니다. 식이성분에 의한 대장암 화학예방 연구는 섬유소, 과일, 채소, 저지방 식이 등 광범위한 성분에서 비타민, 미네랄 등에 이르기까지 다양하게 행해져 왔습니다.

     

    음식과 대장암 예방과의 관련성을 살펴보면 다음과 같습니다.

     

    ▶ 섭취 총 칼로리가 높으면 대장암의 위험도가 높아집니다.

    음식의 종류와 상관없이 섭취 총 칼로리가 높을수록 대장암의 위험도가 높아짐이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이와 함께 비만도 대장암의 위험도를 높입니다.

     

    ▶ 붉은 고기, 고단백질, 고지방 식이는 칼로리가 높아서 위험합니다.

    고기 섭취량과 대장암 위험도에 대해서도 많은 연구가 있어 왔습니다. 고기 중에서도 붉은 고기의 섭취가 대장암의 위험도를 증가시킨다는 사실이 전향적 코호트 연구에서 밝혀지고 있습니다. 붉은 색 고기란 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같이 붉고 어두운 색의 고기로 생선이나 닭 가슴살과 같은 흰색 고기와는 구별됩니다. 붉은 색 고기가 대장암의 위험을 높이는 이유에 대해서는 아직까지 확실히 정립된 근거는 없습니다. 그러나 붉은 색 고기는 대부분 지방 함유량이 높아서 칼로리가 높을 뿐만 아니라, 튀기고, 직접 불에 굽고, 훈제하는 요리 방법을 거치는 경우가 많아 이런 요리 방법에서 발암물질이 생성됩니다.

     

    고단백 식이도 그 자체로 대장암 발생을 높인다는 명확한 근거는 부족하며, 과다한 고단백 식이로 섭취 총 칼로리가 올라가는 것이 대장암의 위험도를 높입니다.

     

    지방은 담즙산의 분비를 증가시켜 대장 점막을 비특이적으로 자극할 뿐만 아니라 장내 세균에 의해 발암물질로 바뀌어 대장 상피를 비정상적으로 성장하게 합니다. 섭취하는 지방의 종류와 대장암의 위험도에 대한 연구 중에 2004년에 발표된 대규모의 코호트 연구에서는 총 지방섭취량과 대장암의 위험은 관련이 없으나, 트랜스 지방산이 많이 함유된 음식의 섭취가 대장암의 위험을 유의하게 증가시킴을 보고하였습니다. 트랜스 지방산이란 식물성 지방을 고형화하고 산패를 막기 위해 수소를 첨가하는 처리 과정에서 생성되며 고온의 기름으로 조리하는 과정에서도 생성됩니다. 트래스 지방산이 많은 음식으로는 팝콘, 감자튀김, 라면, 냉동피자, 도넛 등 각종 튀긴 음식들이 있습니다.

     

    ▶ 섬유소, 그 자체로는 대장암 예방 효과가 없습니다.

    대장암과 관련하여 오랫동안 섬유소에 대한 연구들이 있어 왔으나, 현재까지는 섬유소 섭취가 대장 용종이나 대장암이 생기는 것을 막아준다는 증거는 없습니다. 그러나 섬유소가 많이 들어있는 채소, 과일, 도정이 덜된 곡류의 섭취는 그 식품들에 각종 항산화물질과 유익한 무기질이 들어 있을 뿐만 아니라 더불어 포만감을 주기 때문에 섭취하는 총 칼로리를 낮추는 간접적인 효과가 있습니다.

     

    ▶ 신선한 과일과 야채 섭취는 대장암 예방에 효과가 있습니다.

    과일과 채소 섭취는 대장암을 예방하는 효과가 있다고 널리 알려져 있으며, 특히 신선한 과일과 날로 먹는 녹색, 녹황색 채소에 대한 많은 연구가 긍정적인 결과를 보였습니다.

     

    ▶ 칼슘 섭취는 대장암의 위험도를 낮춥니다.

    칼슘은 담즙산, 지방산과 결합하여 대장상피세포에 담즙산이나 지방산이 유해하게 작용하는 것을 막는다고 알려져 있으며 최근의 일부 임상실험과 전향적 코호트 연구들에서 칼슘의 섭취가 대장암의 전구 병변인 대장선종과 대장암의 발생을 유의하게 감소시키는 것을 보고하였습니다. 그러나 효과적인 칼슘 섭취량에 대해서는 아직 많은 연구가 필요합니다.

