Category Archives: 다이어트/몸짱

2018년의 다이어트의 새로운 코드 – 위를 작게만들어 다이어트 한다

서점가를 돌아다니다 "다이어트의 종말”이라는 책을 발견했습니다

이 책에서는 위를 작게 만들면 살을 빼고 싶지 않아도 살이 작아진다고 주장하고 있는데요. 심지어 위가 작아지면 요요현상도 나오지 않게 되고, 식사량 자체가 줄어들기 때문에 으레 찾아오는 폭식과 체중증가가 나올 수 없다는데..

2018년의 다이어트의 새로운 코드 - 위를 작게만들어 다이어트 한다

그렇다고 해서 위절제수술을 하는 터무니없는 가이드를 하지는 않습니다만, 위절제수술이 다이어트테 도움이 된다는 보고는 여기저기서 본 것 같습니다.

어떠한 방법으로 위를 작게 만들 수 있는지… 또, 이 책이 도움을 줄 수 있는지… 이것이 또 어떠한 바람을 일으킬지 궁금합니다.



2018년의 다이어트의 새로운 코드 - 위를 작게만들어 다이어트 한다 2018년의 다이어트의 새로운 코드 - 위를 작게만들어 다이어트 한다

  • 다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 – 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들
  • 근육과 체지방 – 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것
  • 살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해
  • 토크쇼에서 나온 티아라 지연의 웃긴 장면 – 아이돌이 뽑은 최고 미인은 지연, 2위는 수지 – 웃겨야 산다라는 간판이 있어 더 웃기네요
  • 어느 핸드폰 매장의 무리수 – 군대를 또 간다니?


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  • 다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 – 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들
  • 근육과 체지방 – 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것
  • 살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해
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  • 어느 핸드폰 매장의 무리수 – 군대를 또 간다니?
  • 다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 – 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

    다이어트를 하고자 한다면 절대 제한해야 할 음식들…

     

    정리해 보면 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 최고의 방법인데 탄수화물이 듬뿍 들어있는 라면(떡라면), 빵, 흰쌀밥 등이라고 합니다.

    다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

    다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

    다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

    그런데, 이 외에도 피로회복에 도움이 된다고 하여 많이 먹는 비타500 등도 다이어트의 적이라고 합니다. 마시면 카타르시스를 느끼지만 탄수화물 과다로 몸에 부작용을 줄 수 있다고 하는데요. 그런데 의외로 박카스는 탄수화물이 0g 들어 있다고 주장을 하네요.

    다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

    조선닷컴에 따르면 박카스에는 대표 성분인 타우린(2,000mg)을 포함해 ▲이노시틀(약전) 50mg ▲니코틴산아미드(약전) 20mg ▲질산치아민(약전) 5mg ▲인산리보플라빈나트륨(약전) 5mg ▲염산피리독신(약전) 5mg ▲무수카페인(약전) 30mg ▲안식향산나트륨(약전) 60mg 등이 함유돼 있다고 합니다. 또한 비타500의 주요 성분은 비타민C,B2, 나이아신 등의 비타민이라고 합니다. 이 외에도 농축사과즙과 소량의 니코틴산아미드, 타우린, 액상과당, 탄수화물(10g)과 나트륨(mg)이 함유돼 있다고 합니다.

    다이어트를 생각한다면 둘 다 먹지 않는 것을 권하고 싶지만, 둘 중 하나를 먹어야 한다면 저는 탄수화물과 액상과당의 양이 절대적으로 적은 박카스를 권하고 싶습니다.



    다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들 다이어트를 한다면 절대 제한해야 할 음식들 - 떡라면, 빵, 흰쌀밥 등 탄수화물이 듬뿍 들어 있는 음식들

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  • 대한민국의 어딘가에 있는 똥침 찌르는 동영상


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  • 2018년의 다이어트의 새로운 코드 – 위를 작게만들어 다이어트 한다
  • 근육과 체지방 – 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것
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  • 근육과 체지방 – 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

    여기 같은 몸무게의 두 여성이 있습니다.

