Category Archives: 다이어트/몸짱

셀룰라이트 관리 방법

허벅지나 종아리 엉덩이에 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하고 딱딱한 살을 셀룰라이트라고 합니다. 노폐물과 수분이 지방 주변에 뭉쳐서 혈액과 림프의 순환을 방해 하는데 이것 때문에 저녁에 쉽게 다리가 붓게 되는 것입니다.

 

셀룰라이트를 제거하려면 집중적으로 운동을 하거나 지방흡입술 같은 전문적인 치료를 받아야 합니다. 만약 운동을 하실 경우 먼저 뭉쳐있는 지방덩어리를 풀어주셔야 좀 더 효과적으로 셀룰라이트가 제거됩니다.

 

울퉁불퉁한 살을 맛사지하듯이 문질러서 단단한 지방을 부드럽게 만들어주면 고체형태의 지방덩어리를 액체형태의 지방산으로 만들어져서 운동을 할 때 쉽게 체외로 빠져 나오게 해주기 때문이죠.

 

그런 다음, 운동을 시작하세요~

일단 가벼운 강도의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

우선 2주간은 30분 정도를 걸어보는 것입니다.

3주째부터는 40분 정도 유산소운동을 해주는 것입니다.

 

작은공간에서도 얼마든지 유산소 운동은 가능합니다.

예를 들어 줄넘기도 가방 속에 넣고 다니면서 시간 있을 때 마다 해주면 좋습니다. 그 외에 구기종목도 기초체력향상은 물론 심폐능력증진과 지구력 향상에 도움이 되는데요~ 가까운 운동장에 농구공 가지고 가서 혼자 드리블 연습하면서 슛도 날리면서 연습하면 좋습니다.

 

이런 식으로 심폐훈련을 하고, 한 달째부터는 각선미를 만드는 근력운동을 함께 하세요~ 근력운동은 작은 아령을 들고 하면 더 효과가 있습니다.

 

그리고 운동은 무엇보다 매일매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

포기하지 마시고 자신의 예뻐진 모습을 상상하며 열심히 하세요~

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    셀룰라이트가 뭔가요?

    셀룰라이트(cellulite)는 몸 속 중 특히 엉덩이, 허벅지, 무릎 주위,

    팔에 많이 나타나는 현상으로 수분과 지방, 노폐물이 뭉쳐있는

    상태입니다. 이 것들이 몸 밖으로 배출되지 못하고 뭉쳐있기 때문에

    피부표면이 울퉁불퉁한 것처럼 보이는 것입니다.

     

    셀룰라이트의 원인

    셀룰라이트는 한 번 생기면 없애기가 힘든데,

    그 원인으로는 편식, 스트레스, 피로를 꼽을 수 있으며

    유지방이나 단 것을 많이 섭취해도 쉽게 생깁니다.

    특히 임산부나 여성들에게 많이 나타나고, 살을 트게 만들기도 합니다.

     

    셀룰라이트 예방과 관리

    가장 최선의 방법은 셀룰라이트가 생기기 전에 예방하는 것입니다.

    셀룰라이트는 노폐물과 수분이 지방과 섞여서 만들어지는 것이므로

    노폐물이 몸 속에 축적되지 않도록 물을 많이 마셔야 합니다.

    물이나 채소는 체내에 있는 노폐물을 배출시켜주기 때문입니다.

    또한 지방이 과다축적되지 않게 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.

    특히 다이어트부작용으로 폭식을 하게 되면 짧은 시간 안에 지방이 쌓여서

    셀룰라이트가 만들어지기도 합니다.

    그러므로 운동을 꾸준하게 해주는 것이 중요합니다.

    여성분들은 남자분들에 비해 근육량이 적어 혈액순환이 고르지 못합니다.

    그래서 다리가 많이 붓고 셀룰라이트가 생기기 쉬운 것입니다.

    자기 전에 허벅지와 다리 전체를 마사지 해주시고 따뜻한 물에 담궈

    혈액순환을 도와주셔야 합니다.

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    저렇게 되기 전에 우리 모두 조심합시다.




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    통통한 종아리를 흉터없이 늘씬하게 만드는 방법

    종아리 성형 부작용으로 재수술사례 늘고 있어

    케이트 모스, 시에나 밀러, 키얼스틴 던스트…. 이들의 공통점은 항상 파파라치들과 동행하며 최고의 패션트렌드를 주도한다는 점이다.2006년을 뜨겁게 달군 스키니진, 레깅스 또한 이들이 착용하면서부터 인기 아이템으로 자리하게 되었는데, 신체의 단점을 가릴 수없고 하체의 바디라인이 여실히 드러나게 되기 때문에 종아리에 알이 두드러지거나, 하체가 비만한 여성들은 감히 시도할 수 없는아이템이기도 하다.

    이러한 패션경향과 맞물려 다리와 다이어트에 대한 관심이 한층 더 높아지면서 ‘다리성형’이 큰 인기이다. 종아리의 근육을 제거하여알통 없는 미끈한 다리로 만든다거나, 허벅지의 지방을 흡입해 전체적으로 날씬한 바디라인을 갖게 되는 것이다. 그러나 시술 후부작용사례가 늘고 있으며, 재수술을 받아야하는 환자 또한 늘고 있다.

    스튜어디스 이연아씨(27. 여) 전체적으로 마른 체형이지만 종아리 근육이 많이 발달해 전체적으로 통통한 이미지였다. 사춘기 때부터종아리에 콤플렉스가 있었고, 사회인이 된 지금에도 늘 유니폼으로 치마를 입어야 하는 것이 불편해 지난 여름 종아리 라인을슬림하게 하는 퇴축술을 감행했다. 그러나 6개월이 지난 지금 양쪽 종아리의 둘레가 다르고 시간이 지날수록 점차 종아리의 다른근육들이 발달하여 전체 모양이 변형되는 괴로움을 겪고 있다.

    '절개않는 근육퇴축술'개발로 재수술 거의없어

    최영환 미쉘클리닉 원장이 최초로 개발한 비수술적 종아리 근육퇴축술은 과거의 퇴축술과 비교하여 안정적이고 효과적인 방법으로 부작용의 위험에서 벗어난 시술이라 할 수 있다.

    알통 근육 발달이 있는 종아리에 절개과정 없이 근육의 신경을 선택적으로 차단하는 방법으로 흉터가 남지 않게 되고 서서히 근육이퇴축하게 되어 시간이 지날수록 더욱 아름다운 종아리의 라인을 갖게 된다. 시술 직후부터 뒤꿈치를 들어 올려도 알통 근육이 생기지않으며, 그 후 지속적으로 가늘어져서 2~3개월 뒤에 최대효과가 나타나 반영구적으로 유지된다.

    시술시간이나 회복기간도 획기적으로 단축해, 시술 후 30분~1시간 정도의 안정을 취하면 곧바로 일상생활로의 복귀가 가능하다. 특히시간적 여유가 없는 직장여성들에게 유리하다. 비수술적 종아리 근육퇴축술은 부작용이나 재수술의 위험을 최소화하였다는 것이 가장 큰강점이다.

    재수술시엔 자신의 체형 장단점 꼼꼼 체크를

    최영환 원장은“모든 수술은 환자의 미용과 안전을 기본으로 부작용과 재수술의 위험이 없어야 하지만, 요즘 연아씨의 사례와 같이종아리수술의 부작용으로 재 수술차 내원하는 환자들의 빈도수가 크게 늘고 있어 안타깝다."며 "종아리 근육 신경을 차단한다는자체가 굉장히 민감하고 전문성을 요하는 수술이기 때문에 전문의의 수술경험이나 성공사례 등을 꼼꼼히 체크하는 것도 중요하다."고조언했다.

    최원장은 "재수술을 받아야 하는 경우 자신의 체형의 단점과 장점을 잘 파악하고, 첫번째 시술 때보다 충분한 상담이 더욱 강조된다.”고 말했다.

    /안신길 세계닷컴 기자 ejournal@segye.com




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    미녀는 성형만으론 힘들어

    성형을 소재로 표 영화가 공전의 히트를 기록하고 있다.'미녀는 괴로워'다.
    화려한 무대에서 보여준 가수의 열창은 단연으뜸이었다. 영화의 주제가는 인기를 반영하듯 최근 곳곳 매장에서 흘러나오고 있고, 휴대폰 벨소리와 컬러링을 장식하고 있다.하지만영화의 감동은 다른 곳에 있다. 도저히 '용서할 수 없는' 몸매여서 모습을 감춘채 다른 가수의 목소리 대역을 맡아온 주인공의변신이었다. 성형시술 끝에 변신에 성공한 그녀의 '드라마같은' 인생은 세태를 반영한 소재였다. 지방흡입을 비롯해 각종 성형으로중무장한 그녀의 비밀이 알려져 곤궁에 처했을 무렵 콘서트에서 당당히 성형시술 사실을 밝히자 그의 팬은 찬사를 보냈다. 영화관객석에선 눈물까지 쏟아내는 관객도 있었다.

    성형은 이제 더이상 부끄러운 일이 아니다. 외모 콤플렉스가 있다면거리낌 없이 "고쳐주세요"라고 당당히 말한다. 하지만 성형은 만능이 아니다. 영화의 흥행성공과 더불어 성형에 대한 관심이 다시증폭되고 있지만 현실은 "차분히 마음을 가라앉혀라"고 주문하고 있다.


    영화속 주인공은 '희망사항'일 뿐= 성형은 마법이 아니다. 아예 다른 외모로 변해 '팔자'를 고치려는 기대는 곤란하다. 체형성형을 전문으로 하는 반재상 예성형외과원장은 "영화는 영화일 뿐이다. 성형만으로 수십㎏ 빼는 것은 사실상 어렵다. 부분적인 비만에 대해 지방흡입 등으로 몸매를 어느정도 교정해주는 정도다. 시술과 병행해 자기관리를 하지 않는다면 한낱 환상이나 다름없다"고 잘라 말했다. 자기관리는 단순히몸매만을 위한 것이 아니다. 외모를 떠나 뱃살은 동맥경화나 고혈압.당뇨 등 성인병과 심혈관 질환의 직접적인 원인이기도 하다.운동과 체력관리 등 자기관리를 거친 후에도 해답을 찾을 수 없는 경우 최후의 선택이 성형시술인 것이다. 물론 최근의 레이저지방흡입술 등은 과거보다 효과가 좋은게 사실이다. 하지만 꾸준한 자기관리가 없다면 이 역시 한때의 만족으로 끝날 뿐이다.

