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초고도 말라깽이의 살찌는법 문제와 해결

초고도 말라깽이의 살찌는법 문제와 해결


필자는 180cm, 51kg 나갔던 사람으로서 현재 10kg이상  체중증가를 시켜 유지하고 있는 사람 입니다.  많이 먹어도 살 안찌는 많은 분들은 공통적인 특징이 있는데

 

1. 설사를 자주한다 2. 등이 굽었다 입니다.

설사를 자주 하는 이유는 소화기능 장애 즉, 위나 장에 문제가 있다고 보심 됩니다. 이는 병원이나 한의원에서 치료 가능한경우가 있고 이상이 없다는 분도 계십니다. 그런 분은 2번을 의심할 수 있습니다. 등이 굽는 이유는 중 하나는 배에 힘이 없기때문. 말하자면 배에 근이나 지방이 없기 때문에 상체를 지탱하고 있을 만한 힘이 없어서 등과 어깨가 안으로 굽고 그로 인한 가슴접힘으로 위를 압박해 소화기능에 장애를 줄 수 있다는 겁니다. 많은 분들이 웨이트를 살찌우는 방법으로 내세우는 데에는 그 만한이유가 있습니다. 웨이트로 인한 에너지 소비로 그만큼 많은 에너지를 섭취해야 하기 때문에 소화기능을 향상 시키고 근력 운동으로근육량을 증가 시킵니다. 또한 올바른 웨이트 운동은 근육이 증가함에 따라 자세를 교정해 주죠.

 

무조건 적으로 많이 먹는 것은 배도 고프지 않은데 많은 음식을 섭취하는 것임으로 오히려 위나 장에 부담을 줄 수 있습니다.하지만, 반대로 배가 고프게 만들어 버리면 됩니다. 배가 많이 고픈데 그 만큼 많이 음식을 섭취하는 것은 문제 될 게 없지요.섭취하는 것은 버릴 것도 없기 때문에 위에서 말한 이유 없는 설사병도 고칠 수 있습니다.

 

결론을 말씀 드리자면 많이 먹어도 살 안찌는 분은

소화기능 장애 >>  과다 섭취  >>  소화기능의 부담  >> 설사로 이어집니다.

악순환의 반복이죠.

 

웨이트를 할 경우

소화기능 활성 >> 섭취율 증가 + 근력증가 >> 올바른 자세와 단단한 몸+ 설사 멎음

 

이렇듯 마른 이유에는 이러한 연쇄성의 악순환 고리가 있습니다. 굳이 웨이트가 아니더라도 운동은 이런 악순환의 연쇄성을 파괴 시키고 역으로 이용하게 되죠. 그 중 가장 좋은 것이 웨이트라는 겁니다.

 

운동 방법은 제가 전문적으로 운동하는 사람이 아니기에 구체적으로 말씀 드리기 힘들지만 20~30분 가량의 스트레칭과 가슴,배, 어깨를 중점적으로 운동 하시고 나머지를 밸런스를 맞춰가면서 하시면 보기 좋은 몸이 될 겁니다. 운동을 열심히 하시면 힘들고배고프기 때문에 음식 섭취율은 당연히 증가할 수 밖에 없지요. 스트레칭으로는 개인적으로 요가가 좋은 것 같습니다. 허리를 곧게해주는 자세 뭐 그런 것들도 있고 몸을 유연하게 만들어 주더군요.

 

전국에 수 많은 마른 분들 화이팅 하세요!



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    다이어트의 기본 원리는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 늘리는 것. 고로 날씬쟁이가 되고 싶다면 먼저 생활 속 플러스vs 마이너스 칼로리 법칙부터 익혀야 한다. 습관을 들이면 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁들이 여기있으니, 이제 시작해볼까?

    다이어트! '칼로리의 법칙'


    mission 1 소비 칼로리를 늘려라! plus법칙

    발뒤꿈치를 들고 움직여라
    발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자.

    평소보다 1.5배 빨리 걸어라
    1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal가 소모된다. 50kcal는 계단 오르기를10분 했을 때의 칼로리라는 것을 감안하면, 상당히 많은 양. 평소보다 보폭을 늘려 걷고, 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 굿.