    몸무게는 같은 59Kg인데, 몸매는 완전 극과 극입니다.

    근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

    우워우- 아래의 날렵한 여성과 통통한 여성을 비교 해 보아요.

    근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

    운동 죽어라 해도 몸무게가 안줄어서 속상하신 분들… 몸매는 날렵해지고 있는지도 모르니 너무 속상해 하시지 마시기를…

    근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

    근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것

    근육과 체지방 - 같은 몸무게라도 다른 몸매를 가지게 하는 비결은 체지방을 줄이고 근육량 늘리는 것



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  • 살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해
  • 토크쇼에서 나온 티아라 지연의 웃긴 장면 – 아이돌이 뽑은 최고 미인은 지연, 2위는 수지 – 웃겨야 산다라는 간판이 있어 더 웃기네요
  • 어느 핸드폰 매장의 무리수 – 군대를 또 간다니?
  • 대한민국의 어딘가에 있는 똥침 찌르는 동영상
  • 그림에서 시선을 뗄 수 없는 이유 – 나의 스마트폰은 원하니까…
  • 살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살찌고 싶어하는 말라깽이들… 아니… 골룸들…

    그리고 살을 빼고 싶어하는 통통하신 분들…

     

    왜 어떤 사람은 많이 먹어도 살이 찌지 않고,

    어떤 분들은 적게 먹어도 살이 찌는지…

     

    그 이유에 대해 궁금증을 풀어줄만한 실험이 있었다고 합니다.

     

    아래 나오는 영국의 한 연구기관이 말라깽이들을 모아 놓고 그 일을 감행합니다.

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

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    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

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    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    살이 찌는 체질은 유전적으로 우월한 DNA를 가져서 그런 것–영국의 한 연구기관에서 과학적으로 이를 검증해, 반대로 골룸같은 말라깽이들은 살찌려면 엄청난 노력이 필요해

    결국 살찌는 체질이 우월한 유전자(즉, DNA)를 가진 것이고, 살이 안찌는 체질은 그게 없다는 것이군요.

    우월한 유전자를 가진 살찌는 체질의 사람들이 다이어트 한다며 식사량을 줄였을때 오히려 살이 더 찌는 요요현상을 일으키는 것도 그 이유가 설명이 되는 것 같습니다.

    반대로 굼주리는 보릿고개가 오면 말라깽이들은 죽을 확률이 높다는 충격적인 사실…

     

    그런데 현대시대에는 오히려 말라깽이들이 부럽네요.



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  • 뭐 어쩌라는 것인지 – 샤워실에서의 난감한 시츄에이션
  • 최근에 각광 받는 운동자세 – 척추 교정에 도움이 되 한의원에서도 추천 해

    플랭크 자세…

     

    휘어진 척추 교정에도 도움이 된다하여 한의원에서도 추천하는 운동 자세입니다.

     

    그런데, 이 자세가 근육 발달에도 도움이 된다는 설이 있는데요.

     

    아래 자세를 보고, 어떻게 하면 되는지 따라 해 봅시다.

    최근에 각광 받는 운동자세 - 척추 교정에 도움이 되 한의원에서도 추천 해

    30일 간격으로 플랭크 자세 도전 일지를 기록한 것도 있네요.

    최근에 각광 받는 운동자세 - 척추 교정에 도움이 되 한의원에서도 추천 해

    중요한 것은 기본자세입니다.

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  • 휴가를 만끽하던 그녀 – 그 아름다운 만끽은 곧 거시기로 거시기 되었다는
  • 텍사스 구장에 놀러 간 LG 팬 – 무적LG
  • 꺄르르륵~ 간지러워- 아잉 하지마아~
  • 대한민국에 등장한 여성 전용 아파트
  • 1900년 독일은 상상을 초월한 선진국가 – 모노레일같은 대중교통 수단으로 산업화 진행 – 당시 조선과 일본은 미개한 나라
  • 사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

    식이섬유(食餌纖維) 또는 식이섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭합니다. 이 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는데요.

