살찌고 싶어하는 사람을 위한 살찌는 습관 7가지

마른 사람들은 대부분 살찌는 것에 대한 바램이 큰 나머지 살찌는데 효과가 좋다는 특별한 식품이나 식사법을 추구하려고 합니다.아쉽게도 영양에 관한 지식과 살찌는 것에 대한 개념이 부족한 사람일수록 부적합한 식품과 식사법에 열중하게 됩니다. 효과적으로살찌려면 먼저 식품과 식사법에 대한 올바른 지식을 습득해야 합니다. 아무런 지식 없이 살찌는데 효과가 좋다는 소문만 믿으며무계획적으로 불규칙하게 검증되지 않은 식품들로 식사를 해서는 오히려 건강을 해칠 수 있습니...

넘치는 식욕 억제하는 방법

넘치는 식욕 억제하는 방법"만일 내가 세끼 정량을 먹고 있음에도 불구하고 끊임없이 음식을 갈구한다면 그것은 "가짜배고픔" 때문이다. 그러나 끼니를 거르거나 지나치게 적게 먹을 경우, 혹은 달거나 탄수화물 수치가 높은 음식을 즐길 경우 음식을 갈구하게 된다. 그러므로 폭식과 탐식을 예방하기 위해서는 세끼를 규칙적인 시간에 자신에 맞는 정량을 먹는 것이 중요하다. 그런 전제하에 약간의 생활속 노하우를 활용하면 좋다...^^" 1.양치질을 많이 하세요. 배가 고플 때마다 양치질을 하고...

코끼리 허벅지를 미끈하고 슬림하게!

요 요현상 없이 확실하게 살을 빼고 싶다면 주먹구구식 다이어트부터 버릴 것! 옷 속에 감춰진 두꺼운 허벅지와 출렁출렁 뱃살, 두부 같은 팔뚝살까지… 이제 매달 전문가의 세분화된 프로그램으로 칼같이 운동하자. 이번 달 도전종목은 살 빼기 가장 어렵다는 허벅지! ★허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는?가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있었으니…. 적어도 3개월 이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심!1_후천적인 요인 <...

체지방을 줄일수 있는 20가지 방법

1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다 먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다5, 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다6,고추등 매운 양념을 많이 ...

다이어트를 시작하기 전 꼭 알아야 되는 상식 10가지

다이어트 상식 중에는 잘못된 것이 많다. 본격적으로 다이어트를 시작하기전 꼭 알아야 되는 상식 10가지로 다이어트에 성공해 보자.● 식사를 거르면 체중을 줄일 수 있다는 것은 거짓말● 나이를 먹으면 먹을수록 살 빼는 일은 어려워진다● 다이어트를 엄격히 해도 일정기간 체중이 줄지 않는 때가 있다● 식사전에 물 한컵은 다이어트에 커다란 도움을 준다● 야채도 역시 과식하면 무서운 다이어트 방해꾼이 된다● 담배는 다이어트에 전혀 효과가 없다● 의자에 계속 앉아 ...

이소라가 제안하는 겨울다이어트 식단짜기 12가지 방법

날씨가 쌀쌀해지면서 신체 움직임이 적어지고 있다. 가장 걱정되는 부분은 ‘살’. 음식량을 줄이면 영양 불균형 상태에 빠지기 때문에 더욱 좋지 않다. 최근 패션·미용 전문기업 어로즈를 설립, 사업가로 변신한 이소라 대표는 2일 무조건 굶고 영양을 제한하는 다이어트는 피하라고권한다. 대신 건강한 다이어트 식단을 짜라고 제안했다. 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 몸을 유지하거나 노폐물을 제거할 수 있다는것.다음은 이소라가 제안하는 ‘건강한 겨울 다이어트를 위한 식...

환상의 허벅지 다이어트

환상의 허벅지 다이어트요요현상 없이 확실하게 살을 빼고 싶다면 주먹구구식 다이어트부터 버릴 것! 옷 속에 감춰진 두꺼운 허벅지와 출렁출렁 뱃살, 두부 같은 팔뚝살까지… 이제 매달 전문가의 세분화된 프로그램으로 칼같이 운동하자. 이번 달 도전종목은 살 빼기 가장 어렵다는 허벅지!★허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는?가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있었으니…. 적어도 3개월 이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심!1_후천적인 요인 < 유...