    스타일관리와 정신건강이 더 중요=성형수술 없이 미용.면도.피부관리.패션교정 만으로 10여년 젊어지는 사례가 심심찮게 들리고 있다. 일부 방송프로그램에선 '10년젊어지기'와 같은 스타일 변신 프로젝트를 진행하기도 한다.'변신'은 꼭 성형이 아니더라도 가능하다는 소리다. 하지만 최근의세태는 '변신=성형'이 대세다. 성형 의사들은 "전신마취를 무릅쓰면서까지 몸에 칼을 들이대는 용기는 전투적 성향의 외모지상주의"라고 지적한다. 외모지상주의에 따른 성형 욕구는 정신적 콤플렉스에서 기인하는 면이 많다. 굳이 성형할 이유가 없는데도'남들이 하니까 한다'면 심각히 반성해야 한다.
    반재상 예성형외과 원장은 "경험 많은 의사일수록 수술을 최소화하고적극적인 자기관리를 통한 체형관리를 권장한다"며 "최근의 경향은 단순히 지방을 제거하는 일차적 시술방법에서 벗어나 환자 개개인의조건을 고려해 조화를 중시하는 쪽으로 바뀌고 있다"고 말했다.


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    워터젯 지방흡입술로 빼기 힘든 허벅지, 엉덩이를 슬림하게

    올여름 사상 최대의 무더위가 예상된다는 기상청의 예보가 잇따르고 있다. 아직 아침저녁으로 쌀쌀한 기온 차가 느껴져 여름이 먼이야기로 생각될 수 있지만, 벌써부터 노출의 계절 여름을 준비하는 여성들의 몸매관리를 위한 움직임은 분주하기만 하다. 특히 올여름 패션 트렌드는 미니멀리즘한 원피스나 바디라인이 여실히 드러나는 패션이 여전히 강세를 띨 것이라고 하니 여성이라면 누구나 곧찾아올 여름의 노출지수를 신경 쓰지 않을 수 없다.

    겨울내 숨겨왔던 축적된 지방은 식이요법이나 다이어트만으로 단기간에 다이어트 효과를 얻기엔 힘들다. 특히, 여성들의 만년 고민거리인 하체비만, 허벅지와 엉덩이는 다른 부위보다

    피하지방이 쌓이기 쉽고, 한번 축적된 지방은 감량이 힘들뿐더러 감량에 성공했다 하더라도 조금만 긴장을 늦추면 다시 지방이축적된다. 이런 경우 특정부위의 지방층을 제거해주는 지방흡입으로 단기간 내에 눈에 띄게 슬림 해지는 효과를 볼 수 있다.

    특히 요즘 물을 이용한 ‘워터젯 지방흡입술’이 여성들 사이에서 이슈가 되고 있다. 우리 몸과 친화적인 물을 이용하기 때문에 비교적안전하고, 미세한 물 분자를 이용하여 혈관이나 신경의 손상을 최소화한다. 또한, 원하는 부위의 지방세포를 선택적으로 제거할 수있어 기존의 지방흡입술과는 차별화된 방법이다.

    멍과 부종이 거의 없고 수술직후부터 빠른 회복을 보이게 되며, 흡입관이 가늘기 때문에 절개부위에 수술흔적을 거의 남기지 않는다는것도 장점이다. 때문에 다이어트로 감량되기 어려운 허벅지나 옆구리 골반부위에 과다한 지방을 빼기 위해 요즘 성형외과로 문의하는여성들이 많다고 한다.

    미쉘클리닉 최영환 원장은“지방흡입술은 개인의 피부탄력이나 주위 신체와의 관계 등을 고려해서 아름다운 엉덩이와 종아리에 자연스럽게연결되면서도 가는 허벅지라인 등 신체의 아름다운 바디라인을 만드는 수술이지 무조건적으로 잘록한 허리, 가느다란 허벅지, 늘씬한종아리를 만드는 수술은 아니다. 지방흡입술에서 가장 중요한 것은 환자에게 가장 아름다운 바디라인이 나오게 하는 디자인을 설정한후에 그 허용범위 내에서 최대한 많이 흡입하게 되는 것이므로 수술 후에도 꾸준히 식이요법이나 운동요법으로 몸매관리를 하여야자신이 원하는 만족스러운 결과를 가져 올 수 있다.”고 밝혔다.

    이제 얼마 남지 않은 여름. 해변에서 당당해지기 위해 여러가지 살빼기 방법 중 자신에게 맞는 최선의 방법을 찾아 서둘러 준비할 때가 된 것이다.



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    근육이 우리 몸에서 새롭고 단단하고 멋지게 만들어지는 원리

    근육이 성장하기 위해서는 적절한 운동과 영양섭취 그리고 휴식이 필요하다. 여기서 운동은근육에 충분한 자극을 줄 수 있어야 한다. 흔히 운동은 하지만 효과가 없다고 하소연하는 사람들은 대부분 시간 때우기 식으로운동하여 근육에 충분한 자극을 주지 못한 경우이다. 숨이 차고, 괴롭더라도 운동하는 부위의 근육에 충분한 자극이 온다는 느낌을받을 수 있도록 해야 한다.

    또한, 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 근육을 발달시키는데는 운동이 20% 영양섭취는 80%라고 해도 과언이 아니다. 근육이 성장하려면 단백질 탄수화물 지방 그리고 그 외 비타민과 미네랄 같은 성분들이 필요하다.

    이 영양분들은 근섬유가 손상되고 다시 회복하는 과정에서 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 돕는다.

    단백질은 직접적으로 근육을 형성할 수 있도록 하며, 탄수화물은 인체가 활동 하기위한 에너지의 원료가 된다. 지방은 탄수화물이 고갈되었을 경우 에너지로 사용되며 단백질이 근육으로 합성하는 것을 촉진하기도 한다.

    운동을 시작하기 1~2시간 전과 운동을 끝낸 후 1시간 이내에는 탄수화물과 단백질을 충분히 먹는게 좋은데, 운동 전의 탄수화물과단백질 섭취는 운동시 필요한 에너지를 보충하고 이화작용으로 단백질이 근육에서 분해되는 것을 막아준다. 운동 후의 탄수화물과단백질 섭취는 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 하며 좀 더 빨리 회복할 수 있도록 돕는다. 참고로 운동 후 1시간 이내에는인체의 영양성분을 흡수하는 능력이 더 좋아진다. 그래서 보디빌딩에서는 이 시기를 '기회의 창'이라고도 부른다.

    운동 후손상된 근섬유가 재생하기 위해서는 휴식이 필요하다. 재생시간은 약 48~72시간 정도이다. 만일 2일 이상 연속적으로 운동을한다면 근육이 재생할 수 있는 시간이 부족해져 근육은 성장하지 못한다. 이점을 감안하여 개발된 고강도 훈련 방법이 바로 분할훈련이다. 오늘 가슴, 등, 복근을 운동했다면 내일은 어깨,이두,삼두를 훈련하는 식으로 사용한 근육을 쉬어주는 동안 다른 부위를운동하는 것이다.

    휴식의 가장 좋은 방법은 8~10시간 정도의 수면이며 잠자는 동안 우리 몸은 근육을 재생하는데 집중하게 된다.때문에 잠든 동안에도 인체는 많은 에너지를 소모한다. 잠들기 1시간전에 20~35g 정도의 단백질과 약간의 탄수화물을 섭취한다면근섬유 재생에 더 큰 도움이 될 것이다.



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    운동을 통해 살찐 사람의 경험담

    운동전 180에 55~56Kg 있었습니다.
    현재 180에 62-63Kg이며 헬스를 시작한지는 5개월 정도 되었으며 보충제는 사용하지 않고 있습니다.
    일반인으로서 트레이닝 및 영양섭취에 관해 문외한이며 군복무 시절을 제외하고는 거의 체중의 증가가 없었던 체질이며 최근 5개월간 서서히 6Kg정도 증가 하였으며 지금도 체중이 증가하고 있다고 느끼는 중입니다.

    현재와 5개월전을 비교했을때 옷을 입은 상태에서는 거의 외관상 변화(두툼해졌다는 느낌)가 거의 없습니다.가슴은 커진것을 느낄 수있습니다만, 우리의 목적이 우람한 가슴근육이 아님을 생각해 본다면 답답할 수도 있습니다만, 분명한 것은 6Kg의 증가량입니다.5개월간의 시간을 감안한다면 단기간에 갑작스런 체중변화의 위험부담없이 무난하게 또 30년 남짓의 인생에서 전례없이 증가한체중입니다.

    저 역시 시작하는 위치에 있으며 외관상 두드러진 향상은 없었지만...지금 시작하시려는 분들께 경험을 통해느낀점 몇가지를 말씀드리고 싶네요.

    여러가지 이야기 중에서 이곳에서 보다 유익하고 정확한 정보를 얻을 수 있는 부분은 생략하고....
    제가 하고 싶은 말은 운동을 시작하려 하면서 가장 먼저 관심을 가지시는 보충제와 관련 해서 입니다.
    앞서 언급했듯이 저는 보충제를 먹지 않고 있습니다. 사용을 하지 말자는 주의가 아닙니다. 개인적인 계획은 현상태에서 더 이상 진전이 없을 때(운동의 양과 강도가 어느 수준에 도달해도 진전이 없을때) 사용할 생각입니다.

    살찌기 위해 이런저런 글을 접하다 예전에 어디선가 사람의 소화된 음식의 흡수력에 관해 읽은 적이 있습니다. 일반인의 경우 섭취한음식물의 40%를 체 흡수 하지 못한다고 하더군요..여기서 조금만 먹어도 금방 살이 붙는 사람의 경우 평균보다2~3%흡수력이높은 것이며 우리 같은 외배옆의 체질의 경우 2~3%낮다는 이야기 더군요.. 이것은 흔히 듣는 신진대사라는 것과 밀접한 관계가있다고 합니다.
    운동을 함으로써 신진대사가 정상에(운동의 방법과 목적에따라 높은사람은 낮게, 낮은 사람은 높게 되는것이운동의 효과라고 하더군요.) 가까워 지겠죠..따라서 낮은 흡수력을 높여주게 됩니다. 여기서 생각해야 할 것은 평소의 식단이 아주잘못된 것이 아니라면 운동에 따른 약간의 식사량 증가(횟수의 증가가 좋겠죠...)만 있어준다면 꾸준한 운동으로 체중의 증가가 올것이라는 점입니다.