    사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

    식이섬유의 기능은 다음과 같습니다.

    • 위장 포만감 유발
    • 배변량 증가
    • 음식물의 장내 통과 속도 정상화
    • 소장 통과속도를 빠르게 하여 영양소 흡수율 저하(당뇨환자에 권장)
    • 대장의 발효를 위한 영양원(가용성 섬유소)
    • 혈청 콜레스테롤 농도 저하(가용성 섬유소)
    • 대장암 예방 효과
    • 게실염 예방 효과
    • 변을 부드럽게함

     

    또한 식이섬유소가 풍부한 식품은 다음과 같은 것들이 있습니다.

    • 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 팥 등)
    • 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
    • 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
    • 뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
    • 해조류(미역, 다시마 등)
    • 버섯류
    • 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
    • 전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)


    사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자 사람의 체내에서 소화되지 않는 식이섬유 섭취로 다이어트 성과 더 내보자

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  • 최근에 각광 받는 운동자세 – 척추 교정에 도움이 되 한의원에서도 추천 해
  • 디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트
  • 식욕억제제의 종류 및 효능
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병
  • 토하면 안좋은 점
  • 술마시고 토하면 살빠진다는데


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  • 식욕억제제의 종류 및 효능
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병
  • 토하면 안좋은 점
  • 술마시고 토하면 살빠진다는데
  • 디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트

    디톡스(Detox) 또는 해독(解毒)은 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말합니다.

    디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트

    다시 말해서 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것이 주요 포인트인데요, 우리나라에서는 장 청소와 단식이 대표적으로 시행되고 있습니다.

    물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며, 유기농산물, 제철음식을 주로 하며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리 하는 것이 원칙입니다.

    음식뿐만 아니라 유해물질로 가득찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고, 마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있습니다.

    정보의 바다를 찾아 보면 이와 관련된 책들이 심심치 않게 많이 있음을 알 수 있습니다.

    디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트



    디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트 디톡스 다이어트 – 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 신 개념 다이어트

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  • 식욕억제제의 종류 및 효능
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병
  • 토하면 안좋은 점
  • 술마시고 토하면 살빠진다는데
  • 피를 토하면 무조건 죽나?


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  • 식욕억제제의 종류 및 효능
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병
  • 토하면 안좋은 점
  • 술마시고 토하면 살빠진다는데
  • 피를 토하면 무조건 죽나?
  • 식욕억제제의 종류 및 효능

    병원에서 처방을 받고 살수 있는 비만 치료제는 두가지가 나와 있습니다.

    하나는 리덕틸이고 하나는 제니칼..

    식욕억제제의 종류 및 효능

    리덕틸은 시부트라민이라는 성분이 주성분이고 약효는 식욕억제입니다.

    즉 먹고 싶은 욕망을 줄이고 배가 고파도 배가 고프다는 신호를 억제해서 덜 먹게하는 효과가 있습니다.
    과식에 의한 비만에 효과가 있습니다.

    그런데 원론적인 얘기지만 약에 의존한 다이어트는 한계가 있습니다. 운동을 병행하시는게 가장 효과가 있습니다.


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  • 피를 토하면 무조건 죽나?
  • 술마시고 토하면 생기는 부작용
  • 다이어트 하려고 음식만 먹으면 토하는 병

    음식을 먹으면 토한다는건. 아마도 거식증 증상인듯하네요..
    거식증에서 그치면 살이 빠지지만 대식증과 거식증이 왔다갓다하게되면 몸이 많이 안좋아질수 있습니다.

    굶으면 살이 빠지는건 당연한 이치이죠.. 하지만 몸을 버릴수 있어서 굶지 말라고 하는 겁니다.