다이어트! ‘칼로리의 법칙’

다이어트의 기본 원리는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 늘리는 것. 고로 날씬쟁이가 되고 싶다면 먼저 생활 속 플러스vs 마이너스 칼로리 법칙부터 익혀야 한다. 습관을 들이면 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁들이 여기있으니, 이제 시작해볼까? mission 1 소비 칼로리를 늘려라! plus법칙발뒤꿈치를 들고 움직여라발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이...

살빠지는 12가지 저녁습관

살빠지는 12가지 저녁습관다이어트에 성공한 사람들의 조언! 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은,다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여.1 충분한 수면을 취한다 연구 결과수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로인해 오...

15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요!

15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요!1 점프하며 털기 제일 처음 할 운동은 유산소 운동인 점프하며 털기다. 제자리에서 가볍게 뛰면서 팔과 다리를 턴다. 2 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기를 한다. 이 운동을 하기 어렵다면 무릎을 구부린 채 팔굽혀펴기를 해도 괜찮다. 3 제자리 달리기 제자리에서 무릎을 높이 올리며 전력 질주하는 기분으로 달린다. 자신이 할 수 있는 능력의 70% 수준이 좋다 4 스쿼드 다리를 어깨 너비로벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱을 낀다. 이 상태에서 숨을 들이마시며 천천히 무릎...

체지방 ‘줄이는’ 15가지 비결

1. 일어나자마자 물을 마신다.물 2컵 정도 마신다.2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다.근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.4. 아침은 반드시 먹는다.지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식...

다이어트에 도가 튼 사람들은 이음식만 먹는다

먹은 만큼 찐다’는 법칙을 거스르는 고마운 메뉴들. 싸고, 흔하고, 먹기 만만하다는 것도 매력. 다이어트에 도가 튼 사람들은 쫄쫄 굶는 대신 배고플 때마다 이런 음식을 먹는다. 미국 일본에서 더 열광고추 | 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한...

트렌스지방 섭취를 줄이는 식생활법

1. 마가린·쇼트닝·마요네즈 요주의!트랜스 지방이 다량 함유되어 있는 음식을 숙지하여 많이 먹지 않는 것이 최선이다. 마가린, 쇼트닝, 마요네즈 등의 식재료는 물론 이런 재료들을 이용해 만든 팝콘, 크루아상, 도넛, 피자, 과자, 쿠키, 감자튀김, 햄버거, 초콜릿 가공품 등도 트랜스 지방 덩어리이다.2. 올리브오일이나 포도씨오일을 사용한다가정에서 음식을 만들면서도 트랜스 지방의 발생을 줄일 수 있다. 조리 시에는 마가린이나 쇼트닝 대신 올리브오일이나 포도...

트랜스지방이란?

트랜스 지방의 정의는 기름을 고체상태로 만든 것을 말한다.대표적으로 [마가린, 버터, 쇼트닝 등] 이 있다. 트랜스 지방은 식물성 불화포지방 중 하나인데, 불화포지방을 적당량 섭취하는 것은 건강에 도움이 된다.그러나 이 트랜스 지방만은 다르다!트랜스 지방을 섭취할 경우1. 간암2. 유방암3. 위암4. 대장암5. 당뇨병6. 심장병7. 동맥경화이런 심각한 병들을 유발, 촉진시킨다는 것이다.더 큰 문제는 우리가 생활 속에서 접하던 음식들은 죄다 트랜스 지방이 ...

살 빼는 데는 ‘인터벌 트레이닝’이 최고

고한성 통신원= 호주 과학자들이 몸속의 지방을 3배나 더 많이 연소시킬 수 있는 운동 방법을 찾아냄으로써 앞으로 살 빼는 방법에 혁명적인 변화가 일 것으로 예상되고 있다. 22일 호주 언론들에 따르면 뉴사우스 웨일스 대학 과학자 등 호주 연구팀은 특정한 형태의 '인터벌 트레이닝'이 몸에 대사 반응을 야기해 피부와 근육에 들어 있는 지방을 더 많이 연소시키도록 만든다는 사실을 발견했다. 연구팀은 45명의 과체중 여성들에게 20분 동안 실내 자전거 타기 운동...

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