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열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 – 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라

열대야에 숙면을 방해하는 주요 요소 중 하나는 알코올과 탄산음료입니다. 특히 열대야에 알코올의 힘을 빌려 잠들겠다며 ‘치맥’을 시켜 맥주를 시원하게 한 잔 들이키는 것은 잠을 자지 않겠다는 선언과도 같다고 합니다.

열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라

맥주는 체내의 노폐물을 밖으로 배설하는 이뇨작용을 촉진시키고 교감신경을 자극해 잠을 방해한다고 합니다. 또 술의 알코올이 체내에서 호흡을 조절하는 근육을 이완시켜 무호흡을 유발할 수도 있기 때문에 술을 마시고 잠을 자더라도 개운한 느낌을 갖긴 어렵습니다.

열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라
 
탄산음료의 경우 커피처럼 뇌를 각성시키는 효과가 있어 피해야 한다. 밤에 목이 마르다면 차라리 우유를 마시는게 도움이 된다고 합니다.
 
우유에 들어있는 트립토판이란 성분이 숙면을 돕기 때문인데요, 물론 트립토판이 직접적으로 숙면을 유도하는 것은 아니지만, 생체리듬이나 수면주기를 조절하는 ‘멜라토닌’의 분비를 촉진시키는 역할을 하는 것입니다.

열대야에 숙면을 방해하는 요소는 알코올과 탄산음료 - 개운한 잠을 자려면 차라리 우유를 마셔라
 
이 밖에 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것으로 알려진 체리나 바나나, 견과류 등을 잠자기 전에 미리 먹어두는 것도 무더운 여름밤 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스

샌프란시스코에는 두곳의 파머스 마켓(Farmers Market)이 있다고 합니다.

제가 간 파머스 마켓은 시빅센타 옆에 위치한 곳이었습니다.

영어로 하니 좀 다르게 들리는데, 한국말로 그냥 재래시장이라고 이해하시면 되겠습니다.

 

시빅센타 앞에 도착하자 마자 가족사진 한컷 촬영 해 보았습니다.

(저는 찍는 사람이기 때문에 안나왔네요)

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_10h58m50s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

문선미 여사 뒤에 보이는 건물은 샌프란시스코 시티홀(San Francisco City Hall; 시청)입니다.

 

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_10h59m15s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

아래 보이는 조선왕실 잔치를 열다…라는 행사는 아시안 아트 뮤지엄(Asian Art Museum)에서 때마침 하는 한국 관련 행사를 알리는 것입니다.

샌프란시스코에 아시아 사람들이 많고, 또 한류열풍도 있고 해서… 한국 사람 보기는 그리 어렵지 않습니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h01m43s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h01m47s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

파머스 마켓(Farmers Market)에 들어서니 노점상이 즐비하게 늘어져 있습니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h03m42s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

주변에 타겟(Target)같은 큰 마트가 많이 있지만, 이곳 재래시장을 찾는 분들이 예상 외로 많았습니다.

더 좋은 품질의 채소가 있어서 그런 것인지, 아니면 분위기 때문에 그런지 알 수는 없었습니다만, 왠지 우리나라 아파트에 일주일에 한번 서는 그 장터와 비슷한 느낌이 들었습니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h03m54s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

제 뒤에 계신 아주머니들… 뭔가 정다운 대화를 나누시던데… 우리 동네 아주머니들이 나누는 그런 대화와 다를 바가 없었습니다. 그집 아이가 어디를 갔는데 어쩌고 저쩌고…

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크렌베리, 라즈베리, 블루베리 등 각종 캘리포니아산 과일들…

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h05m48s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

도시 안에 이런 정감있는 장소가 있는 것은 참 좋은 것 같습니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h06m03s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h06m21s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

어디선가는 무료로 나누어 주던 사과… 밖에 나오니 돈주고 사먹어야 되네요.