    호떡 두개가 310칼로리면 먹으면 310칼로리가 섭취된거 맞습니다.(위에서 흡수되었을경우)

    일일 권장칼로리보단 조금 적게 드시는게 좋을듯하네요.. 뭐 살빼실려면 하지만

    그것도 어느정도선을 지켜야된다고 하더라고요.. 저도 그놈에 거식증땜에 고생했는데. 전 대식증하고 거식증이 왓다갓다해서. 오히려 살이쪄버렸거든요. 조심하세요.. 살꼭 빼시고..^^

    몸건강도 지켜가면서^^

    참. 서점가면 칼로리책팔아요. 음식별로 칼로리다나와있는거 그거보고 식단맞춰서 생활하시면 될겁니다.

    그게 잘실천이 전 안되서 실패했지만.^^


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    결론만 말씀 드리면 살은 안빠집니다.

    술마시고 토한다고 해서
    체내에 샇여 있던 지방이 분해되서
    나오는건 아니니까요.

    그저 위속에 남아있던 음식이 나오는 것 뿐입니다.

    뭐, 몸무게가 줄었다고 말하는 사람이 있을수도 있지만
    그건 그저 위속이 텅~ 비니까 몸무게가 살짝 주는 것 뿐입니다.

    술마시고 토하면, 몸만 상합니다.

    왜냐하면 위 안에 음식이 들어있다고 생각하여
    우리 몸은 위산을 분비하게됩니다.

    그러나 정작 음식물이 없으면 이것이 오히려 위벽을 자극하여 우리 몸을 상하게 합니다.

    자칫 잘못하면 위암으로 발전될 수도 있습니다.

    차라리 음주량을 조절하심이 좋을 듯 싶습니다.


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    밥을 먹고 바로 토하면
    밥을 안먹었다고 칠 수 있겠죠,

    대신 위산때문에
    식도가 점점 녹아가겠죠..

    근데 뭐하러 다 먹고 다시 토합니까?

    걍 아예 먹지마세요.

    그럴 생각 없으시면
    그냥 밥 꼬박 챙겨드시고 건강하세요.



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    180kg에서 48kg으로 감량에 성공한 덴마크녀

    이렇게 다이어트 하기 정말 힘들것 같은데 저분 참 대단하신것 같습니다.

    정말 대단합니다.

    저 덴마크녀에게 박수를...


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    체질별로 찜질방에서의 침질욕 방법이 따로 있다는데...

    당신은 어떤 방법의 찜질욕이 괜찮은가?

    체질별 찜질욕 요령

    ▷소음인 = 반신욕이 좋으며, 10분 이상의 찜질욕은 금한다.

    ▷소양인 = 냉온요법이 좋으며, 60도 이상의 찜질욕은 금한다

    ▷태음인 = 고온욕이 좋으며, 100도 이상에서 1시간 이상 찜질욕은 금물이다.

    ▷태양인 = 저온욕이 좋으며, 손.발이 뜨거워지면 찜질욕을 중단한다.


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  • 건강한 찜질방 사용 방법 5가지

    1. 30분 마다 물을 한잔씩 마신다.

    2. 5분정도 찜질욕 후 10분씩 휴식을 취해준다.

    3. 찜질욕 후에는 피부 보습제를 꼭 발라준다.

    4. 모발은 적신 후 수건으로 감싸고 찜질욕을 한다.

    5. 가급적 개인수건을 사용한다.

    건강한 찜질방 사용 방법 5가지


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  • 찜질방이 피부미용에 좋다는 사실
  • 찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?
  • 찜질방의 효능
  • 지성피부에 스킨과 로션을 같이 써야된다면 어떤것을 써야 되는가?
  • 찜질방이 피부미용에 좋다는 사실

    보통 목욕을 하고 난 뒤에는 피부가 부드럽게 느껴진다.

