일상생활에서 실천하는 대장암 예방 방법

31367 
Created at 2008-03-01 18:16:09 
158   0   0   0  

대장암이 아예 발생하지 않도록 하는 ‘1차 예방’을 제시하기는 어렵습니다. 그 이유는 대장암을 비롯한 모든 암의 원인을 어느 한 가지로 단정 지을 수는 없으며, 또한 대장암의 여러 가지 원인들 중에는 유전적인 소인, 가족적인 소인 등과 같이 우리가 선택하거나 피해갈 수 없는 것들도 있기 때문입니다.

 

그러나 정기적인 검사를 통하여 대장암을 조기에 발견하여 치료하는 ‘2차 예방’은 대장암을 극복하기에 상당히 효과적인 방법입니다. 그러므로 증상이 없는 저위험군인 경우, 50세 이후부터 매 5~10년마다 대장내시경검사를 받아야 합니다. 또한 궤양성 대장염, 크론병, 포이츠-예거스증후군, 가족성 용종증 등이 있는 경우와, 가족 중 유년기 용종, 대장암 혹은 용종, 가족성 용종증, 유전성 비용종증 대장암이 있는 고위험군은 전문의와 상담 후 검사방법과 검사간격을 결정하여 정기적인 대장내시경검사를 받는 것이 필요합니다.

 

이와 함께 우리의 생활에서 음식이 차지하는 비중이 큰 만큼 음식과 관련한 대장암의 1차 예방 방법을 소개하고자 합니다.

 

대장암 예방과 음식의 관련성

 

대장암의 1차 예방으로써 대표적인 방법으로 화학예방이 있습니다. 대장암의 화학예방에 대한 연구는 약제에 관한 것과 식품(식이성분)에 관한 것으로 구분할 수 있습니다. 화학예방 약제의 이상적인 조건은 종양의 예방효과와 약제 비용의 비교에서 효율성이 있고, 약제의 독성이나 부작용은 없어야 합니다. 그러나 이러한 모든 조건을 충족하는 약제는 아직까지 없습니다. 그래서 현재까지 화학예방 약제의 선택은 개인의 대장암 위험도, 약제의 독성 및 부작용, 비용의 효율성 그리고 다른 질환에 대한 부가적 예방 효과 등을 모두 고려하여 신중하고 제한적으로 적용되고 있습니다. 식이성분에 의한 대장암 화학예방 연구는 섬유소, 과일, 채소, 저지방 식이 등 광범위한 성분에서 비타민, 미네랄 등에 이르기까지 다양하게 행해져 왔습니다.

 

음식과 대장암 예방과의 관련성을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

▶ 섭취 총 칼로리가 높으면 대장암의 위험도가 높아집니다.

음식의 종류와 상관없이 섭취 총 칼로리가 높을수록 대장암의 위험도가 높아짐이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이와 함께 비만도 대장암의 위험도를 높입니다.

 

▶ 붉은 고기, 고단백질, 고지방 식이는 칼로리가 높아서 위험합니다.

고기 섭취량과 대장암 위험도에 대해서도 많은 연구가 있어 왔습니다. 고기 중에서도 붉은 고기의 섭취가 대장암의 위험도를 증가시킨다는 사실이 전향적 코호트 연구에서 밝혀지고 있습니다. 붉은 색 고기란 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같이 붉고 어두운 색의 고기로 생선이나 닭 가슴살과 같은 흰색 고기와는 구별됩니다. 붉은 색 고기가 대장암의 위험을 높이는 이유에 대해서는 아직까지 확실히 정립된 근거는 없습니다. 그러나 붉은 색 고기는 대부분 지방 함유량이 높아서 칼로리가 높을 뿐만 아니라, 튀기고, 직접 불에 굽고, 훈제하는 요리 방법을 거치는 경우가 많아 이런 요리 방법에서 발암물질이 생성됩니다.