    "쇠뿔도 본김에~"라는 속담과 같이 마음먹고 시작 하는 김에 운동방법.헬스 클럽. 장갑이나 신발 옷등 준비물, 영양보강을 위한 보충제......등등 다 준﹄해서 시작~ 하는 것도 좋을지 모르겠습니다.
    그러나 우리는 우리자신의 건강과 관련된 것을 시작하는 것이죠..보충제를 통해 좋은 성과가 있다면 그것도 좋겠지만...단기간의갑작스런 체중의 증가는 조금만 생각해보면 몸전체의 건강을 위협할 수도 있다고 생각됩니다. 제가 5개월간 6키로의 체중증가를얻었지만..만약 질좋은 보충제와 함께 했다면 10키로도 가능하지 않았을까 하고 생각도 해봅니다. 평소55Kg을 버티던 관절이단기간에 늘어난 10Kg의 무게를 용이하게받아 들일 수 있을까요?

    헬스클럽을 이용한 운동을 시작할 경우(다른운동도 마찬가지일꺼라 생각합니다) 처음 한달정도는 기초체력을 키우고(처음 가보시면 남들 쉽게 드는 중량도 버겁죠..) 몸이적응을 하며 동시에 정확한 자세를 익히고 그다음은 조금 강도를 높여 본격적인 궤도에 올리고 한3개월쯤 되면 혼자 누구의 지시없이자신이 정한메뉴얼에 따라 운동을 할 수 있게 되고.....그리곤 조금씩 높여가는 강도에 재미를 붙이고...
    그러면서 자연히웨이트 트레이닝이라는 운동과 밀접한 관계를 가지고 있는 보충제의 종류와 효과에 대해서 알게되고 추천을 받거나 또는 스스로선택하게 되고 또 이때쯤에서는 몸에서도 보충제의 효과를 받아 들일 수 있는 준비가 될꺼라 생각합니다.

    꾸준한 운동을 통한 흡수력의 증가 및 기초체력 강화---->각종 정보의 수집과 분석
    ------------>운동의 양과 질의 발전---->보충제를 통한 영양 강화~

    어떻게 생각하세요? 일단 운동을 시작하시고 내몸을 운동에 익숙하게 만들고 내몸이 보다 많은 영양섭취를 진정으로 원할때 보충제를 생각해보시는게...

    운동합시다 분명이 체중 늘어 납니다. 욕심을 내고 무리하지 마시고 천천히 또 꾸준히...

    이상 문외한으로서의 제 짧은 생각입니다. 옳다고 주장하는 것이 아니라 의견을 권해 봅니다.
    부지런히 찝시다~ 화이팅~!


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  • 마른 장작들을 위한 살찌는 방법

    이글은 학문적인 이론에 근거하는 것이 아니라,

    제가 경험하고 생각한 것들을 정리한 것입니다..
    적정체중과 적정근육량을 가질 필료성은, Powerful한 활동력을 가지기 위함입니다..
    강호동씨나 가수 옥주현 같은 사람을 예로 들수있겠죠..

    실제로 적정체중으로 변화하면 목소리도 중후해지고,

    쉽게 피로해지는 현상도 없어지는등 활동력이 현저하게 향상됩니다..
    파워풀하고 다이나믹한 활동을 위해서는 적정체중이 필수적입니다.. 
    멋진 폼을 가지기 위한 것이 목적이 아닙니다..

    야윈게 멋져보인다는 일부여성들의 의견은 상관없습니다..

    마른 장작들을 위한 살찌는 방법

     

    제가 제시하는 방법은, 단순하고 /안전하며 /운동장소에 구애받지 않고 /짧은 시간이

    소요되어..지속적으로 실천하기가 쉬운방법입니다..
    체력이 약하고, 몸이 불균형한 사람들을 고려한 결과입니다..

    무엇보다 노력과 시간이 별로 안듭니다. 돈도 들지 않습니다..

     

    제가 제시하는 방법의 컨셉은..힘과 에너지의 중심은 복부인데,

    복부의 에너지를 상체로는 가슴과 어깨를 연결하는 부위, 하체로는 허벅지로 확장하면,

    몸의 다른부위들은 별도로 운동을 하지않아도 적당히 균형을 찾아간다는 것이죠..

    또, 살이찌지 않는 사람들의 특성을 고려하여, 최소의 에너지만 소모하면서,

    최대의 근육강화운동을 한다는 것입니다.. 

      

    1..운동을 하기전에, 몸에 지방을 축적해야합니다..

        지방살이 얼마나 쌓였는지는 손가락으로 배꼽부위를 집어보는 일반적  측정방법이죠..

        두께가 어느정도 되면, 바로 운동으로 들어가면 됩니다..
        두께가 얇다면, 지방살을 늘리기 위해, 에너지 축적을 해야합니다..

       활동을 최소한으로 줄여서 칼로리 사용량을 줄이고, 식사를 통해 칼로리 섭취를 늘립니다..
       하루3식 식사량을 늘릴수 있다면 밥을 많이 먹으세요..

       다른음식보다 밥의 양을 늘리는게 좋다고 봅니다..
       저녁늦게 1식을 늘리는 것도 좋고요..먹을수만 있다면 간식으로 죽을 먹는게 좋겠습니다..

      쌀과 돈육을 넣어 푹끓여 죽을쑤어 먹는것도 좋고,  돈육대신에 닭고기를 넣어도 되죠(닭백숙)
      그런데 , 살이 잘 안찌는 사람들은 기름기가 있는 음식의 소화가 잘 안되는 체질이

      적지 않은데요..  대두콩을 물에 하루정도 푹 불린다음, 솥에 흐물흐물해질정도로 푹삶아서

      적당량 먹으면 됩니다..그냥먹어도 구수하고 좋죠..

      
      소화가 잘 안되면 멸치를 먹는것도 좋습니다..
      식성만 좋다면 밥+김치+멸치만 주로먹어도 한달이면 뱃살이 오릅니다..

      단 무엇을 먹든 많이 먹어야 합니다..

     

      방법이야 어쨋건, 일단 운동을 하기전에 에너지 소모량을 줄이고,

      칼로리 섭취는 늘려서 뱃살을 늘려야합니다..
      그다음에 늘어난 지방살을 웨이트 트레이닝을 하여 근육으로 전환해주면서

      체중증가 -> 근육증가의 선순환으로  가야합니다..
     
    2..배에 지방살이 어느정도 축적되면 파워트레이닝을 시작합니다..

      * 팔굽혀펴기(푸샵)를 더이상 안되기 직전까지 합니다..
      * 2분정도 쉽니다..
      * 다시 팔굽혀펴기를 안될때까지 합니다..

      손을 어깨넓이보다 넓게 벌려 바닥에 붙이되, 손가락이 보는 방향은 머리위쪽을 향하여

      45도 마주보게합니다..손바닥을 땅에붙이되 엎드렸을때 머리방향과 안쪽+위쪽..입니다

      팔을 굽혔다가 펼때, 상체가 내려가는 반동으로 팔을 펴면 운동량이 줄어듭니다..
      팔을 굽혔다가 잠시멈추어서 내려가는 반동이 없어진후 팔을 펴세요..
      천천히 올렸다 내렸다 하세요..빨리하면 근육에 무리가 갈수도 있습니다..     
      이때 발을 두는쪽이 좀 높으면 좋습니다..가능하면 팔외에는 움직이지 마십시오..

      처음에는 팔외에도 움직여지지만 몸에 어느정도 근육이 붙고 힘이 생기면

      이문제는 저절로 해결됩니다..

     

      *이번엔 허벅지 운동입니다..
       양발을 어깨넓이만큼 벌리고, 앉았다 섯다를 반복합니다..

       완전히 앉는것이 아니라, 무릅이 수평을 유지할때까지만  내려갔다가 다시섭니다..

     

       이때 상체는 수직을 유지해야 합니다..머리를 바로들고 시선을 앞으로 바로보면
       저절로 상체가 수직이됩니다..이때 내려갈때의 반동으로 올라오면 운동효과가 떨어집니다..
       상체가 내려갔다가 잠시 멈추는듯이 하여, 반동이 없어진 다음에 허벅지근육의

       힘만으로 올라와야합니다..

       처음엔 몇십개하면 못할것같고 숨이차지만 차츰 늘려가면 됩니다..
       푸샵과 달리 한번만 합니다..

       발뒤축이 닿는 지면이 조금 높은것이 허리디스크에 부담을 덜주기 때문에 좋다고 봅니다..
       이때, 손에 아령같은것을 쥐고하면 허리 추간판에 무리를 줄 우려가 있습니다..
       상체체중만으로 하되, 회수를 늘리는게 더 좋다고 봅니다.. 
      
      *웨이트트레이닝은 체력의 한계점까지 가야 운동효과가 납니다..
       도저히 못할거같이 힘들때, 그때부터하는 몇번의 동작이 근육량을 늘리고

       운동의 효과를 가져옵니다..

      *하루한번 또는 이틀에 한번만 하세요..

       하루 두번이상하는것은 근육의 피로도를 축적시켜 운동효과를 저하시킵니다....
       자주하게되면 근육세포의 피로가 회복되지않은 상태에서 하게되서 근육세포가 죽습니다..
       단, 한번할때 체력의 한계치까지 강도있게 해야합니다..

     

      * 푸샵과 허벅지운동후 가급적 움직이지 마세요..근육이 풀어집니다..
        같은 이유로, 뭉친근육을 풀려고 운동직후 몸풀기, 스트레칭을 하거나,

        사우나를 한다든지 하는건 좋지 안습니다..

      * 순발력이 좋은, 길고 매끄러운 근육이 바람직하지만,

        우선은 짧고 두터운 근육을 만들어야 합니다.. 
        짧고 두꺼운 근육을 만든후에, 차차 부드럽고 긴 근육으로 전환시켜가야합니다..  
      
    3..이렇게하여 적정체중에 근접하거나, 원래체중에서 10%정도 불어나면,

       헬스장에 가서  전신근육운동을 하면 좋겠지요..

       부위별로 불균형한 근육도 균형을 맞추고, 근육을 더욱 강화시킬수도 있겠고..
     
      적정체중에 근접한 후에는 상당기간,

      요요현상(되돌림현상)을 방지하기 위해 운동을 계속해야합니다..
      다른운동을 추가로 하더라도, 푸샵과 허벅지 운동은 계속해야합니다..

     

    4..체중과 근육량이 원하는 수준까지 증가하면, 이제까지 근육을 늘리기위해

       늘렸던 뱃살을  건강에 지장이 없을정도의 수준으로 줄여야합니다..