     

    ▶ 나쁜 생활습관이 대장암 위험을 높입니다.

    거의 하루 종일 앉아서 일하는 직업을 가진 경우와 같이 육체적인 활동이 적을수록 대장암의 위험도가 올라가는데, 특히 결장암과의 상관관계가 더 높습니다. 즉 육체적 활동량이 적을수록 결장암의 위험도가 높아진다고 알려져 있습니다. 과도한 음주는 특히 남자에 있어서 직장암의 위험을 높이며 흡연은 대장선종과 대장암의 위험을 모두 높입니다.


    출처: 국가암정보센터 (cancer.go.kr)



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  • 대장암 치료 방법
  • 대장암 진행 단계
  • 대장암 진단 방법
  • 대장암의 증상 – 우리몸의 변화로 알 수 있다
  • 대장암 조기검진의 필요성
  • 대장암을 일으키는 다양한 원인
  • 대장암의 발생 경향, 발생률, 사망률
  • 선암, 림프종, 육종, 유암종 등으로 구분되는 대장암의 종류
  • 대장암이란 무엇인가?
  • 대장의 위치, 구조 및 대장의 우리몸에서의 중요성
  • 물로 몸을 건강하게 ~ 갈증 느낄 틈 없게 수시로 많이 마셔라

    우리 몸의 3분의 2는 물로 이뤄져 있다. 몸에서 물이 5%만 모자라도 사람은 혼수상태에 빠지며 10%가 부족할경우 생명이 위태롭게 된다. 사람이 태어나서 일생 동안 먹는 물의 양은 무려 50톤이 넘는다. 물은 인체를 구성하고 있는 세포하나하나의 모양을 유지시켜 준다. 또 인체 내의 불순물과 노폐물을 걸러내며 체온을 조절하는 등 생명활동을 수행 하게 해준다.

    물로 몸을 건강하게 ~ 갈증 느낄 틈 없게 수시로 많이 마셔라

    건강에 좋다는 온갖 식품들을 먹기 이전에 물을 잘 먹어야 건강을 지킬 수 있는 것이다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 질병의80%가 물과 관련돼 있다고 밝히기도 했다. 과연 일생동안 "50t"의 물을 어떻게 먹어야 건강을 지킬 수 있을까.
    갈증을 느낀 이후에 물을 찾는 것보다는 갈증을 느끼기 전에 미리미리 수분을 섭취하는 것이 피부노화, 변비, 피로, 비만 등을예방하는 데 효과적이다. 갈증을 느끼는 상태라면 이미 신체의 수분함량이 모자라 이상이 생기기 시작했다는 신호이기 때문이다.

    ◆ 인체는 ‘물 덩어리’
    몸에서 물이 차지하는 비율은 60∼85%. 특히 폐와 간이 86%, 혈액 83%, 뇌와 심장 75%, 근육 75%, 혈액 83%일정도. 사람은 ‘걸어 다니는 물통’이라고 할 수 있다. 물의 가장 중요한 역할은 인체 내 노폐물을 배출하고 세포가 영양분을섭취하도록 도와주는 것이다. 이 때문에 수분이 부족하면 몸속에 노폐물과 독소가 쌓여 각종 질병이 발생한다.

    ◆ 물 부족하면 변비, 피부노화
    신체의 수분 비중이 1~2% 정도 부족 한 상태가 유지되는 것을 만성탈수라고 하는데 이러한 만성탈수가 변비, 비만, 피로, 노화 등의 원인이 될 수 있다.
    물은 변비와도 관련이 있다. 물 섭취가 부족하면 대변이 굳어져 변비의 원인이 되기 쉽다. 다이어트를 한다고 식사량도 줄였는데, 물까지 마시지 않아서 생기는 변비는 해결하기가 어렵다.
    물은 노화와도 관련이 깊다. 노화가 제일 먼저 나타나는 곳은 피부다. 피부 노화란 피부에서 수분이 빠져나가는 것이다. 피부노화를 막으려면 기본적으로 충분한 수분이 유지되어야 한다.

