1) 낮잠은 줄이고 밤잠을 늘려라 !!
2) 낮추고 찬물보다 미지근한 물로 해라 !!

덥고 짜증나는 열대야에서의 숙면 요령

2004년 7월 11일자 헤럴드 경제 신문에서는 현상이 한창인 밤에서도 을 취하는 방법을 다음과 같이 보도하였다.

가 예년보다 일찍 끝나면서 밤의 최저기온이 25도 이상인 가 반복되고 있다. 현상이 지속되면 충분한 을 취하지 못하게 돼 일의 효율이 떨어지고 피로감이 쌓이게 된다. 를 이기고 을 취할 수 있는 방법을 알아본다.

◆낮잠은 자지 말라=낮잠은 의 최대 적이다. 낮 시간에는 열심히 일하도록 하고, 되도록 낮잠은 피한다. 혹 낮잠을 자더라도 30분 이상 자지 않는다.


을 낮추라=를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 을 낮추는 것 외에는 다른 방법이 없다. 우선 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이다. 을 이용할 경우 실내를 장시간 밀폐시키고 외부온도보다 너무 낮게 유지하면 두통과 피로감을 악화시키고 여름감기를 일으키는 냉방병에 걸리기 쉽다.

은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 좋고 바깥 기온과는 5도 이상 차이가 나지 않도록 해야 한다. 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내 공기를 흐르게 하는 게 더 바람직하다. 하지만 선풍기 바람도 오랫동안 직접 쐬는 것은 피해야 한다.

◆잠에 대한 걱정을 버리라=잠을 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다는 것이다. 강박관념은 그 생각 자체가 을 방해한다. 잠을 못 자는 사람은 오늘도 못 잘까 미리 걱정한다. 특히 내일 할 일이 많은데 오늘 못 자면 내일 일에 지장을 줄까봐 걱정한다. `못 자면 좀 피곤하고 말지` 식으로 편하게 생각하는 게 오히려 낫다.

는 기본=잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 나 가벼운 목욕을 한다. 너무 차가운 물은 오히려 을 방해할 수 있다.

◆흥분을 일으키는 , , , , , 등은 피하는 것이 좋다.


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