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사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유(食餌纖維) 또는 식이섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭합니다. 이 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는데요.

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유의 기능은 다음과 같습니다.

  • 위장 포만감 유발
  • 배변량 증가
  • 음식물의 장내 통과 속도 정상화
  • 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨환자에 권장)
  • 대장의 발효를 위한 영양원(가용성 섬유소)
  • 혈청 콜레스테롤 농도 저하(가용성 섬유소)
  • 대장암 예방 효과
  • 게실염 예방 효과
  • 변을 부드럽게함

 

또한 식이섬유소가 풍부한 식품은 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등)
  • 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
  • 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
  • 뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
  • 해조류(미역, 다시마 등)
  • 버섯류
  • 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
  • 전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)

방광염을 치료하는 다양한 방법들

방광염 치료 방법은 예로부터 여러 방향으로 연구되어져 왔다. 다음은 민간요법 등 다양한  방광염 치료요법 이다.

ㅇ 산초나무 뿌리 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 은행과 익모초, 쇠무릎지기 뿌리(牛膝)을 같은 양으로 달여서 매 식전 30분에 반컵씩 마신다.
ㅇ 연한 싸리나무순 3줌을 1회분으로 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 무우 장다리를 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.  
ㅇ 황새냉이씨(亭歷子)와 감초를 같은 양으로 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다 – 붕루, 소변불통, 부종, 수종
ㅇ 이질풀과 가지복달(夏枯草)을 같은 양으로 달여 아침 저녁 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 옥수수수염과 댑싸리씨(地膚子), 단무씨(萊覆子)를 같은 양으로 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 질경이씨(車前子)를 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다 – 신장염, 요도염, 방광염, 위궤양
ㅇ 개나리 열매(連翹 – 가을에 익은 것을 채취 말려 쓴다) 6∼12g을 1일 양으로 달여 나누어 마신다 – 방광염, 요도염
ㅇ 복숭아잎을 달여 차처럼 마시거나 알로에의 가시는 떼어 내고 즙을 내어 1일 1잔씩 먹는다.
ㅇ 지치(紫草, 지우초)를 분말하여 아침 저녁 식전 30분에 10g씩 먹는다.
ㅇ 인동꽃(金銀花)과 민들레(蒲公英)를 같은 양으로 달여 아침 저녁 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 인동넝쿨의 잎과 줄기(말린 것) 10g을 끓이다가 큰 파뿌리(蔥白) 5개를 넣고 다시 끓여 매식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 으름나무 넝쿨(木通)과 대추 각 10g씩 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 쇠비름(馬齒현, 五行草)을 말려 두고 20g씩 달여 1일 1컵씩 마신다.
ㅇ 사시나무의 속껍질을 달여 아침 저녁 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 감제풀 뿌리(虎杖根)를 달여 차처럼 마신다 – 폐암, 방광결석, 간염, 관절염, 류머티즘, 부인병
ㅇ 패랭이꽃(石竹花) 10∼15g을 달여 하루 세번으로 나누어 식후 30분에 마신다 -이뇨, 무월경, 결막염
ㅇ 콩나물 500g 정도를 즙내어 1일 1회 마신다.
ㅇ 볏짚 한줌과 계란크기의 흑설탕을 물 두 그릇에 반으로 달여 아침 저녁 식전 30분에 마신다.  
ㅇ 싸리나무씨와 질경이씨를 같은 양으로 분말 매 식전 30분에 1수저씩 먹는다.
ㅇ 곶감 5개와 검은깨 또는 들깨 4g을 물 1.5사발에 반으로 달여 1일 1회 마신다.
ㅇ 고수풀 뿌리와 접시꽃, 더덕을 말려 같은 양으로 혼합, 15g을 1일 양으로 달여 매 식전 30분에 나누어 마신다 – 전립선염
ㅇ 참깨를 식성껏 자주 먹거나 해바라기씨를 볶아 달여 수시로 마신다.
ㅇ 쇠무릎지기(牛膝) 20g을 막걸리(또는 청주) 1병에 반으로 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
ㅇ 장생초(石斛)를 10g씩 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마시거나 소주를 재료의 5배를 붓고 밀봉하여 5개월후 매 식전 30분에 3잔씩 마신다 – 신.방광결석, 생식기 장애
ㅇ 새끼 발가락의 바깥쪽이나 선골을 1일 3회 3분 이상씩 지압한다.
ㅇ 식이 요법
    ① 차전자 죽
       질경이씨(車前子) 30g을 베주머니에 넣고 물 2컵을 부어 끓여, 베주머니는 건져 내고 쌀 60g을 물
       에 불려 차전자 끓인 물로 죽을 쑤어 설탕이나 꿀로 간하여 먹는다 – 고혈압, 설사, 안충혈, 고혈
       압, 노인성 부종, 요도염, 방광염, 만성 기관지염
    ② 돼지방광 질경이조림
       돼지방광 200g을 반으로 잘라 엷은막을 제거하고 소금으로 씻어 먹기 좋게 썰어 청주 5g과 10분쯤
       재웠다가 질경이 전체 90g과 끓어 오르면 소금과 후추, 참기름, 청주 약간씩 넣고 20분쯤 더 끓여
       먹는다 – 방광.요도염, 결막염, 유정, 백대하