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견과류도 위에처럼 비닐에 싸아서 판매… 마트랑 가격이 비슷하거나 더 싸거나 했던것 같습니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h08m23s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h08m38s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

미국에 오니 한국에서는 보기 힘들었던 하얀 계란… 왠지 옛날이 생각 나 반갑더군요.

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구입한 견과류를 먹으며 여기저기 구경하는 문선미여사와, 강재인어린이…

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아침부터 맥주 한잔 하시며 걷는 아저씨를 뒤로 한 채 강준휘 어린이 포즈 취해 봅니다.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h09m14s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h09m17s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h09m25s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h09m32s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h09m48s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h10m10s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

아침 일찍 나와서 졸렸나요? 강준휘 어린이 하품하는 장면이 카메라에 잡혔네요.

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신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h26m32s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h27m41s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h28m24s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h34m40s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

샌프란시스코에 가시는 분중 볼거리를 찾으시는 분… 그리고 현장의 재래시장 같은 신선함을 찾으시는 분들은 마켓 스트리트(Market Street)에 있는 파머스 마켓(Farmers Market)을 꼭 들러보세요.

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스 - 2013_11_06_11h37m36s San Francisco with 강준휘, 강재인, 문선미, 강춘운

주소: 1182 Market Street #415, San Francisco, CA 94102

신선한 채소와 먹거리가 있는 파머스 마켓(Farmers Market), 샌프란 시스코의 역사가 숨쉬는 시빅센터(Civic Center) – 샌프란시스코 필수 관광 코스

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유(食餌纖維) 또는 식이섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭합니다. 이 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는데요.

사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

식이섬유의 기능은 다음과 같습니다.

  • 위장 포만감 유발
  • 배변량 증가
  • 음식물의 장내 통과 속도 정상화
  • 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨환자에 권장)
  • 대장의 발효를 위한 영양원(가용성 섬유소)
  • 혈청 콜레스테롤 농도 저하(가용성 섬유소)
  • 대장암 예방 효과
  • 게실염 예방 효과
  • 변을 부드럽게함

 

또한 식이섬유소가 풍부한 식품은 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등)
  • 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
  • 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
  • 뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
  • 해조류(미역, 다시마 등)
  • 버섯류
  • 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
  • 전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)

전직 트레이너가 알려주는 내장지방 빼는 방법

내장지방과 피하지방을 따로 뺀다는 표현은 좀 그렇고 운동을 하면 내장지방과 피하지방이 같이 빠집니다.

당연히 운동도 중요하고 식사도 중요합니다. 제 생각엔 식단을 조절하는게 훨씬더 빨리 살이 빠지지 않을까하는데, 왜냐하면 회사생활을 하면 운동하기가 정말 어렵습니다. 간단하게 할수 있는 방법으로 설명드리겠습니다.

1. 물은 많이 먹는다. (권장량에 2배이상)

2. 식단을 최대한 단백하게 먹는다.(단백질 위주, 견과류 식단도 좋음(견과류:호두,잣등)

3. 운동은 근력운동30분 유산소 40분정도 실시한다.

살빼는 원리는 간단하나, 행동이 중요합니다. 살뺄수 있는 동기를 주는것도 무엇보다 중요합니다.

살빼는 원리는 누구나 다 압니다. 조금 자세하게 아는것 뿐이죠. 제가 … 말로 다 설명할순 없으니 우선 실천부터 하는게 좋습니다. 단 무슨다이어트가 좋으니 무슨다이어트가 더 좋으니 이런거 말고 정석대로 하시면 됩니다.

임신중 입덧 대처법

입덧은 모든 임산부의 50~80%가 겪는 증상이며 대개 임신 6주부터 시작하여 4개월무렵에 가라앉긴 하지만 증상과 기간에 따라 개인차가 심하게 나타납니다.

위가 비어 있는 이른 아침에 흔히 나타난다고 해서 ‘아침 증세’(morning sickness)’ 라는 용어를 사용하며 구토나 메슥거림의 증상을 동반합니다.  