 

고단백 식이도 그 자체로 대장암 발생을 높인다는 명확한 근거는 부족하며, 과다한 고단백 식이로 섭취 총 칼로리가 올라가는 것이 대장암의 위험도를 높입니다.

 

지방은 담즙산의 분비를 증가시켜 대장 점막을 비특이적으로 자극할 뿐만 아니라 장내 세균에 의해 발암물질로 바뀌어 대장 상피를 비정상적으로 성장하게 합니다. 섭취하는 지방의 종류와 대장암의 위험도에 대한 연구 중에 2004년에 발표된 대규모의 코호트 연구에서는 총 지방섭취량과 대장암의 위험은 관련이 없으나, 트랜스 지방산이 많이 함유된 음식의 섭취가 대장암의 위험을 유의하게 증가시킴을 보고하였습니다. 트랜스 지방산이란 식물성 지방을 고형화하고 산패를 막기 위해 수소를 첨가하는 처리 과정에서 생성되며 고온의 기름으로 조리하는 과정에서도 생성됩니다. 트래스 지방산이 많은 음식으로는 팝콘, 감자튀김, 라면, 냉동피자, 도넛 등 각종 튀긴 음식들이 있습니다.

 

▶ 섬유소, 그 자체로는 대장암 예방 효과가 없습니다.

대장암과 관련하여 오랫동안 섬유소에 대한 연구들이 있어 왔으나, 현재까지는 섬유소 섭취가 대장 용종이나 대장암이 생기는 것을 막아준다는 증거는 없습니다. 그러나 섬유소가 많이 들어있는 채소, 과일, 도정이 덜된 곡류의 섭취는 그 식품들에 각종 항산화물질과 유익한 무기질이 들어 있을 뿐만 아니라 더불어 포만감을 주기 때문에 섭취하는 총 칼로리를 낮추는 간접적인 효과가 있습니다.

 

▶ 신선한 과일과 야채 섭취는 대장암 예방에 효과가 있습니다.

과일과 채소 섭취는 대장암을 예방하는 효과가 있다고 널리 알려져 있으며, 특히 신선한 과일과 날로 먹는 녹색, 녹황색 채소에 대한 많은 연구가 긍정적인 결과를 보였습니다.

 

▶ 칼슘 섭취는 대장암의 위험도를 낮춥니다.

칼슘은 담즙산, 지방산과 결합하여 대장상피세포에 담즙산이나 지방산이 유해하게 작용하는 것을 막는다고 알려져 있으며 최근의 일부 임상실험과 전향적 코호트 연구들에서 칼슘의 섭취가 대장암의 전구 병변인 대장선종과 대장암의 발생을 유의하게 감소시키는 것을 보고하였습니다. 그러나 효과적인 칼슘 섭취량에 대해서는 아직 많은 연구가 필요합니다.

 

▶ 나쁜 생활습관이 대장암 위험을 높입니다.

거의 하루 종일 앉아서 일하는 직업을 가진 경우와 같이 육체적인 활동이 적을수록 대장암의 위험도가 올라가는데, 특히 결장암과의 상관관계가 더 높습니다. 즉 육체적 활동량이 적을수록 결장암의 위험도가 높아진다고 알려져 있습니다. 과도한 음주는 특히 남자에 있어서 직장암의 위험을 높이며 흡연은 대장선종과 대장암의 위험을 모두 높입니다.


출처: 국가암정보센터 (cancer.go.kr)



Tags: 대장내시경검사 대장선종 대장암 대장암 예방 미네랄 소식 음주 정기적인 검사 직장암 Share on Facebook Share on X

◀ PREVIOUS
대장암을 일으키는 다양한 원인
▶ NEXT
대장암 조기검진의 필요성
  댓글 0
로그인을 하시면 댓글을 등록 할 수 있습니다.
SIMILAR POSTS

대장암을 일으키는 다양한 원인 (created at 2008-03-01)

대장암 조기검진의 필요성 (created at 2008-03-01)

