성장호르몬 분비 시간대 | |||
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이 시계는 아침에 햇빛을 받으면 눈으로 망막을 통해 생체시계가 작동 됩니다. 그 후 약 15시간 후에 어두운 곳에 있으면 졸음을 오게하는 멜라토닌이라는 호르몬이 송과체에서 분비 됩니다. 그래서 그 때 잠을 자면 약 1시간 후에 가장 깊은 잠에서 성장호르몬이 분비됩니다. 우리들은 하룻밤에 2가지 종류의 잠을 잡니다. 하나는 뇌를 위한 수면인 논렘수면으로 깊이에 따라서 1.2.3.4단계로 나누며 가장 깊은 논렘수면의 4단계에서 대뇌의 피로를 잘 풀어 주며 성장호르몬도 다량 분비됩니다. 다시 논렘수면의 깊은 잠에서 점차 잠이 얕아지면 4.3.2단계를 거쳐 눈동자를 깜빡거리며 꿈을 꾸는 잠인 렘수면이 잠이 든 후 약 1.5시간만에 나타나며 이 잠은 뇌는 거의 각성에 가까우나 몸은 근육을 움직이지 못할 정도로 풀어 져 있어 이 잠을 몸을 위한 잠이라고 하며 이 때 깨기 쉬우며 깨어나도 기분이 좋습니다. 논렘수면과 렘수면은 한 세트가 되어 약 1.5시간만에 교대로 나타나며 약 4-6회 정도를 반복하면서 아침을 맞이 합니다. 성장호르몬은 잠들고 난 후 약 1시간 후에 나타나며 다시 다음 사이클인 1.5시간 후에 나타나기 때문에 보통 사람들은 잠들고 3-4시간이 소중하다고 합니다. 성장호르몬을 충분히 분비시키려면 무엇보다 아침에 생체시계를 맞추고 그 후 15시간 후에 어두운 곳에서 잠이 들고 반드시 깊은 잠을 자야만 합니다. 성장기에 있는 청소년들은 늦게까지 자지 않으면 성장호르몬이 제대로 나오지 않아 키나 성장에 문제가 생깁니다. Tags: 논렘수면 대뇌 렘수면 멜라토닌 생체시계 성장호르몬 성장호르몬 분시 시간 송과체 수면 시상하부 키 크는 방법 | |||
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