    찜질방이 피부미용에 좋다는 사실

    그래서 피부가 좋아진다고 생각하는 사람이 많은데, 그것은 일시적인 현상일뿐 시간이 지나면 곧 원상태로 돌아가게 된다.

    오히려 찜질욕은 땀을 많이 흘려 수분이 부족하게 되고 고온으로인한 피부 손상을가져 올 수 있다.

    찜질욕 후에 감자나 오이로 팩을 해주면 달아오른 피부를 진정시켜주고 넓어진 모공에도 좋다.

    특히 찜질방에서 행해지는 좌욕이나 부황 등의 의료시술은 오히려 병을 악화시킬 수 있는 만큼 절대 해서는 안된다.

    찜질방이 피부미용에 좋다는 사실 찜질방이 피부미용에 좋다는 사실

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  • 찜질방의 효능
  • 지성피부에 스킨과 로션을 같이 써야된다면 어떤것을 써야 되는가?
  • 스킨과 로션 둘다 써야 하는가?
  • 어머니 선물용으로 애용되는 안나 수이 마스카라


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  • 찜질방의 효능
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  • 찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?

    찜질방 다이어트를 한다는 사람들이 많다.

    찜질방이 다이어트에 효과가 있을까?

    그러나 찜질방처럼 강제적으로 땀을 내는 경우는 체지방감소와 아무런 상관이 없다는 사실을 아는가?

    운동으로 뺀 땀은 몸 안에 축적된 납 등의 중금속 중 일부가 땀과 함께 배출되지만,
    찜질방에서 흘린 땀은 수분과 미네랄, 칼륨 등만이 빠져나간다.

    대신 운동 후 수분보충을 충분히 하고 찜질욕을 즐기면 뭉친 근육과 결림 등이 풀어져 효과를 볼 수 있다.

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  • 볼륨 마스카라, 컬링 마스카라, 투명 마스카라의 역할 및 기능
  • 찜질방의 효능

    전문의들에 따르면 적당한 찜질욕은 신진대사를 촉진하고 땀을 통해 노폐물을배출시키며 근육조직을 부드럽게 해 근육통이나 어깨 결림등 통증을 줄여주는 효과가 있다.

    찜질방의 효능

    또 혈액이 맑아지면서 산성화된 체질을 알칼리성으로 바꿔주는 효능도 있으며, 긴장과 스트레스해소에도 도움을 준다.

    하지만 찜질방에서 30분 이상 땀을 내는 것은 좋지 않다.

    긴 시간 동안 찜질욕을 즐기기보다 5분 정도 이용 한 뒤 10분 정도쉬어 주는 것이 좋다.

    또 찜질욕을끝낸 후에는 30분에서 1시간 정도의 휴식을 취해 주는 것이 효과적이며, 갑자기 찬바람을 쐬는것은 좋지 않다.

    찜질방의 효능 찜질방의 효능

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  • 아이라이너랑 마스카라 하룻동안하고 저녁에 지우려면 잘 안지워지나?


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  • 전직 트레이너가 알려주는 내장지방 빼는 방법

    내장지방과 피하지방을 따로 뺀다는 표현은 좀 그렇고 운동을 하면 내장지방과 피하지방이 같이 빠집니다.

    당연히 운동도 중요하고 식사도 중요합니다. 제 생각엔 식단을 조절하는게 훨씬더 빨리 살이 빠지지 않을까하는데, 왜냐하면 회사생활을 하면 운동하기가 정말 어렵습니다. 간단하게 할수 있는 방법으로 설명드리겠습니다.

    1. 물은 많이 먹는다. (권장량에 2배이상)

    2. 식단을 최대한 단백하게 먹는다.(단백질 위주, 견과류 식단도 좋음(견과류:호두,잣등)

    3. 운동은 근력운동30분 유산소 40분정도 실시한다.

