근육이 우리 몸에서 새롭고 단단하고 멋지게 만들어지는 원리

이 성장하기 위해서는 적절한 과 영양섭취 그리고 휴식이 필요하다. 여기서 에 충분한 자극을 줄 수 있어야 한다. 흔히 은 하지만 효과가 없다고 하소연하는 사람들은 대부분 시간 때우기 식으로하여 에 충분한 자극을 주지 못한 경우이다. 숨이 차고, 괴롭더라도 하는 부위의 에 충분한 자극이 온다는 느낌을받을 수 있도록 해야 한다.

또한, 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다. 을 발달시키는데는 이 20% 영양섭취는 80%라고 해도 과언이 아니다. 이 성장하려면 단백질 탄수화물 지방 그리고 그 외 비타민과 미네랄 같은 성분들이 필요하다.

이 영양분들은 근섬유가 손상되고 다시 회복하는 과정에서 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 돕는다.

단백질은 직접적으로 을 형성할 수 있도록 하며, 탄수화물은 인체가 활동 하기위한 에너지의 원료가 된다. 지방은 탄수화물이 고갈되었을 경우 에너지로 사용되며 단백질이 으로 합성하는 것을 촉진하기도 한다.

을 시작하기 1~2시간 전과 을 끝낸 후 1시간 이내에는 탄수화물과 단백질을 충분히 먹는게 좋은데, 전의 탄수화물과단백질 섭취는 시 필요한 에너지를 보충하고 이화작용으로 단백질이 에서 분해되는 것을 막아준다. 후의 탄수화물과단백질 섭취는 더 많은 근섬유를 재생할 수 있도록 하며 좀 더 빨리 회복할 수 있도록 돕는다. 참고로 후 1시간 이내에는인체의 영양성분을 흡수하는 능력이 더 좋아진다. 그래서 보디빌딩에서는 이 시기를 '기회의 창'이라고도 부른다.

후손상된 근섬유가 재생하기 위해서는 휴식이 필요하다. 재생시간은 약 48~72시간 정도이다. 만일 2일 이상 연속적으로 을한다면 이 재생할 수 있는 시간이 부족해져 은 성장하지 못한다. 이점을 감안하여 개발된 고강도 훈련 방법이 바로 분할훈련이다. 오늘 가슴, 등, 복근을 했다면 내일은 어깨,이두,삼두를 훈련하는 식으로 사용한 을 쉬어주는 동안 다른 부위를하는 것이다.

휴식의 가장 좋은 방법은 8~10시간 정도의 수면이며 잠자는 동안 우리 몸은 을 재생하는데 집중하게 된다.때문에 잠든 동안에도 인체는 많은 에너지를 소모한다. 잠들기 1시간전에 20~35g 정도의 단백질과 약간의 탄수화물을 섭취한다면근섬유 재생에 더 큰 도움이 될 것이다.



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