원인은 타인의 몸에서 배출된 ‘정자’라는 이종 단백질이 여성의 몸에 침투함에 따라 일어나는 알레르기 반응 현상이라는 설과 태반의 융모에서 분비되는 성선 자극 호르몬이 구토 중추를 자극한다는 설, 자율 신경 기능이 떨어지기 때문이라는 설 등 다양하며 한방에서는 입덧을 주로 자궁과 간장, 위가 조화를 이루지 못해 비롯되는 것으로 보고 있습니다.  

임신이 되면 월경이 멈추게 되는데, 이로 인해 자궁의 기운이 위로 상승해서 위장을 자극하기 때문에 입덧이 발생한다는 것입니다. 대체로 첫 임신인 경우와 정신적으로 불안정한 경우, 평소 위장 기능이 약하거나 빈혈이 심한 임신부일수록 입덧 증세가 심하게 나타나는 경향이 있다고 합니다.  

입덧이 심해지면 생기는 문제는 잘 먹지 못한다는 점인데, 계속 먹지 못하면 태아의 발육에 영향을 주는 것이 아닌가 하고 걱정하는 임신부들이 많습니다.  

그러나 입덧이 시작되는 임신 초기의 태아는 불과 30∼40g 정도 밖에 되지 않을 정도로 작기 때문에, 엄마의 체내에 축적된 영양분만으로도 충분히 성장할 수가 있습니다.  

물론 입덧이 너무 심해서 음식물을 전혀 못 넘기거나 심한 구토로 인해 탈수나 탈진 상태까지 이르게 되면, 임신부 자신은 물론 태아에게도 영향을 줄 수 있으므로 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.  

최근에는 캐나다 의료진에 의해 비타민 B6가 입덧을 줄인다는 임상 연구 결과가 보고되기도 했는데 비타민 B6가 많이 함유된 현미밥, 옥수수, 바나나, 견과류 등을 섭취하거나, 종합영양제 중에서도 비타민 B6가 10mg 이상 들어 있는 것을 복용하면 입덧을 줄일 수 있다고 합니다.  

무엇보다 입덧을 해소하려면 마음의 여유를 갖고 음식을 식사시간에 상관없이 끌리는 대로 조금씩 먹도록 하며 소화를 위해 가급적 입안에 두고 오래 씹는 것이 좋습니다.  

입덧이 있을 때는 차고 상큼하며 신맛이 나는 음식이 입덧을 잠재우는 효과가 있습니다. 미역이나 파래 같은 해산물에 레몬을 곁들여 먹고 소금,식초,고추장 등으로 간하는 음식이 좋고 공복일 때는 증세가 더욱 심해지므로 속이 비지 않게 간식을 준비합니다.  

입덧이 계속되는 동안 구토 때문에 수분이 모자라기 쉬우므로 우유,수프,과즙,보리차 등으로 수분 공급을 해주며 지나치게 찬 음료나 얼음은 피하도록 합니다.  

한 방에서는 민간 요법으로 생강을 즙 내어 먹거나 모과차를 마시는데 생강은 속을 따뜻하게 하여 소화기관을 튼튼하게 해주고 구토를 멈추게 하며 모과는 <동의보감>에 ‘소화가 잘되게 하고 몸에 쥐가 나는 것을 치료하며 이질 뒤의 갈증을 멎게 한다’고 쓰여 있어 구토를 멈추게 하는 처방에 사용됩니다.  

이 외에도 구운 마늘, 찬 식혜, 매실 등도 입덧에 좋다고 합니다. 과로를 하거나 몸이 피곤하면 입덧이 더 심해질 수 있으므로, 입덧 중에는 충분한 휴식을 취하도록 합니다.  

누웠다 일어날 때 몸을 천천히 움직여서 일어나거나 식사 후에는 곧바로 눕지 않는 것도 입덧을 줄여주는 데 도움이 됩니다.