      그러나 대부분은 저절로 줄어들어 있을겁니다..
      뱃살을 빼야하는 정도라면, 에너지소비가 많은 죠깅등을 하면 근육은 줄지 않으면서

      우선적으로  불필료한 뱃살이 줄어듭니다..  
     

    *신체적균형과 힘의원천은  어깨, 배, 허벅지입니다..

    * 적정체중에 과미달하는 사람이 에너지소모가 많은 죠깅같은 운동을 하게되면

       건강에야 나쁠게 없지만, 체중증가나 근육량을 획기적으로 늘린다거나 하는데는 도움이

       안된다고 봅니다..

     

    *글을 마치면서..^^마르고 살이 안찌는 체질은 적정체중을 유지하기 위해

      꾸준히 노력해야합니다..
      그렇다고 하루한시간 이상씩, 하기싫은 운동을 고통을 느껴가며 하라고도 못하겠습니다..
      제가 제시한 방법은 하루에 10분, 또는 이틀에 10분이면 충분합니다..

     

    * 그 옛날 몽골군이 대륙을 휩쓸은 것은 다 이유가 있습니다..
      육고기를 주로먹어서 파워풀하고, 말을타고 다이나믹하게 달겨드는 몽골군앞에
      초근목피로 연명하던 바싹마른 불쌍한 이땅의 병사들은 싸움도 못해보고 쓰러져 갔습니다..

     



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    (1) 아침식사 안먹기

    아침식사를 하지 않으면 살이 찐다는 이야기도 있습니다.물론 맞는 말이긴 합니다.

    아침을 거른 채 몸을 움직이貌 되면 살찌는 호르몬이 쉽게 분비됩니다.

    이것은 몸이 일종의 기아감(飢餓感)을 느끼기 때문입니다.

    조금씩 여러 번 먹으면, 몸은 언제든지 영양을 취할 수 있어 안심인데, 공복에 갑자기 많이 먹으면 다음에 어느 때 영양을 섭취할지 몰라서 그 영양을 몸 안에 저장해 두고자 합니다.

    그러나 이렇게 저장된 영양은 지방으로 저장됩니다.

    그러나 살찌고 싶다는 것이 지방으로 뚱뚱해지고자 하는 것은 아닐 겁니다.

    건강해 보이고 탄탄한 육체를 가지고 싶어하는 게 아닌지요?

    그리고 아침을 거른다고 꼭 살이 찐다는것도 아닙니다. 사람에 따라서 다릅니다.



    (2) 비만한 사람이 금기시하는 고지방식 식사

    마른 사람에겐 무엇보다 효과적이기도 합니다.

    피하지방의 지속적인 축적을 도와주는 고칼로리 섭취가 살을 찌우는 지름길일수도 있습니다.

    예를 들면, 자장면, 라면, 삼겹살, 피자, 햄버거, 케이크(케이크는 몸에 흡수가 빠른 당분과 지방이 많이 포함되어 있어 체지방이 되기 쉽습니다.)등은 큰 보탬이 됩니다.

    (씨름 선수들이 살찌기 위해서 자기 전에 라면을 먹고 자는 것을 볼 수 있죠).

    마른 몸매에서 정상 몸매로 변신한 사람들이 이야기하는 5가지 이야기

    문제는 근육질의 몸을 만드는게 아니라는 거죠. 고지방식 식사만 하다간 오히려 성인병으로 고생할 우려가 있는 만큼 운동은 필수적입니다.

    아령, 벤치프레스, 바벨 들기 등 근육으로 체중을 늘리는 웨이트 트레이닝을 권장합니다.



    (3) 단백질이 풍부한 육류나 콩을 충분히 섭취

    자신이 너무 채식만 먹고 칼로리가 낮은 음식만을 좋아하지는 않는지 잘 생각해 보셔야 할겁니다.

    아침에 두유한잔, 식사후 두유한잔등이 좋을 것입니다.

    문제는 절대로 두유를 식사 대용으로 드시지 말라는 것입니다.

    두유만 먹으면 영양 불균형이 생길수 있습니다. (커피대신 두유한잔...^^)



    (4) 계란을 먹자

    계란을 드시는 것을 적극 권장합니다.

    계란은 모든 영양소고 거의 고루게 들어있는 완전식품이라고 볼 수있습니다. 단지 비타민C가 부족할 뿐입니다.

    단백질 생성의 요소인 아미노산도 풍부하며, 지방이 많이 들은 노른자부위라도 소화되가 쉬운 형태라고 합니다.

    문제는 노른자에 많이 들어있는 콜레스테롤인데, 외국자료에 의하면 하루 2개정도는 문제가 아니라고 하더군요.

    육식을 적게하는편인 한국인의 경우는 조금 더 먹어도 관계가 없을것으로 봅니다.

    살찌는데 계란을 응용하는데, 계란 자체의 문제 보다는 계란을 먹음으로써 속이 든든해져 식사를 제대로 하지 않는것이 문제가 됩니다.

    또 한번에 살찌겠다고 꾸역꾸역 계란을 먹는다면, 계란에 대한 거부감이 생길수 있고,

    제대로 씹지도 않을 것이며 그만큼 소화흡수도 잘 되지 않을 것입니다.

    계란먹기로 벌받을 필요는 없다고 봅니다.



    계란을 먹을때 계란 흰자만 먹기를 권하지는 않습니다.

    한의학적으로 흰자는 계자청(鷄子淸, 鷄子白)이라고 불리고, 노른자는 계자황(鷄子黃)이라고 불리는데, 약으로 잘 쓰이는것은 오히려 노른자 입니다.

    노른자는 자음(滋陰淸熱)합니다. (음(陰)을 충만하게 하고, 음(陰)이 부족해서 반대로 열이 나는 것에 쓴다는 의미입니다. 의미를 크게 확대 해석하면 살찌게 만든다고 수도 있습니다.

    과도한 성교등으로 몸이 축났을때 그것을 보충도 해줄수 있다는 의미로도 됩니다.

    쌍화탕에 계란을 띄우는 이유도 이겁니다.^^;)



    (5) 금연하면 살이 찐다?

    담배와 체중의 문제는 명백하게 밝혀진게 없습니다.

    그러나 일반적으로 담배를 끊으면 일시적으로 체중이 늘어날수 있다고 봅니다.

    그 이유로는 담배로 인하여 입맛을 잃어 버린 상황에서, 금연을 하면 미각의 기능이

    더 좋아지게 되니 입맛을 찾게 된다는 겁니다.

    또 담배를 끊기 위해서 사탕을 먹거나 간식을 멋는 방법이 살을 찌우게 만듭니다.

    그러나 담배에 끊어서 살찐다는 것이나 담배를 피워서 살을 뺀다는것은 일시적인 현상입니다.

    일정 시간이 지나면 체중이 되돌아 오기 쉽죠. 그렇다고 담배를 끊지 말라는 말은 아닙니다.

    담배는 각종 성인병의 주범이고 마른 사람에겐 더욱더 해롭습니다.

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  • 다이어트에 관한 진실과 거짓

    다이어트는 식이요법이라는 어원을 가지고 있지만 요즘은 비만치료에 관한 여러가지 방법을 통틀어 말하기도 한다. " 나 요즘 다이어트 한다." 라는 말은 " 나 요즘 살뺀다"라는 말과도 거의 통한다.

    " 어떻게 다이어트 했어?" 라는 말에 "치료받았어." 혹은"운동했어." 라는 대답이 나와도 자연스럽게 의미가 통한다. 건강과 아름다운 몸매라는 두가지 목표를 가지고 다이어트는 현대인의화두가 된지 오래다. 더불어 다이어트에 관한 진실과 거짓은 뒤섞인채 버무러져 마치 상식처럼 흥행에 성공하고 있다. 개인과 사회가서로 맞물려 속고 속이고 있는 다이어트에 관한 진실과 거짓 몇가지만 짚어보려고 한다.

     

    미리 말하자면 어떤 사실도 완전히 진실이거나 완전히 거짓이 아니며 어떤 입장에서는 진실과 거짓이 바뀔 수도 있다. 다만 대체로 진실과 거짓이 뒤섞여 교묘히 상식화 되고 있는 것이 현실이며 모두가 크거나 작게 관여를 하고 있다.

    다이어트에 관한 진실과 거짓에 관여하는 주체를 다섯가지로 나누어 보면 다음과 같다.

    1. 당신자신
    2. 대중매체
    3. 의료인
    4. 운동
    5. 다이어트 식품


    다이어트에 관한 진실과 거짓


    1. 당신자신의 진실과 거짓

    너무 입맛이 좋고 자주 많이 먹는다 - 진실쪽

    거의 먹지 않는데 살이 안 빠진다 - 거짓쪽

    어떻게든지 우선 살이 빠졌으면 좋겠다 - 진실쪽

    몸무게는 상관없으니까 건강하게 해 주세요  - 거짓쪽

    쉽게 살 빼는 방법이 있다면 귀가 솔깃하다 - 진실쪽

    천천히 어렵게 살이 빠져도 평생 건강을 위해서라면 좋다 - 거짓쪽

    살빼는데 무지 힘들었고 다시 살찔까봐 항상 불안하다 - 진실쪽

    그냥 저절로 살이 빠지고 다시 살찔 걱정은 없고 아무렇게나 지내요 - 거짓쪽

     

    다이어트에 관한 당신 자신의 진실을 직시하는 건 어렵다.

    왜냐하면 진실은 오랜 실천을 통해서만 얻어진다.

    거짓은 쉽게 얻어지지만 그 댓가는 손해이다.

    다이어트에 관한 진실이 왜곡되고 거짓이 대접받는 이유 중

    당신 자신이 중심에 있다는 것을 명심해야 한다.

    노력은 쓰되 열매는 달다고 했는 데

    진정한 노력은 제대로 아는 데서 출발해야 하는 것이

    바로 다이어트에 관한 진실이다.

     

    2. 대중매체의 진실과 거짓

    비만치료를 위해서는 생활습관이 개선되어야 한다 - 진실쪽

    어떤 음식이 비만 치료에 도움이 된다고

    성분, 열량, 혈당지수 등등으로 분석해놓은 모든 기사들 - 거짓쪽

    음식, 운동, 약물 등등

    어떤 한가지를 가지고 비만치료를 했다고 하는 모든 기사들 - 거짓쪽

    비만 치료에 있어서 비만도와 관계없이 인체의 구성비율 중

    근육량은 무조건 늘리고 지방량은 무조건 줄이는 것이 좋다 - 거짓쪽

     

    다이어트에 관한 대중매체의 기사들은 진실과 거짓을 가장 잘 버무려놓고 있다. 진실은 너무 지루하고 밋밋하고 평범하므로 대중이 원하는 기사거리가 되지 않는다. 설령 다이어트에 실질적으로 도움이되는 내용이라도 기사화가 되면 튀고 짜릿하고 새롭게 느껴지도록 포장이 됨으로써 대중이 왜곡해서 받아들이게 된다. 논리학적으로부분의 합은 전체가 아니므로 어떤 한 부분을 너무 강조함으로써 대중은 마치 전체로 오해하게 되는 것은 폐해이다. 더 중요한기본을 무시하거나 전체와 균형을 맞춘 부분이 아니면 오히려 해가 된다.