대장암의 증상 - 우리몸의 변화로 알 수 있다 (created at 2008-03-01)

대장암의 발생 경향, 발생률, 사망률 (created at 2008-03-01)

선암, 림프종, 육종, 유암종 등으로 구분되는 대장암의 종류 (created at 2008-03-01)

대장암이란 무엇인가? (created at 2008-03-01)

대장의 위치, 구조 및 대장의 우리몸에서의 중요성 (created at 2008-03-01)

대장암 진단 방법 (created at 2008-03-01)

대장암 진행 단계 (created at 2008-03-01)

대장암 치료 방법 (created at 2008-03-01)

대장암 치료의 부작용 (created at 2008-03-01)

대장암의 재발 및 전이의 위험성 (created at 2008-03-01)

대장암의 병기별 생존률 (created at 2008-03-01)

대장암 환자의 기구 관리 (created at 2008-03-01)

장루 수술을 받은 환자의 생활 (created at 2008-03-01)

항암 화학요법을 받은 환자의 생활 (created at 2008-03-01)

대장암으로 수술한 환자와 음식 (created at 2008-03-01)

장루조성술을 시행한 환자와 음식 (created at 2008-03-01)

건강진단에서 괜찮다고? 평소에 조심하자 대장암 (created at 2008-03-01)

대장암 조기진단이 생사의 갈림길을 결정짓는다 (created at 2008-03-01)

음주 후 얼굴 빨개지면 췌장암 위험성 높다는 보고 (created at 2008-02-29)

진료비 가장 많이 드는 암은 췌장암 (created at 2008-02-29)

양성 종양과 악성 종양 (=암) (created at 2008-03-03)

암 예방을 위한 8가지 생활습관 (created at 2008-03-03)

암 환자 4년사이 16.1% 증가 - 60대 이상 발병률 높아 (created at 2008-02-25)

똥의 색깔로 알아보는 건강지수 (created at 2008-02-25)

10대암 종류별 관찰 생존률 (created at 2008-02-15)

식도암 위협 요인 (created at 2008-02-09)

술이 웬수여 (created at 2007-12-09)

중풍(뇌졸증)의 원인 - 혈액이 오염되는 원인 (created at 2008-06-16)

냉방병에 좋은 음식 (created at 2008-07-09)

대장 내시경 검사는 언제 필요한가요? (created at 2008-07-29)

지방간 원인에 따른 주의점 (created at 2008-08-27)

대장암의 주된 증상 및 진단 방법 (created at 2008-09-02)

어지러움증의 예방 방법 (updated at 2024-01-13)

물로 몸을 건강하게 ~ 갈증 느낄 틈 없게 수시로 많이 마셔라 (created at 2007-07-18)

물로 해보는 다이어트 - 물다이어트 (created at 2007-07-18)

좋은 물은 우리 몸을 건강하게 만들어 주는 약이다 (created at 2007-07-18)

물로 관리하는 건강 - 물 건강 7계명 (created at 2007-07-18)

대장 내시경 검사의 종류 (created at 2008-10-19)

대장 내시경 검사의 장점에 대하여... (created at 2008-10-19)

대장 내시경 검사가 필요한 시기 (created at 2008-10-19)

대장 내시경 검사는 힘이 많이 드나? (created at 2008-10-19)

수면 대장 내시경 검사란 무엇인가? (created at 2008-10-19)

대장 내시경 검사 전 준비해야 할 사항 (created at 2008-10-19)

대장 내시경 검사 시간 (created at 2008-10-19)

탈모 예방법 - Big 4 (created at 2007-06-27)

대머리가 되고 싶으면 담배를 펴라 (created at 2007-06-27)

체온 낮추면 수명 늘어 (created at 2006-12-15)

빈혈의 예방 (created at 2009-05-29)

OTHER POSTS IN THE SAME CATEGORY

이럴때 췌장암을 의심하라 (created at 2008-03-01)

