탈출을 위해서는 우선 과식을 피하고 소량씩 세끼를 거르지 않는게 중요합니다.

당류나 주류, 기름기가 많은 육류, 견과류 등은 피하는 것이 좋고 채소류나 버섯류, 해조류등을 섭취하는 것이 바람직하죠.

피해야할 음식 - 사탕, 맥주, 소주, 콜라, 과일통조림, 땅콩, 호두
섭취해야할 음식 - 오이, 양상추, 샐러리, 당근, 표고버섯, 김,
 
우선 은 고지방식 식생활과 불규칙하고 불균형하거나 특히 운동부족에서 많이 나타나는 비만에 형태입니다.

 
음식은 육류를 피하시고 야채와 해조류 위주에 식단을 드세요.

가령,  을 추천해 드리겠습니다.

은 95%가 수분으로 구성되어 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 비만해소와 변비해소 및 이 중요한 당뇨병 환자에게 좋습니다.

음식으로는 해파리 냉채, 비빔면, 비빔면, 과일샐러드.
특히나 육류를 좋아하신다면 다른 고지방 음식보다 샤브샤브를 권해 드리고 싶네요.
각종 야채 , 미나리, 버섯 , 등을 넣어 고기를 굽지않고 데쳐 드신다면 영양면에도 좋고 칼로리도 많이 낮출수 있습니다.  물론 맛도 그만이고요

또한 은 우뭇가사리 과의 해조류로 칼로리가 거의 0칼로리에 가깝습니다.
소화흡수 기능이 지나치게 왕성한 비만환자 특히 에 아주 좋죠.
묵을 만들어 드셔도 좋고 칼로리 높은 군것질 보다 양갱이나 약과를 만들어 드시면 에 많은 도움을 얻으실꺼예요

, 다시마, 호박 등 섬유소,비타민, 무기질이 풍부하게 들어있는 이러한 음식들은 포만감은 물론 변비에도 효과가 크기 때문에 음식에 대표라 할수있죠.

이 외에도 에 좋은 음식들은 대부분 섬유질과 무기질이 풍부한 야채와 해조류가 주를 이루고 있습니다.

식단을 육류위주보다는 푸른 식단으로 바꾸어 주시는것이 가장 시급할것 같습니다.

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