    외출 후엔 스트레칭으로 마무리
    유산소 운동이 지방을 태우는 효과가 있다면 무산소 운동은 근육량을 늘려 살이 안찌는 체질로 만들어준다. 따라서 운동이나 외출 후에 스트레칭 등으로 마무리하면 보다 확실한 다이어트 효과가 있다.
    무의식 중 숨쉴 때도 입 다물기
    입을 벌려 숨쉬면 똑같은 양을 운동해도 살이 덜 빠진다. 복식호흡은 몸 안에 산소가 들어가게 되어 지방을 태우고 칼로리 소모를높이는 데 효과적. 입을 다물고 배를 내밀듯이 하여 코로 숨을 들이마시고, 배를 천천히 집어넣으면서 입을 조금 벌려 천천히뱉어낸다.

    밥 먹을 때도, 책을 읽을 때도 말을 하라
    말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높다. 30여분의 식사 시간 동안 말 없이 먹으면 30kcal가 소모되지만, 이야기를 주고받으며 먹으면 50~60kcal가 소모된다. 책을 읽을 때도 가끔은 소리내어 읽어볼 것.

    숄더백 말고 토트백으로 바꿀것
    양쪽 손에 무게가 있는 것을 번갈아 들고 움직이면 작은 아령을 들고 운동하는 만큼의 효과가 있다. 그냥 움직일 때보다 시간당 20~30kcal가 더 소모되므로 토트백이나 책 등을 손에 들자.

    check 왜 집안 일을 많이 하는 엄마는 살이 안빠질까?
    이유는 연속성 때문. 집안 일은 한 번에 몇 시간씩 꾸준히 하기보다는 띄엄띄엄 정적으로 하기 때문에 지방이 연소되지 못한다.집중적으로 20분 하는 편이 느릿느릿 1시간 하는 것보다 다이어트에 효과적! 따라서 살을 빼는 생활습관을 실시할 때도 한 동작을빠르고 지속적으로 자주 해주는 것이 좋다.


    mission 2 섭취 칼로리를 줄여라, minus법칙

    전자레인지와 친해진다
    같은 종류의 음식이라도 튀김이나 볶음보다는 굽거나 삶은 것을 고르는 것은 기본 상식. 먹기 직전 그릇 밑에 키친타월을 깔고 전자레인지에 데운 뒤 먹으면 여분의 기름기까지 제거된다.

    무작정 참기보다는 양을 줄인다
    크림 스파게티가 먹고 싶지만 다이어트 한다고 봉골레 스파게티를 먹어야 한다면 무슨 낙으로 살겠는가! 우리 몸은 스트레스를 받으면에너지를 저장하려는 습성이 있어 오히려 살이 안빠지는 체질이 된다. 반 그릇만 먹고 대신 다른 음식은 저칼로리로 고르자.

    국물은 절대 다 마시지 않는다
    라면이나 국, 냉면 등의 음식이 의외로 칼로리가 높은 것은 모두 국물 때문이다. 저지방의 담백한 국물이 아닌 이상, 국물을 후루룩 다 마시는 것은 소리 없이 살찌는 지름길.

    식사중 말고, 공복에 물마시기
    포만감을 주겠다고 밥 먹을 때 물을 벌컥벌컥 자주 마시면 위만 버린다. 식사 전에 한 컵 마시는 것이 현명. 또 하나 좋은 습관은공복에 찬물을 마시는 것. 몸이 긴장하면서 신진대사가 원활해져 작은 움직임에도 칼로리 소모량이 더 늘어난다.


    tip!>>
    당신이 잘못 알고 있는 칼로리 상식


    같은 칼로리의 음식이면 살 찌는 정도도 똑같다?
    NO!매일 똑같은 칼로리의 밥을 먹는 사람과 빵을 먹는 사람을 비교해보면 빵을 먹는 쪽이 훨씬 더 살찌기 쉽다. 이유는 살이 찌고빠지고를 관장하는 호르몬인 ‘인슐린’때문. 밀가루는 쌀에 비해 인슐린 수치를 급격하게 높였다가 떨어뜨린다. 상대적으로 공복감도빨리 오고, 살이 찌기 쉬운 체질로 만드는 것. 그래서 같은 칼로리라도 밀가루보다는 현미나 쌀이, 탄수화물이나 지방보다 단백질이살이 덜 찌는 것.

    식사 직후엔 고칼로리 간식을 먹어도 살이 덜 찐다?
    NO!한마디로 전혀 근거 없는 이야기. 지방과 당분이 함께 만나면 인슐린 수치가 확 올라간다. 같은 칼로리의 냉면과 물의 식단보다햄버거와 콜라가 세트인 패스트푸드가 비만의 원흉인 것. 저칼로리로 식사해도 지방과 설탕이 많은 케이크나 과자를 먹으면 꽝! 단식사 후엔 포만감 때문에 상대적으로 먹는 양이 줄지도….

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