    예로 고구마가 비만치료에 도움이 된다고 하는 경우 전제과대조상황을 무시하면 오히려 비만을 유발하게도 된다. 실제로 이런 기사를 접하고 고구마를 즐겨 먹던 사람이 단순히 고구마 간식만끊어도 체중감량이 저절로 되는 경우가 있었다. 또한 지금도 혈당지수에 관한 얘기는 매우 과학적인 것으로 알고 있는 사람들이많으나 얼마전 외신보도에 의하면 비만치료에 도움이 별로 안된다고 하였다. 물론 이 사실도 어느 정도 어폐가 있을 수 있다.

     

    3. 의료인의 진실과 거짓

    부작용이 없는 안전한 다이어트 처방이다 - 거짓쪽

    살찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다 - 거짓쪽

    요요현상이 없는 다이어트법이다 - 거짓쪽

    먹을 거 다 먹으면서도 살이 잘 빠지는 다이어트법이다- 거짓쪽

    다이어트에 관한 새로운 의료 기술로 효과는 크고 부작용은 적다- 거짓쪽

    오랜 연구와 임상결과를 바탕으로한 다이어트법이다 - 거짓쪽

    다이어트에 관한 모든 의료 행위는 어느 정도 효과는 있지만 부작용도 있으므로

    너무 의존해서는 안되며 궁극적으로 생활습관이 총체적으로 개선이 되어야 하는데

    어떤 한가지에 너무 치우쳐서 효과를 보려는 생각을 고치고

    노력한만큼 댓가를 얻는 다는 진실을 염두에 두고 총체적으로 올바른

    평생 습관을 형성해하 한다 - 진실쪽

     

    본인이 의료인이다 보니 스스로 엄해지는지 모르지만 다이어트에 관한의료인의 진실과 거짓말이야말로 가장 끔찍하다. 알고도 하고 모르고도 저지르는 의료인의 진실과 거짓 사이에서 환자들의 몸과 마음은만신창이가 되어간다. 의료인도 사람이므로 아는데에도 한계가 있으며 선악의 차이도 각각 있게 마련이다.  의료인은 실력과 양심 두가지 측면에서 최선을 다하도록 노력을 해야 할 것이다.

     

    4. 운동의 진실과 거짓

    운동으로 살을 빼는 것은 가장 안전하다 - 거짓쪽

    운동으로 뺀 살은 다시 찌지 않는다 - 거짓쪽

    부분비만을 해결하는 운동법 - 거짓쪽

    비만 치료를 위해서는 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 것이 무조건 필요하다 - 거짓쪽

    운동은 사람의 기운과 몸상태, 비만도에 따라서 적절히 해야 하는데

    고도비만부터 마른사람에 이르기까지

    운동강도와 운동시간은 다르게 요구되며

    운동에 앞서서 움직이는 생활습관을 형성하는 것이 더 필요하다 - 진실쪽

     

    운동에 관한 진실과 거짓의 분별은 아직도 가장 보호받고 있는부분이다. 운동으로 살을 뺐다고 하면 가장 유익한 방법으로 성공적인 목표에 이르렀다고 생각하는 것이 보통이다. 하지만 운동에관한 기본 생리만 조금만 알아도 운동에 관한 진실과 거짓 사이를 분별해서 실천하는 것이 얼마나 중요한지 알 것이다. 오히려심하거나 불규칙하고 잘못된 운동은 불필요한 근육을 생성하고 나중에 지방을 부차적으로 생성시키며 나아가 기초대사량이나 안정대사량을낮춰서 살찌는 체질로 만든다. 일상을 유지하기 힘들 정도로 평생 운동에만 매달릴수는 없는 노릇이니 적절한 운동을 위해서는처음부터 자신의 비만도에 맞게 운동을 디자인하고 무엇보다 잔움직임을 생활하는 것이 필요하다.

     

    5. 다이어트 식품의 진실과 거짓

    먹기만 하면 살이 빠진다 - 거짓쪽

    몸이 더 좋아지면서 살이 빠진다 - 거짓쪽

    다른 다이어트로는 효과를 못 봤는데 처음으로 효과를 보았다  - 거짓쪽

     

    다이어트 식품에 관한 수많은 거짓말들은 나열하기가 힘들 정도이다.이런 거짓말을 통해 이익과 손해를 보는 사람들이 각각 있게 되는 현실이 안타깝다. 다이어트를 위한 특별한 음식이 존재하지 않듯이가장 좋은 다이어트 식품(?)은 바로 정상적인 전통식사이다. 그럼에도 상품화된 다이어트 식품이 활개를 치는 이유는 쉽고빠르게 살 빼고 싶은 당신의 욕구를 알아차려서이기도 하다. 모든 사람들은 무엇을 얼마나 어떻게 언제 먹느냐에 따라 몸이만들어진다. 오랜 인류의 역사를 통해 만들어진 각 지역에 맞는 전통색생활의 지혜는 현대의 기계적인 지식보다는 훨씬 유익하다.


    결론적으로 세상의 중심은 당신 자신이다. 다이어트의 주체도 당신 자신임을 명심해서 진실과 거짓을 분별해서 이익을 얻고 손해를 보지 않기를 바란다.



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    1. 생활습관을 검토해보자.

    먹을 것이 풍성한 이 축복 받은 시대가 우리를 살찌게 만든다. 많이 먹지 않아도 살이 찌는 것은 왜일까? 밥은 먹지 않고 간식에치중하거나 자동판매기 앞에서 늘 커피와 콜라와 주스를 아무렇지 않게 물종류라고 생각하며 마신다거나 식사속도의 빠르기 정도,야식을 하는 습관은 없는지 등 먹는 습관을 살펴보지 않으면 비만에 대한 해결이 어렵다.



    2. 규칙적인 식사여부를 체크한다.

    살을 뺀다는 목표로 아침을 거르고 배가 고픈 상태로 있다가 점심이나 저녁에 폭식을 하지 않는지, 폭식을 하지 않았다 해도 공복상태에서 먹는 음식은 소화 흡수율이 높아진다. 동일한 양의 음식을 나누어서 3번에 먹는 것과 2번에 먹는 것을 비교하면 횟수가적은 쪽이 소화흡수면에서 우세하다. 따라서 비록 먹는 양을 줄여서 2번에 먹었어도 소화 흡수율이 높아져 적게 줄여 먹은 효과는나타나지 않는다.



    3. 식사속도가 빠르지 않은지

    우리에게 "배가 불러요"라는 느낌을 주어서 식욕의 조절해주는 만복중추는 음식물이 소화 흡수되어야 작용하므로, 적어도 음식을 먹기시작하여 30분정도 되어야 작용할 수 있다. 그러나 만복중추가 작용할 틈을 주지 않고 급속히 많은 양을 먹어버린다면 리가 필요로하는 음식의 양 이상을 먹게 되는 것이다. 식사는 꼭꼭 씹어 천천히 즐기면서 먹는 편이 만복중추의 작용을 받아서 적게 먹을 수있는 하나의 방법이 될 것이다.



    4. 저녁식사를 늦게 하거나 야식을 즐기지 않는다.

    사회활동으로 또는 식구들과 함께 식사를 하기 위해서 저녁이 늦어지거나, 또는 너무 일직 저녁을 먹었기 때문에 밤참을 먹을 수도있다. 문제는 저녁에는 부교감신경의 작용이 활발하여져 소화흡수기능이 상승되고 뿐만 아니라 활동에 의한 에너지의 사용이 줄어들어여분의 에너지는 지방으로 축적되기 쉽다는 것이다. 따라서 활동으로 에너지를 많이 쓰지 않는 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이중요하다.



    5. 주스나 콜라 등의 음료를 즐기지 않는지

    자동판매기가 눈에 잘 띄이는 요즘에는 음료수를 마실 기회도 많게 된다. 그러나 오렌지 쥬스 1컵(200cc)에는 100칼로리의에너지가 들어 있으며 무과당 주스라도 큰 차이가 없다. 콜라 1컵(200cc)에는 80칼로리의 에너지가 있으며, 만약 커피에설탕 2스푼, 프림 3스푼을 넣는다면 각각이 40, 53칼로리로 커피 자체에는 칼로리가 거의 없다고 하여도 이런 커피 1잔에는93칼로리의 에너지를 함유하며, 이는 밥 1/3공기, 또는 국수 1/2공기 또는 감자 큰 것 1개를 먹은 것과 비숫한 에너지를낸다. 그러므로 이러한 음료수를 마음대로 마신다면 1일 필요한 에너지의 상당량을 음료수에 할당하는 셈이 된다.



    6. 술의 알콜 1그램은 7칼로리의 에너지를 낸다.

    술은 에너지를 내지 않는다고 생각할 수도 있으나 착각이다. 소주 1잔(작은 컵)이 90칼로리, 맥주나 막걸리 1컵이100칼로리로서 밥 3/1공기 또는 감자 큰 것 1개의 열량과 같다. 뿐만 아니라 술에는 안주가 따르게 되는데 대부분이 땅콩류,튀김류, 등 고지방식품이 많다. 습관적으로 집에 와서 식사를 다시 하는 경우도 많으니 자연 에너지 과잉이 된다. 다이어트를계획한다면 절대 금주를 하라. 꼭 먹어야만 한다면 1,2잔에서 그치고 채소와 살코기의 단백질 안주를 먹도록 하자.



    7. 주위 사람이 먹으면 나도 따라서 먹는다.

    나의 배고픔에는 상관없이 누가 먹고 있는 모습을 보면 "같이 먹자"하면서 먹는 일에 동참하는 경우, 또는 친고와 식당에 따라갔다가 어느새 나도 음식을 주문하고 있지는 않은가? 이러한 습관은 식사가 규칙적으로 되지 못하는 단점과 부담없이 먹은 과자류,튀김류, 떡볶기, 빵 등이 우리에게 정규 식사를 했다는 느낌도 주지 못한 채 에너지 섭취를 하게 된다. "나는 밥을 조금밖에 안먹는데도 살이 쪄요"라고 말하는 사람 중에는 이런 습관을 갖고 있는 경우가 꽤 있을 것이다. 이는 나도 모르게 살찌는 원인이된다.