    ◆ 음료수보다는 맹물을 마셔라
    수분섭취를 많이 하겠다고 음료수를 찾는 경우도 많다. 그러나 음료수는 수분섭취에 물 만큼 도움이 되지는 못한다. 커피, 녹차, 우유, 요구르트, 탄산음료, 기능성 음료 등을 마시는 것은 물을 마시는 것과 다르다.
    커피는 이뇨작용이 강해 상당량의 수분을 배설시키므로 수분섭취용으로 적합지 않다. 이 밖에 음료수에 첨가되는 설탕, 카페인,나트륨, 산성 성분 등 많은 첨가물들은 열량이 높아 비만을 일으키는 원인이 될 수 있으므로 오히려 많이 마시지 않는 것이 좋다.

    ◆ 갈증 안 느껴도 틈틈이 자주 마셔야
    일반적으로 사람의 하루 수분 소모량은 소변으로 배설되는 수분이 약1.4ℓ, 소변 이외에 땀 등으로 배출되는 수분이 약 1ℓ로 총 2.4ℓ 정도다. 그러므로 하루에 섭취해야 하는 수분도 2.4ℓ정도다. 사람이 하루 음식으로 섭취하는 수분 양은 1~1.2ℓ정도 되므로 적어도 식사 이외에 1.5ℓ의 수분을 보충해줘야 한다.따라서 통상 하루 8~10잔 의 물을 의도적으로 마셔야 한다.

    ◆ 아침식사 30분전에 마시는 물은 보약
    식사 직전이나 식사 중에 물을 많이 마시면 소화효소를 희석시켜 소화에 지장을 줄 수 있다. 따라서 물은 빈속에 마시는 것이 좋다.특히 아침식사 전 공복상태에서는 반드시 물을 먹도록 한다. 밤새 잠을 자면서 잃어버린 수분을 보충하고 쌓인 노폐물을 내보낼 수있기 때 문이다.
    아침에 마시는 물은 장의 기능을 촉진시켜 변비예방에도 효과적이다. 1~2컵의 물을 매일 아침식사 30분전에 먹도록 한다.
    물은 체온보다 약간 낮은 20~25C의 상태에서 먹는 것이 좋다. 찬 물은 내장을 차게 하기 때문에 피하도록 한다. 물은 우리몸에 가장 가까운 pH 7.35~7.45 정도의 약알카리성으로 마시는 것이 바람직하다. 최근에는 약알카리수가 노화의 원인이 되는활성산소를 없애주고 고혈압 등 질 병을 치료한다는 주장이 제기되기도 했다.
    몸에 흡수되는 속도를 고려하지 않고 물을한꺼번에 많이 마시면 심장과 신장에 부담이 가게 된다. 천천히 씹어서 먹는다는 기분으로 마시도록 한다. 물을 마시면 살찐다는것은 잘못된 속설이다. 물에는 열량이 없기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찌지 않는다. 오히려 물을 흡수하는 과정에서 칼로리를소모하는 효과가 있다.

    ◆ ‘다수(多水)면 무병(無病)’
    많은 연구를 통해 물 섭취량과 질병 예방효과는‘정비례’한다는 사실이 밝혀진 상태. 요로결석 예방을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 것은 그리스 시대부터 알려져 있다. 이미결석이 생긴 뒤에도 물을 많이 마시면 결석 배출이 용이해지고 재발도 막을 수 있다.
    물은 발암 물질을 쉽게 배설토록 해 방광염과 요로계암(방광암, 전립선암, 신장암)의 예방에 효과적이라는 사실도 여러 연구를 통해 검증됐다.
    물을 많이 마시는 것이 대장암과 유방암 예방효과도 높은 것으로 알려져 있다. 일부 연구에서는 물을 많이 마시는 사람의 대장암발병률이 일반인보다 45%나 낮았으며 그 효과는 여성에게 더 잘 나타났다. 특히 물을 많이 마시는 여성은 폐경 후 유방암발병률이 훨씬 낮은 것으로 알려지고 있다.
    또 물을 많이 마시면 혈액순환을 원활하게 해 뇌졸증 및 심근경색을 막아주고 목구멍 점막의 저항력을 길러 감기 예방 효과도 있다는 것.
    이 밖에 공복 시 위 십이지장 궤양으로 인한 통증을 가라앉히고 알레르기 질환의 경우 원인물질을 몸 밖으로 배출시켜 치료에 도움이 된다.