건강진단에서 괜찮다고? 평소에 조심하자 대장암 (created at 2008-03-01)

장루조성술을 시행한 환자와 음식 (created at 2008-03-01)

대장암으로 수술한 환자와 음식 (created at 2008-03-01)

항암 화학요법을 받은 환자의 생활 (created at 2008-03-01)

장루 수술을 받은 환자의 생활 (created at 2008-03-01)

대장암 환자의 기구 관리 (created at 2008-03-01)

대장암의 병기별 생존률 (created at 2008-03-01)

대장암의 재발 및 전이의 위험성 (created at 2008-03-01)

대장암 치료의 부작용 (created at 2008-03-01)

대장암 치료 방법 (created at 2008-03-01)

대장암 진행 단계 (created at 2008-03-01)

대장암 진단 방법 (created at 2008-03-01)

대장암의 증상 - 우리몸의 변화로 알 수 있다 (created at 2008-03-01)

대장암 조기검진의 필요성 (created at 2008-03-01)

대장암을 일으키는 다양한 원인 (created at 2008-03-01)

대장암의 발생 경향, 발생률, 사망률 (created at 2008-03-01)

선암, 림프종, 육종, 유암종 등으로 구분되는 대장암의 종류 (created at 2008-03-01)

대장암이란 무엇인가? (created at 2008-03-01)

대장의 위치, 구조 및 대장의 우리몸에서의 중요성 (created at 2008-03-01)

웃음의 운동 효과 (created at 2008-03-01)

수술경험 많은 의료기관 - 어떤 병원이 어떤 수술을 잘하는가? (created at 2008-02-29)

음주 후 얼굴 빨개지면 췌장암 위험성 높다는 보고 (created at 2008-02-29)

진료비 가장 많이 드는 암은 췌장암 (created at 2008-02-29)

췌장암의 치료시 생존률 (created at 2008-02-29)

췌장암 치료의 부작용 (created at 2008-02-29)

췌장암의 치료 방법 (created at 2008-02-29)

췌장암 진단 방법 (created at 2008-02-28)

췌장암의 일반적인 증상 (created at 2008-02-28)

췌장암 예방 방법 (created at 2008-02-28)

UPDATES

자리 마음에 안든다고 6급 공무원 패는 농협 조합장 (created at 2024-03-26)

85세 딸 짜장면 사주는 102세 어머니 (created at 2024-03-26)

1990년대 감각파 도둑 (created at 2024-03-26)

치매에 걸린 69살의 브루스 윌리스가 전부인 데미무어를 보고 한 말 (updated at 2024-03-22)

일제강점기가 더 살기 좋았을지도 모른다는 조수연 국민의힘 후보 - 친일파? (updated at 2024-03-14)

성일종 인재육성 강조하며 이토 히로부미 언급 - 인재 키운 선례? (updated at 2024-03-13)

경제는 대통령이 살리는 것이 아닙니다 라던 윤석열대통령 - 상황 안좋아지자 여러 전략을 펼쳤지만, 부작용 속출했던 2024년의 봄 (updated at 2024-03-13)

극빈의 생활을 하고 배운것이 없는 사람은 자유가 뭔지도 모를 뿐 아니라 왜 개인에게 필요한지에 대한 필요성을 못느낀다는 윤석열 대통령 (updated at 2024-03-08)

조선일보를 안본다는 사람들이 말하는 그 이유 - 천황폐하, 전두환 각하, 김일성 장군 만세? (created at 2024-03-07)

광폭타이어를 장착하면 성능이 좋아질거라는 착각 (updated at 2024-03-03)

면허시험장에서 면허갱신하면 하루만에 끝나나? (updated at 2024-03-03)

신한은행/신한투자증권 금융거래 종합보고서 다운로드 방법 (updated at 2024-02-26)

100년 된 일본 장난감 회사가 내놓은 변신 기술에 난리난 과학계 (created at 2024-02-26)

