복부비만 극복을 위한 식이요법

복부비만 탈출을 위해서는 우선 과식을 피하고 소량씩 세끼를 거르지 않는게 중요합니다.

당류나 주류, 기름기가 많은 육류, 견과류 등은 피하는 것이 좋고 채소류나 버섯류, 해조류등을 섭취하는 것이 바람직하죠.

피해야할 음식 – 사탕, 맥주, 소주, 콜라, 과일통조림, 땅콩, 호두
섭취해야할 음식 – 오이, 양상추, 샐러리, 당근, 표고버섯, 김, 미역
 
우선 복부비만은 고지방식 식생활과 불규칙하고 불균형하거나 특히 운동부족에서 많이 나타나는 비만에 형태입니다.

 
음식은 육류를 피하시고 야채와 해조류 위주에 식단을 드세요.

가령,  곤약과 한천을 추천해 드리겠습니다.

곤약은 95%가 수분으로 구성되어 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 비만해소와 변비해소 및 식이요법이 중요한 당뇨병 환자에게 좋습니다.

음식으로는 곤약 해파리 냉채, 곤약 비빔면, 곤약 비빔면, 곤약 과일샐러드.
특히나 육류를 좋아하신다면 다른 고지방 음식보다 곤약 샤브샤브를 권해 드리고 싶네요.
각종 야채 , 미나리, 버섯 , 곤약등을 넣어 고기를 굽지않고 데쳐 드신다면 영양면에도 좋고 칼로리도 많이 낮출수 있습니다.  물론 맛도 그만이고요

또한 한천은 우뭇가사리 과의 해조류로 칼로리가 거의 0칼로리에 가깝습니다.
소화흡수 기능이 지나치게 왕성한 비만환자 특히 복부비만에 아주 좋죠.
묵을 만들어 드셔도 좋고 칼로리 높은 군것질 보다 한천 양갱이나 약과를 만들어 드시면 다이어트에 많은 도움을 얻으실꺼예요

양배추와 미역, 다시마, 호박 등 섬유소,비타민, 무기질이 풍부하게 들어있는 이러한 음식들은 포만감은 물론 변비에도 효과가 크기 때문에 다이어트 음식에 대표라 할수있죠.

이 외에도 다이어트에 좋은 음식들은 대부분 섬유질과 무기질이 풍부한 야채와 해조류가 주를 이루고 있습니다.

식단을 육류위주보다는 푸른 식단으로 바꾸어 주시는것이 가장 시급할것 같습니다.

Leave a Reply