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  • 중성지방 – 중성지방예방 및 콜레스테롤 비교
  • 중성지방(triglycerides)
  • 10대부터 70대까지 연령대별 운동방법
  • 대구지하철 참사 후 스트레스장애 환자 연구
  • 소진 증후군 (Burn-Out)
  • 물로 해보는 다이어트 – 물다이어트
  • 젊어지려면 웨이트 트레이닝을
  • 화장실이 즐거워지는 7가지 원칙
  • 셀룰라이트야 가라!! 셀룰라이트 없애는 방법
  • 셀룰라이트를 없애고 싶다면 ‘파워 워킹’
  • 물로 해보는 다이어트 – 물다이어트

    잠자는 동안 몸은 수분을 잃어버린다. 잠자면서 땀으로 흘리거나 분해되어 소변으로 바뀌었기 때문. 그래서 아침이면 몸은 물을 원한다. 아침에 마시는 물은 아주 흡수하기 좋은 상태이기 때문에 특히 신선하고 영양분이 높아야 한다. 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐물을 내보낼 수 있다.식사하기 30분 전에 물을 반 컵 마실 것.가능한한 식사 도중에는 물을 참는다. 식후에도 마찬가지.

    1밥이나 빵 등의주식을 반드시 먹을 것.밥은 가볍게 한 공기, 빵의 경우 식빵은 한 장, 롤빵은 두 개.
    2우유와 치즈 등유제품을 섭취한다.
    3야채를 한 접시 이상먹어야 한다.
    4빵을 먹을 경우 버터 대신식물성 마가린을 선택할 것. 잼도 괜찮다.

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    ◆ 야채 위주의 점심식사

    점심식사는 아무래도 영양면에서 불균형하기 십상이다.샐러드 등의 야채로 허기를 채우고 난 다음 천천히 식사하는 것이 포인트.아침과 마찬가지로 고기와 생선 등 동물성 단백질이 부족하지 않도록 한다. 배가 부르다 싶으면 밥이나 빵 등을 더 이상 먹지 않는다.


    ◆ 잘 먹는 저녁식사

    살 을 빼고 싶으면 저녁은 굶으라고? 물 다이어트에서는 천만의 말씀. 오히려 충분히 먹어서 중요한 영양소를 확보해둔다. 중요한 것은 속도.적어도 15분 이상 천천히 먹고 양은 반 공기 정도.대신 술을 마시는 사람은 저녁을 생략하고, 안주는 야채 위주로. 술은 맥주가 좋고, 와인이나 청주 종류는 식욕을 돋우므로 피하자.


    ◆ 수분을 공급 해주는 간식

    간식은 되도록 안 먹는 것이 좋다. 그래도 먹고 싶다면 일단 물을 한 컵 이상 마시고 시작할 것. 단것을 먹고 싶다면 따뜻한 커피나 홍차에 설탕을 넣어 천천히 마신다. 궁극적인 목표는 간식은 먹지 않는 것.

     

     

    물을 많이 마시면 피부에도 좋지만, 다이어트에도 효과가 있데요.


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    좋은 물은 우리 몸을 건강하게 만들어 주는 약이다

    왜냐구?

    1 . 신장에 부담을 덜어준다 .

    2 . 혈맥의 노폐물을 없애준다.(동맥경화. 심근경색, 뇌졸증을 막아준다.)

    3 . 변비해소

    4 . 감기를 예방해 준다.

    5 . 술을 마실땐 ,물을 마셔 간의 부담을 줄여준다.

    6 . 과음후 두통은 수분부족 때문.

    7 . 방광염, 방광암 예방

    8 . 위, 십이지장궤암을 예방함

    9 . 천식 발작시 찬물을 마셔라.

    10 . 감기 등으로 열이 날때, (탈수상태 방지)

    11 . 알레르기 질병의 원인물질 배출. 치료

    12 . 운동후_ 피로 회복 (육체뿐만이아니라 정신적 피로도 회복 /기분을 상쾌하게해줌)

    13 . 노인의 몸은 충분히 물을 마셔야 한다.