알리에서 발견한 한글 지원하는 가성비 쩌는 무선 기계식키보드 (updated at 2024-02-25)

쌍팔년도가 1988년인줄 알았던 1인 (updated at 2024-02-23)

이쁜 색으로 변신한 테슬라 사이버트럭 (created at 2024-02-23)

2024년 카타르 아시안컵 4강전 전날 한국 대표팀 내부에 있었던 이강인의 폭주 (updated at 2024-02-21)

강릉 맛집 지도 (updated at 2024-02-20)

간이 안좋을 때 나타나는 증상 20가지 (updated at 2024-02-20)

배설물을 이용하여 일본에 저항했던 독립운동가 조명하 (updated at 2024-02-20)

요건 몰랐지롱? 이순신을 사랑한 외국인 (created at 2024-02-20)

원빈도 머리빨 (created at 2024-02-19)

대표적인 대한민국의 미남배우 중 하나인 원빈 (created at 2024-02-19)

백제의 건국 시조 온조왕 (updated at 2024-02-19)

700년동안 대한민국 고대국가의 한축이었던 백제시대 (created at 2024-02-19)

대머리들에게 주는 대머리의 조언 (created at 2024-02-17)

일본의 여성 락그룹 프린세스 프린세스의 "다이아몬드" (created at 2024-02-17)

결혼식 직전 연락두절된 신랑 (created at 2024-02-17)

대한민국 축구팀 파문으로 인해 중국 소셜미디어까지 등장한 탁구 전도사 이강인 (updated at 2024-02-16)

조국의 반격으로 흥미진진하게 흘러가는 한국의 정치판 - 데뷰와 동시에 한동훈 장관에게 던진 4개의 질문 (updated at 2024-02-15)

2024년 카타르 아시안컵 4강전 전날 내분사태로 갑자기 회자되는 이승우선수의 친화력 (created at 2024-02-15)

카카오뱅크 금융거래종합보고서/잔액증명서/거래내역서 발급 방법 (created at 2024-02-14)

아이가 최고의 스승이었다 (created at 2024-02-13)

이제는 국민 유행어로 등극한 한동훈의 "싫으면 시집가" (updated at 2024-02-13)

설 연휴 잔소리 메뉴판 - 이제 잔소리 하기전에 요금부터... (updated at 2024-02-10)

로버트 드니로의 70년 전 모습 (created at 2024-02-08)

카메라 어플로 만들어본 슈퍼걸 - 엄... 최종 작품은 왠지... (created at 2024-02-08)

앞트임 하고 새롭게 태어난 대한민국의 젊은 용사 (created at 2024-02-08)

비가 억수로 내리던 2024년의 2월 어느날 캘리포니아의 밤 카니예 웨스트와 그의 아나 비앙카 센소리 (updated at 2024-02-08)

스케방형사 1화 - 수수께끼의 전학소녀사키 (created at 2024-02-05)

백제와 일본의 교류가 가장 활발했던 시기는 근초고왕 시대 (created at 2024-02-05)

일에 찌들은 아빠가 꿈에서 깨어나지 않자 구출해주는 짱구 (created at 2024-02-03)

이제는 할아버지가 된 휴 그랜트(Hugh Grant)가 블랙핑크 콘서트에 다녀온 후 소감 (created at 2024-02-03)

다시 한번 감상해보는 추억의 날리면 패러디 (updated at 2024-02-01)

25년간 노예로 살다가 돌아온 남동생 (created at 2024-02-01)

가까우면서도 멀게 느껴지는 나라 일본 (created at 2024-02-01)

친구와 비교하다가 이혼하게 된 부부 (created at 2024-02-01)

요꼬 미나미노의 바람의 마도리걸(風のマドリガル) (created at 2024-01-30)

옛날 어린이들이 신문을 챙겨봤던 이유 (created at 2024-01-30)

Remaster된 요꼬 미나미노(南野陽子)의 판도라의 연인(パンドラの恋人) (updated at 2024-01-30)