운동을 통해 단기간에 복부비만 탈출하는 방법 | |||
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| 일단, 운동을 해야 합니다. 운동을 하지 않고서는 백날해봤자 소용없습니다. "나는 운동을 해도 안빠져", "운동 힘들어서 어떻게 해"... 이런 말 하는 분들은 뭘 모르고 하는 소립니다. 제대로 해보지도 않고 된다안된다 스스로 판단해버리고, 다이어트 포기해버리죠. 아니면 무슨 덴마크다 포도다 뭐다 해가지고 와~~~몰려가서 하다가 돈만 쓰고, 몸버리고, 마음까지 지치는 경우가 허다합니다. 하지만 제가 말하는대로 꾸준히, 진짜 꾸준히 2달만 하십시오. 운동에 관한 겁니다. 헬스장 끊으십시오. 헬스비 얼마 않합니다. 통닭 3마리하고 피자 3판이라 생각하세요. 이정도 돈은 다른 다이어트제품 쓰다 날리는 돈에 비하면 세발에 핍니다. 일단 가벼운 스트레칭을 5분간 합니다. 님께서 평소 알고 있는거 면 됩니다. 아니면 헬스장에 트레이너에게 물어보면 잘 가르쳐 줍니다. 그리고 무산소 운동을 합니다. 여기서 ! ! ! 여성분들은 무산소 운동 = 웨이트 트레이닝 = 근육질 몸매 또는 알통 몸매 라는... 말도 않되는 공식을 떠올립니다. 제가 보증 하죠. 절대 아닙니다. 유산소 운동을 하기전의 무산소 운동은... 아직 비활성 상태인 근육의 상태를 이완 시켜 줌으로써, 무산소 운동을 안하고/바로 유산소 운동을 했을때에 비해 월등한 운동 효율을 나타냅니다. 그러니 지방도 더 잘타겠죠. 그래서 무산소 운동. 즉, 웨이트 트레이닝을 30분간 합니다. 가시면 트레이너가 처음부터 자세하게 가르쳐 줍니다. 그리고 이제 유산소 운동. 런닝머신 위에 올라섭니다. 빨리 걷기죠. 빨리 걷기는 특히 고도비만인 분들에게 특효약입니다. 무릎에 무리가 가지 않고 적당한 운동을 할 수 있기 때문이죠. 그리고 처음 운동하시는 분들도 별 부담감 없이 쉽게 하실 수 있습니다. 하루에 1시간 씩만 하십시오. 정말 이거면 충분 합니다. 의심스러우시면 일단 속는셈치고 한달하고 보세요. 제 경험으로 자신합니다. 처음에 힘드시면 30분 정도로 하시구요. 나중에 점점 부하를 올려 60분 정도 하세요. 그 이상은 위험합니다. 과함은 모자람만 못하다는 거 아시죠? 그리고 이제 벨트 마사지를 합니다. 다리 덜덜덜 하는거 아시죠? 이거 안하면 다리에 알배겨요.ㅜㅜ 저는 멋도 모르고 한달하다가 다리에 알이...;; 그러니 귀찮아도 꼭 해주시구요. 그리고 다시 무산소 운동 10분 정도 만요. 마지막으로 정리 스트레칭. 처음에 했던 거 편하게 반복해주시고 운동 마쳐주세요. 이러면 2시간이면 알뜰하게~ 운동합니다. 조금씩 줄이시면 1시간 30분 정도도 가능하구요. 운동은 매일 하는 거 아시죠? "아~어제 많이 했으니 오늘을 가뿐하게 몸만 풀자","아 오늘 하루쯤이야"... 이러면 공든 탑에 금이 갑니다. 적어도 주3회 이상이구요. 이런 저런 핑계 대지말고 잠깐 헬스장 가서, 몸 풀고 오세요. 음. 그럼 이제 식단 입니다. 일단 아침 점심은 반드시!!! 먹어요. 한공기...그리고 2/3공기. 저녁은 1/3공기. 부담스러우시면 경우에 따라 토마토 큰거 한개 갈아드세요. 포만감...엄청 나요. ㅋㅋ 그리고 칼로리 고작 30입니다. 열개 먹어도 밥 한공기랑 같아요. 하지만 밤엔 과일도 과식하면 그게 살로 갑니다. 그러니 적당히. 그리고 채식위주로 하시구요 7시 이후로는 금식 아시죠? 1. 기름기. 2. 과식 3. 폭식 (다이어트 어느정도 성공한 사람들은 알거에요. 제일 무서운 적입니다.) 이거만 제껴주세요. 그리고 피자, 치킨, 라면, 과자...잊어주세요. 이런거 칼로리만 높고 몸에 아무 이득 없습니다. 음. 그리고 이주일 정도에 한번. 고기 섭취하세요. 돼지고기는 기름기가 많아서 별루고. 소고기. 조금 비싸도 가치 있어요. 그중에도 칼로리가 낮고 영양이 풍부한... 등심!!! 만원치사서 두번 나눠드시면 딱입니다. 한달에 만원. 부담없죠? 고기도 어느정도는 드셔야 합니다.단, 과식은 금물~ 음. 그리고 덧붙여서 2가지만 더 말씀드려요. 1. 원푸드 다이어트의 폐해. 원푸드...이거 성공하신분 있나요? 있어도 운동과 병행하거나 다른 꿍꿍이 속이 반드시 있습니다. 원푸드. 이거 그만두면 바로 요요 옵니다. 왜냐하면 원푸드하던 그 음식만 먹다가... 제대로된 식단. 밥, 국, 김치, 반찬...이렇게 먹으면 도로 회복됩니다. 몸은 알고 있기때문이죠. 원푸드. 돈날리고 몸버리고 시간 낭비하는 지름길입니다. 2. 무산소 운동의 필요성. 위에서도 말했듯이 운동의 효율을 위해서도 필요하지만... 더 중요한건... 과도한 유산소 운동시 체중과 함께 근육이 빠집니다. 물론 지방도 빠지구요. 단, 근육이 지방보다 더 빨리 빠지구요. 더 무거워서 체중의 변화가 심합니다. 이러면 나중에 반드시. 반드시 요요가 옵니다. 왜냐하면 기초대사량이 낮아져서...조금만 먹어도 살이 찌죠. 자장면 한그릇에 살이 찌고 싶으세요? 이를 방지하기 위해 근력을 키워야 합니다. 그래서 무산소 운동을 하는 거죠. 동일한 체중이라도 근육이 많으면 기초대사량(하루동안 소비하는 열량-기본적생활) 이 높아 쉽게 살이 찌지 않습니다. 기억하세요. 유산소+무산소=완벽 입니다. 아...너무 길었나요? 끝까지 읽어주셔서 감사하고. 모쪼록. 원하시는 몸을 만드시길 바랍니다. 제가 한말 웃고 넘기시지 마시고. 조금이라도 실천 하세요. 제가 보증하죠. 두달에 14킬로. 자랑은 아니지만. 본인의 경험입니다. 부디 제 경험이 많은 이들에게 도움이 됐으면 합니다. 그럼. 다이어트 성공 하시고, 건강하세요. Tags: 다이어트 무산소운동 뱃살 뱃살 빼는 방법 복부비만 복부비만 치료 살빼는 방법 운동 유산소운동 헬스 
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