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    단 하루도 물 없이는 살 수 없지만, 제대로 마시는 사람이 적은 것도 사실이다.
     
    물을 건강하게 마시는 방법을 간단하게 정리했다 ,
     
    오려서 냉장고에 붙여두고 온가족실천하거나, 다이어리에 끼워넣고 다니면 좋은 물건강 7계명  
     
    물로 관리하는 건강 - 물 건강 7계명
     
    하나, 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다.

    둘, 가능한 냉장고에 넣어 10℃ 이하로 차게 마신다.
     
    셋, 받아놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다.
     
    넷,  미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다.
     
    다섯,  마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다.
     
    여섯,  음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다.
     
    일곱, 물은 천천히 마신다.


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    담배를 피우면 탈모에 좋지 않을까요?

    결론은 직접적으로 담배 때문에 탈모가 생기지는 않지만 장기적인 관점에서 볼 때 탈모에 좋지 않은 것은 명백합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

    첫째는 백해무익한 담배의 니코틴 때문입니다.

    니코틴은 일시적으로 혈관을 수축시키게 되고, 혈액의 흐름에 방해를 주는데 몸에 빈혈이 오듯이 모발도 빈혈상태가 되고 영양분과산소공급이 충분히 이루어지지 않아 탈모로 이어질 수 있습니다. 여기에다가 유전적 요인까지 있다면야 불에 기름은 얹는 격입니다.

    둘째는 담배로 인한 체온저하입니다.

    어느 연구결과 중 담배 1개피를 피우면 체온이 1도 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 물론 계속 핀다고 해서 체온이 영하까지내려가지는 않겠지만 아무래도 체온이 낮아지면 혈액순환이 잘되지 않아 두피까지 혈액이 원활히 흐르지는 못하게 됩니다. 손발이차가우면 피가 잘 안 통해 저리는 것처럼 혈관이 수축되면 불필요한 콜레스테롤도 증가되고, 피도 걸쭉해져서 혈액순환을 방해하여비단 탈모가 아니라도 심혈관 질환, 폐, 기관지 질환 등이 생기게 되는 것입니다.

    셋째, 담배를 피우면 탈모를 일으키는 남성호르몬이 더 많이 생긴다고 합니다.

    하버드대학의 공중위생대학의 연구를 보면 흡연자가 비흡연자에 비해, DHEA가 18%, 안드로스테론이 33%, 테스토스테론이 9%, DHT가 무려 13%나 증가했다고 합니다. DHT가 남성형 탈모를 유발하는 주요 원인 입니다.

    영국의 한 병원의 조사결과에 따르면 흡연남성은 비흡연자에 비해 50대 이전에 대머리가 될 확률이 2배나 더 높게 나타났다고 하니 담배를 단순히 기호식품이나 스트레스 해소용으로만 생각하기엔 좀 더 신중해야 합니다.

    넷째, 이러한 담배로 인한 폐와 호흡기 질환이 있을 시 모발이 많이 줄어들게 되고, 모발의 성질 또한 가늘어지는 경향이 두드러지는 것입니다.

    탈모인은 자신의 탈모가 단순히 유전적인 소인만으로 생긴 것이 아니고 이러한 요인들이 한몫하고 있는 것은 아닌지 되돌아 봐야 할 것입니다.

    다섯째, 탈모에 좋은 영양분으로 적극 추천하는 것이 비타민과 미네랄인데 담배 1개피를 피우면 25mg의 비타민 C가 파괴된다고 합니다.

    비타민 C는 자체 내에서 생성되지 않기 때문에 가뜩이나 신경 쓰고 섭취해야 하는 영양소입니다. 비타민 하루 필요량 50mg.담배 2개피 피면 다 없어져 버리고 맙니다. 비타민을 공급하기 위한 노력에 앞서 금연이 더욱 필요한 이유입니다.

    결론은 담배는 탈모뿐만 아니라 심장질환, 폐질환 등을 일으키는 백해무익한 기호식품이기 때문에 끊는 게 최 상책이라고 할 수있습니다. 탈모 때문에 발모제를 열심히 쓰거나 검은콩 등을 꼬박꼬박 챙겨먹으면서도 탈모에 좋지 않은 담배도 열심히 피우는 것은아이러니가 아닐까?


    출처 충청일보


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