잠자는 동안 몸은 수분을 잃어버린다. 잠자면서 땀으로 흘리거나 분해되어 소변으로 바뀌었기 때문. 그래서 아침이면 몸은 을 원한다. 아침에 마시는 은 아주 흡수하기 좋은 상태이기 때문에 특히 신선하고 영양분이 높아야 한다. 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐을 내보낼 수 있다.식사하기 30분 전에 을 반 컵 마실 것.가능한한 식사 도중에는 을 참는다. 식후에도 마찬가지.

1밥이나 빵 등의주식을 반드시 먹을 것.밥은 가볍게 한 공기, 빵의 경우 식빵은 한 장, 롤빵은 두 개.
2우유와 치즈 등유제품을 섭취한다.
3야채를 한 접시 이상먹어야 한다.
4빵을 먹을 경우 버터 대신식성 마가린을 선택할 것. 잼도 괜찮다.

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◆ 야채 위주의 점심식사

점심식사는 아무래도 영양면에서 불균형하기 십상이다.샐러드 등의 야채로 허기를 채우고 난 다음 천천히 식사하는 것이 포인트.아침과 마찬가지로 고기와 생선 등 동성 단백질이 부족하지 않도록 한다. 배가 부르다 싶으면 밥이나 빵 등을 더 이상 먹지 않는다.


◆ 잘 먹는 저녁식사

살 을 빼고 싶으면 저녁은 굶으라고? 에서는 천만의 말씀. 오히려 충분히 먹어서 중요한 영양소를 확보해둔다. 중요한 것은 속도.적어도 15분 이상 천천히 먹고 양은 반 공기 정도.대신 술을 마시는 사람은 저녁을 생략하고, 안주는 야채 위주로. 술은 맥주가 좋고, 와인이나 청주 종류는 식욕을 돋우므로 피하자.


◆ 수분을 공급 해주는 간식

간식은 되도록 안 먹는 것이 좋다. 그래도 먹고 싶다면 일단 을 한 컵 이상 마시고 시작할 것. 단것을 먹고 싶다면 따뜻한 커피나 홍차에 설탕을 넣어 천천히 마신다. 궁극적인 목표는 간식은 먹지 않는 것.

 

 

을 많이 마시면 피부에도 좋지만, 에도 효과가 있데요.


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