    살빼는 원리는 간단하나, 행동이 중요합니다. 살뺄수 있는 동기를 주는것도 무엇보다 중요합니다.

    살빼는 원리는 누구나 다 압니다. 조금 자세하게 아는것 뿐이죠. 제가 ... 말로 다 설명할순 없으니 우선 실천부터 하는게 좋습니다. 단 무슨다이어트가 좋으니 무슨다이어트가 더 좋으니 이런거 말고 정석대로 하시면 됩니다.

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  • 건강한 찜질방 사용 방법 5가지
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  • 아몬드를 간식으로 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과
  • 비타민C만 잘 섭취해도 혈압을 낮출 수 있다
  • 임신중독증의 증상 및 대처의 중요성
  • 어지러움증의 예방 방법
  • 어지럼증이란 무엇인가?
  • 아몬드를 간식으로 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과

    아몬드를 간식으로 간간히 먹으면 포만감을 느껴 다이어트에 도움이 된다는 결과가 나왔다.

    미국 퍼듀 대학 연구팀은 과체중인 여성 20명을 대상으로 10주동안 매일 300kal의 아몬드를 간식으로 먹게 한 후 체중의 변화를 관찰했는데 그 결과 체중이나 체질량 지수가 전혀 증가하지 않았다고 밝혀졌다.
    이는 아몬드의 세포벽이 소화기간 내에서 지방의 흡수를 막고 견과류 섭취로 인해 포만감을 줘 다른 음식물의 섭취를 줄게 하기 때문이라고 한다.

    그런데 아몬드를 간식으로 먹는다 하더라도 식사시간의 식사량을 줄이지 못하면 결국 원점으로 돌아온다는 사실...

    식탐을 조절할 자신이 없는이라면 아몬드 다이어트도 하지 않는것이 좋다.

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  • 식욕부진 아이 밥 잘 먹게 하는 방법
  • 아이들의 편식을 막기 위해 엄마, 아빠가 해주어야 할 것
  • 식욕부진 아이들에게 도움이 되는 먹거리
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  • 피하지방과 내장지방, 똥배, 뱃살

    내장지방은 쉽게 이야기 해서 곱창에 껴있는 지방이다. 곱창도 지방이 있어야 맛있다. 그럼 피하지방은? 당연히 돼지껍질에 붙어있는 지방이다. 지방조직은 내분비도 조절을 하고, 식욕을 인지하도록 하는 물질을 방출하기도 하며, 피하지방은 체온유지에도 많은 도움이 된다. 아래 그림에서 subcutaneous fat 이 피하지방이고, intra abdominal fat가 내장지방이다.

    피하지방과 내장지방, 똥배, 뱃살

    1. 복부 비만의 두 형제! 피하지방과 내장지방!
    비만이란 우리 몸에 체지방이 과도하게 많이 쌓인 상태라고 정의하는데, 체지방도 2가지 종류가 있다.
    ① 피하지방이란? 말 그대로 피부 밑의 지방을 말한다.
    ② 내장지방이란? 신체의 장기 사이사이에 있는 지방을 말한다.
    체지방량이 똑같다고 하더라도 이것이 쌓인 부위가 피하인지 혹은 내장인지에 따라 건강에 미치는 영향은 차이가 많이 난다. 피하 지방은 말 그대로 피부 밑에 쌓인 지방을 말하며, 같은 둘레의 배를 가져도 유난히 배가죽이 두껍게 잡힌 사람들이 이에 해당한다. 사실 이 피하지방은 미용상의 문제는 되겠지만 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 되지 않는다. 하지만 미용적으로는 문제가 되기 때문에 주로 살을 빼려고 하는 부위이기도 하다. 반면 내장주위에 쌓인 지방은 성인병의 원인이 돼 건강을 위협한다. 실제 건강진단을 해보면 피하지방 비만인 사람은 질병이 없는 반면 내장형 비만자는 고지혈증, 당뇨병, 고혈압을 갖고 있는 경우가 많다.