    8. 책이나 TV를 보면서 먹거나 마신다.

    항상 먹을 것을 주변에 두고 먹으면서 어떤 일에 집중하는 타입이 아닌가? 무의식적으로 먹은 것이라 별로 먹었다는 느낌도 없이습관이 되어버렸다면 우선은 먹을 것을 주변에서 치워 버리도록 하자. 3살 때 버릇이 80가지 간다고 하지 않는가, 무심코 버릇이된다면 평생 고생이다.



    9. 항상 행동이 느리다.

    살이 찐 사람들 중에는 민첩성이나 순발력을 찾기 어려운 경향이 있다. 당신도 언제부터인지 알 수 없으나 움직이는 것이 둔하고느릿느릿 걷고 있는 것은 아닌가:? 1`0분간 빠른 걸음으로 걷는다면 52칼로리의 에너지가 쓰이는 반면에 느릿느릿 걷는다면22칼로리밖에 들지 않는다. 1일 평균 걷는 시간을 합하여 1시간 정도라 하면 걷는 속도에 의해서 180칼로리나 차이가 생길 수있고 이것이 축적이 되면 결국은 살을 찌우는 효과가 될 것이다.



    10. 불과 10분 거리도 항상 자동차에 의존한다.

    걸어서 10분 거리도 습관적으로 버스나 자동차를 타고 다니지 않는가? 자동차를 구입한 후부터 배가 나오고 그나마 평소의 극히적은 운동량마저 줄어 버린 사람이 많다. 편리함의 속도를 추구하여 만든 시설과 도구들이 함께 가져온 또 하나의 문제들이다.한편으로는 남은 시간을 운동을 하기 위해서 에어로빅이나 수영으로 시간을 쓰고 있다면 한편으로는 다행이지만 그냥 계속 살이 찌는것만을 한탄하고 있다면 문제는 심각해진다. 이제는 과감히 자동차를 멀리 하고 걷는 습관을 갖자.

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    11. 몸무게를 측정하는 습관이 없다.

    건강진단을 하는 기회가 아니면 몸무게를 잴 기회가 없다거나 몸무게를 재는 것이 습관화되어 있지 않다면 이제는 개선해 보자.체중계를 구입하여 아침에 배변 후나 뭄무게를 재고 체중조절 중이라면 꼭 기록하는 것을 잊지 말자. 그렇다면 하루의 시작부터식사조절과 생활습관의 개선을 마음에 다짐하는 기회가 될 것이다.



    12.살이 쪘다고 생각하면 곧 감량을 실시해 보자.

    급격한 식사 제한을 하여 한꺼번에 많은 양의 살을 뺀다 해도 이 경우는 다시 살이 찔 가능성이 높다. 그라나 식사습관이나생활태도를 변화시켜서 서서히 살이 빠진다면 이는 건강한 체질이 되고 쉽게 다시 살이 찌지 않는다. 의식적으로 습관을 바꾸면운동량으로 1일 200-300칼로리는 소비할 수 있고, 2-3개월에 3kg의 살이 빠질 수 있다. 뿐만 아니라 잘못된 식사습관을고침으로써 먹는 양도 자연히 감소될 수 있다.

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    비만 초기에도 살이 잘 안빠지는 원인은내장에 먼저 지방이 축적된 후에 일어나기 때문입니다. 뱃살과 옆구리 살이 가장 안빠진다고 생각하지만 내장 지방이 가장 안빠지며 모든 성인병의 근원이 됩니다.

    내장에 지방이 축적되지 않는 식사를 한다면 살도 찌지 않습니다.

     

    먹어도 살 안찌는 방법


    1. 식사와 다음 식사의 간격을 최대한 6시간으로 하고 소화가 느리거나 흡수가 높은 음식을 피한다. 술과 초코렛은 무조건피해야 합니다. 체내에 필요 없다 할지라도 무조건 흡수되는 음식이기 때문입니다. 육고기와 육지방은 소화가 느리므로 장시간 내장에혈류를 모이게 합니다. 그 이유로 인해 내장은 많은 에너지를 필요로 합니다. 자주 육고기를 먹게 되면 많은 에너지를 감당해야하므로 내장은 지방을 축적시킵니다. 채식으로 식사를 한다해도 많은 양의 식사는 같은 효과가 나타납니다.

     

    2. 저녁식사후 6시간 후에 수면을 취하며 수면시간은 8시간 이상으로 한다.

    음식의 소화시간은 1~2시간이지만 흡수한 영양분을 선별하고 원할히 배출하는 시간을 계산한다면 6시간 후에 잠을 자는것이옳은 식사후 수면법입니다. 하루에 축적된 영양분은 수면시간이 8시간을 기준으로 합니다. 8시간 이상을 잠자게 되면 지방을분해시켜 뇌와 몸에 영양을 공급하는 호르몬이 분비됩니다. 잠을 적게 잘수록 에너지의 축적분이 많아져 살이 찔수 있는 체질이됩니다.

     

    3. 모든 음식은 최대한 오래 씹어 먹는다.

    자신의 식사 시간이 10분의 여유밖에 없다면 2~3분에 먹을 양을 10분동안 먹는 방법을 택해야 합니다. 먹는 동안에도에너지가 소비됩니다. 치아를 이용해서 음식물을 잘게 으깨는 것이 가장 많은 에너지를 소비하는 방법이며 위장에서 빠르게 영양분을흡수하게 하므로

    위장에 음식물이 머무르는 시간을 단축해서 내장에 지방이 생기는것을 방지합니다.

    오래 씹을 수록 스트레스를 해소하는 호르몬이 분비되는 이유로 소화와 신진대사가 원할해져 꼭 필요한 영양분이 아니라면 노폐물로 배출되어 살찌는것을 방지합니다.

     

    위의 3가지를 지킨다면 살찌는 스트레스는 사라질것입니다.



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    초고도 말라깽이의 살찌는법 문제와 해결


    필자는 180cm, 51kg 나갔던 사람으로서 현재 10kg이상  체중증가를 시켜 유지하고 있는 사람 입니다.  많이 먹어도 살 안찌는 많은 분들은 공통적인 특징이 있는데

     

    1. 설사를 자주한다 2. 등이 굽었다 입니다.

    설사를 자주 하는 이유는 소화기능 장애 즉, 위나 장에 문제가 있다고 보심 됩니다. 이는 병원이나 한의원에서 치료 가능한경우가 있고 이상이 없다는 분도 계십니다. 그런 분은 2번을 의심할 수 있습니다. 등이 굽는 이유는 중 하나는 배에 힘이 없기때문. 말하자면 배에 근이나 지방이 없기 때문에 상체를 지탱하고 있을 만한 힘이 없어서 등과 어깨가 안으로 굽고 그로 인한 가슴접힘으로 위를 압박해 소화기능에 장애를 줄 수 있다는 겁니다. 많은 분들이 웨이트를 살찌우는 방법으로 내세우는 데에는 그 만한이유가 있습니다. 웨이트로 인한 에너지 소비로 그만큼 많은 에너지를 섭취해야 하기 때문에 소화기능을 향상 시키고 근력 운동으로근육량을 증가 시킵니다. 또한 올바른 웨이트 운동은 근육이 증가함에 따라 자세를 교정해 주죠.

     

    무조건 적으로 많이 먹는 것은 배도 고프지 않은데 많은 음식을 섭취하는 것임으로 오히려 위나 장에 부담을 줄 수 있습니다.하지만, 반대로 배가 고프게 만들어 버리면 됩니다. 배가 많이 고픈데 그 만큼 많이 음식을 섭취하는 것은 문제 될 게 없지요.섭취하는 것은 버릴 것도 없기 때문에 위에서 말한 이유 없는 설사병도 고칠 수 있습니다.

     

    결론을 말씀 드리자면 많이 먹어도 살 안찌는 분은

    소화기능 장애 >>  과다 섭취  >>  소화기능의 부담  >> 설사로 이어집니다.

    악순환의 반복이죠.

     

    웨이트를 할 경우

    소화기능 활성 >> 섭취율 증가 + 근력증가 >> 올바른 자세와 단단한 몸+ 설사 멎음

     

    이렇듯 마른 이유에는 이러한 연쇄성의 악순환 고리가 있습니다. 굳이 웨이트가 아니더라도 운동은 이런 악순환의 연쇄성을 파괴 시키고 역으로 이용하게 되죠. 그 중 가장 좋은 것이 웨이트라는 겁니다.

     

    운동 방법은 제가 전문적으로 운동하는 사람이 아니기에 구체적으로 말씀 드리기 힘들지만 20~30분 가량의 스트레칭과 가슴,배, 어깨를 중점적으로 운동 하시고 나머지를 밸런스를 맞춰가면서 하시면 보기 좋은 몸이 될 겁니다. 운동을 열심히 하시면 힘들고배고프기 때문에 음식 섭취율은 당연히 증가할 수 밖에 없지요. 스트레칭으로는 개인적으로 요가가 좋은 것 같습니다. 허리를 곧게해주는 자세 뭐 그런 것들도 있고 몸을 유연하게 만들어 주더군요.

     

    전국에 수 많은 마른 분들 화이팅 하세요!



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    겨울에는 추워서 집안에만 꼼짝 않고 잇다.
    그것때문에 겨울에 살이 더 찔분이다....
    살을 뺄때는 아주 쉽다.다만 여러분들이 귀찮아할뿐이다..
    여러분들이 10분만 훌라우프를 돌린다고 해도 살이빠지고
    줄넘기를 30번만 해도 살이 빠지고...

    이눔의 왠수같은 살... 겨울엔 더 찌네... 겨울 다이어트 방법

    1.겨울의 계절적 특성

    겨울은 밤이 길고, 낮이 짧기 때문에 신체의 전체 대사량은 줄어들수 밖에 없다. 하지만,적극적인 야외 활동을 한다면 문제는달라진다. 더위에 적응하는 에너지보다,추위로 소모하는 에너지량이 훨씬 많이든다는것을 감안한다면,적극적인 야외운동이나,활동으로엄청난 양의 칼로리를 소비할수 있다, 특히 지방과 같은 축적된 에너지는 g당 칼로리가 많기때문에 겨울철 에너지연료로서 적당하다.
    그러므로, 겨울의 계절적 특성을 잘 이용한다면,집안이나,사무실에만 있지말고, 밖으로 대외활동량을 늘려서 적극적인 지방층의 감소를 노려볼수 있겠다.


