| ◈고혈압 환자입니다. 병원에 다니면서 약을 먹고 있습니다. 고혈압이 왜 생기고, 운동과 식이요법은 어떻게 하는 게 좋습니까?
인간의 심장은 1분 동안 약 60∼80회의 수축 및 확장운동을 하고 이때 혈관을 따라 흐르는 혈액의 압력을 혈압이라고 합니다.
혈압에는 최고혈압(수축기 혈압)과 최저혈압(확장기 혈압 0∼24mmHg)이 있습니다. 최고 혈압의 수치는 운동 등 환경이 달라지면 크게 변하지만, 최저 혈압의 수치는 변화가 적기 때문에 최저 혈압( 0∼20mmHg)의 수치는 고혈압 진단이나 치료에 중요한 기준이 됩니다. 따라서,18세 이상을 기준으로 최고 혈압이 140mmHg이상, 최저 혈압이 90mmHg이상을 지속하는 상태를 고혈압이라고 말합니다.
성인 18세 이상의 혈압의 분류
분 류 | 수축기(㎜Hg) | 확장기(㎜Hg) | 정 상
높은정상
고 혈 압
제1기(경증)
제2기(보통)
제3기(심함)
제4기(매우심함) | 130 (미만)
130 -139
140 -159
160 -179
180 -209
210 (이상) | 85 (미만)
85 - 89
90 - 99
100 -109
110 -119
120(이상) |
고혈압의 원인첫째, 특별한 원인이 없이 생기는 본태성 고혈압 (1차성 고혈압)은 고혈압 환자의 약 90% 차지하며, 원인이 분명하지 않고 치료가 어렵습니다. 유발요인은 가족 중에 고혈압 환자가 있을 때, 나이가 먹을수록, 음식을 짜게 먹을수록, 비만할수록, 술, 담배를 많이 할수록, 스트레스를 많이 받을수록 고혈압으로 진행될 위험성이 높습니다. 그외에 혈압의 증가를 가져오는 요인으로는 경구피임약, 스테로이드 투여후, 비활동적인 생활습관 등이 있습니다.
둘째, 속발성 고혈압(2차성 고혈압)이 있는데, 당뇨병, 신장병, 내분비계통질환 등 다른 질병에 의해 2차적으로 발생합니다.
고혈압은 초기에는 아무런 증상이 없습니다. 어떤사람은 자기의 혈압이 180㎜Hg 정도 올라가도 아무런 증상을 느끼지 못하는 사람도 있습니다. 따라서 건강검진이나, 신체검사할 때 우연히 발견되는 경우가 많고, 증상이 있다면 뒷머리가 아프고, 어지러움, 가슴이 두근거림, 쉽게 피로함, 코피, 혈뇨, 눈이 뿌옇게 보이는 것 등이 있습니다. 고혈압을 치료해야 하는 이유는 고혈압을 가진 사람이 아무런 불편감을 느끼지 못한다 하더라도 고혈압을 조절하지 않고 방치한다면 혈압은 갈수록 악화되어 뇌졸중이나 심장질환 신부전(협심증, 심근경색), 눈 손상(심하면 실명)등과 같은 심각한 합병증으로 발전하게 되므로 치명적인 합병증을 예방하기 위해 치료해야 합니다. 따라서 고혈압을 갖고 있을 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 재보는 것입니다. 적어도 1년에 한번은 혈압을 측정해 보십시오. 
고혈압의 치료
1. 비약물요법
①정신요법-정신적인 스트레스는 혈압을 상승시키며 치명적 합병증인 뇌졸중이나 심근경색증을 일으키기도 합니다.
②식이요법-체중 감량을 위한 감식, 저염식, 금주 및 콜레스테롤이 많은 음식을 피하고 야채를 많이 섭취하십시오. 피해야 할 음식
-염장식품 : 오이지, 단무지, 자반, 장아찌, 젓갈
-훈제식품 : 햄, 소시지, 베이컨
-과자류 : 포테이토칩, 팝콘, 크래커
-인스턴트식품 : 라면, 통조림
-가공식품 : 치즈, 마아가린, 버터, 케찹
-장류 : 된장, 고추장, 간장
-자연식품 : 소의 내장류, 조개, 새우, 게, 해삼
-콜레스테롤이 많은 음식 : 계란노른자, 간, 게, 갈비, 새우, 오징어, 마요네즈, 버터, 생선알 등 ③ 운동요법 -규칙적인 운동을 하십시오.
단시간의 격렬한 운동보다는 유산소 운동이 좋으며 이것으로는 에어로빅, 걷기, 빨리걷기, 자전거타기, 줄넘기, 계단오르기, 등산 등이 좋습니다. 그러나 역기, 단거리 달리기, 다이빙 등은 혈압을 올릴 수 있어 피합니다. 하루에 30분∼60분 정도씩 일주일에 3∼4회 운동이 치료와 예방에 도움이 됩니다.
④ 체중을 줄이십시오
고혈압과 비만은 서로 밀접한 관계가 있으므로 체중을 줄이는 것만으로도 경도의 혈압은 내릴 수 있습니다.
⑤ 심한 음주 및 흡연을 삼가십시오.
본태성 고혈압은 근본적인 치료가 되지 않는 평생 질환입니다. 그러나 실망하지 마십시오. 대개의 경우 고혈압은 조절됩니다. 일단 치료를 시작하게 되면 생각보다 혈압의 조절이 쉽다고 느끼시게 될 것입니다. 또한 혈압을 조절함으로써 뇌졸중 , 심근경색, 심부전, 신부전 등의 합병증을 예방할 수 있어 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 2. 약물요법
아무약이나 좋다고 함부로 쓰다가 오히려 병을 악화시키거나 약물에 의한 부작용을 일으키는 경우가 가끔 있습니다. 따라서 반드시 의사의 진찰을 받으시고, 의사의 지시를 따르셔야 합니다. 고혈압 때의 성생활 ·성교에 소요하는 시간을 단축해야 합니다.
·전화를 많이 하여 상대편의 불만을 덜어 줍니다.
·여성 상위의 자세를 많이 취합니다.
·목욕후 30분 이전에는 성교를 금지합니다.
·성교중 갑자기 어지러워지거나 가슴이 답답하거나 심장이 뛰거나 또는 얼굴창백해지는 사람은 특히 성교 뒤에 충분한 안정을 취합니다.
·심한 운동을 한 뒤 성교를 금지합니다.
·성교 시간은 저녁보다 아침이 좋습니다.
·온 냉의 기후, 습도, 낯선 주위환경 등에서는 사랑을 삼가는 게 좋습니다.
Tags: 고혈압 식이요법 약물요법 운동요법
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