열대야 불면증을 탈출하려면 ?

무엇보다 중요한 것은 규칙적인 생활 습관이다. 규칙적인 생활은 항상성을 유지하는 데 도움을주게 되고 그로 인해 무더운 여름에도 생명 활동의 균형을 유지할 수 있게 해준다. 밤잠을 설쳤다고 늦잠을 자면 생체리듬이 깨져불면의 밤은 계속 이어진다. 다소 피곤하더라도 제 시간에 일어나 활동하는 것이 좋다. 잠자기 전 찬물보다 약간 미지근한 물로샤워를 하면 몸의 긴장이 풀려 잠이 잘 온다. 또 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것도 잠을 청하는 좋은 방법. 기관지 점막에수분을 공급함으로써 잠자기가 한결 수월해진다.

선풍기나 에어컨을 틀 때는 호흡기 계통이 건조해지지 않도록 습도를 조절하는 지혜가 필요하다. 산책이나 조깅 같은 가벼운 운동도 도움이 된다. 또한 잠을 자야 한다는 강박관념을 버리고 마음을 여유 있게 가지는 것이 필요하다.