    2. 겨울의 맞는음식과 금기음식

    겨울은 음(陰)을 저장하는 기간이므로, 기름진 음식이나,고칼로리 음식을 상복하게 된다.
    자연의 동물이라면 소비량과 추위에 대비해야하므로,당연한 이치이지만,사람은 오히려 난방이 잘된 집이나,건물에 상주하므로, 고열량음식과,고지방음식은 삼가해야한다.
    특히 겨울이 지나고 나면,소비안된 수많은 지방산과 탄수화물덩어리들이 복부내장지방으로 바뀌어 군살로 변하게 되므로, 겨울다이어트를할려면 밀가루,고지방육류,빵,냉동식품류,유제품등을 멀리해야한다. 오히려,겨울이 신선한 야채와 해산물과 고단백질식사를 하기에 좋은계절이므로, 유산소운동과 고영양분식사를 병행한다면 체질개선과 다이어트두마리 토끼를 둘다 잡을수 있는 좋은 기회임을 명심해야 한다.
    특히 겨울에는 미역이나, 겨울에 나는 좋은 해초류를 많이 먹어야 기초대사량을 늘릴수 있으므로,김.미역,다시마등을 많이 먹을수록 좋다.



    3. 겨울 섭생법

    겨울은 너무 일찍 잠자리에 드는것보다는 좀 늦게자고, 늦게 일어나는것이 좋다고 고서에기록되어있지만,오히려 일찍 일어나서 새벽운동을 즐기는것이 다이어트에는 좋다.
    정상적인 섭생이라면 늦게 일어나는것이 좋지만, 다이어트를 위한다면 일찍 일어나서 새벽운동을 한다면 몸에 양기를 키우고,기초대사량을 늘릴수 있기때문이다.
    두번째는 방안이나 사무실의 온도를 너무 높여서 덥게 지내면 좋지 않다.
    항상 실내온도를 실외온도보다 크게 차이 나지 않는것이 좋다, 난방을 하더라도 난로같은
    국소난방이 훨씬더 다이어트에 도움이 된다. 좀 추운듯 하면 난로불을 쬐는 이런방식이
    생활속의 겨울을 이용한 자연 냉온욕이 된다고 본다.
    세번째는, 겨울에는 옷을 얇게 입어야 한다.
    외출시는 하의는 두껍게 입고, 항상 내복과 두꺼운 양말을 착용하고,상체는 반팔정도 입고
    밖에 외투를 걸치는 복식을 하는것이 좋다.
    상열하냉의 조건을 없앨수 있는 좋은 계절이 겨울이다.
    살이 잘찌는사람들이 열이 상체에 몰려있는 경우가 많다.
    이런 사람들은 적극적으로 겨울 복장을 상체를 얇게,하체는 두껍게 입어야 한다.



    4.겨울에 적당한 차

    겨울다이어트에 적당한 차로는, 결명자차, 구기자차,인삼차,계피차,둥굴레차,체감차,
    산조인차,대추차,케모마일차,박하차등을 권장한다.
    피를 맑게하고, 몸을 따뜻하게 하는 차종류이다.



    5. 겨울 물마시는법

    겨울에는 물을 너무 많이 마시지 않는것이 좋다.
    여름에는 물을 많이 마시더라도,겨울에는 꼭필요한 정도의 수분을 섭취해야한다.
    물을 마시더라도,온수로 마시는것이 좋고,피치 못할경우에는 얼음물이나,탄산음료수
    등은 피해야한다. 마시더라도 소량씩 조금씩 나누어 마시는편이 좋다.
    겨울에 벌컥벌컥 마신 냉수가 신장과 심장에는 큰부담이 되고,살이 잘찌는 체질로 만든다.



    6. 겨울에 맞는 운동법

    겨울에 맞는 운동은 당연히 걷기 등산등의 유산소운동이다.
    겨울은 피가 맑아지는 침잠의 계절이므로,항상 피맑아지는 유산소운동을 게을리하면
    살이 잘찌게되고, 고혈압,순환기 질환이 봄에 많이 발병하게된다.
    아울러 요가,스트레칭등의 관절유연성운동등은 많이 할수 록 좋겠다.
    단전호흡같은 것도 추운 겨울에 너무나 좋은 운동법이다.
    무리한 축구,스쿼시,수영등은 겨울에 하지 않는것이 좋다.



    7.결론

    겨울다이어트란 말은 신조어이다.

    딱히 무슨비법이라기보다는 겨울의 계절적 특성을 잘 이용하여,개인의 체질과 특성에 맞게 잘 이용한다면, 아주 더운 여름철에 하는다이어트보다 훨씬더 효과적인 지방층제거에 맞다고 본다, 다만, 지나친 겨울다이어트는, 내분비 문란이나, 생리량감소, 탈모등을초래할수 있으므로, 조심스런 접근이 필요하므로,무리한 다이어트보다는 전문가의 체질진단을 거쳐서 하면 좋다.

    * 겨울 다이어트의 다양한 방법

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  • 살찌는 필살기 – 먹자마자 바로 자는거
  • 요즘 청소년들은 살찐 약골들이다

    요즘 청소년들은 덩치는 커졌지만 체력은 떨어졌다고 한다.

    지난 22일부터 사흘간 서울 워커힐 호텔에서 열린 대한소아과학회 추계학술대회는 중·고등학생들의 체력 수준이 떨어지고 있는 가장 큰 이유는 ‘비만 학생의 증가’에 있다는 연구결과를 내놓았다.

    영양상태가 좋아 덩치는 커지는데 비해 운동부족 등으로 체력은 오히려 떨어지는 것도 문제이지만 커진 체격에 적절한 체중 이상으로 살찌는 것은 더 큰 문제라는 것이다.

    요즘 청소년들은 살찐 약골들이다


    박미정 인제의대 소아과 교수와 강윤주 서울시 학교보건원 연구원은 서울에있는 중·고등학생 2385명을 대상으로 체격과 체력 수준을 조사한 결과 비만 학생은 남녀 모두 정상에 비해 달리기, 팔굽혀펴기,매달리기 등의 검사에서 체력 총점이 정상보다 의미 있게 낮았다고 밝혔다.

    남학생의 경우 정상 학생들의 체력검사 점수는 평균 18.1점인데 비해비만 학생들은 13.5점으로 훨씬 낮았다. 여학생의 경우 정상은 17.4점, 비만 학생은 14.4점으로 나타났다. 다만 남학생의경우 몸무게가 정상보다 낮은 학생들도 체력 검사 점수는 정상보다 떨어졌다. 또 비만 학생들은 혈압, 총콜레스테롤 수치, 혈당등이 모두 높게 나왔다.

    이번 연구에서는 학년이 올라갈수록 비만 학생이 늘고 있는 것으로 나타났으며 특히 이는 여학생에서 심해 중1 여학생의 비만 비율이 6.8%인 것에 비해 고1 여학생은 11.6%나 됐다.


    요즘 청소년들은 살찐 약골들이다


    비만학생 증가 추세
    체격 커져도 체력 떨어져
    고혈압등 합병증 심각
    부모가 관리 나서야

    박 교수팀은 이밈 연구에서 비만도를 (실제 몸무게/신장별 표준몸무게)×100으로 계산해 80 미만은 저체중, 80~120은 정상, 120이상은 비만으로 진단했다. 예를 들면 키가 162㎝에몸무게가 68㎏이라면 비만도는 약 122로 비만으로 진단된다.

    박 교수는 “이번 연구로 비만 학생들의 경우 체력 수준이 낮고 혈압과간 기능 수치 등이 유의하게 높게 나왔다”며 “게다가 고학년으로 갈수록 비만율이 높아지고 있어, 비만에 대한 학교 및 가정에서의포괄적인 교육과 관리가 필요하다”고 지적했다.

    이와 관련해 소아 전문의들은 “식생활의 변화, 활동량의 감소 등으로 어린이 비만이 계속 늘고 있다”며 “비만 세포 수 자체가 늘어나 성인 비만보다 합병증 등이 심하므로 조기 관리 및 예방은 필수다”고 지적했다.

    이번 학술대회에서는 소아·청소년 비만의 합병증 정도가 만만치 않다는 연구 결과도 발표됐다.

    울산의대 소아과 김경모 교수와 이선연 전임의는 소아·청소년 비만 학생90명을 대상으로 고혈압, 지방 간, 당뇨, 고지혈증 등을 조사한 결과 35.3%에서 수축기 고혈압, 14.7%에서 이완기고혈압이 있었으며, 초음파나 전산화단층촬영(CT)을 받은 42명 중 31명(73.8%)이 지방간 소견을 보였다고 밝혔다. 또당뇨의 가능성을 알아보는 검사들에서는 각각 86.7%, 83.3%가 인슐린 내성이 있는 것으로 나타났다. 나쁜 콜레스테롤을기준으로 49%가 고지혈증이라는 결과도 함께 나왔다.

    김 교수는 “소아·청소년 비만에서도 지방 간, 고혈압, 인슐린 내성, 고지혈증 등이 많았다”며 “비만의 조기 진단뿐만 아니라 이들 합병증에 대한 철저한 검사 및 치료가 필요하다”고 지적했다.

    김 교수는 또 “비만 학생의 경우 식사량을 조절하는 것 뿐만 아니라,컴퓨터 사용 및 텔레비전 시청 등을 제한해 활동량을 늘리는 행동 치료를 함께 해야 한다”며 “특히 부모가 함께 하면서 생활습관으로 자리 잡도록 해야 효과가 있다”고 덧붙였다.

    소아·청소년 비만 예방과 관련해 김덕희 연세의대 소아과 교수는“부모들이 적극 나서서 아이들이 10살 되기 전 어릴 때부터 기름기가 적게 든 음식과 야채, 과일 등을 좋아하도록 식단을 짜고패스트 푸드, 음료수 등은 삼가도록 교육해야 한다”고 지적했다.

    김 교수는 이어 “근본적 해결을 위해서는 사회적인 변화도 필요해 체육 시간을 늘리는 등 과중한 학업 구조 개선, 적절한 학교 급식, 학교에 자판기 설치 금지 등이 이뤄져야 한다”고 덧붙였다.