    2. 내장 비만이란?
    내장 지방은 인체의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 빈 공간 등에 축적된 지방을 말한다. 내장 비만의 경우 대개 배가 볼록 튀어나오는데, 몸이 말랐는데도 내장 지방인 경우도 있다. 내장 비만은 성인병 발생 위험이 높아 요즘 현대인들에게 특히 관심이 쏠리고 있다. 내장 지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인이다. 내장 비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데, 한번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸 속 세포들에게 해를 준다. 세포들이 반복해서 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으므로 내장 지방의 축적은 반드시 막아야 한다.

    3. 내장 비만의 기준
    뱃살을 정확하게 진단하는 방법은 복부 CT(컴퓨터 단층촬영)를 찍어보는 것이다. CT에서 ①내장 지방의 총면적이 100㎠ 이상 또는 ②내장 지방의 면적이 피하 지방 면적의 40% 이상일 경우는 적극적인 치료가 필요하다.

    4. 대사증후군의 위험성
    1998년 세계보건기구(WHO)에서는 뱃속의 내장 지방 증가로 인한 혈당, 혈압 상승 등의 합병증을 ‘대사 증후군’ 이라고 공식 명명했다. 고혈압, 복부비만, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병이 한사람에게 동시 다발적으로 발병하는 증상으로, 인슐린 저항성이 근본적인 원인으로 제시되어 '인슐린 저항성 증후군'이라고도 한다. 제2형 당뇨병이나 심혈관질환의 위험성을 증가시키는 것으로 알려졌으며 최근 국내 성인의 25% 정도가 이에 해당된다는 연구결과가 나오기도 했다. 내장 비만이 가장 근본적인 원인이므로 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동으로 예방해야 한다. 또한 스트레스를 받지 않도록 정신적, 육제적 환경을 잘 조절하여 마음을 편안하게 하는 것도 중요하다

    5. 대사 증후군 5대 진단 기준
    ① 허리 둘레 : 남성 36인치 이상, 여성 32인치 이상
    ② 혈압 : 130/85 mg/Hg 이상
    ③ 콜레스테롤(HDL) : 남성 40 mg/dl 미만, 여성 50 mg/dl 미만
    ④ 중성 지방 : 150 mg/dl 이상
    ⑤ 공복 혈당 : 110 mg/dl 이상 또는 당뇨병이 있을 때

    <뱃살을 부르는 4가지 습관>
    ① 나는 밥을 빨리 먹는 편이다?
    ⇒ 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식 유발한다.

    ② 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다?
    ⇒ 몰아서 먹는 습관은 원래 씨름 선수들이 살을 효과적으로 찌우기 위한 방법이다. 몰아서 먹으면 흡수도 더 빠르고 양도 늘어나서 규칙적으로 먹는 것에 비해 지방으로 가기 쉽다.

    ③ 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다?
    ⇒ 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록, 내장 지방으로 인한 대사 증후군을 앓을 확률 높다. 식사 후 바로 앉지 말고, 하루에 최소 30분 이상씩 걷는 습관을 들이는게 좋다.

    ④ 자기 전 배가 고프면 꼭 야식을 먹는다?
    ⇒ 낮에는 교감신경계, 밤에는 부교감신경계가 왕성하다고 할 수 있다. 부교감신경계가 왕성해지면 우리 몸은 나른함을 느끼고, 쉬고 싶고, 장에서는 영양분의 흡수가, 몸에서는 지방의 저장이 왕성해진다. 즉 똑같은 음식을 먹어도 교감신경계가 왕성한 낮에 먹는 것 보다 부교감신경계가 왕성한 밤에 먹는 것이 더 많이 살로 간다. 그러니 자기 직전에 뭘 먹는 다는 것은 뚱뚱보가 되는 지름길!

    자료출처: KBS 비타민

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