    김양중 의료전문기자 himtrain@hani.co.kr

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    진료실에서 상담을 하다보면 "저는 다이어트를 위해서 하루 3끼는 모두 굶고 콜라1잔 피자 1쪽만 먹었는데도 저는 왜 살이 찌는 걸까요? 이 뱃살은 도대체 어디서 오는거죠... " 이런 식의 호소를 하는 분들이 상당수 계십니다.
    참으로 답답한 경우지요. 꼭 음식의 내용이 콜라와 피자라고 해서 답답한 것은 아닙니다. 포도만 며칠씩 드시는 분이나 사과만 며칠씩 밥대신 드시는 분이나 마찬가지 거든요. 여기서 우리는 무엇을 생각해 봐야 할까요.
    먼저 끼니를 굶는 것이 얼마나 위험한 일인지 깨달아야 합니다. 살을 빼야겠다 체중을 줄여야 겠다 생각하고 가장 쉽게 실천 할수 있고 또 반드시 실천해야만 하는 일이 음식의 량을 줄이는 것입니다.
    그러나 식사를 전혀 하지 않고 물만 마신다거나 한가지 음식만 드신다거나 간식종류로 허기만 메우는 식의 행동은 단기간 체내 수분의급격한 감소로 인해 감량 효과가 좋은 듯 보이지만 우리가 그토록 두려워하는 요요현상으로 가는 지름길일 뿐입니다. 단 일주일원하는 체중으로 살기 위해서 힘들게 다이어트 하는 것은 아니잖아요?
    필수 영양소가 부족한 것은 말할 것도 없고 이런 식의 무계획한 식사요법들은 우리 몸을 비상상태에 접어들게 만들어서 앞으로 들어오는 모든 것들을 체지방으로 전환해서 축적하게 만드는 상태로 만들어 버립니다.
    다이어트 이후 급격한 요요는 말할 것도 없고 탈모가 생기고 피부가 거칠어지고 폭식 증상이 생기는 등 후유증으로 고생하시지 않으려면 반드시 하루 3번 규칙적인 식사는 필수적입니다.

    예를 들어 하루 3끼 한식으로 식사하시는 시골 할머니와 식사는 한끼정도 보통 고칼로리 외식으로 가끔 먹는 정도이고 아침식사는 거르기가 일쑤인데다 자판기 커피 한잔 과자 한조각 으로 식사를 대신하는 여대생을 비교해 보세요.
    머리속에 그림이 그려지시지요? 누가 더 많이 먹었나요?
    조금 밖에 먹지 않은 여대생이 훨씬 살에 대해서 고민이 클거라는것 짐작이 가시지요?

    하루에 섭취한 총 칼로리가 작다고 해서 살이 빠지지는 않습니다. 물론 초기에는 약간의 감량이 보일 수도 있겠지요.
    그럼 중요한 것은 무엇일까요? 우리의 몸상태를 체지방이 연소될 수 있는 상태로 만드는 것이 키 포인트입니다.
    만약 아침을 굶고 직장이나 학교에서 설탕프림커피한잔 무심코 과자 한조각을 드시게 된다면 급격한 혈당 상승으로 혈중 인슐린 농도가급격히 상승하게 됩니다. 이 상태에서 가만히 앉아있다가 점심식사를 하게 되면 바로 체지방 축적이 시작된다고 보시면 되죠. 이것이바로 살찌는 길입니다. 조금씩 먹는 것도 중요하지만 더욱 중요한것은 5-6시간 간격으로 규칙적으로 충분한 단백질과 정제되지 않은탄수화물(ex 현미밥) 충분한 식이섬유를 포함한 식사를 하시는 것입니다.
    가벼운 신체 활동을 통해 인슐린이 정상화 될수 있도록 도와주면 더욱 좋겠지요.
    다이어트시 과자 아이스크림 등을 피하라고 하는 이유가 꼭 고칼로리 이기 때문만은 아니라는 거죠. 고칼로리 이기 때문에 하루섭취하는 총 칼로리를 올리는 역할도 하지만 인슐린 분비가 안정될 시간을 주질 않게 되기 때문에 우리 몸이 체지방을 연소할 수있는 상태로 접어들지 못하도록 방해 하기 때문에 고당질류의 간식을 피해야만 살이 빠지게 되는 것입니다.
    조금 밖에 먹지 않는데 나만 살찐다고 억울해 하지 마시고 나의 식사 패턴을 다시 한번 점검해 보는 것이 안전하고  건강한 다이어트의 시작입니다. 구체적인 실천 방법으로는 식사 일기를 작성해 보는 것이 가장 효과가 좋습니다.



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    삐쩍마른 골룸들의 살찌는 방법과 체질

    사람마다 체질적으로 살이 찌지 않는 사람이 있습니다.그러나 그러한 체질이 될 때에는 분명히 그 원인이 있을 겁니다. 부모님의체형과 비슷하다면 유전적 요인이 될수도 있도 그렇지 않으면 영양분 섭취에 문제가 있을수도 있습니다. 적게먹고 많이 활동하면당연히 살이 찔수가 없습니다.

    그럼 영양분을 충분히 섭취를 하는데도 살이 찌지 않는 이유는 크게 두가지 정도 입니다.

    첫째 오장육부가 약하여 영양분을 소화를 시키지 못하고 모두 몸 밖으로 배출 시키는 겁니다. 여기에는 위장이 약한 것이 가장 큰원인이기도 하지만 체질에 따라서는 위장과 연관된 다른 장기들이 너무 약하여 위장까지 약해졌던가 아니면 다른 장기가 너무 튼튼해서상대적으로 위장을 약하게 할 수도 있습니다. 이것은 한의사를 찾아서 진맥을 해면 쉽게 원인을 찾고 진단이 가능합니다. 이러한경우에는 한약으로 체질을 보완할 수 있습니다.

    두번째 몸이 약하지도 않은데 먹는것이 소화가 안 되어 살이 찌지 않는다면 신경이 예민한 분일 수 있습니다. 이러한 분은 99% 살이 찌지 않습니다. 그런데 이러한 분들은 자신이 신경이 예민하다는 것을 잘 알지 못하고 있습니다.

    공부를 하면 뇌를 움직여야 되기 때문에 뇌를 움직이는데 필요한 에너지가 소모 되므로 학생들을 많이 먹어도 살이 잘 찌지않지요.이처럼 신경이 예민해서 늘 머리속에서 신경을 쓰고 있으면 몸속의 에너지가 여기에 모두 소모되어서 살이 찔 겨를이 없는겁니다. 그리고 머리에서 항상 신경이 예민해져 있으면 이 예민한 신경이 위장으로 그대로 전달이 되어서 위장의 소화액이 많이나오지 않아 영양분을 소화 흡수를 잘 못합니다.

    그러니 연쇄적으로 영양분을 흡수를 잘 못하고 몸 밖으로 모두 배출시키니 살이 찔 겨를이 없는 겁니다. 이런 분은 반드시 자신의 마음부터 도를 닦아야 합니다

    그리고 운동을 해서 살을 찌우라는 것은 오장육부가 약하여 살이 찌지 않는 경우에 운동으로 충분히 튼튼해 질 수 있기 때문에 살이찌는 것이 가능합니다. 지금까지 얘기한 경우에 모두 해당이 되지 않는다면 타고난 체형으로 보아야 할 것 입니다

    사람에게는 많은 호르몬이 분비되고 있는데 그중에 살이 찌게 하는 호르몬과 살이 찌지 않도록 하는 호르몬이 분비되고 있습니다.이 두 호르몬의 균형이 맞을때 사람은 적당히 보기 좋은 체형을 유지합니다.

    그런데 일반적으로 나이가 들면 사람은 이 호르몬의 균형이 깨어지는데 가장 일반적으로 나이가 들면 살이 찌는 호르몬이 더 많이분비 됩니다. 그래서 빼빼하던 사람도 나이가 들면 살이 찌게 되지요. 그래서 보통 사람들이 결혼을 하면 살이 찐다고 하는 겁니다.

    단순히 살을 찌우기 위해서 인스턴트음식이나 고기류만 많이 섭취하게 되면 도리어 건강을 해치게 되어 역효과만 날수 있으니 적당한 음식과 운동 그리고 마음의안정이 필요합니다.

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    그의 살찌는 방법은 의외로 매우 간단했다.

     

    1. 매일같이 맥주를 마신다. 살이 찔때까지 쉬지않고 반복한다.

    2. 꼭 안주와 같이 마셔야 하며 오바이트도 하면 안된다

        ㄴ 추천안주는 쥐포튀김, 감자튀김, 고구마튀김 등등

     

    그리고 덧붙여 다음과 같이 이야기했다.

     

    1. 매일같이 맥주를 마신다. 살이 빠질때까지 쉬지않고 반복한다.

    2. 안주없이 술만 마셔야 하며 오바이트를 열심히 해줘야한다

     

    살이 찌는 소리가 들리는가? 이렇게 하다가 배만 나왔다고? 걱정하지 마라.

    처음엔 배부터 시작하는 법이니까. 살찌는 것에는 장기적인 노력이 필요하다

     

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    1. 식사시간, 절대 지지 마세요 ?

     

    잠실의 작고 귀여운 K양은 이렇게 말한다.

        "앞사람에게 지지마세요! 무슨 말인가 하면, 앞사람보다 두배는 많이 먹으란 뜻이에요 ^^"

    수줍게 웃으며 그녀는 밥 한 숫가락을 입에 떠넣었다. 우물우물 거리며 어느새 밥 6공기를 해치운 그녀.

    앞사람보다 무조건 많이 먹고, 음식을 조금은 남기라고 신신당부한다.

        "음식을 남기면, 배고플때 생각나요..특히 밤에.. 그럴땐 참지 말고  또 앞사람보다 많이 먹어야죠 ^^;"

    수줍게 웃으며 밥을 먹는 그녀의 프로페셔널함에 깊은 감동을 받았다.

     

    2. 수면시간, 절대 지지 마세요 ?

     

    그녀는 밥을 먹자마자 움직이지 말고 곧바로 자야한다고 말했다. 조금 의아해서 다음과 같은 질문을 했다

        "그럼, 집에서 멀리 떨어진 식당이나 회사라면 어떻게 하죠?"

    그녀는 해맑게 웃으며 말했다

        "밥 먹자마자 자요. 그럼 당황한 동료들은 당신을 들어다가 집이나 회사에 데려다 줄꺼에요. 그때 전혀 깨면 안되요. 실신한듯 자야한답니다 ^^ 제 살찌는 법은 혼자서 하지 못한다는 단점이 있네요. 장점이라면, 움직이지 않고 목적지까지 이동한다. 밥값 굳는다 ... 랄까^^"



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